Co można jeść na supinum odchudzaniu - lekkie i smaczne menu dietetyczne i przepisy

Wszyscy eksperci w nutritiology, opisujące obwód zasilający do korekty, powiedział, że wieczorem powinna być minimalna waga trawienia. Jednakże, można zjeść obiad na diecie, która jest bliżej nocy nie ma nielegalnych produktów i pełne ciała, wszystko wyjaśnić. Jakie pokarmy nie pomogą w przybieraniu na wadze i jak dobrze zjeść wieczorem?

Co to jest odchudzanie

w celu zmniejszenia kaloryczności diety niemal zerowym, zielony i pić kefir - sposób na erozyjne zmiany w błonie śluzowej przewodu pokarmowego, ale nie ma kształtowanie ciała, chociaż waga może iść, ale straci tylko wodę. Prawidłowe odchudzanie - to spalanie zapasów tłuszczu, które wpływają na jakość ciała, w zależności od jakości żywności. Jest to realizowane poprzez zmniejszenie liczby kalorii, które dana osoba musi spożywać, ale w rozsądnych granicach. Dać jedzenie do wroga w nocy, jak to się mówi, nie - zbyt wiele szkód w układzie pokarmowym: po prostu trzeba dowiedzieć się, co to jest - właściwy obiad dla utraty wagi.

Jak obiad schudnąć ,

jedzenie może pomóc spalić tłuszcz, jeśli to tak zwane „zero” kalorii. Zgodnie z tą koncepcją nie oznacza literalnego 0 kcal oraz numer przewagą wysiłków, które sprawiają, że organizm do recyklingu i otrzymać energię przez liczbę kalorii, które zawiera w sobie. Produkty te mogą pomóc Ci schudnąć, ale nie tylko, żeby zjeść obiad, aby schudnąć. Wieczorny posiłek, według lekarzy, musi zawierać bardzo pożywne jedzenie, ale niskokaloryczne. Większość tego lekkiego białka, ale nie zawsze są pomocne.

Kolacja z prawej diety dla utraty wagi powinna zawierać coś z następujących produktów:

• Zielony (włókno i niskokalorycznej);
• , warzywa (np krzyżowych zwłaszcza kapusty), korzystnie świeże;
• przyprawy (migające procesy metaboliczne).

Główne zasady dobrej jedzenie ,

Śniadanie i obiad powodują znacznie mniej pytań niż wieczorny posiłek jak walczą dietetycy mówią - przed pójściem spać nie można załadować ciało. Kopać głębiej i spróbować tworzyć szorstka płyty wypełniające z jedzeniem, aby pomóc główne zasady, które brzmią następująco:

• staram się jeść w godzinach wieczornych 25-30% dopuszczalnej dziennej zawartości kalorii.
• Jeżeli to możliwe, 2 posiłki - będzie trwało przez 3 godziny przed snem, wynosi mniej niż 10% codziennej diety niskokalorycznej i będą zwykle obecne grupy napojów mlecznych (fermentowane mleko, jogurt pieczone,fermentacja)
• Prawidłowe obiad schudnąć jest ograniczona przez część węglowodanów (proste całkowicie usunięte) i brak produktów spożywczych o wysokiej GI.
• może Wieczerzy ziemniaki, a także w nocy nie powinny jeść gotowane buraki i marchew, jeśli masz nadzieję, aby schudnąć.
• Owoce, jeśli naprawdę chcą zieleni (lub cytrusów), v. Aby. Reszta na kolację do wykorzystania będzie kolidować z utratą wagi.
• Nie przejadać - część należy spełnić, ale nie chęć położyć i nie ruszać, wyobrazić sobie, że po obiedzie trzeba jeszcze przejść. Czy możesz? Jeśli odpowiedź jest prawidłowa, wszystko jest w porządku.
• Nie mieszaj na obiadowe płatki z białkiem (np. Gotuj mięso z ziołami, a nie z ryżem).
• Jeśli musisz pić alkohol, to tylko suche wino.
• Maksymalna ilość białka zwierzęcego wynosi 100 gramów.
• Unikaj słodkich deserów, źródeł kofeiny, tłuszczów /wędzonych produktów mięsnych.

Jakie potrawy można spożywać wieczorem

Kwestia ta ma szczególne znaczenie dla osób uczestniczących w wydarzeniach po pracy, absolutnie odmawiają jedzenia jest trudne, może to wyglądać przyzwoity, więc musimy szybko podjąć decyzję, która oferowała mniej obrażeń postać. W takiej sytuacji dietetycy zalecają preferowanie czerwonego wina i stałych odmian sera. Ideal - parmezanem i jego „rodziny”, czyli gatunków, które mają długą wytrzymałość (roku), mają o niskiej zawartości tłuszczu, mało węglowodanów.

