Dieta dla utraty wagi - najlepsza na najwyższym poziomie dla szybkich rezultatów

Dla dziewczynki, której celem jest schudnąć, pomocne będzie poznanie oceny diety, aby wybrać najbardziej popularną i skuteczną opcję, która pasuje jej do wszystkich opcji. Trzeba wziąć pod uwagę, ile chcesz stracić i na jaki okres, ale co najważniejsze - mądrze jest ocenić swoje zdrowie. System oceny zasilania pomaga dokonać właściwego wyboru, badając, który z nich zrozumiesz, które cechy są charakterystyczne dla każdego z nich i gdzie jest więcej pozytywnych stron.

Jak wybrać właściwą dietę

Pod żadnym pozorem nie powinieneś podejmować decyzji nieumyślnie lub możesz poważnie zaszkodzić swojemu ciału. Zapoznaj się z najlepszymi dietami na odchudzanie, przedstawionymi w poniższych ocenach i dokonaj wyborów w oparciu o następujące zasady:

  1. Dowiedz się, jaka masz dokładną wagę. Następnie określ, ile kilogramów musisz zresetować, biorąc pod uwagę parametry wzrostu i kształtu.
  2. Kolejnym etapem jest wyznaczenie terminu diety. Może wynosić od jednego do dwóch dni do kilku miesięcy. Im dłużej trwa dieta, tym łatwiej będzie dla Ciebie, a dodatkowo wynik dłuższej diety jest bardziej stabilny.
  3. Sporządź trzy listy produktów: umiłowani, nie kochani i te, na które jesteś uczulony lub których nie tolerujesz. To pomoże ci wybrać najlepszejesteś opcją zasilania.
  4. Pomyśl z wyprzedzeniem, gdy wyjdziesz z diety. Jeśli po prostu wrócisz do zwykłej diety, to nie przyniesie to rezultatu.

Najbardziej skuteczne diety

Istnieją systemy najwyższej mocy, które gwarantują uzyskanie rzeczywistych rezultatów. Jeśli szukasz skutecznych diet w ocenach, spójrz na następujące:

  • imię i nazwisko: Kapustyana;
  • cechy charakterystyczne: dieta jest przeznaczona na trzy dni; w oparciu o wykorzystanie kapusty, innych warzyw i owoców, ryb;
  • plusy: łatwe do naśladowania i produktywne, bez poczucia bolesnego głodu;
  • minusy: dieta nie jest odpowiednia dla osób o wysokiej kwasowości i tych, które często mają wzdęcia.

Kolejna świetna opcja oceny:

  • tytuł: japońska dieta;
  • cechy charakterystyczne: konieczne jest spożywanie owoców morza bez soli, przez kilka tygodni, aż do 8 kg, spożywanie węglowodanów jest zabronione;
  • plusy: znaczące tempo w krótkim okresie czasu;
  • minusy: niezupełnie zbalansowane (nie wszystkie witaminy wchodzą do organizmu), przeciwwskazane dla osób z przewlekłymi chorobami.

Masa pozytywnych ocen zebrała następujące oceny dietetyczne:

  • imię i nazwisko: Brazylijczyk;
  • cechy charakterystyczne: dieta białkowa oparta na wykorzystaniu zup warzywnych i owoców;
  • plusy: przez tydzień możesz pozbyć się 4 kg, to proste, nie musisz wydawać dużych pieniędzy na dietę;
  • minusy: nieodpowiednie dla kobiet w ciąży, osób z chorymi nerkami.

Ocena dietetyczna jest bardzo pożywna dla organizmu:

  • imię i nazwisko: Supova;
  • Charakterystyka: zwykłe i gotowane zupy są dozwolone bez mięsa, ziemniaków, roślin strączkowych, masła, przypraw, nie można jeść chleba, trwa przez tydzień;
  • plusy: swobodny wybór produktów do zup (z listy dozwolonych), dieta jest dobra dla zdrowia, duża utrata wagi;
  • minusy: w okresie obserwacji mogą wystąpić zaburzenia trawienia.

