Co można jeść na diecie białka, menu i listę produktów do utraty wagi

Jednym z głównych produktów odchudzających jest białko, więc dziewczęta często zadają pytania: "Co można jeść na diecie białkowej?". Aby schudnąć, będziesz musiał ograniczyć wykorzystanie tłuszczów i węglowodanów. Ich niedobór prowadzi do aktywnego zhirozzhiganiyu, ale nie ma poczucia głodu. Pokarmy proteinowe wzmacniają organizm, zapewniają siłę, która odróżnia go od innych diet na utratę wagi.

Co to jest dieta białkowa?

Dieta na białkach - ogólna nazwa odżywiania z białkami w bazie. Dieta składa się z mięsa, ryb, sera, jajek. Owoce warzywne są spożywane, ale w mniejszej ilości to samo dotyczy owsianki, zup i innych produktów bogatych w węglowodany - główne źródło energii. Tak więc organizm nie otrzymuje energii z pożywienia, więc zastępuje depozytami tłuszczowymi, których należy się pozbyć.

Suplementy węglowodanowe bez białka są używane przez sportowców podczas suszenia ciała. Z jego pomocą nadmiar tłuszczu po masowym zestawie i mięśnie pozostają. W tej chwili trwa stosowanie wszystkich składników odżywczych, a nie tylko białek. Zmienia się tylko ich liczba i stosunek. Będzie musiał całkowicie zrezygnować z słodyczy, dań mącznych, ziemniaków, nawet w minimalnych porcjach.

Co daje dieta białkowa?

Mięso, jaja, bogate w aminokwasy rybsą uważane za "twardą żywność", więc zrozum, co daje dieta białkowa - łatwe. Do trawienia tych produktów o molekularnej strukturze białkowej organizm poświęca dużo wysiłku. Początkowo pokarm "zepsuje się" i staje się strunami aminokwasów, a po - osobnymi elementami. Taki proces wymaga dużej ilości energii, co wynika z braku innych metod osadzania tłuszczów, ich podziału.

Długookresowa asymilacja aminokwasów stanowi jedną z ważnych korzyści tego rodzaju diety - uczucie sytości, które trwa kilka godzin, a więc głodne rozmycie i ciągłe pragnienie przekąszenia czegoś nie jest dla ciebie straszne. Produkty z dietą białkową do odchudzania nie szkodzą, więc nie możesz martwić się o zdrowie, a różne opcje menu z szybkim i długoterminowym rezultatem nie pozostawiają dziewczyn obojętnych. Ludzie, którzy mają problemy z nerkami, przewodem pokarmowym, sercem, naczyniami krwionośnymi będą musieli zrezygnować ze ścisłej diety.

Opcje diety białkowej

Istnieje ogromna ilość żywności białkowej, więc pytanie "Co można zjeść na diecie białka?" Jest niejednoznaczne. Naukowcy, dietetycy, gwiazdy na całym świecie oferują swoje menu. Wybierz odpowiednią opcję dla diety białkowej nie tylko na podstawie obietnicy skuteczności, ale także na temat indywidualnych parametrów: stanu zdrowia, tolerowanych pokarmów dla diety białkowej i wieku.

Możesz śledzić dietę w oparciu o terminy, niezbędne pokarmy, zawartość składników odżywczych. Poniżej znajdują się najbardziej znane systemy zasilania:

  • Dieta dietetyczna jest popularną opcjąsłynny dietetyk. Opiera się na wykorzystaniu produktów o wysokiej zawartości białka i niewielkiej ilości węglowodanów. Zgodnie z tą definicją, odpowiednie nietłuste odmiany mięsa z rybami, jajami. Pierwsza faza nazywana jest "atakiem" z użyciem wyłącznie białka, a następnie "rejs" z przemianą dni czystego białka i białka roślinnego. Aby nie zaszkodzić zdrowiu, dieta trwa przez tydzień.
  • Dieta Maggie to dieta na bazie jajek oparta na reakcji chemicznej, a nie na deficycie kalorycznym. Jest zaprojektowany na miesiąc, za który można stracić do 20 funtów. System nadaje się nawet dla osób starszych i nie ma żadnych przeciwwskazań, ale w celu uniknięcia problemów zdrowotnych stosuje się go przynajmniej raz w roku. Jeśli wydostaniesz się z diety właściwie, wynik pozostanie przez długi czas.
  • Kreml. Jego zasadą jest ograniczone stosowanie węglowodanów, ale mięso z jajami nie powinno przekraczać ilości, która była podczas zwykłej diety. Pierwotny system bez nowych autoryzowanych produktów trwa 2 tygodnie, a kiedy trwa, osoba zaczyna mieć problemy zdrowotne.

Dieta białka w diecie

Jeśli nie zdecydowałeś się na przejrzyste menu systemów energetycznych, stwórz własną dietę dietetyczną, przestrzegając następujących zasad:

  • liczba posiłków dziennie - 4-5 razy;
  • ostatnie spotkanie 4 godziny przed snem, a pierwsze spotkanie po 30 minutach;
  • Każde leczenie musi zawierać produkty białkowe do utraty wagi;
  • po kolacji ograniczyć stosowanie warzyw ze skrobią;
  • Najlepiej spożywać owoce przed obiadem, na przykład kilka jabłek lubcytrus
  • odmówić napoje z substytutów cukru, ponieważ apetyt jest z nich podekscytowany;
  • musisz pić co najmniej 1,5 litra dziennie, a niektóre systemy odżywcze są uważne, 2 razy więcej wody;
  • w niedozwolonych potrawach znajdują się chleb, słodycze, mąka, kiełbaski, kiełbaski z innymi produktami ubocznymi, fast food, konserwy.

