Jakie orzechy mogą być spożywane podczas diety na odchudzanie - tabela kalorii, korzyści dla kobiet i składu

Spis treści

1Możemy jeść orzechy w utracie wagi
2Zawartość kaloryczna orzechów
3Orzechy do odchudzania
4Kiedy najlepiej jeść orzechy
5Ile orzechów można zjeść w ciągu dnia
6Filmy: które orzechy są najbardziej przydatne

Lekarze twierdzą, że pokarm roślinny nie szkodzi postaci, zwłaszcza jeśli nie jest przetwarzany, ale wartość energetyczna niektórych produktów spożywczych jest wątpliwa. Jakie orzechy mogą być zjedzone, gdy schudniesz, biorąc pod uwagę ich wysoką zawartość kaloryczną, tak aby wykazywały tylko pozytywne cechy, a ile sztuk dziennie nie zaszkodzi diecie? Jak użyteczny jest ten produkt i czy można z nim schudnąć i magazynować tłuszcz?

Możesz jeść orzechy, gdy schudniesz

Wątpliwości co do bezpieczeństwa tego produktu w odniesieniu do kształtu ciała generują ilość tłuszczów i kalorii, które nie są w żaden sposób związane z dietetyczną żywnością. Jednak dietetycy uważają, że korzyści, zwłaszcza dla kobiet, w orzechach tak bardzo, że wyrzucają je z diety - jest nierozsądne. Kwasy tłuszczowe (szczególnie Omega-3), witamina E, polifenole - te pierwiastki są niezbędne dla organizmu. Czy potrafisz jeść orzechy, gdy schudniesz? Ostrożnie - oto odpowiedź lekarzy. Nie zwolnisz, aby schudnąć, jeśli znajdziesz swoją dawkę i zrozumiesz, co jest dla nich najlepsze, kiedy je połączyć i kiedy jeść.

Najbardziej przydatne orzechy

Jeśli bierzesz świeży produkt - nie smażony na oleju, nie słony, nie pokryty lukrem - onbędzie działać tylko na rzecz zdrowia. Jednak lekarze zabezpieczają najbardziej przydatne orzechy do utraty wagi, które ma tylko 5 gatunków. Ocena według ekspertów wygląda następująco:

Migdał.
Orzech.
Orzeszki nerkowca.
Pistacje.
Orzechy sosnowe.

Zawartość kalorii w orzechach

Całkowita wartość energetyczna dla tej kategorii produktów zmienia się w korytarzu 560-690 kcal, ale wszystkie kalorie w orzechach są jedyne - są użyteczne. Tłuszcze są roślinne, więc nie osadzają się na ścianach naczyń krwionośnych. Białko - łatwo trawione. Jest niewiele węglowodanów, więc tłuszcz się nie przekształca. Jednak osoby z otyłością muszą zdecydować, jakie orzechy mogą być zjedzone podczas diety, gdy surowo ograniczana dzienna zawartość kaloryczna menu. Po pomoc przychodzą tabele przedstawiające wartość energetyczną i BZHU każdego z dostępnych w Rosji nakrętek.

Same orzechy włoskie

Kategoria ta obejmuje odmiany tego produktu, których wartość energetyczna przekracza 650 kcal na 100 g. Elementy tej grupy zalecają ekspertom, aby używali rzadziej lub w bardzo małych ilościach. Warto zauważyć, że orzechy najbardziej kaloryczne mają również wysoki udział tłuszczów. Obraz wygląda następująco:

NameCalerylicityChemicalsChemicals Carbohydrates

Pekan	691 kcal	71,97 g	9,17 g	4,26 g
Cedr	674 kcal	60 g	23,7 g	20,5 g
Brazylijczyk	656 kcal	66,4 g	14,3 g	4,8 g
Wełna	654 kcal	60,8 g	16,2 g	11,1 g
orzech laskowy	651 kcal	61,5 g	15 g	9,4 g