Poniżej znajduje się ranking najbardziej skutecznych diet:

  • imię i nazwisko: Sokova;
  • cechy charakterystyczne: trzy razy dziennie konieczne jest picie soku pomarańczowego, cytrynowego lub grejpfrutowego, oprócz wody mineralnej nic już nie jest dozwolone, dieta trwa trzy dni;
  • zyskuje: ciało otrzymuje witaminy, jelita jest oczyszczone;
  • wady: trudne do utrzymania, soki mogą podrażniać żołądek.

Diety dla szybkiej utraty wagi

Jeśli potrzebujesz szybkiego wyniku, spróbuj użyć następującej pozycji na topie:

  • imię i nazwisko: Kefir;
  • cechy charakterystyczne: dieta trwa do tygodnia, codziennie należy pić pół litra kefiru (o niskiej zawartości tłuszczu) i więcej wody lub niesłodzonej herbaty;
  • plusy: przez tydzień dieta może zostać utracona do 7 kg, główny produkt diety jest tani;
  • Wady: tryb jest trudny do naśladowania, mogą wystąpić zakłócenia w trawieniu.

Kolejna dobra dieta dla szybkiej utraty wagi, co wielu ekspertów zaleca:

  • tytuł: Greciana;
  • cechy: istnieją warianty diety na 3 dni, tydzień i dwa, należy jeść grykę, można łączyć z kefirem, ale inne produkty i sól pod zakazem;
  • plusy: przystępna i prosta dieta, ciałooczyszczone, głód nie jest odczuwalny;
  • Wady: zbyt monotonne, ciśnienie może gwałtownie spaść, bez prawidłowej masy wyjściowej może szybko wrócić.

Poniższy system żywienia jest jedną z najbardziej popularnych ocen diet:

  • nazwa: 6 płatków;
  • cechy charakterystyczne: dieta trwa 6 dni, każdy musi jeść ściśle określony produkt (ryby, warzywa, kurczak, owsianka, produkty mleczne, owoce);
  • plusy: dzień idzie na 750-850 gramów, dieta jest łatwa do naśladowania ze względu na zróżnicowaną dietę.
  • minusy: nieodpowiednie dla osób, które mają problemy z sercem, wątrobą, nie można solić i pieprzyć jedzenia.

Ocena szybkiej diety obejmuje:

  • tytuł: Tydzień;
  • cechy charakterystyczne: codziennie dieta jest przypisana do określonego produktu (tylko napoje, warzywa bez obróbki cieplnej, woda i limonki, surowe owoce, żywność białkowa, napoje świeże, jakiekolwiek produkty za nieco);
  • plusy: można stracić do 10 kg;
  • Wady: trudno jest tolerować dietę, możliwe bóle brzucha, osłabienie, zawroty głowy, utrata masy ciała szybko powróci.

Oceny diet oferują jeszcze jedną szybką opcję:

  • Imię i nazwisko: Jajko;
  • cechy charakterystyczne: codziennie w ciągu tygodnia należy jeść jajka niesłodzone, owoce, warzywa, mięso o niskiej zawartości tłuszczu;
  • plusy: wzrasta do 5 kg, organizm otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze;
  • minusy: dieta jest przeciwwskazana w chorobie serca, alergii na jaja, nadmiar cholesterolu we krwi, jest trudny do przylgnięcia.

