Dlaczego medytacja przed snem: co otrzymujemy w rezultacie? Techniki medytacji przed snem: zalecenia dotyczące procedury uspokajającej

Zdrowy sen można uzyskać za pomocą medytacji. Z artykułu dowiesz się o technice medytacji przed snem.

Czasami zdarza się, że nasz sen trwa 8 (lub nawet więcej) godzin, a budzimy się równie zmęczeni i niezbyt senni. Często zdarza się, że mówiąc o konieczności punktualnego pójścia spać (w końcu jutro to odpowiedzialne wydarzenie!), nie możemy zasnąć nawet dłużej niż zwykle. Dzieje się tak, ponieważ nasz umysł jest przebudzony, zamiast odpoczywać razem z ciałem.

Dlaczego medytacja jest konieczna przed snem?

Wiadomo, że sen złej jakości, przerywany i niespokojny, może nie tylko wprowadzić psychikę w stan niestabilny, ale także wywołać depresję. Aby temu zapobiec, musisz nauczyć się medytować, pomagając się zrelaksować.

Kiedy wykonujemy jakieś czynności, zwykle na nich koncentrujemy się, skupiamy naszą uwagę na określonym momencie. Przy medytacji przed snem wszystko dzieje się dokładnie odwrotnie. A jeśli się tego nauczysz, to po kilku tygodniach, spędzając tylko dziesięć minut medytacji przed snem, zaśniesz jak dziecko.

Co otrzymujemy w wyniku medytacji przed snem?

1. Uczucie spokoju. Stosując technikę medytacji przed snem odwracamy uwagę od tego, co martwiło nas w ciągu dnia, porażek i błędów, szukania wyjścia z sytuacji, robienia planów na kolejny dzień itp. Medytując odprężamy i uspokajamy układ nerwowy.
2. Równy oddech. Podczas medytacji pozwalamy rozluźnić się wszystkim mięśniom. Pamiętaj, jeśli obserwowałeś swój oddech, zauważyłeś dokładnie, jak oddychasz. Sesja medytacji przed snem przywraca głęboki, równomierny oddech, pozwala na nasycenie płuc i układu krążenia tlenem.

   

3. Wesoły od rana. Zasnął spokojnie, oddalając wszelkie zmartwienia, budząc się w dobrym nastroju. Nie myślisz o tym, jak szybko będziesz mógł znów zasnąć, bo jesteś już wypoczęty i pełen energii i siły.

Techniki medytacyjne przed snem

1. Uważność

Będzie to szczególnie przydatne dla tych, którzy przewijają dzień przed pójściem spać, martwią się tym, co zrobili lub powiedzieli źle. Musisz więc usiąść, zamknąć oczy i wyobrazić sobie krajobraz, w którym czujesz się komfortowo. Aby pełniej odczuć swoją obecność w takim miejscu, skorzystaj z akompaniamentu dźwiękowego: plusku fal, szelest liści, powiew wiatru itp.

Oddychanie powinno być powolne i głębokie. Zanurz się w obrazie, który pojawia się w widoku. Jeśli nadal odwiedzają Cię nieproszone myśli o problemach, nie martw się, po prostu poproś ich, aby trochę poczekali, aż zakończysz zjednoczenie z naturą. Kiedy poczujesz, że nadszedł spokój, nie spiesz się z powrotem z odosobnienia. Przyznaj sobie możliwość wybrania czasu na relaks, który zapewni Ci spokojny sen.

1. Senność

Ta technika medytacji przed snem powinni stosować ci, którzy martwią się, że nie zasną. Połóż się z obiema rękami za głową i wyobraź sobie, że leżysz na trawie i patrzysz sennie na chmury. Wszystkie rzeczy zaplanowane na dziś są skończone, a Ty po prostu odpoczywasz w ciepłym słońcu, czując na twarzy powiew letniej bryzy. Przyroda też zasypia z tobą: jest wieczór, słońce powoli zachodzi za horyzont. Całkowity spokój wokół stwarza poczucie bezpieczeństwa i bezpieczeństwa.

Taka medytacja ma na celu oderwanie się od myśli o potrzebie snu. Nie martwisz się tym, że sen nie przychodzi, tylko po prostu bezmyślnie leżysz w naturze. W ten sposób niepokój zostanie stopniowo zastąpiony relaksem i spokojem.

