Jak zmusić się do uprawiania sportu: 14 wskazówek profesjonalnych sportowców dotyczących uprawiania sportu w domu, korzyści z uprawiania sportu, wpływ sportu na organizm

W tym artykule przyjrzymy się metodom, które pomoże Ci zmotywować się do uprawiania sportu.

Sport jest ważną częścią życia osób aktywnych. Prosty i skuteczny środek na wzmocnienie zdrowia. Ciągle wykonując ćwiczenia fizyczne, czujesz się bardziej energiczny i aktywny. Stonowane i mocne ciało podnosi samoocenę i poprawia nastrój.

Jak zmusić się do uprawiania sportu: obalanie mitów, motywacja

Każda osoba wielokrotnie podejmuje próby aktywności fizycznej. Rozpoczynając zajęcia, każdy chce jak najszybciej uzyskać efekty. Błędne wyobrażenia na temat sportu uniemożliwiają osiągnięcie pożądanego efektu. W sporcie ważna jest nie tylko chęć, ale także samodyscyplina, więc nie bądź leniwy, tylko zmuszaj się do uprawiania sportu. Na temat sportu krążą mity, które uniemożliwiają prawidłową percepcję i osiągnięcie pozytywnego wyniku.

• Aktywność fizyczna to ciężki, wyczerpujący trening na siłowni.

Niezbędne jest rozpoczęcie sportu i sprawności fizycznej od prostych ćwiczeń bez stresu. Jest dużo sprzętu sportowego, który w kompleksie zastąpi dla Ciebie symulatory. Trening w domu doskonale uzupełni hantle, drążek, dopasowaną piłkę czy gumkę. Istnieje wiele rodzajów sportów, które nie wymagają dużego wysiłku fizycznego. Możesz uprawiać jogę lub pobiegać rano, jeździć na rowerze lub pływać w basenie.

• Długa przerwa nie wpływa na sprawność fizyczną.

Aby utrzymać formę należy systematycznie ćwiczyć. Wystarczy tydzień bez sportu, aby stracić osiągnięty wynik. Przy chaotycznym treningu mięśnie tracą siłę i wytrzymałość. Istnieje duże prawdopodobieństwo powrotu do poprzedniego poziomu.

• Ćwiczenia to najlepszy sposób na odchudzanie.

Aby pozbyć się nadwagi, musisz przede wszystkim przejrzeć swoją dietę. Przestrzeganie diety w połączeniu ze sportem pomoże pożegnać się ze zbędnymi kilogramami. Utrata wagi poprzez odżywianie osiągana jest poprzez redukcję złogów tłuszczu i masy mięśniowej. W rezultacie dochodzi do utraty energii. Ćwiczenia fizyczne pomogą zaoszczędzić energię i napompować mięśnie.

• Tylko mężczyźni potrzebują ćwiczeń siłowych.

Kobiety nie powinny unikać ćwiczeń budujących mięśnie. Wystarczy postępować zgodnie z zaleceniami, a Twoje ciało zyska umiarkowaną ulgę. Nie pompuj tylko jednej części ciała. W rezultacie otrzymasz nieproporcjonalne obszary. Kobietom dość trudno jest wytrzymać trening siłowy. Trzeba wykazać się wytrwałością i skoncentrować się na wykonywanej pracy.

• Ból mięśni jest najlepszym wskaźnikiem wyniku.

Bolesne odczucie pojawia się w wyniku mikroskopijnych naderwań mięśni. Po pierwszych sportach odczujemy lekki dyskomfort w ciele. Jeśli martwisz się silnym bólem, istnieje duże prawdopodobieństwo, że sam się zraniłeś. W takim przypadku konieczne jest sprawdzenie intensywności treningu.

• Rozciąganie jest wymagane przed treningiem.

Aby osiągnąć najlepszy efekt, przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczne jest rozgrzanie mięśni. Na początku treningu poświęć kilka minut na rozgrzewkę. W takim przypadku rozciąganie nie daje efektu. W rozgrzewce możesz uwzględnić kilka elementów rozciągania, to w zupełności wystarczy.

• Ciąża i laktacja to przeciwwskazania do uprawiania sportu.

Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń nie zaszkodzi Tobie ani Twojemu dziecku. Regularne ćwiczenia przyniosą korzyści Twojemu organizmowi i nie wpłyną na jakość Twojej laktacji.

• Wiek nie ma znaczenia.

Nie unikaj sportu ze względu na ograniczenia wiekowe. Zawsze możesz wybrać zestaw ćwiczeń uwzględniający Twoje indywidualne cechy.

14 wskazówek profesjonalnych sportowców, aby codziennie uprawiać sport w domu z przyjemnością

Dlaczego tak trudno jest rozpocząć sportowy tryb życia? Jak zmusić się do uprawiania sportu z przyjemnością na co dzień? Rozważ porady profesjonalnych sportowców.

1. Wybierz sport, który Ci się spodoba i zainspiruj wynik.

Nie chcę biec - skacz przez skakankę. 15 minut skakania zastępuje pół godziny biegania. Joga jest nudna - zapisz się na zajęcia rozciągające i uzyskaj pożądaną elastyczność bez medytacji. Nie chcesz chodzić na siłownię - napompuj swoje ciało w domu.

1. Nastrój pozytywny.

Pomyśl o efekcie końcowym, wyobraź sobie swoje ciało „przed” i „po”. Pomyśl o tym, co robisz. Popraw swój nastrój dzięki odzieży sportowej. Trenuj przy dźwiękach dynamicznej muzyki.

1. Zachęcaj do działania.

Nie rób z treningu rutyny. Podaruj sobie coś pysznego po zajęciach. Ćwicz w oczekiwaniu na kolejne wydarzenia - wieczorny spacer, ciepła kąpiel czy oglądanie ulubionego serialu.

1. Znajdź partnera sportowego.

Znajdź firmę do wspólnego szkolenia. Wspólne omówienie zajęć i osiągniętych wyników będzie dodatkowym bodźcem. Konkurują ze sobą. W ten sposób motywujesz nie tylko siebie, ale także swojego partnera.

1. Kup abonament.

Wykupienie abonamentu będzie mocnym argumentem za regularnym treningiem. Zajęcia pod okiem trenera wyrobią w Tobie poczucie odpowiedzialności.

1. Stwórz swój ideał.

Słuchaj rad osób prowadzących aktywny tryb życia. Zainspiruj się formami i wynikami osób o podobnych poglądach. Przeglądaj zdjęcia i filmy motywacyjne w Internecie. Dążysz do tego, by stać się właścicielem form, które przyciągają podziwu spojrzenia innych.

1. Połącz przyjemne z pożytecznym.

Jeśli masz bardzo mało czasu, spróbuj połączyć kilka klas. Możesz wykonać zestaw ćwiczeń, nie odrywając się od oglądania ulubionego filmu. Jedź na rowerze, aby odwiedzić sklep. Połącz jogging z spacerami z psem.

1. Uwzględnij krewnych.

Ludzie wokół ciebie powinni być świadomi twoich aspiracji. Wtedy będą w stanie wesprzeć twoje ograniczenia żywieniowe, bez kuszenia cię „słodkim zębem” w nielegalnym czasie. Zainteresowanie Twoim sukcesem może Cię jeszcze bardziej zmotywować. Powinni jako pierwsi zauważyć twoje postępy i nie skąpić pochwał.

1. Prowokuj się do dodatkowego wysiłku.

Wyznacz sobie realistyczne cele. Schudnij kilka kilogramów - aby zmieścić się w ubraniach o mniejszym rozmiarze. Biegnij kilka minut dłużej, aby dostać się do pożądanego obiektu. Przepłynąć długi dystans - pocierać nos partnera. Dostosuj formularze do sezonu plażowego.

1. Przydatna i zdrowa żywność.

Przejrzyj swoją dietę. Aby organizm mógł uzupełnić zużytą energię, twoje menu powinno zawierać owoce, warzywa i płatki zbożowe. Niezbędne jest również uwzględnienie pokarmów bogatych w białko i węglowodany.