Popularne diety

Istnieją systemy energetyczne, które są lepiej znane niż inne. Jeśli interesujesz się najpopularniejszymi dietami,Na początek:

  • imię i nazwisko: Atkins;
  • właściwości: po pierwsze dwa tygodnie na diecie powinno jedzenia nie więcej niż 20 g węglowodanów dziennie, to ich ilość stopniowo (powoli), aby podnieść do 11 m, podczas gdy pozostawia się do jedzenia mięso, jajka, drób, owoce morza dowolnego ilości dozwolone ogórki, kapusta, cebula, pieczarki, i zbóż, owoce, pieczywo i makarony są zakazane;
  • oraz masa jest bardzo szybki (10 kg) przez 14 dni, nie ma ochoty słodkiej i wyniszczające głodu utrzymuje masę mięśniową, różnorodne smaczne receptury;
  • minusy: w nerkach mogą powstawać kamienie, choroba serca, tarczycy, rozwija się niepłodność.

Inna wersja oceny, sprawdzona według czasu:

  • Tytuł: Dieta na Montignac;
  • Dane techniczne: Zakazane biały cukier, mąka, ryż, kukurydza, słodkie napoje, pokarmy węglowodanowe nie mogą być spożywane z tłuszczów.
  • Plusy: Nie niedobór witamin i składników odżywczych, nie głód, bogata dieta, prowadzić stabilny;
  • minusy: wszystkie potrawy muszą gotować własnymi rękami.

Dieta uwzględniona w rankingu najbardziej znanych:

  • imię i nazwisko: Zoryana;
  • Dane techniczne: co trzy dni powinien podjąć pewne produkty bez ograniczeń (jogurt, niesolone kurczaka bez skóry, jabłka, ser, czerwone wino), o łącznym czasie trwania diety - 12 dni, system wykorzystuje niemal każdą gwiazdę pop;
  • plusy: utrata masy do 9-10 kg;
  • minusy: tryb bardzo trudny.

Oto opcja, która każdego dnia staje się coraz bardziej popularna w rankingach:

  • imię: grupa krwi;
  • charakterystyka: w przypadku przedstawicieli każdej z czterech grup krwi opracowano wykazy dozwolonych, dopuszczalnych i zabronionych produktów;
  • plusy: świątynia w ciągu trzech miesięcy może osiągnąć 10 kg i będzie trwać przez długi czas, bezpieczna dieta;
  • minusy: nie nadaje się dla wszystkich, ale dlaczego - nie jest jasne.

Ostatnia dieta na liście, ale nie tak popularna:

  • nazwa: frakcja;
  • cechy: jeść co 4 godziny pięć razy dziennie w małych porcjach, zmniejszyć liczbę produktów o wysokiej kaloryczności;
  • plusy: dieta może składać się samodzielnie, głód prawie nigdy nie występuje, poziom cukru we krwi spada, łagodna dieta.
  • minusy: możliwe zakłócenia, nie pasują do leniwych osób.

Bezpieczne diety na utratę wagi

Jest bardzo ważne, aby odchudzanie nie szkodziło zdrowiu ludzkiemu, w przeciwnym razie nie ma sensu. Do najniebezpieczniejszych diet zaliczają się:

  • tytuł: technika Sheltona;
  • Dane techniczne: należy jeść białka i węglowodany i tłuszcze, ale w małych ilościach w celu określenia ilości spożywanego pokarmu, wyobraź sobie piramidę, która jest oparta owsianka na następny poziom - owoce i warzywa, potem ryby, mleko i M ' masło, masło, masło, sól;
  • plusy: łatwa do naśladowania dieta, wynik jest bardzo stabilny;
  • wady: ciężar jest powolny.

Oto kolejna bardzo dobra ocena diety:

  • Nazwa: Sałatka;
  • cechy charakterystyczne: w ciągu dnia dopuszcza się spożycie do kilograma sałatki warzywnej lubowoce (surowe, ugotowane), doprawione oliwą z oliwek, sokiem z cytryny lub jogurtem naturalnym, czas trwania wynosi tydzień, przez ostatnie 2 dni można dodać trochę filetów z kurczaka, jaja lub beztłuszczowe ryby;
  • plusy: dieta jest korzystna dla organizmu, zapewnia odbiór wszystkich witamin w ciele, korzystny wpływ na skórę;
  • minusy: niektórzy ludzie mają trudności z utrzymaniem tego.

