Dieta na płatkach owsianych - przepisy na gotowanie na wodzie lub mleku, tygodniowe menu do utraty wagi

Jednym ze skutecznych sposobów odchudzania jest mono-dieta, z której dieta dla płatków owsianych jest uważana za bezpieczniejszą i bardziej korzystną dla organizmu. Ponadto można go przypisać najbardziej przystępnej cenie i budżetowi, ponieważ zboża te są dość tanie. Istnieje kilka opcji diety owsianej. Różnią się długością i listą dozwolonych produktów. Które z metod odchudzania są bardziej skuteczne, ich zasady i kilka przepisów ze zdjęciami dla każdego przedstawiono w poniższych informacjach.

Wykorzystanie płatków owsianych do odchudzania

Owies jest jednym z najbardziej użytecznych produktów zbożowych. Zawiera wiele istotnych elementów ciała. Wśród nich są chrom, magnez, żelazo, cynk, siarka, jod i potas. Również witaminy B, C, K, E, PP, a nawet takie rzadkie H. Również w tej trawie jest duża ilość błonnika i aminokwasów. Płatki owsiane na odchudzanie są przydatne, ponieważ pomagają usuwać żużle i toksyny oraz poprawiają funkcjonowanie przewodu pokarmowegosystemy.

Czy mogę schudnąć na płatkach owsianych

Mówiąc konkretnie o utracie wagi owsa, możliwe jest, że odpowiednio ugotujesz to zboże i zmienisz dietę, eliminując szkodliwe pożywienie. Podstawowym warunkiem jest codzienne stosowanie płatków. W takim przypadku pomoże ci schudnąć kosztem:

• wysoka zawartość błonnika rozpuszczalnego, która zwiększa uczucie nasycenia;
• wymywanie z ciała szkodliwych substancji;
• obniżenie poziomu złego cholesterolu;
• przedłużone nasycenie spowodowane zawartością wolnych węglowodanów w zbożach;
• praktycznie pełne trawienie całego zboża, które nie pozwala na wchłonięcie przez nadmiar tłuszczu.

Główną zaletą płatków owsianych do odchudzania jest jego niska kaloryczność. Suche płatki mają wartość energetyczną 355 kcal na 100 g. Wartość kaloryczna gotowego posiłku jest znacznie niższa. To zależy od metody gotowania. Jeśli do gotowania używa się wody, wartość odżywcza gotowego produktu wynosi około 60-80 g. W przypadku zastąpienia mlekiem wartość opałowa wzrasta do 100-110 kcal. Ważne jest, aby pamiętać, że lepiej jest używać naturalnego owsa lub płatków, ale nie gotować szybko. Im szybciej paruje, tym mniej są przydatne.

Ile można stracić na diecie owsianej

Liczba zrzuconych funtów zależy od dwóch czynników - początkowej wagi i czasu trwania diety na płatkach owsianych. Im wyższa masa ciała, tym więcej można zresetować. Dostępne są opcje przez 3 dni, tydzień i miesiąc. W pierwszym przypadku można schudnąć na płatkach owsianychokoło 2-3 kg, w drugim rzucać 5-7 kg, aw drugim jeszcze - 7-10 kg.

Dieta owsiana

Zasady diety określa się w zależności od czasu jej trwania, ale istnieją pewne podstawowe zalecenia. Podążając za nimi, będziesz w stanie stracić jeszcze więcej dodatkowych kilogramów i jednocześnie oczyścić ciało. Tłusta dieta do odchudzania może trwać przez 3 lub 7 dni, a nawet przez cały miesiąc. Wybierz konkretną opcję w zależności od swoich celów. Jeśli chcesz schudnąć o kilka funtów przed ważnym wydarzeniem, wypróbuj dietę przez 3 dni lub tydzień. Aby uzyskać bardziej skuteczną utratę wagi, warto wybrać okres księżycowy. Możesz więc skonsolidować wynik.

Przez 7 dni

Dieta owsiana przeznaczona na odchudzanie przez 7 dni jest łagodniejsza w porównaniu do następnej opcji wyładunku. Lista dozwolonych produktów w tym miejscu to znacznie więcej, więc zachowaj to łatwiej. Przykładowe menu przedstawione jest w tabeli:

Dzień	Śniadanie	Lunch	Kolacja
1	Hercules na wodzie (200-250 g) +
Herbata niesłodka	Jogurt	Szklanka kefiru
2	Płatki owsiane na odtłuszczonym mleku (200-250 g) +
Pół jabłka	Sałatka z kapusty z marchewką	Kefir
3	Płatki owsiane na wodzie (200-250 g) +
Woda czysta lub mineralna	Apple	Jogurt
4	Płatki owsiane na odtłuszczonym mleku (200-250 g) +
Herbata niesłodka	Sos sałatkowy z ogórkiem rzodkiewki	Kefir
5	Płatki owsiane na wodzie (200-250 g) +
Pół pomarańczy	Sałatka z marchewki z kapustą	Naleśniki prune
6	Płatki owsiane na odtłuszczonym mleku (200-250 g) +
Apple	Sałatka z rzodkiewki, ogórków i kapusty	Kefir
7	Hercules na wodzie (200-250 g) +
Banan	Sałatka z pomidorów i ogórków	jogurt

