Co jeść przed dietą odchudzającą - dieta i posiłek
Spis treści
Kobiety, które marzą o smukłych samicach, o idealnym ciele, powinny wiedzieć, co jeść przed utratą wagi, ponieważ zestaw takich produktów będzie bardzo różnił się od menu, aby zwiększyć wagę. Zdecyduj sam przed studiami, których wynik chcesz osiągnąć, przygotuj odpowiednią dietę. W żadnym wypadku nie powinieneś zacząć ćwiczyć z pustym żołądkiem, ciało musi mieć rezerwy energii, które będzie musiał wydać.
Odżywianie przed treningiem
Jeśli szukasz szczupłej sylwetki, pamiętaj, że jedzenie dla klas utraty wagi powinno być prawidłowe, najlepiej węglowodany. Nie można się przeżyć, inaczej praca na siłowni nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, zużyta energia z produktami zostanie skonsumowana, a jej nadmiar zamieni się w tłuszcze. Post również nie przyczynia się do utraty wagi, mózg i układ nerwowy będą się lękać, żądać jedzenia i oszczędzać energię. Mała przekąska żywności, bogata w węglowodany, nasyci organizm i doda potrzebną siłęrobić ćwiczenia
Ile można zjeść przed treningiem
Ważne jest, aby wiedzieć nie tylko, co jeść przed treningiem na odchudzanie, ale także, w jakim przedziale czasowym przed zajęciami trzeba brać jedzenie. Nie chcesz przyjść na siłownię z pełnym żołądkiem i chęcią położenia się na kanapie? Otrzymane odżywianie przed treningiem na odchudzanie powinno mieć czas na strawienie i przemianę w niezbędną energię, dlatego też optymalna jest uważana za przekąskę przez kilka godzin przed sportem.
Ci, którzy przegapili główny posiłek, mogą zjeść przekąskę 30-40 minut przed zajęciami. Pokarm powinien być lekki i zrównoważony, na przykład można jeść orzechy, jabłko, banan z jogurtem, lekki ser, wypić filiżankę zielonej herbaty z miodem. Taka żywność nasyci organizm niezbędnymi substancjami, doda energii, wigoru. Oprócz jedzenia ważne jest, aby pić dużo płynu przed i po sporcie, powinna to być czysta woda bez napowietrzania. Naruszenie równowagi wodnej zapobiegnie utracie wagi, poważnie wpłynie na pracę całego ciała.
Co lepiej jeść przed treningiem
Rozumiemy bardziej szczegółowo, co jest do utraty wagi i dlaczego lepiej odmówić. Od razu zapomnij o słodkich wypiekach, tłustych pokarmach, które spowolnią procesy wchłaniania składników odżywczych przez organizm, przyniosą uczucie ciężkości, dyskomfortu. Natomiast białka i węglowodany poprawiają mięśnie, przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej. Przydatna żywność do treningu powinna uzupełnić zapasy energii, poprawić wytrzymałość i promować utratę wagi. Możesz robić lekcje sportowejeść:
- kasza gryczana, płatki owsiane (klasyczne naczynie boczne);
- sałatki z warzyw, owoców (z wyjątkiem bananów, winogron);
- pieczywo, dietetyczne ciasteczka;
- mięso z kurczaka, indyk;
- omlet;
- ser o niskiej zawartości tłuszczu.
Co jeść przed treningiem na energię
Głównym źródłem rezerw energetycznych dla ludzi są złożone węglowodany. Dostając się do organizmu z pożywieniem, zamieniają się w glikogen - główny zasób paliwa do budowania wzrostu mięśni. Węglowodany złożone typ makaron z grubej pszenicy, ryżu, ziemniaków, fasoli. Sztuczne mięśnie są niemożliwe bez białka, więc trenerzy wielu sportowych powinni uwzględnić w diecie trochę białka, jogurt, gotowane białe mięso, ryby, jaja.
Ideal - białka i warzyw przekąskę: jajecznica z surówka, kanapki z chleba żytniego z pomidorem, gotowanym kurczakiem. Jakiś program sportowy pić kawę bez cukru, który dodaje witalności, energii, zwiększa ogólny ton. Aby przyspieszyć proces spalania tłuszczu uzupełnienie odżywiania niektórych sportowców do wykonywania dla odchudzania specjalnej diety zawierający L-karnitynę.
Prawidłowy poziom cukru we krwi jest wspierany przez złożone węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Ciasta, ciastka ciastka i ciasta mają żadnego związku z nimi, wielka wymiana takich wyrobów do wykonywania do utraty wagi będzie orzechy, jagody, owoce, warzywa pasa. Możesz zjeść niewielką porcję takiego jedzeniabez uszkodzenia talii i całej sylwetki.
Przed treningiem porannym
Ćwiczenia na czczo są nieskuteczne, mięśnie nie pracują z pełną siłą z powodu braku wymaganej ilości energii, więc śniadanie przed treningiem musi koniecznie jeść. Lepiej jeść przez kilka godzin przed ćwiczeniami, aby pokarm mógł strawić i strawić, w przeciwnym razie wystąpią nudności, odbijanie, uczucie ciężkości i senność. Ideałem jest śniadanie składające się z wolnych węglowodanów i białek w stosunku 2: 1. Na przykład poranny posiłek przed treningiem do spalania tłuszczu może wyglądać następująco:
- kasza gryczana z mięsem drobiowym;
- 2 jajka, płatki owsiane, gotowane w mleku;
- puree ziemniaczane z mięsem króliczym;
- kawałek chudej ryby z ryżem lub warzywami;
- beztłuszczowy ser z kromką chleba pełnoziarnistego.