Kolejna wersja ratingu jest również bardzo skuteczna:

  • tytuł: Bananova;
  • charakterystyka: czas trwania od 3 do 7 dni; dziennie można jeść tylko 1,5 kg bananów i pić wodę, ale nic więcej;
  • plusy: łagodne, łatwe do zniesienia;
  • minusy: nieodpowiednie dla osób chorych na cukrzycę, żylaki, wzdęcia.

Fani będą mieli dostęp do następującej opcji ratingowej:

  • tytuł: Apple;
  • cechy charakterystyczne: codziennie jeden tydzień z rzędu można jeść 1-2 kg jabłek, kilka krakersów, wodę pitną i zieloną herbatę;
  • Zalety: 5-7 kg masy ciała, witaminy są dostarczane do organizmu, jest efekt przeczyszczający;
  • minusy: niebezpieczne dla osób z żołądkiem, w okresie przestrzegania zabronione intensywne szkolenie.

Oto kolejna skuteczna i bezpieczna dieta:

  • tytuły: angielski;
  • charakterystyka: trwa przez trzy tygodnie, w pierwszych dwóch dniach spożywa się tylko czarny chleb i mleko, reszta - naprzemiennie menu z białkami i warzywami (2 w 2 dni);
  • plusy: dobry i stabilny wynik, zróżnicowana zbilansowana dieta;
  • minusy: w pierwszych dniach trudno nie złamać.

Ocena diet pod względem skuteczności odchudzania

Niektóre systemy energetyczne zasługują na bardziej szczegółowe rozważenie. Ranking najlepszych diet kierowany jest przez te, które były popularne od wielu lat, a ich skuteczność potwierdza ogromna liczba recenzji. Jeśli planujesz schudnąć, koniecznie zapoznaj się z najlepszymi listami, a masz gwarancję, że znajdziesz dla siebie system, który jest idealny dla Ciebie we wszystkich ustawieniach.

Dieta kremlowska

Dobrze znany system odżywiania, który zajmuje wysokie pozycje w rankingu, opiera się na zmniejszeniu ilości spożywanych węglowodanów. Utrata masy ciała na diecie kremlowskiej opiera się na następujących zasadach:

  1. W ciągu pierwszych dwóch tygodni należy spożywać do 20 gramów węglowodanów dziennie. Ich zawartość w 100 gramach produktu można łatwo obliczyć przy użyciu specjalnego stołu. Następnie musisz dodać 5 gramów węglowodanów co tydzień, aż osiągniesz 40 g. Wyjdź - dodaj 10 gramów co 7 dni do łącznej liczby 60 metrów (ta liczba jest pożądana, aby nigdy więcej nie przekroczyć).
  2. Tak jak w przypadku każdej diety odchudzającej, Kreml powinien pić wodę w dużych ilościach.
  3. Rozmiar porcji jest nieograniczony, ale przejadanie się jest niepożądane. Ostatni posiłek przeprowadza się do spania, koniecznie po 4 godzinach. Pożądane jest, aby jeść trzy razy dziennie i dwa razy, aby ugryźć.
  4. Ziemniaki, produkty mączne, słodycze, chleb, cukier, ryż powinny być wyłączone.
  5. Ryby, warzywa, sery, mięso, jaja, kiełbasy i alkohol mogą być, ale zanim je zjemy, policz liczbę węglowodanów na stół.

Dla2-2,5 miesiąca tego trybu wyrzucisz od 8 do 15 kg. System władzy w Kremlu nie jest odpowiedni dla osób, które mają problemy z nerkami, sercem. Nadal przylegające do niego mogą napotkać takie nieprzyjemne zjawisko jak zaparcie. Ten tryb nie jest odpowiedni dla kobiet w ciąży. Zanim usiądziesz na nim, ktoś powinien skonsultować się z dietetykiem.