Jako klasyczna kolacja wieczorna można spożywać produkty o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu:

• gotowanejajka (jeść bez żółtka);
• owoce morza;
• beztłuszczowe ryby - makrele, mintaja, flądry;
• mięso drobiowe;
• herbaciane zioła;
• warzywa (preferowane do squasha, kapusty, selera, dyni);
• rośliny strączkowe;
• twardy ser lub tofu;
• kiwi, jabłka, suszone morele, ananas, suszone śliwki;
• produkty z kwaśnego mleka;
• może trochę miodu;
• soki warzywne /owocowe wytwarzane w domu (tj. Bez dodatków);
• w minimalnych naczyniach można jeść orzechy i nasiona - mają wysoką kaloryczność, ale są bardzo pożywne.

Opcje kolacji

Wybór produktów do przygotowania wieczornego posiłku jest całkowicie uzależniony od tego, czy będziesz miał dzisiaj ładunek, czy już byłeś, lub prowadzisz całkowicie siedzący tryb życia. Decydując o tym, co możesz zjeść, przyjrzysz się już zjedzonym kaloriom, a nawet po udzieleniu odpowiedzi na pytanie, kiedy pójdziesz spać. Wszechstronne opcje kolacji, zdaniem niektórych dietetyków, są następujące:

• Zapiekanka serowa (tylko biała jaja + chudy ser, dozwolone dodawanie kwaśnych jagód) i jogurt naturalny.
• Porcję jogurtu lub maślanki (do 500 ml), ale lepiej zostawić tę opcję na drugą kolację, która jest bliżej do snu.
• Truskawki (najlepiej warzywa, na przykład, owoce mają wyższy odsetek cukrów, które są szkodliwe dla utraty wagi).
• Ryby i owoce morza, gotowane bez dodatkowych tłuszczy - można piec, gotować, gotować, a nie smażyć. Do marynaty pasuje sok, wino, sos sojowy.
• Grzyby duszone.
• Pałeczki lub kurczak z indyka,którzy piekli w piecu lub przygotowywali się do mleczarni.
• Omlet, ale z minimum żółtek lub bez, uzupełniony warzywami.
• Zagotuj pączki lub soczewicę z duszonymi pomidorami, cukinią i bukietem zieleni.

Białko

Ta wersja wieczornych dietetyków chętnie doradza tylko osobom, które mają aktywność fizyczną w ciągu dnia. Wtedy białko przejdzie na strukturę mięśni i nie będzie przetwarzane na tłuszcze, co zapobiegnie utracie wagi. Istnieją jednak pewne zastrzeżenia: przydatna białkowa kolacja to mała (!) Porcja gotowanej lub zrobionej na parze ptaków, ryby (norma wynosi do 100 gramów) i sałata liściasta, koper lub inny rodzaj zieleni. Możesz wziąć ogórek, jeśli nie lubisz białka zwierzęcego bez pokarmów roślinnych.

Lekka kolacja na odchudzanie

Nie poddajesz się aktywności fizycznej, pracujesz w biurze, nie chodzisz na spacery i kładziesz się spać wcześnie? Pyszna lekka kolacja na odchudzanie w twoim przypadku wyklucza mięso, ponieważ nie trawi i zatruwa organizm, ale ryby (gatunki inne niż chude) mogą. Nadaje się na obiad i owoce morza. Część tego białka powinna wynosić około 50 m, a druga część płyty będzie miała warzywa. Alternatywą dla utraty wagi może być omlet (jeśli nie doceniasz mieszkańców morza), ale koniecznie z produktami pochodzenia roślinnego.

Kolacja po treningu

Głównym wymaganiem diety po wysiłku, jeśli chcesz schudnąć, spalanie tłuszczu, jest stworzenie "okna" między nim a jedzeniem. Kolacja po treningu utraty wagi powinna być przeprowadzona w ciągu 1,5 godzinyEnergia nie była wypełniona tylko zjedzonymi kaloriami. Białko staje się centrum twojego talerza, więc tutaj są wszystkie opcje na kompozycje mięsne lub rybne, owoce morza, dania z sera, ale bez tłuszczów. Pożądane jest, aby wszystkie produkty były niskokaloryczne, tj. 150-200 kcal, nie więcej, a zbożom nie towarzyszyły.

Przepisy żywieniowe

Nie możesz zrozumieć, jak stworzyć zestaw spożywczy wieczorem, więc okazało się to przydatne, ale smaczne, i położyć się spać bez uczucia głodu? Użyj tych przepisów na dania dietetyczne, które odwołują się do prostoty i niskiej zawartości kalorii gotowego jedzenia. Podstawą tych opcji wieczornego talerza są jaja, które są obowiązkowym elementem menu i kaszą - kaszą gryczaną i ryżem.

Omlet

• Czas gotowania: 7 minut.
• Liczba porcji: 1 osoba.
• Zawartość kalorii: 104 kcal.
• Mianowanie: na kolację.
• Złożoność przygotowania: światło.

