Białko do odchudzania - co kupić i jak wybrać najlepszy

Prawdopodobnie wszyscy nowocześni ludzie zdali sobie już sprawę, że utrzymanie dobrej sylwetki nie jest łatwe, ponieważ musisz przestrzegać pewnych warunków: jeść prawidłowo, uprawiać sport, używać specjalnych suplementów. Ogromne znaczenie ma białko w utracie wagi, które w połączeniu z dietą i wysiłkiem fizycznym ma pozytywny wpływ na organizm. Jeśli chcesz mieć ładną, szczupłą sylwetkę, przeczytaj, o jakiej substancji chodzi.

Co to jest białko

Tak zwane suplementy sportowe w postaci proszku zawierającego białko, bez którego żaden organizm nie będzie w pełni funkcjonował. Składa się z aminokwasów, które są materiałem budowlanym dla wszystkich narządów, tkanek, komórek, są źródłem energii. Białka są obecne w produktach, ale tylko w żywności, aby zapewnić, że organizm otrzymuje wymaganą ilość z nich trudne. Dlatego wielu bierze je w suplementach. Zaczyna być trawione, gdy tylko dostanie się do organizmu. Daje to osobie szybkie i trwałe poczucie nasycenia.

Co to jest przydatne białko

Według badań, białko jest niezbędne dla każdego organizmu, zarówno żeńskiego, jak i męskiego. Pełni następujące funkcje:

  • promuje szybkie spalanie zapasów tłuszczu, nie poprawia się;
  • przywraca tło hormonalne;
  • zaangażowany w proces budowy i odbudowy kości, tkanki mięśniowej;
  • poprawia stan włosów, paznokci, skóry;
  • utrzymuje równowagę azotu;
  • powoduje szybsze uczucie sytości, zmniejsza łaknienie słodyczy;
  • zwiększa odporność organizmu na bakterie, wirusy;
  • normalizuje funkcjonowanie układu trawiennego;
  • przyczynia się do nasycenia tlenem;
  • pomaga w szybszym budowaniu masy mięśniowej;
  • daje energię;
  • kontroluje procesy wymiany.

Niedobór białek powoduje:

  • zestaw nadwagi;
  • problemy ze snem;
  • kruchość paznokci, włosów;
  • depresja, drażliwość;
  • sucha skóra;
  • zmniejszona odporność;
  • powolne gojenie się ran;
  • naruszenie przewodnictwa.

Czy można pić białko podczas odchudzania

Podczas spalania tłuszczu białko jest po prostu niezbędne. Istnieje kilka powodów, dla których:

  1. Białko przyczynia się do zachowania masy mięśniowej przy aktywnym spalaniu zapasów tłuszczu. Ogromna większość ludzi, zarówno kobiet, jak i mężczyzn, źle traci na wadze. Z braku kalorii nie spalają tłuszczu, a mięśnie są niszczone. Korzystając z suplementów białkowych, będziesz w stanie zapobiec, uszczknąć ciało, ale jednocześnie ulżyć. Bez białka procesy spalania tłuszczu nie zaczynają się.
  2. Białko przedłuża proces asymilacjiorganizm węglowodanów. Ogólny indeks glikemiczny spożywanej żywności maleje. W rezultacie krew będzie miała wystarczającą ilość glukozy, która będzie trwać przy uczuciu sytości.

Które białko jest lepsze w odchudzaniu

Istnieje kilka rodzajów dodatków, różnią się one funkcjami oraz tymi, z których pochodzą produkty i sposób ich wytwarzania. Wszystkie białka w taki czy inny sposób przyczyniają się do utraty wagi, jednak konieczne jest odpowiedzialne podejście do wyboru. Pomoże to szybko osiągnąć pożądany rezultat. Za pomocą metody przygotowania i stopnia oczyszczenia wyodrębnia się następujące rodzaje suplementów białkowych:

  • koncentrat;
  • Izoluj;
  • hydrolizat.