Orzechy niskokaloryczne

Jeśli próbowałeś dowiedzieć się, jak prawidłowo włączyć tę grupę produktów do swojego menu i jakie orzechy możesz zjeść, gdy schudniesz, elementy tego stołu są tym, czego potrzebujesz. Ich wartość energetyczna jest mniejsza niż 610 kcal na porcję w objętości 100 g, a według dietetyków są one tak bezpieczne, jak to tylko możliwe dla postaci. Lista najbardziej niskokalorycznych orzechów wygląda następująco:

NazwaKalerylicityChemicals Chemiczne węglowodany

Migdał	609 kcal	53,7 g	18,6 g	13 g
Orzeszki nerkowca	600 kcal	48,5 g	18,5 g	22,5 g
Pistacje	556 kcal	50 g	20 g	7 g
Orzeszki ziemne	551 kcal	45,2 g	26,3 g	9,9 g

Orzechy do odchudzania

Główną zaletą tego środka spożywczego jest wysoka wartość energetyczna, która jest niebezpieczna tylko wtedy, gdy jest nadużywana. Odżywianie to cecha odróżniająca orzechy: jeśli nie masz poczucia głodu w odpowiednim czasie, możesz jeść kilka rzeczy, aby usunąć apetyt na długi czas. Zawartość kalorii w tej porcji będzie wynosić około 100-120 kcal, co jest proporcjonalne do kanapki z białego chleba i plasterków sera, ale jej intensywność jest znacznie niższa. Jednak bezpieczne orzechy do utraty wagi tylko w przypadku zgodności z normą dzienną.

Możesz jeść orzeszki ziemne, gdy schudniesz

Z naukowego punktu widzenia produkt ten należy do roślin strączkowych, a nie do orzechów, a większość dietetyków sceptycznie odnosi się do konsumpcji orzeszków ziemnych wutrata masy ciała Dlaczego? Dla Łatwiej migdały kalorii lub pekan, ale ma wysoką zawartość tłuszczu, często wywołują alergie i słabo trawione, jest surowy. Przez ostatni niwelacji eksperci radzą, aby dać minus orzeszki ziemne arkusz pidsushytysya lub patelni. W przeciwieństwie do wad, które ma:

ma wysoką zawartość białka, która jest równa zawartości mięsa (tylko zawartość kalorii nie pozwala na zmniejszenie masy orzeszków ziemnych, takich jak wołowina lub kurczak), więc jest lepiej nasycona;
pomaga organizmowi pozbyć się cholesterolu;
aktywnie przyspiesza procesy metaboliczne z powodu efektu termogenicznego;
zawiera serotoniny, który pomaga utrzymać normalną hormony (chmiel wspólny cel przyrostu masy ciała u kobiet).

Orzechy włoskie w stracie

Wraz z płatków owsianych to nazwa produktu jest głównym asystent do mózgu, ale nie tylko aktywność umysłowa to ma swoje zalety - profilaktyka raka, utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu, wzmacniają naczynia krwionośne, obecność witamin z grupy B, jak cenne są orzechy do odchudzania? Porady lekarzy:

z włókien i białka zawarte w nich - główne „wrogów” otyłości i niespokojny apetytu.
Sensowne jest zastąpienie oleju słonecznikowego w sałatkach z orzechów włoskich.
wysokokaloryczne musi codziennie, aby zmniejszyć ilość produktów w diecie do 30 m, a osoby z nadwagą - 10 godzin
Należy zauważyć, że wysoki poziom kwasowości żołądka, zapalenie uszkodzenie błony śluzowej,zapalenie trzustki i nadmierna koagulacja krwi uniemożliwiają zastosowanie orzecha włoskiego.

Migdał w odchudzaniu

Według ekspertów, jeśli niektóre orzechy w diecie i może pomóc w radzeniu sobie z nadwagą, to są migdały. Jest liderem w tej kwestii, chociaż nie mówi o kaloriach. Popularne migdały do odchudzania sprawiają, że kwasy tłuszczowe, których zawartość przenika, białka i błonnika. On lepiej niż inne orzechy topi uczucie głodu, tworząc iluzję kompletnego żołądka, nawet jeśli je tylko 8-10 jąder. Wiele pierwiastków śladowych (zwłaszcza magnezu i miedzi) ze składu chemicznego migdałów tłumi chęć jedzenia słodyczy, dlatego podczas diety jest bardzo doceniana.

