Szczegółowy opis, pochodzenie i przepisy potraw na dietę Kima Protasowa. Dieta Kim Protasov, dieta na 1, 2, 3, 4, 5 tygodni

Dieta Kim Protasov to nowoczesna i rewolucyjna dieta w walce z nadwagą. Jak pokazuje praktyka, dieta jest zbliżona do podstawowych zasad prawidłowego żywienia i polega na spożywaniu wyłącznie zdrowych produktów roślinnych oraz fermentowanych produktów mlecznych. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń dietetycznych, możesz schudnąć nawet 20 kilogramów w pięć tygodni!

Dieta Kima Protasova, szczegółowy opis diety

Kim Protasov to znany izraelski dietetyk, który odkrył swoje innowacyjne sposoby walki z nadmiarem waga. Osobliwością jego diety jest to, że dietetyk pilnie odrzuca wszystkie wymyślone wcześniej formuły odchudzające i wnosi swój rewolucyjny wkład. Kim Protasov jest dość dowcipnym człowiekiem i dlatego często komentował wszystkie swoje zalecenia, mówiąc dosłownie: „chuda krowa to nie gazela”.

Najważniejszą rzeczą jest intencja dietetyka, aby wyjaśnić wszystkim, że jedzenie nie powinno być czczone w żadnych okolicznościach. To właśnie przekupiło większość widzów „chcą schudnąć”. Według Kim można schudnąć nie tylko skutecznie, ale i wygodnie.

Dieta Kim Protasov ma wiele zalet, które mają oceniano nie tylko osoby odchudzające się, ale także większość lekarzy.

Podstawowe zasady diety:

• Główną zasadą tej diety jest przestrzeganie oraz dość prosta dieta, na którą składają się głównie warzywa, nabiał i fermentowane produkty mleczne
• Cechą charakterystyczną tej diety jest to, że dietetyk nie zaleca ograniczania się do jedzenia. Dozwolone produkty mogą być używane na różne sposobypora dnia, nawet wieczorem iw nocy iw nieograniczonych ilościach. Można śmiało powiedzieć, że taka dieta mówi dosłownie: „Jedz, aby schudnąć”
• Minusem diety jest to, że w końcu polega ona na jedzeniu tylko listy dozwolonych pokarmów
• Zaletą diety jest to, że jest dość "szybka" i obejmuje tylko pięć tygodni jedzenia zgodnie z reżimem i zasadami. Te pięć tygodni składa się z czterech okresów, w których trzeba przygotować swoją dietę
• Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad żywienia według diety Kima Protasova, dzienne spożycie kalorii wynosi od 1200 kcal do 1500 kcal
• Dieta Kim Protasov jest bardzo podobna do dobrze znanych zasad zdrowego odżywiania, którymi zwykle kierują się ci, którzy monitorują swoje zdrowie swoim pięknem

Lista dozwolonych produktów według diety Kima Protasova

• oczyszcza jelita z nagromadzonych toksyn i odpadów, poprawiając tym samym pracę jelit przewodu pokarmowego, poprawa metabolizmu i promowanie prawidłowego przyswajania produktów spożywczych
• normalizacja poziomu cukru we krwi człowieka
• dobre zaspokojenie uczucia głodu i zapewnienie długotrwałej sytości
• zmniejszenie popędu człowieka do szkodliwej i słodkiej żywności

Produkty zawierające błonnik nasycają ludzki organizm wieloma użytecznymi substancjami, w szczególności aminokwasami kwasy, których obecność jest ważna dla jakościowego procesu odchudzania. Aminokwasy pomagają również rozkładać tłuszcze, poprawiać mięśnie oraz inne tkanki i narządy w ciele.

Jeden z najważniejszych zaleceń Kima Protasova to całkowite zaprzeczenie soli. Według niego taka odmowa może poprawić ogólny stan organizmu, zmniejszyć obrzęki ciała i dać niesamowite uczucie lekkości.

