Dieta Kima Protasova - Przepisy na 1-2 tygodnie z dokładnym menu

Ci, którzy chcą, aby przejść do odpowiedniej diety, schudnąć, idealny Kim Protasov diety - przepisy kulinarne 1-2 tygodni, z których menu oparte są jabłka, warzywa, sałatki i produkty mleczne pochodzenia (jogurt, kefir, sery). Przestrzeganie takiego systemu żywności jest łatwe, ponieważ nie trzeba rezygnować z dużej ilości ulubionych potraw. Dzięki różne receptury Kim Protasov diecie może nie tylko stracić do 14 kg nadwagi, ale także poprawić system trawienny.

Jaka jest dieta Kima Protasova

Główną zasadą diety Kim Protasova jest zachowanie równowagi między błonnikiem pokarmowym a białkiem. Ta dieta się wspierałagodne oczyszczenie jelit i ciała z żużli, toksyn, rozszczepienia tłuszczu, prowadzi do prawidłowego poziomu cukru we krwi. Włókno w żołądku puchnie, ponieważ głód jest głodny, zmniejsza się apetyt i pragnienie szkodliwych produktów.

Dietetycy Kimy Diets Protasov zalecają ograniczenie spożycia soli: pomaga to w wyeliminowaniu obrzęków. Rezultatem jest uczucie spokoju, skóra zyskuje zdrowy wygląd. Dieta Protasova (przepisy na 1-2 tygodnie) nie nakłada ograniczeń na ilość spożywanych pokarmów. Oficjalnie dozwolone potrawy można gotować na śniadanie, lunch, lunch, popołudnie, obiad, a nawet w nocy. Ważne jest, aby pić więcej wody, pozwalać na stosowanie zielonej herbaty, naparów ziołowych.

Etapy diety Protasova

Działka jest zaprojektowana na 5 tygodni, składa się z trzech głównych okresów, z których każdy ma swoje własne zasady. Aby osiągnąć pożądany rezultat, ważne jest przestrzeganie wszystkich zaleceń żywieniowych. Wyróżnia się następujące etapy diety Kim Protasova:

1. Wegetarianin. Trwa dwa tygodnie, w przepisach można używać surowych warzyw, zielonych jabłek, gotowanych jaj, niskokalorycznych produktów mlecznych.
2. Dieta mleczna + mięso. Do przepisów na pierwszym etapie dodaje się chude mięso, ryby, takie odżywianie należy obserwować przez 1 tydzień.
3. Wydostanie się z diety. Skierowany do konsolidacji wyniku. Ten okres trwa 2 tygodnie) obejmuje stopniowy wzrost kaloryczności żywności, wprowadzenie innych produktów do diety.

Menu dietetyczne Protasov przez 1-2 tygodnie

W ciągu pierwszych 2 tygodni utraty wagi na diecie Kim, menu Protasova składa się z warzyw i produktów o pochodzeniu kwaśnego mleka w proporcji 2: 1. Mleko na receptury, które musisz wybrać niskokaloryczne, nie więcej niż 5% tłuszczu, może to być kefir, jogurt bez dodatków, ser, wykonane w domu. Preferuj warzywa o niskiej zawartości skrobi:

• ogórki;
• kapusta (Pekin, białoogoniasty);
• koperek, natka pietruszki, cebula;
• bakłażan, cukinia;
• ciąg fasoli.

Zaleca się gotowanie potraw dla pary lub całkowite poddanie ich obróbce cieplnej. Codziennie z kwaśnymi produktami mlecznymi, warzywami można zjeść 1 jajko na twardo i 3 jabłka kwaśno-słodkie, lepiej zielone. Owoce są ważne, aby dodać je do głównego jedzenia, zamiast je przekąsić, ponieważ wysoki indeks glikemiczny jabłek może powodować głód, zwiększyć apetyt. Powinny być świeżo upieczone, obrane, suszone, nie są jeszcze możliwe.

