Dieta dla leniwych: woda i inne opcje, przykłady menu

Nawet silne pragnienie utraty wagi może napotkać wiele przeszkód. Nadmierny stres, brak czasu, trudny harmonogram i czasami banalne leniwy ostrożnie „umieścić pałeczki w kołach, przesuwając górną odchudzania czas nieokreślony. Prawdziwym zbawieniem w tych sytuacjach będzie dieta dla leniwych.

Opracowano kilka opcji dla takich diet. Ich głównym warunkiem jest zapewnienie skutecznej utraty wagi przy minimalnym wysiłku. Najczęstsza dieta wodna. Ma wiele zalet i nie wymaga inwestycji. Ale ma również wady, które musisz wiedzieć przed rozpoczęciem diety.

wody do diety, do lazy: Charakterystyka ,

Podstawową zasadą tej diety jest prawidłowe pobieranie wody. Jest to praktycznie jedyna ważna zasada, której należy przestrzegać w sposób ciągły. Przez 20 minut przed jedzeniem powinieneś pić wodę. A potem możesz zacząć zwykły posiłek. Dietetycy podać szczegółowy opis diety dla leniwych twierdzą, że ta dieta pozwala schudnąć przez trzy główne czynniki.

1. Szybkie nasycenie. Żołądek jest wypełniony wodą. Nie ma w nim zbyt dużo wolnego miejsca. Dlatego osoba spożywa znacznie mniejszą porcję i odczuwa uczucie nasycenia.
2. Aktywacja metabolizmu. Woda służy jako czynnik uruchamiający wymianęprocesy. Dzięki temu organizm szybciej oczyszcza się z toksyn i znacznie łatwiej i wydajniej trawi żywność. Tłuszcze o przyspieszonym metabolizmie po prostu nie mają czasu na kumulację.
3. Zmniejszenie kalorii. Poprzez zmniejszenie ilości spożywanych pokarmów zmniejsza się liczba osób wchodzących do organizmu. W końcu produkty wysokokaloryczne zastępują wodę o zerowej wartości kalorycznej.

Najlepszym okresem na dietę wodną, ​​według lekarzy, jest lato. Podczas upału większość płynu jest "opuszczana" od tej pory.

Korzyści

Dieta na wodzie stanie się prawdziwym "znaleziskiem" dla ludzi zajętych. Pomoże Ci znaleźć forsowne formularze dla tych, którzy nie mogą zmusić się do przestrzegania rygorystycznych diet i regularnie chodzą do sali fitness. Ale "stok" to nie jedyny pozytywny wynik diety. Lekarze, analizując odpowiedzi i wyniki diety dla leniwych, odnotowują następujące pozytywne właściwości:

• normalizacja metabolizmu;
• eliminacja głodu;
• wsparcie dla tonu tkanki mięśniowej;
• zmniejszenie bólu głowy;
• poprawiają koloryt skóry;
• podział komórek tłuszczowych;
• pozbywanie się substancji toksycznych;
• oczyszczanie krwi;
• pozbycie się zaparć;
• usuwanie mocznika z organizmu;
• pobudzenie tworzenia żółci;
• aktywacja syntezy soku żołądkowego;
• normalizacja trawienia;
• zapobieganie kamicy.

Diety wodne, pomimo licznych pozytywnych skutków, nie mogą być uważane za całkowicie nieszkodliwą dietę. Wiele recenzjilekarze (na przykład słynna Elena Malysheva) pokazują, że nadużywanie wody może spowodować poważne uszkodzenie ciała, powodując zmęczenie, obrzęk, zawroty głowy i nadciśnienie.

Wady

Diety wodne mają pewne wady. Aby chronić swoje ciało przed nieprzyjemnymi konsekwencjami i komplikacjami, koniecznie zapoznaj się z nimi.

