Dieta 200 gramów - zasady i szkolenia, menu według dnia, wyniki i informacje zwrotne

Głównym sposobem odchudzania jest dieta. Są zaprojektowane tak bardzo, że trudno się nie zgubić i wybrać najbardziej efektywny. Większość z nich opiera się na zmniejszeniu kalorycznego spożycia żywności, co prowadzi do wzrostu kosztów utrzymania energii i utrzymania systemów życiowych. Spójrz na zasadę diety "dwustu gramów", dowiedz się o jej wynikach.

Co to jest dieta 200 gramów

Inną nazwą diety jest pięć łyżek stołowych. Ilość żywności oferowanej do spożycia jest wykonywana przez dietę dziewczynki lub kobiety na jeden posiłek. 200 g nie jest wybierane przypadkowo - zmniejsza to dzienną zawartość kalorii o 30-50%, co prowadzi do odchudzania. Dieta jest prosta, oparta na częstym (ułamkowym) odżywianiu, tak aby nie poczuć głodu i nie "przełamać".

Oprócz podawania pięciu łyżek stołowych, zaleca się wybrać płytki o mniejszej średnicy, aby psychologicznie dostosować, aby zmniejszyć porcję. Według tych, którzy tracą na wadze, w ciągu jednego tygodnia można stracić do 7 kg nadwagi, ale w celu poprawy wydajności zaleca się połączenie ograniczeń dietetycznych z ćwiczeniami sportowymi, przestrzeganie bilansu wodnego(1,5-2 litrów wody dziennie).

Zalety

W obecności nadwagi eksperci zalecają zmniejszenie objętości żołądka podczas przyjmowania łyżek. Okazuje się, że jedna porcja lub pięć łyżek będzie w 200 gramach. U osób z nadwagą ilość żołądka przekracza kilka razy określoną wartość. Ograniczenia żywienia pomogą zmniejszyć ścianki mięśni i zmniejszyć dzienne spożycie kalorii.

Dozwolone jest spożywanie przekąsek w postaci szklanki odtłuszczonego mleka, warzyw lub owoców, sałatki z warzyw z sokiem z cytryny. Korzyści z tej diety:

  • przy odpowiednim przestrzeganiu diety będzie mógł stracić do 20 kg miesięcznie;
  • niska dzienna zawartość kaloryczna, nawet w obecności produktów wysokokalorycznych;
  • nie ma limitu czasowego na spełnienie;
  • przywraca się pracę jelit;
  • brak przeciwwskazań - wolno stosować dietę z cukrzycą, schorzeniami przewodu pokarmowego (ale można jeść 200 gramów żywności przepisanej przez lekarza);
  • możliwość zjedzenia swoich ulubionych potraw - możesz jeść z rodziną, zamiast przygotowywać sobie potrawy.

Wady

W diecie 200 g nie ma praktycznie żadnych minusów. Jest szybki i łatwy do przenoszenia, ale niektórzy ludzie mogą go złamać z powodu braku jedzenia. W tym przypadku dozwolone jest zwiększenie częstotliwości przyjmowania pokarmu. Dietetycy nie powinni stosować się do takiej diety przez cały czas - niskokaloryczna zawartość wraz z wysokąwydatek energetyczny może powodować zwiększone zmęczenie, podrażnienie, zmienność nastroju. Dieta nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży i karmiących matek.

Zasady

Stosując dietę 200 gramów, należy przestrzegać pewnych zasad. To gwarantuje sukces w utracie wagi. Zalecenia:

  1. Przyjmowanie pięciu łyżek jedzenia odbywa się w odstępach trzech godzin. Za dwa tygodnie można przynieść okres między posiłkami do 4 godzin, ale nie więcej.
  2. Pięć łyżek po 200 g lub 15 łyżeczek.
  3. Po zjedzeniu możesz pić herbatę lub wodę w 40 minut, podczas gdy jedzenie płynów jest zabronione.
  4. Herbata i kawa są akceptowane bez cukru.
  5. Pod zakazem słodkich napojów gazowanych kompoty na cukier, ale można używać z z z ziół, soków owocowych bez cukru lub naturalnych słodzików, napojów na bazie cykorii.
  6. Niezbędne jest nakładanie porcji łyżkami stołowymi, ale trzeba herbatę - pokarm jest lepiej wchłaniany, a mózg szybciej otrzymuje sygnał o nasyceniu.
  7. Po raz pierwszy możesz jeść ostatnie posiłki, ale po tygodniu powinieneś iść na zdrową i zdrową dietę.
  8. Wszystkie rodzaje mięsa, drobiu, ryb, produktów mlecznych są dozwolone z białek. Z węglowodanów można jeść pełnoziarniste płatki, limit nakładany jest na desery piekarnicze, cukiernicze i cukiernicze. Z tłuszczów można stosować orzechy, oleje roślinne, tłuste odmiany ryb. Jedzenie smażone jest zabronione. Warzywa lepiej piec lub jeść na surowo.
  9. Dietetycy radzą jeść różnorodne i pełnoprawne, lepiej przygotować prosteDania, indywidualnie trzeba wziąć kompleks witamin. Pewnego dnia powinieneś wypić co najmniej 1,5 litra czystej wody.
  10. W czasie diety należy porzucić sosy przemysłowe i pikantne przyprawy - zwiększają one apetyt, a to zwiększa ryzyko rozpadu. Podobnie zakazany fastfood, nawet przy określonej dawce 200 gramów, jest zabroniony.
  11. Posiłki podaje się co trzy godziny, tylko 4-6 sesji dziennie. Ostatni posiłek wieczorem przyjmuje się 2-2,5 godziny przed snem. Lepiej jest wybrać lekkie przekąski, a nie obciążony żołądek.