Jeśli nie rozpoznać mięso i ryby w godzinach wieczornych, ale bez nich nie wiem, co można zjeść kolację w utracie wagi, a nie chęć po zjeść coś szkodliwego, spróbuj lekki omlet. Można go ugotować na patelni, ale powinien mieć powłokę nieprzywierającą, ale może być w piekarniku, ale wydłuży czas pieczenia. Omlet na obiad istnieje w 2 wariantach: na mleku (pożądane jest, aby laktoza była zawarta w minimalnej ilości, przeszkadza w utracie wagi) lub w wodzie. Do smaku i odżywiania niezbędne jest dodanie zieleni lub warzyw. Możesz wrzucić kilka gramów twardego sera.

Składniki:

• białka - 3 sztuki;.
• mleko1,8% niskiej zawartości laktozy - 50 ml;
• szpinak - 100 g;
• pomidory - 100 g.

Metoda przygotowania:

1. Zmielony umyty szpinak, posiekaj pomidorami.
2. Włóż na gorącą patelnię, wlej mleko ubite w białka.
3. Połóż wieczko na wierzchu, poczekaj aż powierzchnia omletu zacznie chwytać.
4. Odwróć, zmiażdż drugą stronę. Przekręć rolkę przed podaniem.

Rys.

• Czas gotowania: 35 minut.
• Liczba porcji: 1 osoba.
• Zawartość kalorii: 114 kcal.
• Cel: na obiad.
• Złożoność przygotowania: łatwa.

Wśród opcji na kolację, w zaleceniach dietetycy czasami poślizgnął gotowany ryż, ale nie biały, ale tylko odmiany dzikie. Doskonały wybór, gdy schudniesz będzie czarny ryż na obiad, który doskonale łączy się z owocami morza. Dodatkową zaletą jest zmniejszona zawartość kaloryczna danych ziaren, dzięki czemu można nieznacznie zwiększyć objętość porcji. Jest to najlepsza opcja dla kobiety, która nie jest spożywana przez warzywa.

Składniki:

• czarny ryż (suchy) - 50 g;
• krewetki w /m oczyszczone - 50 g;
• woda - 210 ml;
• ogórek - 100 g;
• sól.

Metoda przygotowania:

1. Przepłucz kaszę do przezroczystości płynącej wody.
2. Gotuj przez pół godziny przy użyciu naczyń ze stali nierdzewnej. Sól minimalizuje - na obiad lepiej tego unikać.
3. Krewetki wrzucać do wrzącej wody na minutę.
4. Ogórek pokroić w plastry, udekorować główne danie.

Gryka zwyczajna

• Czas gotowania: 25minuty
• Liczba porcji: 1 osoba.
• Zawartość kalorii: 179 kcal.
• Mianowanie: na kolację.
• Złożoność przygotowania: łatwa.

Jeśli zastosujemy się do zasad zdrowego odżywiania, ziarna wieczór w utracie wagi powinno być unikane lub zabrany do 19-20 godzin. Po zjedzeniu zbóż, ale jest wyjątek - na kolację można zjeść grykę. Ten grys, według dietetyków, jest doskonałym zhiroszhihatelya i bezpieczne dla osób z alergią pokarmową (zwłaszcza glutenu). Jeśli nie wiesz, co może być dobre na kolację, gdy schudniesz, spiekaj gryki.

Składniki:

• kasza gryczana - 40 g;
• woda - 170 ml;
• sól;
• masło - 5 g;
• ciąg fasoli - 70 g.

Metoda przygotowania:

1. Gotować gryczaną, wlewając do wrzącej wody na 25 minut na zamkniętym wiekiem przy małym ogniu. Dodaj olej (lepiej bez niego).
2. Oddzielnie wlać zamrożoną fasolę (patelnię). Podawać bez mieszania.

Jaja

• Czas gotowania: 10 minut.
• Liczba porcji: 1 osoba.
• Zawartość kalorii: 72 kcal.
• Mianowanie: na kolację.
• Złożoność przygotowania: łatwa.

Jeśli, godzinę po głównym posiłku wieczornym, uświadomiłeś sobie, że zanim noc była już daleko, głód znowu się poddał, a ty nie możesz zdecydować, co prowadzić bezpiecznie i niezawodnie, przełamać jajka na obiad. Jednak nie mogą nasycić się solo, więc konieczne jest również przejrzenie listy produktów dopuszczonych do utraty wagi. Będzie to konieczne tutajzieleni (koncentracja na dostępności w lodówce), papryka słodka, ser tofu (alternatywa - Adygejski). Pozwolono podawać taki obiad z chlebem pełnoziarnistym.

Składniki:

• jaja 1 kat. - 3 szt .;
• zieleń - 20 g;
• bułgarska papryka - 70 g;
• Ser tofu - 20 g.

Metoda przygotowania:

1. Zagotuj jajka. Technologia nie jest ważna, ponieważ zabrano żółtko. Białko przeciąć, aby uzyskać połówki łodzi.
2. Papryka, ser i zioła do mielenia. Shuffle
3. Przelej tę masę łyżeczką w połówkach białka. Wieczerza jest gotowa na noc!

Wideo: Co jeść w pozycji leżącej na plecach