Produkty Protasov dozwolone

Podobnie jak w przypadku innych systemów odchudzających, dieta Kim Protasov podkreśla szereg zalecanych i zabronionych produktów. Podążając za tą tabelą, możesz łatwo porzucić szkodliwą żywność, zmniejszyć ilość zużywanej energii do 1500 kcal dziennie. Dozwolone produkty to:

• jaja;
• świeże soki;
• kefir, mleko żubry, mleko, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, 3% sera;
• jabłka zielone;
• ryby;
• mięso (kurczak, cielęcina);
• świeże warzywa (rzodkiew, cukinia, ogórki, bułgarskipieprz, rzodkiew, kapusta, marchew).

Dieta Protasov Recipes 1-2 tygodnie

Na podstawie dozwolonych produktów diety Kim Protasova dodano wiele smacznych potraw, aby zdywersyfikować dietę. Nie musisz poświęcać im dużo czasu - przepisy są proste i łatwe. Eksperymentując ze sposobami przetwarzania produktów, możesz codziennie rozpieszczać się nowymi wyrafinowanymi kulinarnymi arcydziełami. Z różnych kombinacji owoców i warzyw możesz wymyślić wiele niezwykłych sałatek, koktajli, przekąsek i deserów.

Dietetyczna okroshka na kefir

• Czas gotowania: 35 minut.
• Liczba porcji: 4 osoby.
• Zawartość kalorii: 128 kcal /100 g.
• Mianowanie: na obiad i kolację.
• Rodzaj kuchni: rosyjska.
• Złożoność przygotowania: łatwa.

Trudno sobie wyobrazić rosyjską kuchnię bez okry, ta zimna zupa zachwyca swoim wspaniałym smakiem o każdej porze roku. Pachnące warzywa i zielone warzywa dają uczucie świeżości i chłodu w letni dzień. Rzodkiewka daje zupie pikantną goryczkę, kefir - lekką kwaskowatość i delikatny smak, a brak produktów mięsnych tworzy niskokaloryczną ochrę. W jaki sposób ten przepis nie jest opcją do odżywiania?

Składniki:

• ogórek (świeży) - 1 szt .;
• rzodkiewki - 7 szt .;
• zielona cebula - 150 g;
• zieleni -? wiązka;
• kefir (1%) - 1 l;
• przyprawy - do smaku.

Metoda przygotowania:

1. Rzodkiewka, pokrój małe ogórki.
2. Pokroić cebulę, wszystko wymieszać.
3. Wymieszaj składniki kefirem (puszkalekko rozcieńczyć wodą, dodać przyprawy.
4. Dodaj każdą porcję świeżo rozdzielonego zielonego do góry.

Selerowa zupa odchudzająca z sokiem pomidorowym

• Czas gotowania: 45 minut.
• Liczba porcji: 4 osoby.
• Zawartość kalorii: 58 kcal /100 g.
• Mianowanie: na lunch.
• Rodzaj kuchni: rosyjska.
• Złożoność przygotowania: łatwa.

Podstawą diety Kim Protasova jest warzywo, więc zupa selerowa będzie doskonałym daniem z diety. Liście i korzenie rośliny zawierają dużo witamin, a sam seler pomaga normalizować metabolizm, poziom cukru we krwi, usuwanie nadmiaru płynów z organizmu. Oprócz korzystnych właściwości, ta zupa ma również wspaniały smak i aromat.

Składniki:

• korzeń selera (średni) - 1 szt .;
• ziemniaki - 2 szt .;
• kapusta -? brukowiec
• marchewki - 1 szt .;
• cebula - 1 szt .;
• woda - 2 litry;
• pietruszka, przyprawy - do smaku.

Metoda przygotowania:

1. Wyczyść wszystkie warzywa, rozdrobnioną kapustę.
2. Doprowadź wodę do wrzenia, wrzuć do warzyw, gotuj, aż będzie gotowa.
3. Dodaj przyprawy do smaku, posyp natką pietruszki.

Omlet żywieniowy z warzywami

• Czas gotowania: 20 minut.
• Liczba porcji: 3 osoby.
• Zawartość kalorii: 122 kcal /100 g.
• Cel: na śniadanie.
• Złożoność przygotowania: łatwa.