Rano, 15-20 minut przed śniadaniem, możesz wypić szklankę świeżego soku owocowego lub warzyw, które dadzą ci witaminy i siły przez cały dzień. Doskonałym dodatkiem do jednej z oferowanych opcji śniadaniowych będzie każdy 1 owoc, który można wykorzystać jako przekąskę na pół godziny przed pójściem na siłownię, jeśli nie masz czasu na śniadanie. Oprócz owoców można zjeść niewielką porcję odtłuszczonego sera lub jogurtu.
Przed treningiem siłowym
Celem ćwiczeń siłowych nie jest utrata wagi, ale szybkie zwiększenie objętości mięśni i wymagają wysokich kosztów energii. Do jego akumulacji potrzebne są także złożone węglowodanywzrost komórek mięśniowych nie może wystąpić bez białka, które jest dostawcą niezbędnych aminokwasów, więc odżywianie przed treningiem siłowym powinno obejmować białka, węglowodany i nie zawierać tłuszczy. Na pół godziny przed wyjazdem na siłownię wielu sportowców pije koktajl proteinowy, co przyczynia się do szybkiego wzrostu masy mięśniowej. Przed zajęciami z zasilania możesz jeść:
- ryż, makarony z pszenicy surowej z mięsem drobiowym;
- gotowane ziemniaki z rybami;
- owsianka z jajkami;
- ser z jagodami, owocami lub chlebem;
- omlet z warzywami lub serem i chlebem pełnoziarnistym.
Jedz małe porcje, po jedzeniu nie powinno być poczucia ciężkości w żołądku, które będzie zakłócać wykonywanie ćwiczeń. Poza powyższymi opcjami gry w bite-strength możesz wypić filiżankę mocnej kawy, ale bez dodatku cukru i śmietanki. Taki napój przyczynia się do rozwoju norepinefryny, która gromadzi energię do treningu z ludzkich złogów tłuszczu. W rezultacie wydajność klas wzrośnie, a glikogen i aminokwasy będą wydawane mniej.
Niż ugryzienie przed treningiem
Często przekąska przed treningiem sprawia, że początkujący sportowcy stoją w miejscu. Co to jeść, aby uzyskać wymaganą ilość energii, napływ sił i nie odczuwać ciężkości żołądka? Istnieje kilka wariantów przydatnych i smacznych przekąsek, które zawierają niezbędne do jakościowego wykonywania funkcji personelu, mają najmniej kalorii i promują utratę wagi.
Ser
Staraj się wcześniej jeść sertrening ze swoimi ulubionymi jagodami, owocami lub miodem. Taki kwaśny mleczny produkt nasyci organizm wymaganą ilością białka, a owoce przyczynią się do przywrócenia glikogenu we włóknach mięśniowych. Niedobór tych substancji jest szczególnie istotny po treningu, kiedy ich zapasy zostały zmarnowane, więc orzechy z owocami, suszone owoce mogą być używane jako lekka przekąska dla sportu i po nich.
Orzechy
Wszelkie orzechy przed treningiem powinny być ostrożne, ponieważ oprócz białka zawierają również dużo tłuszczów. Jeśli nadal decydujesz się na mączkę z orzechów, rozcieńczyć ją suszonymi owocami: aby zmniejszyć ilość tłuszczu i zwiększyć ilość węglowodanów, a nawet wzbogacić organizm w fosfor i cynk. Należy pamiętać, że orzechy powinny być w czystej postaci, bez glazury czekoladowej, cukru pudru i nasion sezamu. Takie suplementy zapobiegną utracie wagi.
Jaja
Spróbuj przed jedzeniem zjeść przekąskę. Taki produkt jest najbogatszym źródłem białka w ludzkim ciele, dlatego jest przydatny zarówno w aktywnościach sportowych, jak i po nich. Wielu sportowców pije surowe jajka, uważając w ten sposób za skuteczne w odbudowywaniu mięśni, ale nie jest tak w tym przypadku, ponadto białka są lepiej trawione w gotowanej postaci.
Płatki owsiane
Wiele osób uważa, że zjedzenie porcji płatków owsianych - oznacza uzyskanie energii przez cały dzień. Sportowcy wiedzą również, że płatki owsiane przed treningiem, szczególnie moc, są doskonałą przekąską węglowodanową. Dodanie małej garści do gotowanej owsiankiorzechy i 1 łyżka stołowa jagód, zrozumiesz, że przekąska przed sportem może być przydatna i smaczna w tym samym czasie.
Apple
Uważa się, że jabłko przed treningiem jest najlepsze przed kolacją. Wynika to z faktu, że owoc zawiera fruktozę, która może przekształcić się w złogi tłuszczowe, jeśli spożywać jabłka w nocy lub w dużych ilościach. Te owoce wzbogacają nasze ciało o żelazo, błonnik, pektynę, witaminę C, dopuszczalną normę - 1 czerwone lub 2-3 zielone jabłka dziennie.