Muscat do odchudzania

Jest to jedyny przedstawiciel tej kategorii żywności, który pojawia się w żywności jako ... przyprawa. Nie gryzie jak migdały czy orzechy nerkowca i nie kroi ich w jedzenie. Skład chemiczny gałki muszkatołowej jest nie mniej bogaty niż w innych. jego "bracia", ale dietetycy jest on ceniony o rząd wielkości silniejszy. Nakrętka mięśniowa do odchudzania jest przydatna ze względu na jej zdolność do podwyższania temperatury komórkowej, co pociąga za sobą spalanie złogów tłuszczu. Podobnie jak inne przyprawy on:

przyspiesza procesy metaboliczne;
dostosowuje funkcje przewodu pokarmowego;
tłumi głód;
zmniejsza poziom cukru.

Jeśli weźmiesz pod uwagę, które orzechy są bardzo przydatne przy odchudzaniu, muscat będzie w pierwszych rzędach. Spróbuj dodać go w kilku gramach (podłoże) do dowolnego napoju (w porządkuuzupełniać gorącą herbatę, szczególnie zimą), sałatkę, różę lub nawet wymieszać z kefirem lub serem. Ta objętość wystarczy, aby stłumić głód, wspomóc metabolizm. Po prostu nie przesadzaj - gałka muszkatołowa nie jest pożądana, szczególnie w chorobach żołądka lub nadmiernym wypływie żółci.

Orzechy laskowe w utracie wagi

Las lub lombardzka nuta prawie nie jest wymieniona jako produkt, który może być wartościowy w kontrolowaniu lub zmniejszaniu wagi, ale jest potrzebny w całym ciele. Dziękuję za brak toksyn wątrobowych, tkanki kostnej, naczyń krwionośnych. Jest tak mało węglowodanów, a ryzyko skoków insuliny jest tak małe, że orzechy laskowe są dozwolone zarówno dla osób z cukrzycą, jak i osób otyłych. Na poziomie manganu jest lepszy od innych orzechów. Użyj orzecha laskowego w utracie wagi i nie tylko trzeba go dawkować, ponieważ może wywoływać bóle głowy spowodowane skurczem naczyń.

Kiedy lepiej jeść orzechy

Jeśli pożądane jest, aby ten pyszny produkt był spożywany oddzielnie od innych lub aby nie łączyć z ciężkim jedzeniem (warzywa zamiast mięsa, bez chleba itp.), Lekarze nie kłócą się ze sobą, to kiedy lepiej jest jeść orzechy - rano lub wieczorem, możesz uzyskać diametralnie różne informacje od każdego z nich. Żywność wysokokaloryczna jest zalecana do pozostawienia w pierwszej połowie dnia, ale jednocześnie emitowanie ostrego głodu przed pójściem spać jest lepsze dzięki kilku orzechom niż cukierkom.

Kilka zaleceń dotyczących bezpiecznego odchudzania:

Wymieszaj nakrętkę z płatkami owsianymi na śniadanie - zapomnij o głodzie przez 3-4 godziny
Spróbuj wymienićgarść migdałów w południe - na obiad zjesz mniej.
Trochę orzechów w zielonej sałatce bez napojów wieczorem - nie kaloryczny, ale soczysty.
W nocy nie powinno się jeść żadnych orzechów, nawet tych najbardziej niskokalorycznych.

Ile orzechów można zjeść dziennie

Norma dziennie dla osoby bez nadwagi - 30 g. To około 200 kcal (liczba jest orientacyjna), która jest zalecana do głównego posiłku. Wegetarianie mogą zwiększyć dawkę do 50-70 g, co będzie jedną dobrą gęstą kolacją. Dokładną ilość orzechów, które można jeść dziennie, należy ustalić dla każdego gatunku osobno, biorąc pod uwagę różnicę w kaloryczności i wadze: