6 sposobów na rozluźnienie mięśni szyi

Intensywny trening, siedzenie przy komputerze lub ciężka praca mogą powodować dyskomfort fizyczny.Jednym z jej przejawów są sztywne, napięte mięśnie szyi, ramion.Ten stan charakteryzuje się nie tylko bólem, ale także niebezpiecznymi skutkami zdrowotnymi.Możesz rozluźnić mięśnie na różne sposoby, z których każdy ma swoje własne cechy.

Przyczyny napięcia mięśni szyjnych

• niewłaściwa postawa;
• kontynuowano prace komputerowe;
• intensywne szkolenie;
• przepięcie fizyczne w wyniku wysiłku;
• zły sen;
• stres lub uraz;
• nawyk mielenia lub mielenia.

Ryzyko sztywności mięśni szyi

• zaburzenia krążenia;
​​
• zmęczenie przez bezsenność;
• bóle głowy powodujące utratę przytomności;
• upośledzenie wzroku lub obrzęk;
• Problemy z ciśnieniem.

Metody usuwania napięcia z mięśni szyjnychDepartament

Silny, długotrwały ból jest objawem potrzeby wizyty u lekarza.Rozluźnij napięcie mięśni szyi i ramion, jeśli prawidłowo zastosujesz umiejętności.Spróbuj pić więcej.Woda przywróci elastyczność mięśni, pozbędzie się włókien toksyn.Odżywianie to promuje - żywność z witaminą B12, magnezem, cynkiem.

Sposoby relaksu:

• gimnastyka, ćwiczenia;
• masaż - sam lub z pomocą;
• ciepłe, zimne okłady;
• techniki relaksacyjne lub oddechowe;
• leki, minerały i witaminy.

Ćwiczenia w celu rozluźnienia skurczów mięśni

Gdy ból jest umiarkowany i osoba może poruszać głową, należy wykonać kilka ćwiczeń.Odnoszą się one do ćwiczeń relaksujących mięśnie szyi.Ważne jest, aby wszystkie ruchy były wykonywane powoli, płynnie, bez szarpnięć.

Ćwiczenia rozluźniające mięśnie szyi i ramion:

1. Usiądź płasko, umieść wałek pod plecami.Wdychaj, podnieś ramiona.Przytrzymaj górny punkt przez 5 sekund.Podczas wydechu opuść ramiona, spróbuj jeszcze 5-7 razy.
2. Przechyl powoli głowę na klatkę piersiową.Przytrzymaj przez 3-5 sekund.Odsuń głowę do tyłu bez ruchu.Powtórz wszystkie 5-7 razy.Obróć głowę na bok.
3. Cofnij się.Podnieś je na 2-3 sekundy, a następnie opuść.Postępuj zgodnie z rotacją.Tylko 7-10 powtórzeń.
4. Trzymaj głowę prosto plecami.Połóż czoło na skrzyżowanych dłoniach, aby poczuć ucisk na szyi.Powoli przechyl głowę rękami do przoduprzezwycięży opór.W dolnym punkcie przytrzymaj przez 3-5 sekund.Następnie zapnij dłonie zamka i połóż je na karku.Wykonuj podobne ruchy z głową przechyloną do tyłu 5-7 razy.

Relaksujący masaż strefy kołnierza

Jeśli mięśnie szyi są napięte, ramiona można pocierać palcami.Nacisk na strefę kołnierza wyeliminuje ból lub skurcz.Samowmasaż szyi będzie powierzchowny, ale głęboka penetracja i nie jest wymagana.Strefa kołnierza obejmuje ramiona, szyję z kłębem.

Zalecenia dotyczące wykonywania masażu własnego:

• Wyeliminuj wysokie ciśnienie od początku procedury.Stopniowo zwiększaj natężenie ciśnienia.
• Nie przerywaj masażu, jeśli odczuwasz ból.W ten sposób objawia się skurcz mięśni.
• Stosuj do masażu okolicy kołnierza, wygładzania, ściskania.Procedura jest zakończona przez wibrację lub stukanie.

Jak rozluźnić mięśnie szyi za pomocą samo-masażu:

1. Wstań i wyprostuj plecy.
2. Połóż ręce na szyi za sobą.Wykonuj głaskanie od góry do dołu.
3. Przenieś ręce do obszaru przedramienia.Zacznij ominąć mięśnie czworoboczne.Są napięte, nawet przy braku bólu.
4. Idź do tyłu głowy.Zapamiętaj obszar kłębu wzdłuż kręgosłupa.
5. Znajdź wgłębienie na szyi u podstawy głowy.Masuj przez około minutę.
6. Zanurz palce we włosach i umyj skórę głowy.
7. Zakończ masaż, dotykając obszaru kołnierza.

Kontrastujące kompresy na ból mięśni szyi

Kompresy stosuje się na ból,spowodowane przez stres fizyczny.Skurcz jest eliminowany przez zmienianie temperatur.Zimno rozluźnia mięśnie, a ciepło łagodzi ból.Procedura normalizuje krążenie krwi w tkankach, przechodzi skurcz.Mięśnie wracają do swojego naturalnego stanu.