Lekarze zwracają uwagę na następujące wady diety dla leniwych:

1. Ograniczony czas. Dieta wodna jest przeznaczona na dwa do trzech tygodni. W skrajnych przypadkach dieta może trwać do jednego miesiąca. Długotrwałe stosowanie się do zaleceń jest przeciwwskazane, ponieważ woda stanowi poważne obciążenie dla układu moczowego, układu trawiennego, serca.
2. Mycie składników odżywczych. Woda, wraz z toksynami i żużlami, może wychwytywać witaminy, sód, wapń. Takie warunki są szczególnie niebezpieczne dla osób cierpiących na choroby aparatu kostnego, niedobór odporności, awitaminozę.
3. Prawidłowe wyjście. Leniwa dieta odnosi się do krótkoterminowych diet. Pozwala skutecznie schudnąć. Ale wyniki są niestabilne. Aby uniknąć nadwagi, musisz stopniowo wychodzić z diety i trzymać się właściwej diety.

Przeciwwskazania

Nie należy rozpoczynać diety na wodzie bez konsultacji z lekarzem. Ta dieta ma poważne przeciwwskazania. Wśród nich:

• choroba nerek;
• ciąża;
• nadciśnienie;
• laktacja;
• choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
• choroba serca w przewlekłej postaci;
• patologia układu moczowego;
• tendencja do puchnięcia.

Jak wypić, co jest i jak wzmocnić efekt

Dieta wodna oznacza znaczne zwiększenie ilości płynów w diecie. W niektórych przypadkach pobór wody przekracza standardową stawkę o połowę. Tworzy to znaczny ładunek na ciele. Dlatego, myśląc przez menu diety dla leniwych na każdy dzień, musisz przestrzegać niektórych zasad.

7 zaleceń

Dietetycy podają siedem zaleceń tym, którzy zdecydowali się na dietę na bazie wody.

1. "Właściwa" woda. Aby zintensyfikować metabolizm i "uruchomić" organizm może tylko surową wodę. Pożądane jest, aby wziąć artesian lub filtrowane. Absolutnie bezużyteczny gaz. Również nie nadaje się do ugotowania. Konieczna ledwie ciepła woda, zimno spowalnia wymianę.
2. Skoryguj obwód mocy. Dieta rozpoczyna proces odchudzania tylko przy ścisłym przestrzeganiu zasad picia. Pij płyn przez 20-30 minut przed jedzeniem. Powtórzyć użycie wody po posiłku w 1,5-2 godzin. Dotyczy to wszystkich posiłków.
3. Woda, nie jedzenie. Nie ma potrzeby dodawania jakichkolwiek dodatków (miodu, cytryny) do wody w celu ułatwienia procesu odbioru. Taka ciecz jest postrzegana przez organizm jako "jedzenie". Zamiast aktywować metabolizm następuje spowolnienie procesów metabolicznych.
4. Stopniowy odbiór. Nie powinieneś pić wody w salwie. Prowadzi to do rozciągania żołądka, powodując ból i dyskomfort w jamie brzusznej. Pij powoli, małymi łykami.
5. Tłumienie głodu. Jeśli poczujesz głód, pij wodę. Naukowcy twierdzą, że takie "oszustwo" jest całkiem udane. Ludzki mózg identyfikuje pragnienie igłód jest taki sam. Dlatego też istniało pragnienie ugryzienia, jak świadczy świadectwo odchudzających, możliwe jest zaspokojenie zwykłej wody.
6. Dopuszczenie kompleksów witaminowych. Należy pamiętać, że płyn "myje" użyteczne składniki. Dlatego, aby wypełnić ciało minerałów, witamin, musisz użyć specjalnych kompleksów.
7. Norma wodna. Nadmierne nasycenie wodą jest bardzo niebezpieczne dla organizmu. Nadmiar płynu może wywołać pojawienie się obrzęku, spowodować próbę, a nawet zawał serca. Dlatego przed rozpoczęciem diety musisz ustalić swoją normę. Zalecana dzienna dawka płynu zależy od poziomu treningu fizycznego i masy ciała. Możesz zdefiniować swoją normę z poniższej tabeli.