W 3 dni

Dieta owsiana na 3 dni zwana jest również rozładunkiem. Przez cały ten czas, oprócz owsa, nie można jeść niczego innego. Dzięki temu następuje całkowite oczyszczenie organizmu z żużlu i zmniejszenie złego cholesterolu. Oprócz owsianki do diety można dodać kilka płatków owsianych, ale tylko dietetyczne. Ponadto wypij co najmniej 2-2,5 litrów czystej wody. Powtórzyć to rozładowanie zaleca się nie wcześniej niż miesiąc później.

W ciągu miesiąca

Taki długi okres w organizmie będzie trudny do zarządzania tylko przez owsiankę, więc dieta owsiana miesięcznie zapewnia bardziej korzystne warunki i zróżnicowaną dietę. Cały okres utraty wagi obejmuje 2 etapy:

1. Ścisły okres. Trwa przez 7 dni, zapewnia śniadanie, lunch i kolację w postaci płatków owsianych gotowanych na wodzie oraz szklanki odtłuszczonego mleka lub kefiru.
2. Szczęśliwy okres. Trwa od 8 dni do końca miesiąca. Lista dozwolonych produktów może być dodana do owoców, warzyw, odtłuszczonego mleka, ziół, jagód, orzechów, chudego mięsa i ryb.

Płatki owsiane na odchudzanie

Do odchudzania można używać różnych opcji gotowania. Są dwa sposoby - gorący i zimny. NaW pierwszym przypadku zboża gotuj z dowolnym mlekiem. Całe ziarna są ubijane przez kilka minut, a następnie pozostawione do ostygnięcia. Płatki są łatwe, wystarczy zagotować wrzącą wodą i pozostawić na 10-15 minut. Następnie naczynie jest gotowe do użycia. Jeśli ostygnie, można go lekko ogrzać.

Płatki można gotować w zimny sposób. W przypadku całych ziaren opcja ta nie jest odpowiednia. Płatki po prostu wlewają wodę lub kefir i pozostawiają całą noc. Rano naczynie jest gotowe do użycia. Taka owsianka owsiana w diecie jest nie mniej przydatna. Moczenie w wodzie może dezaktywować zawarte w owiesie kwas fitynowy, który nie pozwala na wchłanianie użytecznych mikroelementów w jelicie.

Na wodzie

Najłatwiejszą receptą na odchudzanie jest owsianka na wodzie. Do jej gotowania potrzebny jest tylko żółw. Instrukcje dotyczące gotowania są wskazane na większości paczek. Płatki należy po prostu wlać do garnka i wlać wodę w proporcji 1: 2. Po ugotowaniu zredukuj ogień do minimum i żądaj przez około 10-15 minut. Na koniec możesz dodać łyżeczkę miodu, kawałków owoców lub jagód według własnego gustu.

W mleku

owsianka na wodzie nie pasuje do wszystkich, ponieważ nie jest słodka. W takim przypadku możesz ugotować go z niskotłuszczowym mlekiem, z opcjonalną dodaną waniliną lub cynamonem. Jego wartość kaloryczna wzrasta, ale nie tak bardzo (jest to 102 kcal /100 g), dlatego czasem takie danie można włączyć do diety. Dieta owsiana na mleku ma te same zasady, co w przypadku gotowania na wodzie. Posiłek przygotowano w następujący sposób:

1. Weź 200 gowsiane, wlać 300 ml wody.
2. Doprowadzić do wrzenia, stale mieszając.
3. Następnie tortury z cichym ogniem przez około pół godziny.
4. Następnie zalej mleko, zagotuj ponownie.
5. Usuń z ognia za pół godziny.

Na jogurcie

Inną oryginalną wersją utraty wagi jest dieta z płatków owsianych i kefiru. W tym przypadku organizm potrzebuje specjalnego przygotowania, aby radykalna zmiana w diecie nie zaszkodziła. Kilka dni przed rozpoczęciem utraty wagi należy zmniejszyć zwykłe porcje, porzucić sól i tłuste potrawy. Następnie możesz zacząć zmieniać dietę - każdego dnia musisz użyć około 600-800 gramów gotowej owsianki i jednego litra kefiru, można dodać łyżkę miodu. Inna opcja - płatki kefiru mąki wieczorem.

C jabłka

Bardziej zróżnicowana dieta zawiera dietę z płatków owsianych i jabłek. Jego główną cechą jest duża ilość błonnika. Ponadto zawarte w pektynach jabłka pomagają nie tylko oczyścić żołądek z jelit, ale także zmniejszyć poziom szkodliwego cholesterolu. Maksymalny czas trwania wynosi 10 dni. W tym okresie możesz schudnąć o 5-7 kg. Przykładowe menu na każdy dzień:

• śniadanie - porcja owsianki, jabłko;
• drugie śniadanie - 2-3 jabłka;
• lunch - menu śniadaniowe;
• południe - sałatka warzywna z oliwą z oliwek;
• kolacja - menu śniadaniowe;
• przed snem - szklanka kefiru.

Jak gotować płatki owsiane do odchudzania

Istnieje kilka sposobów na zrobienie płatków owsianychutrata masy ciała W najprostszej wersji gotuje się na bazie wody, nadaje się na obiad, ponieważ jest mniej kaloryczny. Na śniadanie można ugotować słodkie danie, na przykład z mlekiem lub dodać owoce lub miód. Przygotowanie płatków owsianych nie zajmuje dużo czasu, co można uznać za kolejną zaletę takiego odchudzania.

Z owocami na śniadanie

Możesz ulepszyć smaki poprzez dodanie dowolnego owocu, ale nie wszystkich. Najlepiej wybrać niesłodzone odmiany jabłek, śliwek i gruszek. Nie mniej użyteczne owoce cytrusowe, zwłaszcza grejpfrut, który ma właściwości spalania tłuszczu. W każdym razie nie powinny one przekraczać 300 g. Jeśli są to suszone owoce, ich ilość jest ograniczona do 100 g, ponieważ ten produkt jest bardziej kaloryczny. Owoce można wykorzystywać nie tylko razem z kaszą, ale również używać ich osobno.

Najbardziej powszechnym wariantem jest owsianka z jabłkami. Jest przygotowywany nie tylko z miąższem owocowym, ale także z niewielką ilością soku. Do smaku możesz dodać rodzynki lub inne suszone owoce. Owsianka z owocami na śniadanie jest bardzo łatwa do przygotowania. Dla niej będziesz potrzebować następujących składników:

• sok jabłkowy - 250 ml;
• cynamon - szczypta;
• rodzynki - 100 g;
• jabłko - 1 szt .;
• woda - 250 ml;
• Hercules - 250 g.

Metoda przygotowania:

1. Pośpiechy płucze się wstępnie, wlewa się gorącą wodę, a następnie odstawia na 20 minut.
2. Jabłko myje się również, jeśli to pożądane, można oczyścić ze skóry, usunąć rdzeń z owoców i pocierać miąższ.
3. Płatki wylewają sięW garnku zalać wodą, dodać sok jabłkowy, postawić na kuchence.
4. Doprowadzić do wrzenia, a następnie rozmrozić w łagodnym ogniu przez około 15 minut.
5. Po zakończeniu umieścić garnek w ciepłym miejscu, pozostawić na pół godziny.
6. Przed podaniem dodaj jabłka i posyp cynamonem.

Płatki owsiane na wodzie na obiad

Możesz ugotować owsiankę w wodzie na dwa sposoby. Pierwsza metoda jest bardzo łatwa - wystarczy napełnić płatki wodą, aby przekroczyła poziom płatków około 2 cm. Jeśli danie będzie gotowe na kolację, należy zmoczyć płatki rano, a wieczorem gotowe do użycia. Istnieje inna opcja gotowania. W tym przypadku płatków owsianych na noc do utraty wagi okazuje się bardziej kruche. Nie można dodawać masła, cukru i innych słodkich i tłustych składników. Do posiłku potrzebne będą tylko płatki i woda. Instrukcje dotyczące gotowania:

1. Weź kocioł, rozgrzej go i smaż na nim płatki przez kilka minut.
2. Następnie posyp kaszę we wrzącej wodzie. Musi być brany proporcjonalnie do 1: 2.
3. Cały czas mieszaj, aby się nie poparzył.
4. Po 15-20 minutach wyjmij patelnię z ognia, przykryj wierzch ręcznikiem i pozostaw na 1 godzinę.

Płatków owsianych z miodem

Kolejną prostą, pyszną i dietetyczną recepturą jest owsianka z miodem do odchudzania. Nawet dietetycy powinni włączyć do swojej diety taką kombinację składników. Miód jest doskonałym zamiennikiem cukru, co jest szczególnie ważne dla ukochanych. Ale dodanie zbyt dużej ilości tego przysmaku nadal nie jest tego warteponieważ nie ma tak niskokalorycznej zawartości. Wystarczy 1-2 łyżeczki.