Zachowując dietę, należy zwrócić uwagę na pierwsze dania i słodycze. Zalecenia dotyczące ich stosowania:

  1. Pięć łyżek zupy nie gasi głodu, więc wykonaj następujące czynności: zmierz 200 gramów i wymieszaj je z 200 ml bulionu. Otrzymano standardową porcję.
  2. Na diecie można jeść ciasta, ciastka, ciastka lub czekoladę, ale jako dodatek, a nie główny posiłek. W przeciwnym razie istnieje ryzyko przybrania na wadze - porcje 150 gramów czekolady sześć razy dziennie przynoszą kaloryczność 3000 kcal, co jest niedopuszczalne w diecie. Słodycze są przyjmowane w ilości nie większej niż 150 g na raz, nie więcej niż raz dziennie, nie później niż o 16.00.
  3. Szklanka słodkiego soku jest odpowiednikiem pełnowartościowego posiłku.

Przygotowanie

Natychmiastowe przejście do żywności frakcyjnej nie jest łatwe, ponieważ żołądek jest znacznie zwiększony, a część 200 gramów nie jest postrzegana jako pełnoprawna. W ciągu tygodnia zaleca się płynne zmniejszanie ilości spożywanego jedzenia, uczenie się planowania posiłków, uczenie się od przekąsek i jedzenia w biegu. Kiedypilna potrzeba schudnięcia przed rozpoczęciem diety może zorganizować dzień rozładunku na jabłkach lub kefirze, co zmniejszy objętość żołądka, w drugim dniu można zacząć stosować się do objętości porcji 200 gramów.

Wcześniej zaopatrz się w pojemniki na żywność, notatnik i długopis, aby zarejestrować godziny odżywiania. Zmniejszy to ryzyko niepowodzenia. Jeśli nie możesz jeść w domu, zabierz ze sobą jedzenie w pojemnikach. Odwiedzając kawiarnie i restauracje, zamów drugi posiłek, odrzuć sałatki i napoje. Ponieważ łyżki stołowe mają różne kształty i rozmiary, ich objętość może wynosić od 10 do 20 ml. Podobnie, istnieją powikłania z pomiarami gęstych niejednolitych naczyń - jedna łyżka waga lub pływanie mogą ważyć 15-25 g.

Dietetycy zalecają używanie wagi kuchennej - weź 150-200 g porcji, niezależnie od ilości jedzenia. Innym wyjściem - użyj przyciętego szkła - zjedz połowę tej objętości na raz. Inną opcją - aby użyć wielkości dłoni - spokojny żołądek, ściśnij pięść i nie rozciągaj go.

Menu

Aby ułatwić zrozumienie diety przy zachowaniu diety, wskazane jest przestrzeganie wzorcowego menu. Jest on przedstawiony w tabeli w dniach:

śniadanie Drugie śniadanie Lunch południe Kolacja
poniedziałek Gotowany ryż lub ryżowy koktajl mleczny Czarna herbata Warzywo rago Szklanka kefiru Świeże lub pieczone warzywa
wtorek Kasza gryczana bez uzupełniania paliwa Zielona herbata Gotowany kurczak bez skóry Owoc Ryby parowe
Środa Hercules na mleku Herbatka ziołowa Puree ziemniaczane z gulaszem lub kotletem Sałatka jarzynowa Zupa jarzynowa lawendowa
Czwartek Zboża manna na mleku Czarna herbata Porcja zupy Sałatka owocowa Gotowany ryż i wątróbka drobiowa w śmietanie
Piątek Kasza pszenna na mleku Zielona herbata Perła na mleku Jogurt Sałatka warzywna i tłusty kefir
Sobota Museley Herbatka ziołowa Makarony z warzywami lub owocami morza. Sałatka z ogórków i pomidorów Kotlety filet z kurczaka
niedziela owsianka z mleka ryżowego Czarna herbata Wieprzowina z wieprzowiną Odtłuszczony jogurt Pieczone warzywa z rybami na parze

