Wpływ płaskowyżu na utratę wagi - jak przezwyciężyć, przyczyny i jak zmusić organizm do ponownego zrzucenia wagi
Spis treści
Próby odchudzania różnymi metodami są czasami redukowane do zera, wyniki ważenia na tydzień nic nie pokazują. Pojawia się pytanie, dlaczego, kiedy utrzymywano prawidłową dietę lub wykonywano regularną pracę, wynik był rozczarowujący, odpowiedź jest prosta - jest to efekt plateau, gdy schudniesz. Waga wydaje się być zamrożona i nie chce iść, taki wskaźnik może być rozczarowujący, ale nie denerwuj się i wydaje się, że może to potrwać miesiąc. Istnieje kilka przyczyn, które są źródłem problemu.
Jaki jest wpływ wyrównania na spadek masy ciała
Nie każdy zdaje sobie sprawę, że efekt plateau w utracie wagi jest wskaźnikiem stabilnego ciężaru, który jest trudny do zmiany. Powodem jest przystosowanie się organizmu do stresujących warunków utraty wagi. Wygląda to jak reakcja ochronna, a nagromadzony tłuszcz i lipidy biorą udział w najważniejszych procesach biochemicznych organizmu człowieka. Dziewczyna, odchudzając się, zmienia dietę i nie wie, że jest stresująca dla organizmu. Obejmuje mechanizmy ochronne, które starają się zmobilizować procesy wymiany w trybie oszczędności energii, istnieje efekt plateau, więc nie ma utraty wagi.
Dlaczego waga jest tego wartana miejscu
Powodem, dla którego waga jest na miejscu, może być zatrzymywanie płynów. Ten problem występuje z powodu zmian hormonalnych. Nadmiar płynu może osiągnąć nawet trzy litry. Jak pokonać ten problem utraty wagi:
- jeść niesolone i ubogie jedzenie;
- do włączenia do codziennej diety dużo płynów - woda, soki, herbata, kompoty;
- nadal stosuj dietę bez spożywania tłustych potraw.
Nieprawidłowo wyselekcjonowana dieta przyczyni się do efektu plateau utraty wagi i "utrzyma" wagę strzały na tym samym znaczeniu. Jest to możliwe na przykład w przypadku ostrego przejścia na ciężką "głodową" dietę. Wiele dziewcząt nie je po 18.00, co powoduje załamanie i wzrost kilogramów. Ci, którzy przezwyciężyli pragnienie przełamania się i jedzenia, tak jak powinni, są najpierw zadawani z pytaniami, dlaczego przyrost wagi jest na miejscu podczas diety? Odpowiedź jest prosta: organizm oszczędza energię i spowalnia metabolizm, hamuje reakcje biochemiczne. Podobnie jest z walką z utratą wagi.
Jak pokonać efekt plateau w utracie wagi
Ważne jest, aby nie upuścić rąk, warto przezwyciężyć skutki plateau, gdy schudniesz. Przez tydzień istnieje trudny, ale działający schemat, na którym można zobaczyć wynik. Wymagane:
- Od poniedziałku do czwartku włącznie trzymaj się diety i nie przekraczaj 1200 kcal.
- W piątki i soboty dni rozładunku nie powinny przekraczać 600-800 kcal.
- W niedzielę jedz, co chcesz, ale nie więcej niż 1800 kcal.
Schemat ten zapobiega skutkom plateau, pomaga w utrzymaniu procesówmetabolizm na odpowiednim poziomie. Innym sposobem jest sportowy styl życia, aktywność w ciągu dnia. Intensywny, regularny poziom aktywności fizycznej może zapewnić dowolny rodzaj sportu lub jego pochodne: pływanie, zapasy, fitness. Każdy trening poprawia ogólną kondycję i stymuluje procesy metaboliczne. Efekt plateau cofa się, ciężar przesuwa się z martwego punktu, osoba jest cienka.
Co zrobić, gdy waga jest na miejscu
Wielu pyta, co zrobić, jeśli waga jest na miejscu? Walka z nadmiernymi kilogramami jest tego warta. Konieczne jest nabycie indywidualnej metodologii, kluczowej, jak przenieść ciężar z boku. Głównym czynnikiem, który zapobiega przezwyciężeniu problemu, jest niepewność. Jeśli osoba psychologicznie nie wyznaczyła jasnego celu, wszystkie działania doprowadzą do ślepego zaułku. Ważne jest, aby szukać motywacji - jest to nowa piękna sukienka lub bardziej poważne powody, aby zdobyć nad sobą.