Spróbuj ugotować cudowny omlet dietetyczny na receptę na 1-2 tygodniową dietę Kim Protasova. On jest niesamowityWyjątkowy smak, łatwe do strawienia, a zatem trwale odżywia ciało, gasi głód. Z tego prostego przepisu można nie tylko zdywersyfikować swoją codzienną dietę, ale szybko pozbyć się kilogramów dodatkowych.

Składniki:

• jajo - 1 szt.;
• ser (beztłuszczowy) - 120 g;
• bryndza - 50 g;
• koperek, pietruszka - 30 m;
• sól - szczypta.

Metoda przygotowania:

1. Wstrząsnąć surowym jajkiem za pomocą miksera.
2. Dodaj ser, wstrząśnij ponownie.
3. świeży sęk na grubej tarce, wymieszać z serem i mieszaniny jaj.
4. Sól, dodaj zielenie.
5. do wypieku w piecu mikrofalowym przez trzy minuty lub patelni na małym ogniu do ugotowane.

Pomidory z serem i ziół,

• Czas gotowania: 25 minut.
• Liczba porcji: 4 osoby.
• Zawartość kalorii: 76 kcal /100 g.
• Cel: na śniadanie, lunch, obiad.
• Rodzaj kuchni: rosyjska.
• Złożoność przygotowania: łatwa.

wypychane pomidory Protasov diety dla pierwszego tygodnia jest bardzo proste do przygotowania. Mogą być zarówno zwykłą codzienną przekąską, jak i świętowaniem uroczystości. Połączenie z serem, ziołami i czosnkiem z delikatnym pomidorowego miąższu sprawia wspaniały słodki smak. Jasne kolory dopingować komponenty przekąski. Traktować przyszedł szczególnie smaczne, wybrać najbardziej dojrzałe i soczyste pomidory.

Składniki:

• ser (niskokaloryczny) - 1 kubek;
• średnie pomidoryrozmiar - 5 szt .;
• czosnek - 1 ząb;
• sól, pieprz - na szczypcie;
• liście sałaty - 5-6 sztuk;
• koperek, pietruszka do dekoracji.

Metoda przygotowania:

1. Zmiel czosnek, aby zmielić mały ruszt.
2. Dodać ser, pieprz, sól, dokładnie wymieszać.
3. Wytnij pomidory z wierzchu, usuń rdzeń łyżką stołową.
4. Dodać miąższ pomidorów do masy serowej, wymieszać.
5. Zacznij od powstałej mieszaniny pomidorów, umieść na talerzu pierwsze liście sałaty, a następnie nadziewane pomidorami.
6. Udekoruj zielenie na życzenie. Smak Bon!

Marchewka z jogurtem

• Czas gotowania: 20 minut.
• Liczba porcji: 3 osoby.
• Zawartość kalorii: 35 kcal /100 g.
• Cel: na śniadanie, lunch, obiad.
• Rodzaj kuchni: rosyjska.
• Złożoność przygotowania: łatwa.

Ta sałatka dietetyczna Kima Protasov to przepis na 1-2 tygodnie - prawdziwe odkrycie dla osób, które chcą schudnąć. Dzięki prostym składnikom gotowania nie zajmuje dużo czasu, a niezwykłe połączenie produktów zapewnia pyszny smak i aromat. Aby nie zwiększać wartości energetycznej przekąsek, najlepiej jest przyjmować jogurt bez tłuszczu, bez dodatków i substancji słodzących.

Składniki:

• marchewki - 200 g;
• czosnek - 1 ząb;
• jogurt naturalny (bez dodatków) - 40 g;
• sól - szczypta.

Metoda przygotowania:

1. Umyj marchewki na dużej tarce.
2. Kabaczek czosnkowy, dodaj do marchewki.
3. Napełnij sałatkę jogurtem, solą i wymieszaj.

Barszcz w kefirie odchudzającym

• Czas pieczenia: 30 minut.
• Liczba porcji: 5 osób.
• Zawartość kalorii: 105 kcal /100 g.
• Cel: na śniadanie, lunch, obiad.
• Rodzaj kuchni: rosyjska.
• Złożoność przygotowania: łatwa.