Odejście od diety

Zgodnie z dietą Pięć łyżek stołowych nie zapewnia specjalnego wyjścia. Osoba może stopniowo przyzwyczajać się do małych porcji i stosować się do nich zawsze. Jeśli waga jest zmniejszona, ale nie jest to wymagane, stopniowo zwiększaj objętość porcji. Więc upuszczone funty nie wrócą. Zasady zwiększania porcji:

  • co tydzień dodawać łyżkę stołową do każdego posiłku, stopniowo doprowadzając ją do 300 gramów;
  • dodaj przydatne produkty, nie możesz od razu rzucić słodyczy izabronione tłuste jedzenie;
  • stopniowo dostosowują standard żywienia do codziennej kalorii, obliczany na podstawie wieku i wzrostu.

Środki ostrożności

Dieta w diecie 200 g musi w pełni zaspokajać potrzeby organizmu. Nie zapominaj o całokształcie przyjmowania białek, tłuszczów i węglowodanów - wszystkie te trzy kategorie powinny być obecne w diecie w wystarczających ilościach. Ryzyko przyjmowania tylko niskokalorycznych pokarmów jest wadliwe w organizmie, w tym brak równowagi hormonalnej. Środki ostrożności:

  • zaczynają płynnie wchodzić na dietę, najlepiej po dniu wypisu, aby nie było ostrej "zapadalności" w kaloriach;
  • nie głodować, jeśli chcesz jeść - jeść owoce, warzywa, wypić szklankę mleka lub kefiru;
  • przydatny w nocy jest kubek jogurtu i otrębów - pomaga zaspokoić głód na długo, a także zapewniają doskonałą perystaltykę pracy, poprawiają się toksyn z organizmu, co pozytywnie wpływa na skórę;
  • Jeśli poczujesz się źle, poszukaj pomocy lekarskiej i wróć do czasu przerwy na dawne jedzenie, aby nie było niebezpieczeństwa utraty przytomności;
  • z szybką utratą masy ciała ma więcej białka i pić dużo płynów - pomaga zachować masę mięśniową i uniknąć problemów z anoreksją;
  • łączą ze sobą diety witamin i minerałów kompleksy za nadające się do potrzeb ciała, wiek, masę ciała, indywidualnych cech;
  • poczyńcie małe ustępstwa - jeśli chcecie słodko, możecie zjeść jednotrochę gorzkiej czekolady lub pół łyżeczki miodu, to zmąci uczucie głodu.

Filmy wideo

Opinie

Angelina, 23 lata

Dieta 200 gramów po 3 godzinach polecił mi znajomy. Poradziła mi, żebym przestrzegała tej diety, aby zmobilizować się do lata. Przyznaję, że na początku trudno było porzucić zwykłe proporcje porcji, ale potem mnie poniosło. W ciągu tygodnia udało mi się stracić 2 kg, a przez miesiąc - wszystkie 6. Jestem zadowolony z efektu, czuję się dobrze.

Elena, 41 lat

Moja córka lubi dietę, zawsze gorszą. W zeszłym miesiącu została zainteresowana dietą, która wymaga spożycia 200 gramów jedzenia na raz. Myślałem, że to trochę, ale porcje wyglądały świetnie. Córka powiedziała, że ​​nie czuje się głodna, straciła 5 kg w ciągu dwóch tygodni. Też chcę spróbować usiąść na tej diecie. Interesujące jest spojrzenie na wynik.

Maxim, 35 lat

Moja żona dostała 12 kg po porodzie, po utracie karmienia piersią stracił połowę. Drugą połowę jej udało się przegrać na diecie o wadze 200 gramów. Straciłem też z nią wagę, więc znam zasady diety. Nie możesz jeść więcej niż pięć łyżek jedzenia na raz. Doskonale redukuje żołądek. Przez miesiąc straciłem 10 kg, a ona - 6 kg.

Margarita, 28 lat

Wiosną chcę czuć się na bieżąco, więc w marcu zaczynam tracić na wadze. Ostatnia testowana dieta wynosiła 200 g - musi jeść frakcyjnie, przyjmując jednorazowo nie więcej niż 5 łyżek jedzenia. Pierwsze dni były głodne, potem ciałoZaangażowałem się, przez miesiąc zrzuciłem 5 kg. Nie zrobiłem wrażenia na wyniku, chciałem więcej.