Walking na pośladkach - opinie i przydatnych ćwiczeń dla kobiet i mężczyzn

walking Ćwiczenia na pośladki słynie świadczeń zdrowotnych dla kobiet i mężczyzn. W przypadku prawidłowego podejścia do procesu, możemy nie tylko poprawić swoje zdrowie, ale także stracić kilka dodatkowych kilogramów. Jakie problemy rozwiązuje nietypowe ćwiczenia jest przeciwwskazane i kto? Co trzeba wiedzieć o jego szkodliwości i korzyści?

Jak przydatne chodzenie na pośladkach? ,

Sposób chodzenia łup z powodzeniem stosowany jako środek terapeutyczny korzyści ćwiczenia jak chodzenie na pośladkach został sprowadzony w latach 70-tych. Jego właściwości są użyteczne w zapobieganiu i walce z obrzękiem nóg, hemoroidy, bóle pleców, moczenia nocnego, zaparcia. Ćwiczenie wzmacnia układ mięśniowy, napina pośladki usuwa cellulit. Ciężar spada na obszarze miednicy, gdzie większość z przewodu pokarmowego, więc chodzenie łup pomaga oczyścić organizm z toksyn, wzmacnia układ odpornościowy, normalizuje krzepliwość krwi.

W przypadku kobiet,

Dziewczynki ciągle szuka sposobu, aby zmienić swój kształt, schudnąć. Spacer po pośladkach kobiet stał się prawdziwym odkryciem, choć praktykowane przez ponad 30 lat - jest powszechnie stosowany przez osoby z nadwagą. Dzięki niemu szybkoskórka pomarańczowa znika, mięśnie przedramienia są wzmocnione, metabolizm jest przyspieszony, co prowadzi do szybkiego przyswajania tłuszczu z węglowodanów w żywności. Zajęcia są stosowane w celu zapobiegania chorobom ginekologicznym i zapobiegania bólowi w okresie księżycowym.

Dla mężczyzn

Chodzenie po pośladkach dla mężczyzn jest przydatne w zapobieganiu potencji. Ćwicząc, faceci zauważają, że erekcja zwiększyła czas - efekt ten osiąga się poprzez pracę na samotnych mięśniach krzyżowych. Ich ton stymuluje aktywny przepływ krwi do narządów płciowych. Chodzenie z mięśniami pośladkowymi pomaga w leczeniu chorób mężczyzn - gruczołu krokowego. Istnieje normalizacja stanu zapalnego gruczołu krokowego, zanikające stagnacyjne zjawiska. Ponadto ćwiczenia pomagają w walce z moczem, zaparciami.

Chodzenie po pośladkach w celu utraty wagi

Zaczynając od regularności, wkrótce zauważysz efekt. Ćwiczenia na chodzenie po pośladkach do utraty wagi trzymają w tonie nie tylko tyłek, ale całe ciało, a waga, ze względu na aktywność fizyczną, stopniowo maleje. Dzięki codziennym występom staniesz się posiadaczką szczupłej, podnoszącej sylwetkę z elastycznymi pośladkami. Aby poprawić wyniki i brak problemów zdrowotnych, należy wykonać intensywne ćwiczenia rano lub poćwiczyć.

Jak chodzić po pośladkach?

Aby uzyskać dobre formy, będziesz musiał chodzić prawidłowo po pośladkach. Aby pozbyć się nadwagi i zmaksymalizować skuteczność ćwiczeń, musisz przestrzegać technicznychmomenty, wyraźnie przestrzegając instrukcji. Uważnie obserwuj swoje pośladki - powinieneś czuć mięśnie. Nie rozchylaj nóg szeroko - wybierz małą amplitudę ruchu. Zażyj 5-15 minut codziennie rano i wieczorem, a po okresie treningu zwiększ czas.

Kolejność następujących elementów:

  1. Usiądź naprzód, prostując nogi tak, aby kąt pomiędzy tylną częścią bioder wynosił 90 stopni. Ten stan jest doskonały. Wykonując, obserwuj postawę: trzymaj plecy z tyłu. Na początku może się to wydawać trudne, ale z czasem się dostosowujesz.
  2. Zegnij łokcie pod kątem prostym i popchnij je na boki. W wyglądzie umiejętności mogą być czyszczone na głowę.
  3. Po szkoleniu rozpocznij ćwiczenie. Jednocześnie przesuń jedną nogę z pośladkami. Nie ciągnij go po podłodze, ale odetnij, przenosząc go w powietrze.
  4. Powtórz krok z inną nogą.

Niuanse po prawicy chodzącej po papieżu:

  1. Rozgrzewka przedtreningowa: pochylenie, proste rozciąganie. Rozgrzej system mięśniowy i stawy.
  2. Nie zginaj kończyn. Utrzymuj je w dobrym stanie przez całą klasę.
  3. Ładunek powinien znajdować się wyłącznie na pośladkach. Nie kładź rąk na podłodze, pomagając w poruszaniu się, ale aby zachować równowagę, możesz je wymachiwać.
  4. Nie garbić: ramiona z powrotem, brzuch schowany.
  5. Wybierz wygodny strój.
  6. Po zakończeniu treningu zaleca się natłuszczenie bioder olejem z oliwek lub migdałów.
  7. Rozluźnijmy mięśnie, nie obciążając ich.
  8. Użyj konsoli do ćwiczeń.

Przeciwwskazania

Jeśli chcesz to zrobić, weź pod uwagę przeciwwskazania chodzenia po pośladkach, które mają wykluczać trening podczas miesiączki, ciąży, zaostrzenia hemoroidów. Przestań uprawiać gimnastykę, jeśli masz nieprzyjemne bóle. W przypadku chorób układu mięśniowo-szkieletowego i narządów wewnętrznych należy zasięgnąć porady lekarza, ponieważ możliwość wykonywania ćwiczeń zależy od rodzaju i zaniedbania choroby.

Film: chodzenie po pośladkach

opinie

Svetlana, 26

Pops ass przez kilka miesięcy. Osiągnął pożądany rezultat, ale z powodu problemów z kręgosłupem przestał trenować. Aby wesprzeć brzmienie, postanowiłem wypróbować technikę chodzenia po pośladkach - znalazłem wiele pozytywnych opinii na ten temat. Po sześciu miesiącach treningu biodra nie straciły objętości, a cellulit zniknął. Zauważył, że bóle w plecach zostały zatrzymane.

Iryna, 32

Natknąłem się na filmy i recenzje, które mówiły o tym, jak schudnąć i pozbyć się cellulitu. Jeden z nich chodził po pośladkach. Kiedy próbowałem, zrozumiałem, że to mi odpowiada. Zacząłem ćwiczyć dwa razy dziennie przez 20 minut i stałem się czarodziejem dla oszałamiającego papieża: pomarańczowa skórka zniknęła, ale pośladki zaostrzyły się.

Nadiya, 47

W punkcie kulminacyjnym napotkałem zestaw ciężarów. Postanowił schudnąć. Do jego życia dodawano odpowiednie odżywianie, sport, a wśród głównych ćwiczeń chodzenie po pośladkach. Gdybym mógł umieścić zdjęcie, myślę, że wielu zrozumiałoby mój uchwyt na tej lekcji. Zachęcam wszystkie kobiety i dziewczęta do zdrowego stylu życia.