Metody medytacji dla relaksu psychicznego: mantry, sutry, techniki samokształcenia, wizualizacja, oddychanie

Instrukcje prowadzenia medytacji dla relaksu psychicznego.

Medytacja to świetny sposób na relaks, pozbyć się nowych sarkastycznych myśli To wędrujące myśli w naszej głowie nie dają nam spokoju, wywołując niepokój, a także stres i depresję. W tym artykule porozmawiamy o metodach medytacji i ich właściwościach leczniczych.

Metody medytacji: przegląd

Istnieje wiele opcji medytacji. Ich zasadnicza różnica polega na tym, że konieczne jest skoncentrowanie się na różnych przedmiotach.

Przegląd metod medytacji:

• Technika wizualizacji
• Technika kontroli oddechu
• Wersja europejska — samokształcenie
• Koncentracja na określonym temacie

Medytacje relaksacji psychicznej: samokształcenie, wizualizacja, technika oddychania

Cechy:

• W technice wizualizacji konieczne jest zaprezentowanie się podczas relaksu jako zdrowe, silne, bogate. Dokładnie tak, jak chcesz siebie zobaczyć. To znaczy, jeśli masz problemy z jakimś narządem, musisz sobie wyobrazić, że ten narząd jest zdrowy i skieruj na niego pozytywną energię.
• Istnieje inna technika, która sugeruje zatrzymanie uwagi nie na reprezentacji obiektu, ale na doznaniach fizjologicznych. Bardzo często medytacja łączy się z różnymi napięciami mięśni. Dlatego konieczne jest natychmiastowe napięcie określonej grupy mięśni, a następnie gwałtowne rozluźnienie. To na tych mięśniach musisz stale koncentrować swoją uwagę, a także na odczuciach. W ten sposób sam kierujesz myśli we właściwym kierunku. Oznacza to, że teraz nie zbłądzą. Masz określone zadanie – kontrolujesz stan mięśni swojego ciała.
• Co zaskakujące, europejska wersja medytacji jest prostym samokształceniem. Trzeba się położyć, zrelaksować, zamknąć oczy i głośno powtórzyć: „Jestem spokojna, wolna, moje ciało odpręża się, problemy odchodzą”. To doskonała opcja, która pozwoli Ci się zrelaksować i poprawić stan psychiczny.
• Inną doskonałą opcją do medytacji jest użycie koncentracji na oddychaniu. W ten sposób wszystkie twoje myśli koncentrują się na tym, jak oddychasz. Konieczne jest wdech przez 4 zliczenia i wydech przez 8 zliczeń. Jednocześnie wdech odbywa się przez nos, a wydech przez usta. Stopniowo należy dodawać opóźnienie oddechu o 4-10 sekund między wdechami i wydechami. Takie ćwiczenia pomogą nasycić organizm tlenem, a także poprawią funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Ponadto pozwoli Ci skupić się wyłącznie na oddychaniu, odwracając w ten sposób uwagę od innych problemów, które mogą niepokoić daną osobę.
• Inną prostą opcją do medytacji jest użycie wizualizacji, ale nie musisz niczego sobie wyobrażać. Konieczne jest skoncentrowanie uwagi na konkretnym temacie. Aby to zrobić, należy wyłączyć wszystkie źródła światła w pokoju, zamknąć zasłony i postawić świecę na stole. Zapal to, usiądź wygodnie. Pozycja lotosu jest odpowiednia. Trzeba obserwować płomień świecy, patrząc w ogień. Nie musisz o niczym myśleć. Trzeba ciągle patrzeć na świecę i jak rzadziej mrugać. Jeśli nie możesz przestać mrugać przez długi czas, aw twoich oczach pojawiają się łzy, to dobry znak. Mówi, że jesteś wystarczająco zrelaksowany.

Medytacja Relaksacyjna: Sutry, Mantry i Dźwięki

W klasycznej wersji medytacji często używa się sutr. Jest to szczególny akompaniament słowny do procesu. Ale jednocześnie nie ma potrzeby wypowiadania tych słów na głos. Wszystkie one mówią o sobie. To rodzaj ścieżki dźwiękowej w twojej głowie. Brzmi to mniej więcej tak:

„Jestem spokojny i spokojny, dobrze przechodzę przez życie. Nic mnie nie denerwuje, jestem absolutnie spokojna i zdrowa."

Specjalnie dobrana muzyka podczas medytacji również pomaga się zrelaksować i wzmocnić proces.

Mantry mogą być wspaniałym dodatkiem do medytacji. Są to pewne dźwięki, które pomogą dostroić się do fali relaksu i koncentracji. Jednocześnie można całkowicie się zrelaksować i oderwać od wszelkich problemów. Tylko dźwięki, które słyszysz, stają się głównymi. Myśli cię opuszczają, a ty się relaksujesz.

WIDEO: Medytacja Mantry

Jest mnóstwo opcji, które pomogą Ci się zrelaksować po medytacji. Główne opcje to wykorzystanie wizualizacji. Trzeba leżeć na podłodze z wyciągniętymi nogami i rękami. Ręce w szwach, musisz zamknąć oczy. Oddychaj powoli. Na początku można to zrobić poprzez liczenie, czyli łączenie uwagi na liczeniu, a następnie wizualizację. Gdy tylko twój oddech stanie się równy, zrelaksowany, możesz rozpocząć wizualizację.

Technika wizualizacji z użyciem sutry:

• Wyobraź sobie, że leżysz na zielonej łące, na świeżej, miękkiej trawie. Oddychaj powoli, spójrz na chmury, błękitne niebo
• Motyl wylądował na twojej piersi. Staraj się oddychać jeszcze wolniej, by nie przestraszyć owada
• Wyobraź sobie, że po trawniku biegają zające, a na drzewach śpiewają śpiewne ptaki. Podziwiaj to wszystko, zrelaksuj się
• Oderwij się od wszelkich problemów ciesząc się pięknem łąki. Nie spiesz się, aby zbyt szybko przestać medytować. Konieczne jest wychodzenie ze stanu powoli i stopniowo

Bardzo łatwo jest medytować. Możesz użyć sprzętu europejskiego lub indyjskiego. Wszystko zależy od twoich preferencji i pragnień. W końcu techniki te nie różnią się zbytnio, ponieważ pozwalają osiągnąć całkowity relaks.

WIDEO: Muzyka do medytacji