Skoncentrowany

Białko o średnim oczyszczaniu. Dopuszczalna jest obecność małej ilości węglowodanów (laktoza), składników mineralnych, tłuszczu. Taki produkt kosztuje tanio. Zanieczyszczenia, które składają się, zmniejszają skuteczność białka w utracie wagi, spowalniają proces asymilacji. Jeśli używasz koncentratu, musisz kupić taki, w którym co najmniej 70% czystego białka. Można powiedzieć, że taki suplement białkowy nie zawsze zawiera jedynie użyteczne, bezpieczne substancje.

Izolat białka

Wysoko oczyszczone białko, praktycznie wolne od zanieczyszczeń. Stężenie substancji biologicznie czynnych od 90% i powyżej. Szybko asymiluje. Idealnie nadaje się do odchudzania. Izolaty uzyskuje się na trzy sposoby:

  1. Ultrafiltracja. Z surowca usuwa się dużo laktozy węglowodanowej i przechowuje się biologicznie czynne peptydy.W gotowym białku nie ma albuminy i cystyny, co jest wadą.
  2. Izolacja jonów. Skoncentrowane białko surowicy jest oczyszczane, co pozwala na wyższą zawartość czystego białka.
  3. Cross-filtrowanie. Metoda przetwarzania, po której uzyskuje się stężoną mieszaninę białek i aktywnych peptydów, bez laktozy i tłuszczów.

Hydrolizat białka

Wysoko oczyszczone białko zniszczone przez kwaśne lub częściowo sfermentowane. Natychmiast przyswaja się i zaczyna pracować bez nawet kopania. Najdroższy rodzaj suplementu. Ze względu na metodę gotowania ma specyficzny gorzki smak. Nie możesz nadużywać tego białka. W przeciwnym razie organizm będzie wytwarzał mniej własnych enzymów, a białko pochodzące ze zwykłych produktów będzie gorzej trawione.

Co wybrać białka do utraty wagi u dziewcząt

Wśród różnych dodatków istnieje kilka rodzajów dodatków, które najbardziej nadają się do utraty wagi dla płci pięknej. Wiesz już, że produkują białka z różnych produktów: mleka, mięsa, soi, itp. Odchudzające się serum, soja, kazeina. Każdy z nich chciałby podać bardziej szczegółowy opis. Pomoże to wszystkim, którzy chcą schudnąć, aby dokonać właściwego wyboru.

Serwatka

Kup białka w utracie wagi z mnóstwem aminokwasów w kompozycji. Jest wchłaniany bardzo szybko. Zalety:

  1. Osobom o diecie niskokalorycznej brakuje białka. Białko serwatki pomaga schudnąćwypełnij to. Warto przypomnieć, że z niedoborem białka pogarsza się ogólny stan organizmu, psuje włosy, paznokcie, skórę.
  2. Przyjmowanie białka w surowicy podczas utraty wagi pomaga utrzymać masę mięśniową.
  3. Pochłaniając białko, organizm wydaje 25-30% więcej kalorii niż węglowodany i tłuszcze. Promuje szybką utratę wagi.

Ze względu na dużą liczbę aminokwasów w białku surowicy, najlepiej jeść rano, godzinę przed treningiem i pół godziny po nim. W czasach, gdy nie masz lekcji, koktajle proteinowe można pić po przebudzeniu i między posiłkami. Będą tłumić apetyt i nadal będą odczuwać sytość. Najlepszym rozwiązaniem dla ceny i jakości jest koncentrat białkowy. Jest on wchłaniany nieco wolniej przez hydrolizat, ale jest znacznie tańszy i dobrze dopracowany.

Soja

Jest to najtańsze białko wszystkich istniejących gatunków iz tego powodu jest niezwykle popularne. Przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi, zmniejszając ryzyko rozwoju raka piersi i osteoporozy u kobiet. Niskokaloryczny suplement soi, ale zawiera pewne niezbędne aminokwasy i czyste białko, więc nie można go uznać za najlepszy. Takie białko jest odpowiednie dla wegetarian i osób z nietolerancją laktozy.