Dieta Olena Malysheva

Znany prezenter i doktor nauk medycznych opracował własny system żywienia. Dieta Oleny Malyshevy odchudzającej przez miesiąc polega na zmniejszeniu ilości spożywanych kalorii. W Internecie można zamówić zestaw produktów na 28 dni głównych i 4 rozładunki, któremu towarzyszy opis menu i szczegółowe instrukcje. Wszystko jest podzielone na porcje i wystarczy rozgrzać odpowiedni pojemnik, aby zjeść śniadanie, lunch lub kolację. Jeśli chcesz zaoszczędzić, możesz przygotować własne potrawy, przestrzegając następujących zasad z rzędu:

  1. Skrobiowe warzywa, przyprawy, cukier, tłuszcz, alkohol, mięso wędzone i marynaty są zabronione. Sól powinna być spożywana w minimalnej ilości.
  2. Można stosować jaja, beztłuszczowy ptak, produkty mleczne, owoce morza, zboża, ryby, warzywa, suszone i niesłodowane owoce niesłodowane.
  3. Trzeba jeść często, ale stopniowo.
  4. Pamiętaj, aby pić więcej wody (wody, herbaty, ziołowych wywarów).
  5. Maksymalna ilość spożywanych kalorii dziennie dla kobiet wynosi 1200, dla mężczyzn - 1400.
  6. Węglowodany powinny być spożywane oddzielnie od tłuszczów i białek.
  7. Pamiętaj, aby wejść do sportu i nadążyć za dnia.

UkochanyDieta

Bardzo popularny system żywnościowy z wieloma zaletami. Ulubiona dieta przez 7 dni pomoże Ci, w zależności od oryginalnych danych, stracić 5-10 kg. Każdego dnia będziesz mieć nową dietę (przybliżona wersja):

  1. Picie. Rano wypij szklankę kefiru i filiżankę herbaty, lunch - 220 ml niesolonego bulionu z kurczaka, popołudniowa herbata - 150 ml jogurtu, wieczorem 200 ml mleka.
  2. Warzywo. Śniadanie - kilka pomidorów, obiad - sałatka z kapusty z ziołami i ogórkami. Popołudnie - 2 bułgarskie papryki. Kolacja to ta sama sałatka co w porze lunchu.
  3. Picie. Rano koktajl z mlekiem i herbata, bulion z kurczaka w ciągu dnia, kefir na południe i mleko na obiad.
  4. Owoce. Poranek - 2 pomarańcze i sok grejpfrutowy. Lunch to sałatka owocowa. Popołudnie - 1 gruszka, 1 jabłko. Kolacja to szklanka dowolnego soku owocowego.
  5. Białko. Śniadanie - 2 jajka, 200 g gotowanej ryby. Obiad - 100 gotowanych grochu i 150 g filetów z kurczaka dla pary. Południe - 100 g niskotłuszczowego twarogu. Kolacja - 100 g sera.
  6. Picie. Powtarzaj menu przez 1 lub 3 dni.
  7. Zrównoważony. Śniadanie - 2 jajka, herbata, owoce. Obiad - zupa ryżowa lub gryczana. Popołudnie jest owocem. Kolacja to sałatka warzywna.

Postępować zgodnie ze swoją ulubioną dietą nie można:

  • zapalenie okrężnicy;
  • zaburzenia metaboliczne;
  • zapalenie żołądka;
  • Choroby sercowo-naczyniowe;
  • problemy z nerkami, wątrobą.

Diety minus 60

Zasady i reguły:

  1. Dieta minus 60 przez Katerina Mirimanova oparta jest na równoważnym nasyceniu. Oznacza to, że waga każdej porcji powinna być taka sama.
  2. Do 12 godzin w ciągu dnia możesz mieć wszystkie produkty. Od 12 do 15 wybierz kombinację mięsa lub ryby z warzywami, kaszą gryczaną lub ryżem. Możesz ziemniaki, makarony, rośliny strączkowe, ale bez czegokolwiek, i ciężkie tłuszcze powinny być w ogóle wyeliminowane. Od 15 do północy można mieć owoce, warzywa wodniste. mięso, zboża, ziarna do wykluczenia.
  3. Nie organizuj dni rozładunku i nie siedź na mono-diecie.
  4. Pamiętaj, aby zjeść smaczne śniadanie lub podzielić je na dwie recepcje z przerwą na kilka godzin.
  5. Nie nadużywaj soli.
  6. Po kolacji zabrania się spożywania przekąski.
  7. Nie rób zbyt małych porcji.

