Ćwiczenia na biodrach i pośladkach w domu na odchudzanie - zestaw filmów szkoleniowych

Kiedy kobieta rozpoczyna proces korygowania nóg, musi uzupełnić swój program treningowy o biodra. Zewnętrzne i wewnętrzne powierzchnie, a często także pośladki, bardzo niechętnie przechodzą proces utraty wagi. Jak spalać tłuszcze w tych problematycznych obszarach, aby wzmocnić i zarysować piękne kontury mięśni? Zadanie zostało rozwiązane!

Jak schudnąć w udach

Przypomina się setkom i tysiącom specjalistów - spalanie wewnętrznych tłuszczy, ciało zaczyna się, tylko wtedy, gdy nie może czerpać energii z zewnątrz, czyli z pożywienia. Z tego powodu, niezależnie od skutecznego wykonywania ćwiczeń, utrata wagi biodra nie rozpocznie się, dopóki nie zostanie wyregulowane odżywianie. Jest to szczególnie ważne w przypadku dostania się do żołądka dokładnie przed rozpoczęciem i po rozpoczęciu zajęć. Istnieją 3 podstawowe zasady, według których osiągniesz naturalny dobry wynik w walce z nadwagą w obszarze nóg i pośladków:

• Nie używaj prostych węglowodanów przed i po treningu (w odstępach 1,5 godziny), a jeśli nie jesteś zainteresowany tym, jak pompować mięśnie ud, to białka nie powinny być również spożywane. Ogranicz zieloną sałatkę.
• PrzedAby rozpocząć ćwiczenia na biodrach, konieczne jest rozgrzanie: może chodzić w umiarkowanym tempie (z nadwagą, chorobami stawów), skokami, a nawet tańcami. Czas ładowania wynosi co najmniej 20 minut. Po prostu wstań z kanapy, zrób kilka huśtawek - efekt nie da ci pełnego treningu.
• Regularne ćwiczenia są kluczem do wszystkiego. Chcesz usunąć cellulit, "uszy" lub pięknie oznaczyć mięśnie, musisz to robić systematycznie. Jeśli nie masz żadnych randek ze sportem, wykonaj 2 treningi tygodniowo.

Ćwiczenia na odchudzanie nóg i bioder

Wszystkie różnorodne programy szkoleniowe dla dolnej połowy ciała można podzielić na 2 grupy:

• te, które są dostępne dla dziewczynki w domu;
• tych, którzy wymagają wizyty na siłowni.

Złożoność tej ostatniej wymaga konsultacji z trenerem, który będzie monitorował proces na pierwszej lekcji (film tutaj jest bezsilny) lub załącznik do symulatorów, które nie mieszczą się w mieszkaniu. Jakie ćwiczenia są bardziej efektywne dla odchudzających się warg? Eksperci są pewni - jeśli celem jest tylko spalanie tłuszczu i wyciąganie konturów, kompleksy domowe wystarczą z głową. Pompowanie mięśni dziewczynie będzie trudniejsze - już są w trakcie treningu siłowego z ciężarkami w hali.

W domu

Nawet jeśli nie masz symulatorów i ekwipunku, które możesz zrobić, możesz wybrać cały zestaw ćwiczeń wykonywanych na zajęciach fitness w celu osiągnięcia harmonii bioder i ich elastyczności. Mahi, przysiady, ataki, bieganie(zabronione w patologii stawów, kręgosłupa i nadwagi), skoki są głównymi asystentami. Jednak jeszcze bardziej efektywne ćwiczenia na biodrach w domu staną się, jeśli kupisz kilka elementów sprzętu sportowego:

• ekspander (lub szeroka elastyczna taśma gimnastyczna);
• fatball;
• wózki widłowe z montażem;
• hantle;
• mat.

Na siłowni

Jeśli elementy fitness wymagają dużej liczby powtórzeń, zaleca się podzielenie siły na kilka podejść i sprawienie, by każda była krótka - do 15 razy, a nie więcej. Wybór wagi jest pożądany, aby powierzyć trenerowi, ponieważ trudno jest poradzić sobie z nim samodzielnie. Jakie są ćwiczenia kobiet na biodrach w siłowni daje maksymalne korzyści tym, którzy chcą wzmocnić mięśnie i usunąć nadmiar depozytów? Czwórka 4 od ekspertów:

• Do tylnej części udo - zagiętych nóg leżących na brzuchu symulatora.
• Wewnętrzne - nogi siedzą w pozycji siedzącej.
• Dla pośladków, z tyłu uda - klasyczny pchnięcie (z prętem lub hantlami).
• Dla pośladków, przednich, zewnętrznych bioder - hantle (przytrzymaj je).