Menu dietetyczne Kimy Protasov obejmuje spożywanie następujących produktów:

• ) Świeże warzywa — absolutnie dowolne, o ile pora roku i kraj zamieszkania pozwalają na dietę: pomidory, ogórki, cukinia, papryka, warzywa, buraki, marchewki i tak dalej. Wyjątkiem są ziemniaki, ziemniaki to skrobia spowalniająca proces odchudzania
• Świeżo wyciskane soki warzywne bez dodatku soli i cukru, soki z puszki nie mogą być spożywane według Kim Protasov dieta
• Chude i dietetyczne mięso — możesz bezpiecznie jeść mięso z kurczaka i indyka bez skóry, wołowinę i cielęcinę
• Ryby i różne owoce morza — możesz jeść każdą rybę z listy owoców morza, ponieważ mają one korzystny wpływ na proces trawienia i przyczyniają się do utraty wagi
• Nabiał i produkty mleczne fermentowane można spożywać dowolne produkty, które nie zawierają więcej niż 3% tłuszczu: mleko, kefir, ser, kwaśne mleko, jogurt, serwatka
• Jajka
• Jabłka — odmiany niesłodkie, szczególnie zielone jabłka
• Płynny — dowolne napoje: herbata, kawa, wywary, napary ziołowe, woda niegazowana — do dwóch litrów dziennie

Oprócz dozwolonej żywności istnieje lista zakazująca spożywania takich produktów jak:

• Ser — szczególnie miękkie lub deserowe, najbardziej szkodliwymi rodzajami serów są feta, brynza i mascarpone
• Nabiał i produkty mleczne fermentowane, których zawartość tłuszczu przekracza 4%: jogurt, śmietana, twarożek, sery, masło
• Wyroby piekarnicze — bułki, pieczywo, bagietki, bochenek, ciastka, ciastka
• Ziemniaki — w dowolnej postaci: smażone, gotowane, pieczone
• Zboża — dowolne zboża w dowolnej postaci
• Dowolne wędliny i wyroby wędzone: kiełbasa, kiełbasy, smalec, szynka, basturma
• Mięso tłuste: wieprzowina, kaczka, jagnięcina
• Fast food — absolutnie każdy nowoczesny fast food: hot dogi, chleb pita, shawarma, hamburgery
• Wyroby cukiernicze — wszelkie wypieki, ciasta, cukierki itp. nasze słodycze
• Cukier
• Sól
• Alkohol

Dieta Kim Protasov, 1 tydzień żywienia zgodnie z dietą Protasova

Odżywianie zgodnie z dietą Kim Protasov polega na spożywaniu całej listy dozwolonych produktów bez ograniczeń co do wielkości i pory dnia. Co tydzień z szacowanych pięciu pozwala jeść niskotłuszczowy jogurt bez cukru i jakichkolwiek dodatków: jagody, miód, orzechy. Możesz również użyć twardych serów w ograniczonych ilościach.

Pierwszy tydzień diety nazywany jest „początkiem” i obejmuje następujące odżywianie:

• O każdej porze dnia przygotuj sobie lekkie puree z dowolnych warzyw Takie puree można posypać cienką warstwą wiórków serowych dla podkreślenia przyjemnego smaku
• Można też przygotować gulasz warzywny bez oleju, do tego warzywa wlewa się do kociołka lub patelni: pomidor, cukinia, bakłażan, marchewka, cebula i dusić na wolnym ogniu, aż będą gotowe. Gotowy gulasz można posypaćz aromatycznym serem
• Przygotuj prostą zapiekankę warzywną: cukinię, bakłażany, marchew, paprykę, pomidory i inne warzywa przekładamy warstwami w formie, posypujemy serem i pieczemy do końca
• Zrób "zdrową" kanapkę warzywną bez chleba. Jako podstawę możesz użyć surowej cukinii, na której kładzie się dowolne inne warzywo i plaster sera
• Gotuj proste zupy warzywne z marchwi, cebuli, czosnku, brokułów, kalafiora i selera
• Pierwszy tydzień diety pozwala również na zjedzenie jednego jajka na twardo raz dziennie
• Można również zrobić omlet jajeczny z warzywami na śniadanie
• Jabłka można jeść tylko zielone, bo nie są słodkie, ale nawet takie jabłka powinny być w ograniczonej ilości - nie więcej niż trzy sztuki dziennie
• Kawę i herbatę można pić bez ograniczeń, nie należy do niego dodawać cukru i słodzików można