Tabela - Zalecane normy dotyczące wody

Masa ciała, kg	Przy wysokiej aktywności l	Przy średniej aktywności l	Przy niskiej aktywności l
60	2,65	2.3	1,85
70	3	2,55	2.2
80	3,3	2,95	2,5
90	3.6	3.3	2.8
100	3,9	3.6	3.1

Aby uczynić proces bardziej intensywnym

Główną cechą diety dla leniwych jest umiejętność nie opuszczania zwykłych potraw. Oczywiście pożądane jest zmniejszenie konsumpcji produktów mącznych. W innych ograniczeniach praktycznie nie ma. Wskazane jest zastosowanie pewnych ograniczeń w celu zwiększenia efektu utraty wagi i zwiększenia skuteczności diety.

• Właściwa dieta. Staraj się znacznie ograniczyć dietę tłustych potraw, wędzonych.Zjedz mniejsze ilości słodyczy i produktów mącznych. Nie można używać wody sodowej, napojów alkoholowych. Staraj się zachować dietę zawierającą tylko zdrową żywność. Preferuj przepisy, w których zaleca się gotowanie, duszenia, pieczenie, gotowanie na parze. Staraj się unikać smażonych marynowanych potraw.
• 8-godzinny sen. Pamiętaj, aby zapewnić ciału odpoczynek. Długotrwały brak snu wywołuje stres w ciele. Prowadzi to do spowolnienia wszystkich procesów metabolicznych, przyczynia się do akumulacji tłuszczów i powoduje chęć "złapania" stresu, co grozi zakłóceniem diety.
• Obciążenie fizyczne. Bez względu na to, jak bogaty jest twój harmonogram, wybierz czas na kilka prostych ćwiczeń. Przestrzegaj zasady, aby iść do pracy, robić zakupy, pracować na piechotę lub po prostu spacerować przez 15-20 minut w parku.

Siedząc na diecie dla leniwych można osiągnąć wymierne rezultaty: za 2 tygodnie - minus 12 kg. Chociaż trudno jest nazwać ten kompleks środków "leniwym".

Menu dnia

Przed przejściem do menu pamiętaj o prostej zasadzie: herbata, kawa nie są traktowane jako woda w diecie. Te napoje nie są wliczone w stawkę dzienną. Przybliżone menu, przedstawione w tabeli, pomoże ci zrozumieć, jaka powinna być dieta.

Tabela - menu dla diety wodnej na jeden dzień

Pobór jedzenia	Czas	Racja /porcje
Przygotowanie na śniadanie	7,45	- Woda - 400 ml
Pierwsze śniadanie	8.00	- owsianka "Hercules" - 160 g; - wszelkie świeżeowoc -100 g; - nakrętka (do wyboru) - 100 g; - miód (nie wolno się topić) - łyżka stołowa
Drugie śniadanie	10,00	- Banan - jeden; - ciepłe kakao - 160-200 ml
Przygotowanie do kolacji	13,40	- Woda - 400 ml
Lunch	14.00	- Zupa wegetariańska - 200 ml; - gotowana pierś z kurczaka - 100 g
Południe		16.00	- Koktajl warzywny - 200 ml; - jabłko - jeden
Przygotowanie do kolacji	17.45	- Woda - 400 ml
Kolacja	18,00	- Gotowane ryby - 100 g; - sałatka z kapusty z ogórkami i papryką bułgarska - 150 g
Zbrojenie	20,00	- Kefir o niskiej zawartości tłuszczu lub 1% -on - 180-200 ml

Aby nie rezygnować z diety, nie należy całkowicie rezygnować ze swojego ulubionego jedzenia. Ale jeśli to możliwe, zastąp szkodliwą żywność użyteczną. Na przykład czekolada mleczna jest czarna.

Menu na tydzień

Projektując program żywienia, musisz zrozumieć, co możesz jeść na diecie dla leniwych. Upewnij się, że Twoja dieta jest zróżnicowana. Nie powinieneś skupiać się na jednej lub dwóch potrawach. Ciało powinno otrzymywać wszystkie przydatne substancje. Dlatego należy uwzględnić w menu: ryby, mięso, makaron, warzywa, owoce, zboża, grzyby, warzywa. Tabela pomoże zorientować się w składzie diety.