Ćwiczenia na wyszczuplenie wewnętrznej części uda

Zaostrzenie tej strefy może na przykład stać się poważnym problemem dla astenicznej dziewczyny, i bez izolacji nie uda jej się utracić wagi. Potrzebujesz tych ćwiczeń, aby zmniejszyć wewnętrzną stronę uda:

• Leżąc na plecach, chwyć piłkę między zgiętym kolanem lub elastyczną kulką, aby uzyskać artystyczny efektgimnastyka Licząc do 10, ściśnij jak najmocniej, odczuwając napięcie w okolicy wewnętrznej uda. Odpręż się
• Skacząc z hodowlą nóg i lądując w połowie drogi (skarpetki z kolanami w bokach, biodra otwarte) przez 3 minuty.
• Połóż się na plecach, otwórz nogi u góry (sznurki). Zastosuj elastyczną taśmę do kostek, przymocuj drugi koniec gdzieś z boku na bok, aby go dokręcić. Buduj nogi przez opór.

Ćwiczenia dotyczące zewnętrznej strony uda

Smukłość pola ostateczności jest celem kobiet, które prowadzą pracę siedzącą. Tu pokłady tłuszczu gromadzą się naturalnie szybko, z czym trudno walczyć. Jednak sposobem na pozbycie się ich jest uwzględnienie wymienionych ćwiczeń dla nóg i bioder w ich codziennym kompleksie szkoleniowym, wykonanie ich 20 razy, utrzymując wysokie lub średnie tempo:

• Nogi leżą bokiem na podłodze, ciało jest podniesione, nacisk na łokieć. Kostki są połączone elastyczną taśmą. Powoli podnieś górną nogę do maksymalnej możliwej wysokości, opuść ją z powrotem.
• Z tego ćwiczenia na zewnętrzną powierzchnię uda, gdy przeglądy zostaną potwierdzone, mięśnie boczne i pośladkowe będą bolały przez kilka dni. Stojąc pionowo, ugnij kolana, przejdź do lewej nogi. Prawo do powrotu, maksymalnie do wyciągnięcia; ciało do przodu. Zrób krok - przesuń w prawo, zmieniając pozycję nóg (od lewej do tyłu w poprzek). Ruch jako narciarz.

Ćwiczenia z tyłu uda

Piękne elastyczne pośladki, brak warstwy tłuszczowej między nimi a stopą - czego szukaćwszystkie dziewczyny Nie można osiągnąć tylko przysiadów. Przyciągnięcie skóry i mięśni do tonu pomoże tym bardzo skutecznym ćwiczeniom na odchudzanie nóg i bioder, które można wykonać w domu:

• Przyjmij pozycję klasycznej częstości występowania: przednią stopę na stopie, plecy na pół-łapach i oba kolana - 90 stopni. Wysiłek, aby się podnieść, skakać, aby zmienić nogi. Zrób to w szybkim tempie.
• Nie rób bez tego ćwiczenia z tyłu uda i mięśni pośladkowych - leżeć na plecach, połóż zagięte w kolanie stopy na tłustej kuli. Powoli zdejmując miednicę, unieś ją, tworząc idealnie płaską linię ciała. Po opóźnieniu 10 kont, aby obniżyć zwrot.
• W bardzo szybkim tempie, aby biegać w miejscu, próbując na każdym kroku wyciągnąć przeciwne kolano do brzucha. Minimalny czas na to ćwiczenie to minuta.

Wideo: skuteczne ćwiczenia na pośladki i biodra

Jeśli obawiasz się metody uzyskania szczupłej sylwetki, usunięcia boków, stref pętli, sugerowane tutaj filmy mogą pomóc Ci znaleźć większość odpowiedzi. Eksperci powiedzą o wzmocnieniu zewnętrznej i wewnętrznej powierzchni ud, bez wizyty na siłowni, wykonywanej przez fale, jak w pół godziny dziennie, aby uzyskać piękne kontury nóg i pośladków.

Mahi za nogi do utraty wagi

Idealne biodra i pośladki od Janet Jenkins