Dieta Kima Protasova, 2 tygodnie żywienia zgodnie z dietą Protasova

• pierwszy tydzień nazywał się „Początek”, drugi to „Kontynuacja”
• Ten tydzień diety ma taką nazwę, ponieważ w pełni zakłada kontynuację poprzedniej diety
• Jest to konieczne, ponieważ organizm zaczął przyzwyczajać się do takiej diety
• W razie potrzeby, dla większej wydajności, można zrezygnować z jajka na twardo dziennie i zmniejszyć ilość zjadanego sera dziennie
• Jeśli zapewniasz sobie jakąkolwiek aktywność fizyczną: sport, fitness, jogę lub regularne długie spacery, możesz szybko i skutecznie utrzymać wagę
• Ciało czuje się lżejsze, w ciele pojawia się siła i energia, człowiek staje się bardziej zróżnicowany i dużo bardziej aktywny

Dieta Kima Protasova, 3 tygodnie żywienia zgodnie z dietą Protasova

• Ma dość prostą i zrozumiała nazwa i nosi nazwę „Mięso w menu”
• Ten tydzień wiąże się z wprowadzeniem do diety głównej mięsa beztłuszczowego i chudego
• pozwala na zjedzenie do 300 gram m drobiu, wołowiny czy ryb, a także owoców morza
• Mięso można gotować, piec, dodawać do dań warzywnych, gotować w bulionie - dowolne przygotowanie mięsa bez dodanie oleju przyczynia się do diety
• Mięso jest czystym białkiem, a ponieważ w organizmie będzie go teraz wystarczająca ilość, można znacznie ograniczyć inne produkty białkowe: sery, twarogi, jogurty, mleko

Dieta Kima Protasova, 4 tydzień żywienia zgodnie z dietą Protasova

• Czwarty tydzień diety według Kim Protasov nosi nazwę „Konsolidacja”, polega ona na kontynuacji diety trzeciego tygodnia
• Taka dieta jest konieczna w czwartym tygodniu bo organizm musi się w końcu przyzwyczaić do jedzenia prostego i nie ciężkiego
• W tym tygodniu możesz przygotować różne dania z kombinacji dozwolonych produktów, aby były jak najsmaczniejsze za pomocą przypraw i ziół, soku z cytryny i pachnących ziół
• Czwarty tydzień to wypijanie przepisanej ilości płynów dziennie — dwa litry wody
• Różnorodność menu jest warunkiem koniecznym, należy regularnie przygotowywać dania płynne, buliony warzywne i lekkie
• Jedzenie jest dozwolone o każdej porze dnia w dowolnej ilości
• Zakaz soli i cukru

Dieta Kim Protasov, 4 tygodnie żywienia według diety Protasova

Piąty tydzień z rzędu od czwartego ma ta sama nazwa — „ Mocowanie”. Stanowi ostatni czwarty etap odchudzania i jest potrzebny do utrwalenia uzyskanego wyniku na dłuższy czas. Menu tego tygodnia jest dokładnie takie samo jak w czwartym tygodniu i wymaga przestrzegania tych samych zasad:

• Nie ma więcej niż 300 gramów mięsa, ryby lub owoce morza dziennie
• Jedz warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne
• Nie używaj soli i cukru
• Pij normę wody dziennie
• Zaangażuj się w aktywne zajęcia: sport, fitness, joga, wędrówki

Dieta Kim Protasov, przeciwwskazania do stosowania diety

Jak każda dana dieta ma jego małe wady mogą być również przeciwwskazane. Warto zastanowić się nad jej wadami:

