Fixing Diet Dieukan - Lista dozwolonych produktów, cotygodniowe menu i danie Przepisy

W przypadku kobiet, które pomyślnie przeszły etap ataku i przemiany, utrwalenie diety Dyukan pomoże utrzymać uzyskane wyniki: w tym celu należy znaleźć listę produktów dozwolonych w tej fazie, przygotować przybliżone menu na każdy dzień. Zapoznaj się z głównymi zasadami ostatniego etapu diety, dowiedz się, ile powinno trwać Ducan's Fixation.

Dlaczego potrzebny jest trzeci etap diety dyukanowej

Skierowany na powolną i wyważoną dietę odchudzającą, która została wynaleziona przez dietetyka Pierre'a Duke'a. Dieta Duke'a jest najważniejszym okresem, który pozwoli na utrzymanie wyników uzyskanych po przejściu innych faz przez długi czas. Naprawiania nie można ominąć, ponieważ w tym czasie powstają nawyki żywieniowe, całkowicie pozbywasz się szkodliwych pokarmów, co prowadzi do nadwagi.

Ustalenie przez Dyukan - zasady

Biorąc pod uwagę czas trwania trzeciego etapu diety księcia, pamiętaj o obowiązujących zasadach żywieniowych:

1. Jedz ulubione potrawy bez żadnych dodatków - sosów, olejów, majonezów. Wyklucz je z diety,tak, że waga jest zawsze normalna.
2. Jedz 2 duże łyżki otrąb owsianych, 2 kawałki chleba pełnoziarnistego dziennie.
3. Pamiętaj o wodzie - dopuszczalna norma to 1,5-2 litrów na dzień.
4. Możesz jeść 40 gramów sera dziennie.
5. Nie organizuj bankietu przez kilka dni z rzędu. Zjedz wszystko, co chcesz raz w tygodniu, a zdecydujesz, kiedy będzie "świąteczny brzuch" - na śniadanie, obiad lub kolację.
6. Raz w tygodniu zasiadaj na diecie proteinowej. W tym dniu wolno jeść ryby, chude mięso, pierś z kurczaka bez skóry, produkty bez tłuszczu z kwaśnego mleka, owoce morza.
7. Dodaj jedną porcję (do 250 g) makaronu i kaszy tygodniowo w pierwszej połowie etapu, a dwie w drugiej. Dopuszcza się jeść ciecierzycę, brązowy ryż, soczewicę, ziemniaki.
8. Chodź pieszo codziennie przez co najmniej 25 minut, nie zapomnij o sporcie - pomoże to nie tylko w utracie wagi, ale także przyniesie korzyści dla zdrowia.
9. Wyklucz z diety suszone owoce, orzechy. Ułatw sobie "owocowe" przekąski, wybierając między jednym średnim jabłkiem a pomarańczą lub dwoma morelami i dwoma kiwi. Winogrona, banany i czereśnie pozostają zakazane.

Jak długo dieta Dyukan trwa wiecznie

Podobnie jak w przypadku poprzednich etapów, Etap 3 Duke jest ustalany indywidualnie według czasu, ponieważ bierze pod uwagę osiągnięcie gorzej. Czas trwania Fixingu ma wpływ na liczbę kilogramów pobranych podczas ataku i ładowania, a liczba utraconych kilogramów jest pomnożona przez 10. Na przykład, jeśli waga wskazuje, że straciłeś wagę o 5 kg, to naprawianiepowinno trwać 50 dni.

Ustalanie diety Dyukan - dozwolone produkty

Alternation wykończone, wiele kobiet są zainteresowani tym, co można jeść na diecie Duke konsolidacji. Tak więc, oprócz białek i warzyw, które zostało użyte w początkowych etapach lista dopuszczonych żywności obejmują:

• Porcja owoców dziennie. Duke woli jabłka, w których jest pektyna - element przydatny dla organizmu. Apple może zastąpić gruszki, brzoskwinie, kawałek arbuza, grejpfruta, lub garść truskawek lub malin.
• Pieczona wieprzowina lub bochenek na nogi.
• 2 kromki chleba z pełnego ziarna.
• 40 gramów twardego sera.
• Produkty skrobiowe gotowane bez tłuszczu.

Tabela dozwolonych produktów Duke

Faza mocowania dla Dyukan podzielona jest na 2 części. Dowiedz się, które produkty trzeciego etapu diety Dyukan mogą być w pierwszej połowie:

Produkt	Zobacz	Część
Chleb	Całe ziarno, żyto i pszenica	2 plastry dziennie
Ser	Dowolne stałe odmiany (16-20% tłuszczu)	40 g /dzień
Owoce	Wszystkie owoce, z wyjątkiem wiśni i czereśni, czereśni, bananów, winogron i suszonych owoców	Nie więcej niż 200 g /dzień
Kasze	Gryka, ryż biały	, gryka - 200 g /dzień, ryż - do 125 m /dzień
Wyroby ze skrobi	Bulgur, ziarno, ziemniaki, soczewice, polenta, groch, makaron, kuskus, ryż, groch.	150-220 g /tydzień
Mięso	Jagnięcina, lulka wieprzowa, szynka, boczek	1 porcja 1-2 razy /tydzień
Świąteczne jedzenie	Sałatka z majonezem, słodyczami, ogólnie, cokolwiek chcesz	1 porcja 1 raz w tygodniu

Przechodząc do drugiej połowy Fixing for Dyukan Stage, można dodać jeszcze jedną porcję świątecznych posiłków i dań bez skrobi, oprócz produktów dozwolonych w pierwszej części. Pamiętaj, że uczta powinna zastąpić jeden posiłek - śniadanie, obiad lub kolację. Warto zauważyć, że menu Fixing powinno być zaplanowane tak, aby dwa świąteczne posiłki nie trwały dwa dni z rzędu.

menu dietetyczne Dyukan Fixing

Ta dieta pozwala na eksperymentowanie w kuchni, wymyślanie różnych produktów spożywczych z białkami. Ci, którzy nie mają ochoty tworzyć, mogą skorzystać z przybliżonego menu na tygodniową dietę Dyukan Fixing:

Dzień 1:

• Zapiekanki z jagodami (zamiast cukru użyć substytutu);
• talerz zupy z ryb morskich z chlebem pełnoziarnistym;
• gruszka;
• gotowana ryba, zapiekanka z brokułów, zapiekana z serem.

Dzień 2:

• płatki owsiane gotowane w mleku, kakao z substytutem cukru;
• zupa brokułowa uzupełniona serem i ziołami;
• kotlety z kurczaka, sałatka jarzynowa;
• jogurt z dwiema łyżkami otrębów, serniki.

Dzień 3:

• omlet z kurczaka, kakao bez cukru, chleb z serem i pomidorem;
• pieczone udko z kurczaka, barszcz warzywny (bez ziemniaków);
• jagody (do 150 g);
• suflet sera z substytutem cukru.

Dzień 4:

• pieczone jabłko, serniki;
• owsianka zgroch, wołowina, duszona z warzywami;
• Pieczony filet z ryby, sałatka z serem, jaja, pomidor, warzywa;
• chleb pełnoziarnisty, szklanka kefiru z dwiema łyżkami otrębów.

Dzień 5:

• niesłodzony ser beztłuszczowy, uzupełniony łyżką jogurtu;
• Naleśniki z serem i otrębami;
• 2 kotlety z kurczaka z 1 jajkiem;
• suflet z fileta z kurczaka, jaj i mleka.

Dzień 6:

• ryż z warzywami, kotlet z kurczaka, gotowany na parze;
• naleśniki z cukinii, wegetariańska zupa;
• sałatka z brokułów z owocami morza;
• suflet serowy z cytryną.

Dzień 7:

• posiekane serniki, średniej wielkości pomarańcze;
• zupa jajek i brokułów, gotowana na bulionie z kurczaka, chleb pełnoziarnisty z plasterkiem sera;
• warzywa, puree ziemniaczane (lub inny rodzaj grzybów);
• jogurt z 2 łyżkami otrębów i substytutu cukru.

Przepisy dotyczące trzeciego etapu diety dyukanowej

Łatwo jest pomylić się ze wszystkimi zaleceniami dotyczącymi dozwolonych etapów diety: Ustalanie produktów, ich prawidłowe dawkowanie. Najprostsze i najlżejsze przepisy na dietę Dyukan pomogą szybko przygotować pyszny obiad ze składników, które nie są sprzeczne z francuskim menu lekarza. Na przykład lekkie kawałki filetów rybnych nie zostaną uszkodzone.

Składniki:

• mleczne tłuszcze 0% - 100 ml;
• filet z białej ryby - 400 g;
• otręby owsiane - 2 łyżki. l.;
• cebula - 1 szt .;
• przyprawy - do smaku.

Metoda przygotowania:

1. Wlaćotręby z gorącego mleka.
2. Zrób kawałek ryby nadziewane. Śledź młynek do mięsa, aby wysłać żarówkę.
3. Połączyć masę rybią z cebulą z przyprawą, przenieść do obfitości zbiorów otrębów.
4. Przygotuj kotlety na patelni lub w naczyniu.

Dopuszczalne Dyukanov do ustalania receptur są dość zróżnicowane: dzięki nim można nie tylko zrealizować wiele kulinarnych fantazji, ale nie poczujesz się ograniczony w jedzeniu. Według przepisu Duke'a jasnozielona sałatka przygotowywana jest bardzo prosto - dieta składająca się z bogatych produktów włóknistych i zawiera wiele mikroelementów przydatnych dla organizmu.

Składniki:

• rzodkiewki - 1 garść;
• ogórek - 1 szt .;
• sos sojowy - 1 łyżka. l.;
• słodka papryka - 1 szt .;
• sałata - do smaku.

Metoda przygotowania:

1. Delikatnie pociąć pieprz, posiekać ogórki i rzodkiew.
2. Umieść na talerzu zielone liście sałaty, ułóż przygotowane składniki z góry.
3. Przyprawiamy sałatkę, sól, polewamy chińskim sosem.

Prawdziwy lasunam trudno jest znieść każdej diecie, ponieważ każda z nich przewiduje wyłączenie z menu różnych rodzajów deserów i słodyczy. Jeśli osiągnąłeś Stage Stage Dyukan, możesz pozwolić sobie na chwilę relaksu i zjeść trochę smakołyków, takich jak lody waniliowe. Samo zrobienie tego nie sprawi żadnych trudności, najważniejsze - postępuj zgodnie z zaleceniami doktora Duke'a.

Składniki:

• Gaura gum - 0,5 części na litr;
• aromat "wanilia" - 3 krople;
• Substytut cukru - 1 łyżeczka;
• pieprz waniliowy - do dekoracji;
• tłuszcz mleczny 0% - 0,5 l.

Metoda przygotowania:

1. Wlać mleko do miski, dodać gumę, smak, zastąpić cukrem.
2. Osuszyć mieszaninę, aż bąbelki na powierzchni nie będą gęste.
3. Umieść masę na krótko w zamrażarce, a następnie potrząśnij jeszcze raz.
4. Przekształć przyszłe lody w formę, włóż do zamrażarki, aż zostanie całkowicie zamrożona.

Wideo: Etap 3 Dieta Dyukana

Opinie

Tatyana, 23 lata

Ustalając dietę Dyukan podoba mi się to, że w tym okresie dopuszcza się wiele pokarmów o wysokiej zawartości białka - jest to bardzo ważne w sporcie. Wstępne etapy w kompleksie z treningiem pomogły mi pozbyć się 36 kg - stałem się inną osobą, zakochałem się w moim odbiciu! Radzę wszystkim, aby doszli do końca diety Duke'a!

Ilona, ​​28 lat

Dyuk długo siedział na diecie, schudł o 46 kg. Do dnia dzisiejszego organizuję dni proteinowe, ponieważ pomagają wydobyć dużo wody z organizmu, w razie potrzeby mogą spowolnić mnie w jedzeniu. Po przejściu wszystkich etapów diety w diecie Dyukana zrozumiałem, jak bardzo źle zjadłem. Cieszę się, że postanowiłem przejrzeć moją dietę i całkowicie ją zmienić!