Barszcz jest bliskim krewnym Okroshki. Przepis zawiera zupy ze świeżych warzyw i ziół wzbogacających organizm w niezbędne witaminy i minerały. Ze względu na kefir odtłuszczony, barszcz wychodzi na światło, niskokaloryczny, szybko trawiony, a burak sprzyja łagodnemu oczyszczeniu jelita. Tak wspaniała zupa daje uczucie sytości i odświeża w gorący letni dzień. Podaruj sobie zdrowy i łatwy zimny przepis i barszcz zieleni.

Składniki:

• średnie buraki (surowe, gotowane) - 1 szt.;
• jajko na twardo - 1 szt .;
• ogórek - 1 szt .;
• kefir (0-1%) - 1 l;
• zielona cebula, koperek - do smaku.

Metoda przygotowania:

1. Burak gotować, czyścić, zetrzeć.
2. Ogórek, posiekane jajko, posiekana cebula i warzywa.
3. Wszystkie składniki łączy się, wlewa kefir, miesza.

Domowy ser z odtłuszczonego mleka

• Czas gotowania: 25 minut.
• Liczba porcji: 25 osób.
• Zawartość kalorii: 98 kcal /100 g.
• Cel: na śniadanie, lunch, obiad.
• Rodzaj kuchni: rosyjska.
• Złożoność przygotowania: łatwa.

Tłusty ser - jeden z najlepiej przyjętych produktów diety Kim Protasowa,zwłaszcza w pierwszych dwóch tygodniach. Nie jest łatwo znaleźć go w sklepie, ale można gotować samemu. Ponadto składniki domowego twarogu są świeże, bez konserwantów i innych dodatków. Dzięki temu prostemu przepisowi będziesz miał więcej niż jedno ulubione danie na bazie produktu białkowego.

Składniki:

• mleko (o niskiej zawartości tłuszczu) - 1 cent.
• ser beztłuszczowy - 1 kg;
• masło - 15 g;
• masło - 1,5 części na litr;
• jajo - 1 szt.;
• napój gazowany -? h. l.;
• sól - 1 łyżeczka.

Metoda przygotowania:

1. Zmieszaj twarożek z mlekiem do jednorodnej masy.
2. Włącz powoli ogień, ciągle przerywając, gotując. Gotuj przez kolejne 10 minut.
3. Wyrzucić mieszankę mleczarską na durszlak (w razie potrzeby owinąć gazą), pozwolić na spuszczenie cieczy.
4. Dodaj jajko, masło, sól, sodę, dobrze wymieszaj z serem. Gotuj przez 10 minut na małym ogniu.
5. Gdy masa jest pogrubiona, włożyć do formy, nasmarowanej olejem roślinnym, wstawić do lodówki na noc.

Sałatka z kapusty i jabłka

• Czas gotowania: 25 minut.
• Liczba porcji: 3 osoby.
• Zawartość kalorii: 42 kcal /100 g.
• Cel: na lunch i kolację.
• Rodzaj kuchni: rosyjska.
• Złożoność przygotowania: łatwa.

Świeże warzywa i owoce są przydatne nie tylko dla zdrowia, ale także dla utraty wagi. Postaraj się przygotować prostą sałatkę z kapusty i jabłka, wymyśloną dla diety Kimy Protasov na 1-2 tygodnie. KomponentyNa przekąskę jest zawsze pod ręką, gotowanie nie zajmuje dużo czasu, ale wszystko idzie bardzo smacznie. Wybierz najświeższe warzywa, owoce na sałatkę - wzbogacą twoje ciało witaminami i ważnymi pierwiastkami śladowymi.

Składniki:

• kapusta - 250 g;
• bułgarska papryka - 1 szt .;
• Słodkie słodkie jabłko - 1 szt .;
• cebula - 1 szt .;
• sól, ocet jabłkowy - do smaku.

Metoda przygotowania:

1. Krojona kapusta, zimować solą.
2. Krojenie papryki, cebula - pół-pierścienie, jabłko na dużej tarce.
3. Wymieszaj wszystkie składniki, napełnij octem, odstaw na 20 minut.
4. Do sałatki można dodać naleśnik z jajek, posiekaną słomę.