Kontrast i konwencjonalne opcje kompresji:

• Przymocuj woreczek z lodem z tyłu szyi.Po 1-3 minutach zmień zimno na podgrzewacz ciepłej wody.
• Weź prysznic kontrastowy.Najpierw wlej ciepłą wodę, a następnie stopniowo obniż temperaturę.Czas zabiegu wynosi 3-5 minut.Po prysznicu przetrzyj odcinek szyjny miękkim ręcznikiem.
• Weź relaksującą kąpiel.Dodaj szklankę soli do ciepłej wody.Po rozpuszczeniu usiądź w wannie, aby ramiona i szyja były zanurzone w płynie.Wykonaj procedurę, jeśli poczujesz rozluźnienie mięśni.Następnie spłucz zimną wodą.
• Usiądź w wannie lub saunie przez 15-20 minut.Nalej na ramiona wiadro zimnej wody.

Techniki relaksacyjne dla ogólnego relaksacji

Stałe napięcie ciała prowadzi do regularnych skurczów mięśni.Aby je wyeliminować, musisz nauczyć się całkowicie relaksować, nie tylko w ramionach i szyi.Mięśnie są często napięte z powodu stresu.To naturalna reakcja organizmu.Wyczuwa niebezpieczeństwo, wysyła sygnał do mózgu - napięcie mięśniowe chroni ciało przed obrażeniami.

Skuteczne techniki relaksacyjne pomogą wyeliminować skurcze szyi:

• Medytacja jest sposobem na relaks ciała i umysłu.Metoda skutecznie zapobiega skutkom stresuusuwa ból mięśniAby to zrobić, musisz przyjąć wygodną postawę, mentalnie wyobrazić sobie, jak ciało pozbywa się dyskomfortu.Rób medytację wieczorem, aby poprawić sen.Muzyka pomoże się zrelaksować - odgłosy natury lub szum morza.
• Joga - Połączenie rozciągania ciała i praktyk duchowych pomoże złagodzić napięcie.Rób je powoli, aby nie obciążać mięśni.
• Akupunktura to relaksacja polegająca na nakłuwaniu biologicznie aktywnych punktów cienkimi igłami.Procedura łagodzi stres, przywraca miękkość mięśni.Wynik akupunktury zależy od profesjonalizmu specjalisty.
• Stopniowe rozluźnienie to napięcie i rozluźnienie mięśni w określonej sekwencji.Przy pomocy ćwiczeń ciało zapamiętuje przyjemne uczucia.Uczy mięśni rozluźnienia.

Ćwiczenia napinające szyję

Istnieje kilka rodzajów oddychania.Wszystkie są głębokimi, odmierzonymi wdechami i wydechami, w których biorą udział obojczyk, przepona lub otrzewna.Skuteczne i kompleksowe oddychanie.

Ćwiczenia przy uderzanych mięśniach szyi i ramion:

1. Połóż się na plecach, zamknij oczy.Oddychaj powoli i głęboko, naprzemiennie rozluźniając wszystkie grupy mięśni.Zacznij od palców, przesuwając się na ramiona, szyję, twarz.
2. Wdychaj usta, trzymaj powietrze.Przechyl głowę do przodu, unieś i opuść ramiona 3-5 razy.Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz ćwiczenie.
3. Ściśnij ręce w pięści, wyciągnij przed siebie.Lekko ugnij nogi.Wdychaj, wykonuj ruchy okrężne rękami.Zrób wydech, zegnij łokcie bokami.Wykonaj ćwiczenie 3 razy.
4. Usiądź na podłodze, skrzyżuj nogi.Przytrzymaj zamki dłońmi i połóż je na karku.Oddychaj, przechyl głowę do przodu, zrób wydech - do tyłu.Liczba powtórzeń - 10. Wykonaj te same przechylenia głowy po obu stronach.

Leki na skurcze mięśni

Czasami naturalne sposoby relaksacji nie są skuteczne.Następnie pokazuje podawanie leków lub suplementów.

Rozluźnienie obręczy barkowej pomoże:

• Magnez i cynk - substancje te są odpowiedzialne za zdolność mięśni do rozluźnienia.Niedobór mineralny zaburza przewodnictwo włókien nerwowych - szyja staje się odrętwiała, sztywnieje.Jedz szpinak, dynię, migdały i ryby, weź kompleksy witaminowe, aby poprawić rozciąganie mięśni.
• NLPZ to niesteroidowe leki przeciwzapalne zaprojektowane w celu łagodzenia bólu w osteochondrozie lub skurczach.Lek zapobiega rozwojowi obrzęku, sprzedawanego z lub bez recepty.Zapalenie można usunąć zewnętrznie (Voltaren Emulgel) lub przyjmując środek do środka (Ibuprofen, Nimesulid lub Movivalis).
• Leki zwiotczające mięśnie (karisoprodol, cyklobenzapryna) są silnymi lekami eliminującymi ból mięśni.Apteka wyznaczona tylko przez lekarza, sprzedawana na receptę.Leki zwiotczające mięśnie są stosowane do rozrywania lub rozciągania mięśni.
• Środki znieczulające o działaniu uspokajającym - Diazepam lub Valium mają na celu wyeliminowanie dyskomfortu w przewlekłych patologiach lub chorobach psychicznych.Zmniejsza emocje emocjonalne, ale uzależnia.

Wideo

Uwaga!Informacje przedstawione w tym artykule służą wyłącznie celom informacyjnym.Artykuł nie wymaga samoleczenia.Tylko wykwalifikowany lekarz może zdiagnozować i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.