1. Głębokie oddychanie

Przed przejściem do medytacja przed pójściem spać, w pełni przygotuj się do odpoczynku, kładąc łóżko, biorąc prysznic i myjąc zęby, wietrząc, pozostawiając włączone tylko nocne światło.

• Siedząc na łóżku, przyjmij pozycję lotosu, przynajmniej na tyle, na ile możesz. Plecy powinny być proste, oczy zamknięte, ręce na kolanach.
• Wykonuj głębokie i równomierne wdechy i wydechy, stosując oddychanie klatką piersiową.
• Nie rozmyślaj nad myślami, które cię nawiedzają, skup się tylko na prawidłowym oddychaniu.
• Po 10 minutach twoje myśli się uspokoją, a po mniej więcej tym samym czasie zaczniesz odczuwać senność. W tym stanie musisz natychmiast się położyć.

1. Autosugestia

Pomoże tym, którzy przeżyli wiele emocji w ciągu dnia. Technika medytacji przed snem ma na celu głębokie rozluźnienie ciała.

Połóż się w łóżku i wyobraź sobie siebie na brzegu morza. Leżysz tak blisko wody, że fale dotykają twoich stóp. Ciepła woda stopniowo je pokrywa, delikatnie łagodząc zmęczenie i unosząc do morza. Czujesz się tak dobrze w tym cieple, że z każdym cofnięciem się fali znika cała negatywność dnia, nieprzyjemne wydarzenia, obrazy i złe emocje zmywają się jeden po drugim. Twoje ciało jest całkowicie pokryte ciepłą morską wodą, która przyniosła spokój i senność. Zasnąć na tej pozytywnej fali.

1. Korzystanie z mantr

Jeśli główny kanał informacji percepcja dla ciebie - dźwięk, uciekajmy się do medytacji za pomocą mantr. Jeśli jeszcze nie spotkałeś się z taką techniką, zacznij od słuchania, a po kilku miesiącach, kiedy przyzwyczaisz się do dźwięków, spróbuj je przeczytać samodzielnie. Jeśli od razu zaczniesz od niezależnej wymowy, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie zasnąć, dlatego zaleca się wybór dokładnie takich mantr, które są zgodne z twoim słuchem. Głośność powinna być niska, aby nie przeszkadzać w zasypianiu, a jedynie odróżniać wypowiadane słowa. Możesz także spróbować posłuchać pieśni sanskryckich.

1. Rozluźnienie mięśni od dołu do góry

To sprawi, że krew będzie szybciej krążyć, co pomoże organizmowi odzyskać siły. Powinieneś zacząć od palców, ściskać je i rozkładać przez kilka sekund. Następnie ćwicz mięśnie łydek, ud, ucisku i tak dalej, aż do góry. Zakończ z kilkoma mrugnięciami.

Oprócz rozluźniania w ten sposób mięśni całego ciała, można również przeprowadzić autodiagnozę. Jeśli jakakolwiek część ciała jest niesprawna, poinformuje Cię o tym podczas tego rodzaju medytacji i możesz rozwiązać problem bez wywoływania złego samopoczucia.

1. Taniec relaksacyjny

Wybierz muzykę do medytacja przed snem (swoją drogą melodia używana w pieśniach sanskryckich to świetna opcja). Żadnych gwałtownych ruchów, wszystko powinno być płynne, a mięśnie rozluźnione. Jeśli mimo wszystko na początku nie możesz uniknąć gwałtownych piruetów – cóż, to są negatywne emocje, stopniowo twoje ruchy staną się płynniejsze.

Pomyśl najmniej o tym, jak wyglądasz, bo nikt Cię nie widzi. Wystarczy tańczyć w ten sposób przez 10-15 minut, aby Twój układ nerwowy był w porządku.

Kilka zaleceń dotyczących medytacji przed snem

• Nie medytuj w pozycji stojącej, nie wykonuj gwałtownych ruchów.
• Medytacja nie powinna trwać dłużej niż 20 minut.
• Nie próbuj koncentrować się na tym, co robisz - po prostu ciesz się spokojem.
• Towarzyszyć medytacji z muzyką.

Połącz techniki medytacyjne z aromaterapią, używając samych lub w połączeniu olejków z lawendy, bergamotki, drzewa sandałowego.

Używając różnych technik medytacji przed snem, stopniowo nauczysz się rozładowywać stres w ciągu dnia i całkowicie odpoczywać w nocy, zanurzając się w świat jasnych, dobrych snów.

Wideo: Uzdrawiająca medytacja na sen