Crossfit w domu - program treningowy dla początkujących z wideo, kompleks ćwiczeń dla kobiet i mężczyzn

Początkowo stworzony dla strażaków, trening crossfit podbił serca fanów ćwiczeń sportowych, które symulują figurę. Teraz są specjalne turnieje, w których pojedynki krzyżowe konkurują ze sobą w zakresie wytrzymałości i technologii. Zajęcia domowe, gdy są właściwie wykonywane, przynoszą nie mniej korzyści niż na siłowni.

Czym jest crossfit

Przed podjęciem nowego rodzaju szkolenia należy poradzić sobie z jego zawiłościami. Crossfit to zestaw ćwiczeń powtarzających się w kółku. Specyfika tej techniki polega na tym, że do realizacji cyklu zadań sportowych przydzielana jest pewna ilość czasu, którą koniecznie trzeba zainwestować, nie zapominając o żadnym elemencie. Ważnymi różnicami są crossfit z prostego treningu koła:

• System składa się ze zrównoważonego zestawu podstawowych elementów. Odpoczywanie od siebie nawzajem, robienie tego drugiego, nie zadziała.
• Intensywność, z którą masz do czynienia, może mieć na celu rozwój nie więcej niż dwóch jakości naraz. Jako przykład możesz określić siłę i wytrzymałość. W tym celu zestaw ćwiczeń siłowych i tych, dla których wysiłek będzie wymagany.
• Krzyś w domu nie różni się pod względem składu od klasz trenerem należy go podzielić na trzy części. Z reguły są to elementy cardio, podnoszenie ciężarów i gimnastyka.

Crossfit w domu

Ładowanie, regularna gimnastyka lub trening, który obejmuje zajęcia z hantlami, ciężarkami i prętami, jest dobre dla domu, ponieważ nie wymaga profesjonalnej opieki. Dzięki takiemu kompleksowi, mającym na celu poprawę ciała, pozyskanie pięknego ciała, przynoszącego ton mięśni, zdolnego poradzić sobie nawet początkującemu. Jednak niewłaściwie wykonane ćwiczenia wytrzymałościowe w domu mogą znacznie osłabić twoje zdrowie.

Crossfit w domu można uprawiać tylko w przypadku braku przeciwwskazań medycznych, ponieważ intensywność treningu można przeoczyć. Nieprzygotowana osoba, która nigdy nie prowadziła przyjaźni ze sportem, aby aktywnie zaangażować się natychmiast, będzie trudna. Zacznij lepiej od normalnych okrągłych kompleksów i stopniowo, z adaptacją organizmu, zwiększ złożoność i skróć czas.

Ćwiczenia w domu

Każdy program szkoleniowy będzie skuteczny tylko przy poważnym podejściu do jego wdrażania i regularności. Ćwiczenia crossfit w domu wykonują te same zasady, co na siłowni dla fitnessu. Istnieje wiele podstawowych pojęć, które należy znać. Na przykład wyrażenie "Trening dnia" odnosi się do zestawu elementów wykonanych podczas jednego dnia treningowego. Domy WOD na crossfit składają się z różnych ćwiczeń: gimnastycznych, z ciężarkami, z wykorzystaniem sprzętu sportowego, ekwipunku i wieluinni.

Crossfit dla początkujących w domu

Zgodnie z referencjami doświadczonych crossfitów zaangażowanych w salach i w domu, zaletą programu jest jego skuteczność, a minus - tryb wysokiej intensywności. Dla początkujących w domu Crossfit zapewnia proste komponenty, krótkie przerwy między podejściami. W domu można przyjąć następujący kompleks jako podstawę, która tworzy 15 powtórzeń każdego elementu w 3 podejściach:

• Przysiady z inkrustacją. Budynki do crossfitu to 5 kg
• Pompy typu push-up. Pozycja wyjściowa - równoległa do podłogi, spoczywająca na dłoniach i stopach. Stwórz klasyczną wersję pompek, ale jeśli ćwiczenie jest dla ciebie trudne, możesz polegać na swoich kolanach.
• Aby wzmocnić nogi, konieczne jest uwzględnienie grzbietów bez użycia inkrustacji.
• Trakcja lekkich hantli do 7 kg. Należy pochylić się lekko do przodu, na przemian podnieść ręce.
• Ćwiczenia w prasie.

Crossfit dla dziewczynek

Kobiece pragnienie poprawy własnej sylwetki prowadzi do pojawienia się nowych technik, które prowadzą do utraty wagi i modelowania form. Sesja treningowa w domu pomaga dziewczynie znaleźć szczupłą talię i podciągnięte pośladki. Początkujący sportowcy mogą odpocząć między ćwiczeniami w ciągu minuty. Kolejny trening cross-fitness w domu będzie optymalny dla kobiet:

1. Kardynał minut.
2. 10 powtórzeń burżuazyjnych. Ten element jest sekwencją przysiadów, ściska i skacze.
3. Wykonaj ponownie układ sercowo-naczyniowy.
4. Stuknij 20 razy.
5. DowolnyCardiopulations na minutę.
6. Aktywnie ściskaj 30 razy.
7. Cardio.
8. Krzyś dla dziewczynek, które marzą o pięknych biodrach, powinien zawierać 40 powtórzeń ataków.
9. Praca Cardio.
10. Podnieś obudowę 50 razy z pozycji leżącej.

Program Crossfit dla mężczyzn

Metoda intensywnych ćwiczeń okrężnych pomaga nie tylko schudnąć, ale również wzmocnić mięśnie. Mocny grzbiet jest po prostu konieczny dla człowieka, więc musisz stale nad nim pracować. Może nie być wystarczająco dużo miejsca dla młodych ludzi na crossfit, a na boisku będzie o wiele wygodniej miejsce na boisku sportowym. Porucznik Naczelnej Marynarki Wojennej Stanów Zjednoczonych, Michael Murphy opracował system szkoleń, który pozwala na sprawdzenie sprawności fizycznej. CrossFit dla mężczyzn w domu może być podstawą tego programu:

1. Zacznij od biegania przez 1,5 km.
2. Obróć pociągnij, ściśnij i ściśnij. Podczas przysiadów szerokość ramion powinna być równa odległości między stopami. Wykonaj elementy 20, 30 i 30 razy, a następnie powtórz w kółko. Łącznie WOD powinien zawierać 100 poprawek, 200 obrotów i 300 przysiadów.
3. Zakończenie lekcji, kolejne 1,5 km.

Filmy wideo: trening w domu