1. Utrudnij zadania.

Nie stój w miejscu. Zwiększ obciążenie, wydłuż odległości. Wykonuj bardziej złożone zadania. Uczyń swoje zajęcia nowym zestawem ćwiczeń. Opanuj różne sporty.

1. Zapisz swoje wyniki.

Śledź swoje osiągnięcia. Zapisz każdy swój postęp. Zapisz swoje wrażenia. Utwórz i nagraj nowe menu. Ułóż harmonogram zajęć i zaznacz jego przestrzeganie.

1. Bądź mądrzejszy i mądrzejszy.

Przechytrz siebie. Jeśli nie chcesz ćwiczyć, spróbuj zrobić małą rozgrzewkę. Po rozpoczęciu pracy rozpoczną się procesy w ciele i otworzy się drugi oddech. Znajdziesz siłę do dalszego treningu.

1. Każdą sesję treningową rozpoczynaj od własnych przemyśleń.

Wyraźnie wiesz, co robisz. Jakie cele chcesz osiągnąć? Zignoruj ​​swoje słabości i zacznij trenować z wyimaginowaną motywacją.

Jak zmusić się do uprawiania sportu w domu: praktyczne wskazówki

Jeśli nie masz możliwości zwiedzania hal i sekcji sportowych, musisz stworzyć w domu wszystkie warunki do uprawiania sportu Aby przezwyciężyć lenistwo i rozpocząć trening w domu, stosuj sprawdzone metody.

1. Tworzymy harmonogram.

Aby nie rozpraszać się obowiązkami domowymi i nie nadać treningowi chaotycznego charakteru, należy ściśle przestrzegać harmonogramu. Tylko w tym przypadku Twoje zajęcia staną się systematyczne.

1. Sprzęt sportowy.

W przypadku braku symulatorów konieczny jest zakup sprzętu sportowego dla większej wydajności. Za pomocą piłki lub hantli zwiększysz obciążenie mięśni. Nosząc odzież sportową pozbędziesz się dyskomfortu. Ćwicząc na specjalnej macie unikniesz kontuzji kręgosłupa.

1. Wyznacz sobie konkretne cele.

Określ swoje życzenia. Jeśli chcesz schudnąć, zdecyduj, ile kilogramów musisz zrzucić i na jaki okres. Liczby powinny być prawdziwe i osiągalne, nie przesadzaj. Zacznij od małych osiągnięć i niepostrzeżenie osiągniesz maksimum. Osiągając wynik w wyznaczonym czasie, motywujesz się do dalszych działań.

1. Żadnych odmów.

Zasadą jest, aby nigdy nie odkładać treningu na następny dzień, tydzień itd. Kiedy już zdecydujesz się ćwiczyć, zacznij natychmiast.

1. Stwórz atmosferę.

Zorganizuj miejsce pracy, rozpocznij trening od pozytywnych emocji. Nie postrzegaj zajęć jako ciężkiej pracy. Potraktuj je jako wyjątkową okazję do bycia sam na sam ze sobą.

1. Kompetentny dobór zestawu ćwiczeń.

Przed rozpoczęciem treningu poświęć trochę czasu na wybór odpowiedniego zestawu ćwiczeń. Przeglądaj książki, przeszukuj Internet, konsultuj się z profesjonalistami. Informacje zapewnią osiągnięcie wyniku, wykluczą kontuzje i rozciąganie.

1. Wyrób nawyk.

Nie przestawaj ćwiczyć, dopóki nie wyrobisz w sobie nawyku ćwiczeń. Stopniowo Twój trening sportowy stanie się integralną częścią codziennego życia. Nie będziesz musiał się przekonywać ani zmuszać. Sport stanie się aktywną częścią Twojego życia.

Korzyści z uprawiania sportu

Regularne sporty dostarczają organizmowi energii. Twój wygląd się zmienia - staje się bardziej atrakcyjny dla innych. Jeśli będziesz przestrzegać zbilansowanej diety i zdrowego trybu życia, Twoje formy staną się szczuplejsze. Aby jeszcze bardziej się zmotywować, rozważ korzyści płynące ze sportu.

1. Smukła sylwetka i zewnętrzna atrakcyjność.

W trakcie zajęć sportowych stajesz się posiadaczem smukłego i jędrnego ciała. To dodaje pewności siebie i pozbywa się zbędnych kompleksów.