Umocnienie psychologiczne nie pozwoli ci odejść od tego zadania, gdy stracisz wagę i walczysz z efektem płaskowyżu. Jeśli funty są na miejscu, warto eksperymentować, aby schudnąć, przejrzyj swój układ, na przykład:
- Stagnacja energii związanej z siedzącym trybem życia lub niewłaściwym planowaniem szkolenia. W tym drugim przypadku rano można spędzić wieczorne sporty, co najmniej godzinę.
- Rozpocznij cardiotreatment od joggingu lub szybkiego chodzenia, a na koniec z siłą.
- Możesz tańczyć, ale aby schudnąć, powinien być intensywny stresregularne.
- Żywność węglowodanowa musi zostać zastąpiona większością białek.
- Dobry stan psycho-emocjonalny pomoże osiągnąć pożądane rezultaty, przezwyciężyć efekt plateau.
Dni rozładunku
Popularnym warzywem, które można uwzględnić w dniach ładowania, jest ogórek. W nim oprócz witamin i pierwiastków śladowych występuje kwas tartronowy, który hamuje konwersję węglowodanów w tłuszcze. Kaloryczność produktu jest niska, słynie z jego efektu kosmetycznego: warzywo nawilża skórę pod oczami. Zimą zamiast ogórków stosuje się jabłka. Do rozładunku 1,5 kg ogórków spożywa się w 7 przyjęciach lub 1,5 kg niesłodzonych jabłek. W przypadku dolegliwości żołądkowej lub bólu w jamie brzusznej menu odchudzające jest analizowane lub koordynowane z lekarzem.
Metoda przeciwna
Inną jedyną drogą do pokonania plateau w utracie wagi jest metoda przeciwna. Polega na tym, że odżywianie odbywa się bez diety. Śniadanie, obiad i kolacja składają się z produktów, które zwiększają zawartość kalorii o 150 kcal. Główny nacisk kładziony jest na zmianę rodzajów treningu i pozbycie się postu. To podejście działa: efekt odwrotu płaskowyżu, ciężar przesuwa się z martwego punktu, można schudnąć.
Procedury kąpieli
Pomaga zmniejszyć nadmiar masy ciała w kąpieli. Regularna podróż do czyszczenia porów, korekcji talii, bioder. Uprawianie kąpieli w ciągu 4-6 tygodni po porodzie jest zabronione, a osoby z zaburzeniami układu krążenia mają ograniczenia. Ta technikapozwala łączyć odpoczynek i skuteczne oczyszczanie organizmu z żużla. Skóra wygląda świeżo, ponieważ sauna pomaga leczyć. Aby zresetować nadmiar kilograma i pozbyć się cellulitu, użyj peelingu - są odporne na działanie plateau.
Możesz postawić kubek z kawą na całą objętość bioder, następnie nałożyć parę, a następnie spłukać zimną wodą. Można również użyć kremu antycellulitowego: środek powinien być stosowany w kompleksie z procedurą kąpieli. Jednak zatrzymanie się tylko na tej metodzie nie jest tego warte. Zwiększenie efektu odchudzania pomaga łączyć się z ćwiczeniami na siłowni. Zaleca się również próbować użyć herbaty z limonką przed łaźnią parową. Pomoże to uporać się ze zwykłym efektem plateau i obserwować czas utraty kilograma.
Filmy wideo: Utrata masy ciała
opinie
Katya, 35 lat
Często siedzę na diecie, ale najpierw odkryłem, że efektem plateau jest, gdy strzała ciężarów zanika w pewnym sensie, osoba nie może uzyskać ani obniżyć kg. Taki problem powstał i mam z powodu nieregularnej diety. Ważne jest, aby przejrzeć swój styl życia i zorganizować nowy system, zastosować inną dietę. Zrobiłem to, wynik - 2 kg spadło tydzień.
Galina, 43 lata
Cierpię z nadwagą, ale ja się nie poddaję, ale walczę, pływam pod prąd. Nie ma czasu, ale znajduję chwilę i ćwiczę w domu. Ostatnio zobaczyłem, że przestałem się chudnąć - to efekt płaskowyżu. Postanowiła wypełnić dzienną objętość płynu. Natychmiastowy efekt nie, ale dodatkowe kilogramy pozostały. Polecam wszystkim, aby dodać napój przy utracie wagi.
Olga, 28 lat
NadmiarWaga jest dla mnie normą, dieta prowadzi do załamania i jeszcze większego apetytu. Zauważył zainteresowanie sportem, po którym zaczęły się kilogramy. Niestety, niedługo zatrzymał się z powodu efektu płaskowyżu, ale zapisałem się do jogi, co pomogło zmniejszyć wagę.