Hollywood Diet

Większość czerwonawych gwiazd używa tej techniki regularnie. Dieta hollywoodzka przez 14 dni opiera się na ograniczeniu całkowitej zawartości kalorii i ilości spożywanych tłuszczów i węglowodanów. Koncentracja na produktach bogatych w błonnik i białka. Dzienna dieta podzielona jest na dwa posiłki: obiad i kolację, a śniadanie nie jest możliwe. Lista ściśle zabronionych produktów:

  • chleb;
  • sól;
  • słodycze;
  • solanki i marynaty;
  • makaron;
  • tłuszcze, masło;
  • napoje alkoholowe;
  • wszystkie smażone i tłuste;
  • cukier;
  • skrobiowe warzywa i owoce.

Diet Doctor Duke

składa się z czterech etapów: ataku (tylko protein) krążenia (na przemian białko-białko i dni roślinnych), konsolidacji (6 dni i połączonego białka) stabilizacji. Czas trwania każdego z nich zależy od tego, ile trzeba zresetować. BiałkoDieta Dyukana obejmuje codzienne stosowanie otrąb. Istnieje lista setek dozwolonych produktów, z których można sporządzić menu na podstawie zaleceń poszczególnych etapów.

Dieta dla osobnej żywności

Bardzo dobry system, który ma korzystny wpływ na zdrowie. Dieta każdego dnia jest inna, muszą być naprzemiennie:

  1. Białko. Wapno, chleb pełnoziarnisty, warzywa, ryby, warzywa, owoce morza, ser, produkty mleczne.
  2. Skrobi. Fasola, zboża, warzywa.
  3. Węglowodany. Pieczenie, ciasto bez jajek, mleko, drożdże, gryka, warzywa, proso, boczek.
  4. Witamina. Owoce, warzywa, suszone owoce, orzechy.

Dieta 90 dni na osobny posiłek wymaga następujących zasad:

  1. Co 29 dni - rozładunek na wodzie.
  2. Obiad przed południem nie może być. Kolacja za trzy lub cztery godziny.
  3. Dozwolone są 2 przekąski dziennie na owoc.
  4. Część porcji na obiad powinna wynosić połowę obiadu. Śniadanie to nie więcej niż jedna trzecia.
  5. Nie można używać soli i cukru. To samo dotyczy napojów alkoholowych.
  6. Należy preferować gotowanie, gaszenie, pieczenie żywności. Nie możesz ich usmażyć.
  7. W ciągu jednego dnia nie można spożywać więcej niż 1500 kalorii (jeśli trzeba go odpowiednio wyrzucić, to 1200).

Wideo: Dieta przemian białkowo-węglowodanowych

recenzje

Ira, 29 lat

Studiując ocenę diety, wybrałem dla Mojego umiłowanego. Nie jest łatwo to zrobić, ale wynik jest tego wart. Trzy razy siedziałem w Ulubieńcu i spadłem o 8, 6 i 7kg Myślę, że jest to świetna opcja dla tych dziewcząt, które stracą wakacje.

Tanya, 34 lata

W latach stosowania różnych diet stało się jasne, że nie ma nic lepszego niż oddzielne jedzenie. Jest to sposób na życie, który pomaga zawsze pozostać w doskonałej formie. W moim wieku mam taką samą liczbę jak w latach studenckich. Każdy, kto patrzy na zdrowie, powinien zwrócić uwagę na oddzielne jedzenie.