1. Zdolność do wpływania na przebieg choroby.

Wykonując różne ćwiczenia można poprawić różne nieprawidłowości fizyczne i pomóc organizmowi przezwyciężyć niektóre dolegliwości. Są sporty dla osób niepełnosprawnych.

1. Silny i zdrowy sen.

Aktywność sportowa ma pozytywny wpływ na procesy metaboliczne w organizmie. Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i łagodzą napięcie nerwowe. Wszystko to zapewnia spokojny sen.

1. Dyscypliny sportowe i treningi wytrzymałościowe.

​​​​

Poprzez trening wyrabiasz sobie rutynę na cały dzień. Dostosowujesz swój styl życia na lepsze. Osiągnięte wyniki zamieniają się w zwycięstwa nad sobą.

1. Udział w zawodach.

Bycie poważnym daje możliwość wykazania się swoimi osiągnięciami w zawodach. To rozszerzy Twój krąg komunikacji i otworzy przed Tobą nowe możliwości. Przyniesie ci moralną satysfakcję.

1. Motywacja innych.

Sportowcy zawsze są przykładem dla innych. Fajnie, gdy ludzie traktują Twój zawód z szacunkiem i nie kryją podziwu.

1. Aktywność seksualna.

Udowodniono naukowo, że sport, niezależnie od wieku, zwiększa pożądanie seksualne. Wykonując ćwiczenia fizyczne zwiększasz napięcie i elastyczność mięśni. Wpłynie to pozytywnie na stosunki seksualne.

Wpływ sportu na organizm

Aby zachować zdrowie wystarczy wykonywać ćwiczenia fizyczne. Pomoże to przedłużyć twoje życie. Wyeliminuj niechciane choroby. Sport bezpośrednio wpływa na nastrój i samopoczucie. Nie chodzi tu o długie wyczerpujące obciążenia czy trening wytrzymałościowy.

• Każdy prawidłowo dobrany zestaw ćwiczeń ma pozytywny wpływ. Jest naukowo znanym faktem, że systematyczne ćwiczenia zmniejszają prawdopodobieństwo wielu chorób.
• Przy siedzącym trybie życia nasze ciało staje się zwiotczałe, zwiększa się ilość złogów tłuszczu. Zmniejsza się zdolność do pracy. Zaburzona jest praca układu sercowo-naczyniowego. Codzienny jogging pomoże uniknąć udaru i zawału serca.
• Niewystarczająca aktywność znajduje odzwierciedlenie w kruchości kości. Z powodu pogorszenia krążenia krwi tkanka kostna nie otrzymuje niezbędnych składników odżywczych.
• Uprawianie sportu poprawia pracę układu oddechowego. Komórki są bardziej aktywnie nasycone tlenem. W czasie ciąży poprawia się zaopatrzenie dziecka w tlen.
• Chorobom takim jak osteochondroza i osteoporoza można zapobiegać za pomocą ćwiczeń. Wyeliminuj powstawanie przepuklin i odkładanie się soli.

• Sport wpływa na układ nerwowy i pomaga radzić sobie z zaburzeniami depresyjnymi. Zajęcia jogi eliminują stresujące sytuacje.
• Sporty zespołowe trenują aktywność mózgu. Rozwija się szybkość, zręczność i szybka reakcja. Ćwiczenia na siłowni zwiększają produkcję endorfin, co przyczynia się do dobrego samopoczucia.
• Regularne treningi zmniejszają ryzyko zachorowania na raka. Zapobiega rakowi jelita grubego i rakowi piersi.

Przy aktywnym trybie życia wystarczy przeznaczyć na zajęcia 20 minut dziennie. Dzięki niewielkiemu wysiłkowi Twoje ciało odniesie duże korzyści. Wykonuj ćwiczenia w indywidualnym tempie, nie przekraczając dopuszczalnych obciążeń. Sport będzie doskonałym rozwiązaniem problemów zdrowotnych i doda nowych kolorów do Twojej codzienności.

Wideo: Jak zmusić się do uprawiania sportu?