Kazeina

Od dawna stosowane białko jest stosowane w celu zapobiegania katabolizmowi mięśni. Białko kazeiny pomaga przedłużyć uczucie nasycenia, które pomaga spożywać mniej kalorii. Białko w trakcie odchudzania aktywuje procesy metaboliczne, zza pomocą których spala się więcej tłuszczu. Ponadto osoba, która je otrzymuje, odczuwa radość i przypływ sił, dlatego łatwiej mu uprawiać sport. Najlepiej jest robić koktajle z białkiem kazeinowym z mleka, soku, wody.

Jak wypić białko w celu utraty wagi

Nie tylko to, co wybierzesz, ale także to, jak go zaakceptujesz, jest bardzo ważne. Skuteczność białka w utracie wagi zależy od pory dnia wybranej przez Ciebie do użycia. Rola odgrywa poziom twojej aktywności fizycznej, sposób odżywiania. Najpowszechniejsze metody spożycia białka i ich osobliwości powinny być opisane bardziej szczegółowo.

Na śniadanie

Zasady:

  1. Możesz całkowicie wymienić koktajl śniadaniowy.
  2. Jeśli rano nie masz wystarczającej ilości białka, połącz je z owocami, kromką chleba lub orzechami.
  3. Przybliżona część poranna - 1 łyżka stołowa, ale dokładną dawkę można obliczyć tylko na podstawie masy ciała.

W nocy

Niektórzy ludzie błędnie uważają, że spożywanie białka w utracie wagi po kolacji jest przeciwwskazane. W rzeczywistości jest nawet mile widziany. Jednak białka w nocy do utraty wagi lepiej wziąć tylko kazeinę. Faktem jest, że jest on znacznie wolniej wchłaniany. Będzie nasycać mięśnie substancjami odżywczymi do rana. Mleko białkowe jest nadal odpowiednie. Inne typy nie spowodują szkody, ale nie będą tak skuteczne.

Przed treningiem

Godzinę przed rozpoczęciem zajęć, musisz wziąć białko, a on nasyci ciało.aminokwasy Jeśli nie będą wystarczające, wtedy podział podczas treningu rozpocznie białko mięśniowe. Białko da ci energię, która sprawi, że będziesz wykonywać znacznie więcej ćwiczeń, przyspieszy twój metabolizm. Odpowiednia jest najlepsza kombinacja surowicy z krótkim ssaniem.

Po treningu

Wstęp po zajęciach jest konieczny dla osób, które potrzebują nie tylko schudnąć, ale także do przyrostu masy mięśniowej. W tym okresie poziom glukozy we krwi spada, więc organizm pochłania dobrze składniki odżywcze i aminokwasy. Odpowiednie koncentrat białka lub izolat. Białko po treningu na odchudzanie da poczucie nasycenia, co znacznie ułatwia powstrzymanie się od jedzenia.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Białka nie można pić w:

  • nietolerancja białka;
  • choroby nerek i inne problemy związane z układem wydalniczym;
  • cukrzyca;
  • ciąża, laktacja;
  • ma niskie stężenie soku żołądkowego;
  • choroby wątroby.

Biorąc białko, mogą wystąpić następujące działania niepożądane:

  • wzdęcia;
  • wzdęcia;
  • skurcze;
  • biegunka.

Filmy wideo: Białka dla dziewczynek

Opinie

Olya, 26 lat

W okresie suszenia surowica była stężonym białkiem. Dzięki diecie niskokalorycznej i intensywnym stresom można było usunąć 3 kilogramy na tydzień. Mięśnie działały natychmiast, są szczególnie widoczne na zdjęciu. Następnym razem spróbuję wyizolować.

Ira, 29 lat

Próbując schudnąć rok temu piłeś białko sojowe. Na początku nie znałem zasad, dlatego nie trenowałem, jadłem wszystko z rzędu. Wynik pojawił się tylko wtedy, gdy dieta i utrata masy ciała zostały dodane do diety podczas diety. Wynik to 6 kg miesięcznie.