• Główną wadą diety jest złe odżywianie w ciągu pierwszych dwóch tygodni, które opiera się głównie na warzywach, serach i jogurtach. Z tego warto wnioskować, że najlepiej stosować taką dietę latem, zimą będzie to trudniejsze ze względu na to, że warzyw jest mało, nie są tak pożywne i są drogie
• Kolejnym minusem jest ser o zawartości tłuszczu nieprzekraczającej 5%. Taki produkt wcale nie jest łatwy do znalezienia, a czasem wręcz niemożliwy. Można go zastąpić prasowanym lub domowym serem z niewielką ilością soli lub bez niej
• Jogurt można spożywać tylko w czystej, niesłodzonej postaci bez dodawania owoców i jagód
• Podstawowyminus - monotonia potraw, przez co stają się nieciekawe i nudne

Dieta Kima Protasova ma szereg ważnych przeciwwskazań i dlatego mogą się nią kierować osoby, które:

• cierpi na nietolerancję laktozy i nie może jeść produktów mlecznych
• ma wrażliwość na różne czynniki drażniące i jest uczulona na produkty roślinne
• ma zapalenie żołądka i inne choroby wrzodziejące przewodu pokarmowego
• kobiety w pozycji
• matki karmiące
• cierpi na nadciśnienie
• cierpiący na choroby nerek
• cierpiący na choroby układu krążenia
• cierpiący na zaburzenia metaboliczne

Wyjście Kim Protasov z diety, jak prawidłowo zakończyć dietę i nie wyzdrowieć?

W każdym razie należy stopniowo wychodzić z diety. Najlepiej, jeśli uda Ci się zastąpić jeden rodzaj żywności innym o tej samej zawartości kalorii i nie przekroczyć dopuszczalnego występku 1500 kcal dziennie. Jabłka można teraz zastąpić dowolnymi innymi kwaśnymi, a nie słodkimi owocami. Część produktów mlecznych można całkowicie usunąć i aby zrekompensować brak tłuszczu, dodać niewielką ilość oleju.

Poranną porcję jedzenia można łatwo zastąpić owsianką lub płatkami zbożowymi, które można również uzupełnić warzywami lub niesłodkimi owocami.

Potrawy dietetyczne Kim Protasov, co można smacznie ugotować na diecie?

Lista dozwolonych pokarmów na tej diecie jest raczej skromna i prosta, ale mimo to pozwala na przygotowanie różnych pysznych dań:

• Różne sałatki warzywne z prostym dressingiem z soku z cytryny lub niesłodzonego jogurtu. Takie sałatki można posypać łyżką siemienia lnianego i świeżymi ziołami
• Dobrze, jeśli na obiad codziennie przygotowujesz proste zupy. Pierwsze dwa tygodnie miną niezauważone, jeśli nie będziesz zbyt leniwy, aby przygotować zupy warzywne z brokułami i kalafiorem, grzybami i selerem. W trzecim, czwartym i piątym tygodniu można używać jako podstawy bulionów z beztłuszczowych rodzajów mięsa. Rosół z kurczaka z dodatkiem posiekanej zielonej cebuli i połowy ugotowanego jajka będzie smaczny i pożywny
• Jedz nie tylko sałatki z surowych warzyw, ale także z gotowanych. Pyszne będą przystawki lub ikra z cukinii z buraków
• Gotuj różnorodne zapiekanki i gulasze, które są łatwe do zrobienia bez dodawania oleju. Wlej do miskisok pomidorowy, w którym będą duszone warzywa
• Pragnienie i okresowe napady głodu gasić wodą, nie tłustym kefirem czy jabłkiem, ale także filiżanką herbaty

Dieta Kim Protasov, zdjęcie przed i po diecie

Ze względu na jej rygorystyczność i jednocześnie permisywizm, dieta zgodna z zaleceniami Kima Protasova daje doskonałe efekty odchudzania. Zaletą diety jest to, że nie jest ona długoterminowa i jeśli zaczniesz ją w gorący letni miesiąc, możesz osiągnąć imponujące rezultaty dosłownie w ciągu kilku dni. W lecie warzywa są smaczne, zdrowe i jest ich dużo.

Wideo: „Dieta Kima Protasowa”