Danie jest bardzo łatwe do przygotowania, zwłaszcza na wodzie. W tym przypadku płatki zasypiają we wrzącej cieczy, spiekane przez 10-15 minut, po czym dają trochę chłodu i przyprawiają miodem. Natychmiast dodać, że nie jest to konieczne, ponieważ w wysokiej temperaturze słodki składnik traci swoje przydatne właściwości. W inny sposób, jak gotować owsiankę z miodem, wymaga użycia mleka. Instrukcja w tym przypadku jest następująca:

1. Mleko gotować na małym ogniu.
2. Następnie wlej do niego płatki w proporcji 2: 1.
3. Paruj przez kilka minut, a następnie pozwól mu ostygnąć nieco i dodaj łyżkę miodu.

Z diety owsianej

Kiedy schudniesz, ważne jest nie tylko pozbycie się zbędnych kilogramów, ale także utrwalenie wyniku i utrzymanie aktualnej wagi. Główną zasadą wyjścia z diety jest stopniowość. Niemożliwe jest szybkie przywrócenie zwykłego jedzenia, szczególnie niewłaściwego w przypadku szkodliwych produktów. W takim przypadku istnieje ryzyko powrotu nadwagi, nawet w większej liczbie. Dieta owsiana pomaga schudnąć, ale tylko w przypadku przestrzegania kilku zasad w przyszłości. Spośród nich najważniejsze to:

1. W pierwszym dniu diety możesz dodać świeże owoce lub warzywa.
2. W drugim dniu dopuszcza się włączenie do diety małej garści orzechów.
3. Następnie można dodać warzywa, duszone lub gotowane na parze. Jeśli poczujesz głód, powinieneś wypić szklankę kefiru.
4. Wtedy jest to stopniowo możliwedodać niskotłuszczowe odmiany mięsa i ryb. Zawartość kalorii powinna wzrastać o około 20 kcal każdego dnia.
5. Generalnie powinno być 4-5 posiłków w przybliżeniu 200-250 g.

diety Uncji

Nawet przy dobrych wynikach dieta dla owsa ma wiele minusów i przeciwwskazań. To zboże nie jest odpowiednie dla osób, które nie tolerują glutenu, ponieważ substancja ta jest zawarta w nim w dużych ilościach. Inne przeciwwskazania do stosowania diety:

• kobiety w ciąży i kobiety;
• zaburzenie przewodu pokarmowego;
• z ostrożnością w cukrzycy;
• indywidualna nietolerancja zbóż;
• zwiększona aktywność fizyczna;
• przewlekłe lub ostre zapalenie błony śluzowej żołądka;
• zapalenie okrężnicy.

Z powodu niezrównoważonej diety nie można trzymać się diety monoidowej dłużej niż 10 dni, w przeciwnym razie może pojawić się uczucie zmęczenia, apatia, senność, co prowadzi do zmniejszenia zdolności do pracy. Smutek owsa dla ciała jest istotny w przypadku mono-diety, to znaczy przy użyciu jednej owsianki i wody. Ale z ograniczeniem okresu utraty wagi do 3-5 dni, nie będzie żadnych negatywnych konsekwencji. Wady można przypisać następująco:

• niskokaloryczne i niezrównoważone;
• zła dieta z rozładunku 3-dniowego wariantu;
• możliwe osłabienie i spadek sił;
• jeden i ten sam produkt szybko się nudzi.

Wideo: Dieta z płatkami owsianymi do odchudzania

Recenzje wyszczuplające na płatkach owsianych

Ludmiła, 35 lat

W przypadku utraty wagi korzystałem z comiesięcznej diety. Jest bardziej zróżnicowanydieta, co ułatwia stosowanie się do wszystkich zaleceń. Płatki owsiane używano tylko na pusty żołądek i na lunch, a wieczorem na kolację podawano lekkie sałatki. Mój wynik za miesiąc to minus 6 kg, podczas gdy ja nie uprawiałem sportu. Kasza jest gotowana z mlekiem, ponieważ woda jest całkowicie pozbawiona smaku.

Weronika, 28 lat

Przed ślubem moja dziewczyna postanowiła rzucić kilka funtów i wybrała dla siebie dietę owsianą. Trzymał się jej 3 dni, z wyjątkiem owsianki spożywanego sera i kilku kromek chleba. Może stracić 2,5 kg, dla mnie to wystarczyło. Na wakacje wyglądał świeżo i podciągnięty, nawet skóra stała się znacznie czystsza. Polecam wszystkim.

Antonina, 41 lat

Próbowałem wielu opcji na odchudzanie, ale przede wszystkim uwielbiałem płatki owsiane, ponieważ ta owsianka jest dla mnie smaczniejsza niż inne. Wyłączone z diety jest słodkie, tłuste i smażone. Stało się coraz więcej owoców i warzyw, zwłaszcza świeżych. Owsianka była spożywana tylko rano, czasami dodając miód. W wyniku takich zmian w diecie udało mi się stracić 5 funtów już w pierwszym tygodniu.