Zapiekanka z sera dietetycznego z jabłkami

• Czas przygotowania: 40 minut.
• Liczba porcji: 3 osoby.
• Zawartość kalorii: 170 kcal /100 g.
• Mianowanie: na kolację.
• Rodzaj kuchni: rosyjska.
• Złożoność przygotowania: łatwa.

Jedną z zalet diety Kim Protasova jest to, że nie ma potrzeby zaprzeczania sobie w ulubionych potrawach, nawet desery można jeść. Wszystkie przepisy są dostosowane do każdego tygodnia systemu. Nawet na początku utraty wagi, możesz rozpieszczać się słodko, na przykład zapiekanka z serem gotującym. Brak cukru sprawia, że ​​przysmaki są niskokaloryczne, a jabłka nadają odcieniom smakowym. Z sera można również robić serniki, piec je w piekarniku, dodawać do nich śmietanę (niskokaloryczną).

Składniki:

• ser (niski procent) - 400 g;
• jogurt (2,5% tłuszcz) - 150 g;
• jabłka - 250 g;
• jajo - 1 szt.

Metoda przygotowania:

1. Czyste jabłka pokroić w kostkę.
2. Ser, jogurt, jajko i? Nakładaj posiekane jabłka za pomocą blendera.
3. W postaci natłuszczonej zalać drugą połowę jabłek, zalać masą serowo-owocową.
4. Smażyć w piekarniku przez pół godziny.

Sałatka owocowa z jogurtem odchudzającym

• Czas gotowania: 15 minut.
• Liczba porcji: 3 osoby.
• Zawartość kalorii: 40 kcal.
• Cel: na śniadanie, obiad.
• Rodzaj kuchni: rosyjska.
• Złożoność przygotowania: łatwa.

W ciągu 1-2 tygodni dieta Kim Protasova może jeść tylko jabłka, więc sałatka może składać się tylko z nich. Aby zatankować taką przekąskę, dozwolone jest niskotłuszczowe lub niskokaloryczne jogurty. Spróbuj dodać cynamon, wanilię i uzyska niesamowity aromat. Takie zabiegi mogą być doskonałym substytutem ciast i ciastek. Ze względu na niską wartość energetyczną, sałatka owocowa przyczynia się do szybkiej utraty wagi.

Składniki:

• jabłka - 2 szt .;
• jogurt (beztłuszczowy) - 150 g;
• cynamon, wanilia - do smaku.

Metoda przygotowania:

1. Jabłka są czyszczone, krojone w kostkę.
2. Dodaj jogurt, wymieszaj.
3. Od góry posypać szczyptą cynamonu i wanilii.
4. Ozdabiaj gałązką mięty, podawaj w porcjach kremacji.

Wideo: Dieta Protasowa

Opinie

Olga, 37 lat

CzytajSzczegółowy opis diety Kim Protasova, zobaczył zdjęcie dorosłego szczupłego i usiadł z nią wraz z mężem. Na początku było trochę trudniej, poczuł głód. Potem się zaangażowali, była lekkość, zmniejszył apetyt. Straciłem wagę o 8 kg, mężczyzna - o 12 kg, ale jego waga była znacznie większa. Wynik jest przyjemny, po przerwie znów usiądę.

Polina, 42 lata

Dieta Kim Protasova trwa około trzech lat, po raz pierwszy straciłem wagę o 10 kg. Siadam na niej raz w roku, kiedy pojawiają się pierwsze warzywa i można gotować każdy przepis. Z łatwością pozbywam się dodatkowych kilogramów i utrzymuję wagę w dobrym stanie. Ciało oczyszcza się ze żużla, istnieje poczucie łatwości. Radzę wszystkim skosztować pysznych receptur diety Kim Protasova.

Irina, 26 lat

Chciałem schudnąć po porodzie, ale przez długi czas nie mogłem przestawić się na dietę Kim Protasova - trudno było zrezygnować z mięsa. Pierwsze 2 dni prawie nie przetrwały, potem stało się łatwiej, o jedzeniu prawie się nie myliło. Po 3 tygodniach dodano przepisy z produktami mięsnymi, a menu stało się pełnoprawnym. W ciągu miesiąca straciliśmy wagę o 11 funtów. Wynik jest zadowolony, będę doradzał w diecie przyjaciół.