Tabela - dieta na tydzień

Dni	Na śniadanie	Na lunch	Na kolację
1	- omlet na parze; - krakersy lubciasteczka owsiane	- Kasza ryżowa z wołowiną; - sałatka warzywna	- Ryba parowa; - rago warzywne; - winegret
2	- Płatki owsiane z owocami; - ser o niskiej zawartości tłuszczu	- Makaron z gotowanym kurczakiem; - warzywa	- Sałatka jarzynowa; - pieczony filet z ryby
3	- Kawałek sera (koniecznie o niskiej zawartości tłuszczu); - krakers	- Kasza perłowa z mięsem; - gruszka	- Carrot Casserole
4	- Cydr z rodzynkami i owocami	- Kasza gryczana z kurczakiem; - świeża sałatka	- Duszone warzywa; - gotowana ryba
5	- owsianka owsiana z dodatkiem miodu i owoców; - kawałek sera	- Puree ziemniaczane z wołowiną; - rzodkiewka	- Wściekłość roślinna; - ryba z białą fasolą
6	- Muesley	- Barszcz zielony; - niewolnicy do sparowania; - kawałek pokrojonego chleba	- Zupa z kurczaka; - świeże warzywa
7	- Kasza gryczana	- Duszony ryż z warzywami; - Ryba parowa	- Zupa grzybowa; - Krojonego chleba; - winegret

Prawidłowe wyjście

Ważne jest nie tylko osiąganie rezultatów, ale także ich ratowanie. Aby uchronić się przed ponownym rekrutowaniem masy i powracaniem do poprzednich wskaźników, musisz stopniowo powracać do zwykłej diety. Najbardziej optymalnym wyjściem jest leniwa dieta.

• Pierwsze dwa do trzech dni. Stopniowo zmniejsz ilość zużywanej wody, osiągając normę.
• Od czwartego dnia. W dieciezacząć wprowadzać produkty mączne. Takie produkty są używane tylko w pierwszej połowie dnia.
• Tydzień później. Możesz wrócić do zwykłej diety. Słodycze, produkty mączne, jeśli to możliwe, są ograniczone i używane do kolacji.

Inne opcje

Mówiąc o leniwej diecie, natychmiast zrozumiej wodę. Ale są też inne diety, które nie wymagają dużego wysiłku. Dlatego często są liczone w tej kategorii. Najczęstsze warianty leniwej diety.

• Roczne. Zalecane są sezonowe warzywa i owoce. Główny nacisk kładziony jest na żywność roślinną. Ale menu jest koniecznie uzupełniane przez produkty mleczne.
• Morze Śródziemne. Obejmuje wykorzystanie owoców morza, ryb morskich, warzyw, owoców. W tej diecie dopuszczalne są węglowodany złożone. Należy wykluczyć jajka, czerwony odcień mięsa i całkowicie zrezygnować ze słodyczy.
• Białko. Ta kategoria obejmuje słynną na całym świecie dietę księcia. Dzięki diecie białkowej można jeść mięso, ryby, rośliny strączkowe, owoce morza, zboża, produkty mleczne i jajka.
• Kochanie. Ta dieta opiera się na elementarnej zasadzie. Przed każdym posiłkiem musisz zjeść łyżkę miodu. Ta dieta jest odpowiednia dla miłośników słodyczy, przy braku alergii i patologii przewodu żółciowego.
• Kwas octowy. Dieta opiera się na aktywacji metabolizmu i restrykcji w diecie tłuszczów. Używa się tylko octu jabłkowego, gotowanego samodzielnie.

Że leniwy sposób odżywiania się nie spowodował pojawienia sięobrzęki, lekarze zalecają wyłączenie z soli spożywczej i cukru. To właśnie te produkty mogą zatrzymywać płyn w ciele.