Co to jest żywność białkowa?

Wybierając jedzenie z białkami, dziewczęta zaczynają jeść tylko mięso, ryby, jaja, jako najbardziej znane źródła białka - nie do końca rozumieją, co jest związane z białkami. Dieta białkowa do odchudzania jest produktem, którego głównym miejscem jest białko. Jest zawarty w mięsie zwierząt i pokarmów roślinnych, ale zestaw aminokwasów w nich jest inny. Niskokaloryczne pokarmy białkowe do odchudzania to niskotłuszczowe mleko, rośliny strączkowe, nietłusta odmiana ryb z mięsem.

Pokarmy proteinowe - wykaz produktów

Najbogatszy zestaw aminokwasów żywności - indyk, tuńczyk, krewetki, kraby. Inne produkty białkowe mają niższy całkowity bilans składników odżywczych. Poniższa lista jest odpowiedzią na częste pytanie "Co można zjeść na dowolnej diecie białkowej":

  • sardynka, łosoś różowy, łosoś;
  • pierś z kurczaka, chuda wołowina, wieprzowina, jagnięcina, wątróbka cielęca, królik;
  • szpinak, szparagi, musztarda, kalafior, pieczarki;
  • soja, groch, fasola, soczewica, kasza gryczana, proso;
  • jaja, ser, odtłuszczone mleko, kefir, ser.

Ta lista żywności z dietą białkową pomoże szybko schudnąć. Utrata wagi okazuje się skuteczna, smaczna inieszkodliwe. Do minusów konsumpcji takiej żywności należą przeciwwskazania w postaci chorób przewlekłych, słabe krzepnięcie krwi. W celu uniknięcia utraty włosów, pogorszenia wyglądu skóry, w trakcie diety, dodatkowo brać kompleksów witaminowych i mineralnych.

Dieta białkowa

Menu na dzień białkowy jest zgodne z wybraną dietą. Uwzględniane są również indywidualne potrzeby w procentach BZU. Jako podstawa, weź następujące produkty, dodając przystawkę:

  • 200 g ryb;
  • 250 g chudego lub odtłuszczonego sera;
  • 5 białek w gotowanym lub bez;
  • 200 g owoców morza;
  • 150 g kurczaka;
  • 100 g chudej wieprzowiny, wołowiny lub cielęciny;
  • koktajl białkowy, który jest stosowany niezależnie.

Dieta wysokobiałkowa

Dobrze znana wysokobiałkowa dieta do odchudzania składa się z produktów o wysokiej zawartości białka. Przepisy są proste, ale smaczne. Przygotuj się na jeden dzień:

  1. Kawa lub herbata, rozgałęzione tosty;
  2. 2 jajka, sałatka z kapusty z dodatkiem soku z cytryny;
  3. O niskiej zawartości tłuszczu, a korzystnie jogurt z białka;
  4. Ryba pieczona lub duszona z sałatką z pomidorów.

Dieta z ostrym białkiem

Co można spożywać na surowej diecie białkowej? Tak zwany "płynny pokarm", który odnosi się do żywności białkowej: mleka, kefiru, zup, bulionu. Typowe białkowe menu dnia to:

  1. Na śniadanie 100-200 g gotowanego ryżu wodnego bez przypraw, zielone jabłko, bez cukru.
  2. W porze obiadowej można ugotować omlet z kilku całych jaj idodatkowa para białek z dodatkiem 200 ml odtłuszczonego mleka.
  3. Po południu wypij szklankę kefiru.
  4. Na obiad gotowany pomidorowy boczek, sok.

Dieta białkowa przez miesiąc

Menu dietetyczne białka na odchudzanie w miesiącu charakteryzuje się różnorodnością i większą permisywnością kosztem długoterminowego:

  • kilka gotowanych jaj, jabłko, herbatę;
  • gotowany filet z kurczaka, duszone warzywa;
  • kislomolochka;
  • pieczone lub smażone bez oleju z oleju.

W 2 tygodnie

Nie ma specjalnych innowacji w tym, co można jeść na diecie białkowej przez 2 tygodnie. Wszystkie przepisy żywieniowe można przygotować w domu:

  1. Na śniadanie, kawę lub herbatę.
  2. Drugie śniadanie, jajko, sałatka z kalafiora.
  3. Na obiad 100 g kurczaka z ryżem.
  4. niskotłuszczowy twarożek.
  5. Na obiad, niewolnik dla pary z sałatką.

Przez 7 dni

Dieta białkowa przez 7 dni jest popularna wśród dziewcząt ze względu na szybki efekt. W jeden dzień zjesz:

  1. Kieliszek kwaśnego mleka lub jogurtu.
  2. 100 g kurczaka z przyprawami i warzywami.
  3. 1 jabłko lub owoce cytrusowe.
  4. 150 g pieczonej ryby z ziołami.

W 3 dni

Szczegółowe menu 1-dniowej diety białkowej 3 dni jest małe, ponieważ w krótkim czasie można zjeść tylko:

  1. Na śniadanie, gotowane jajko, herbatę.
  2. 100 g sera na drugie śniadanie i południe.
  3. Pij wodę lub herbatę w innym czasie.

Wideo: menu diety białkowej