Jak przygotować dietetyczne, niskokaloryczne posiłki na odchudzanie z prostych produktów? Przepisy na pyszne zupy dietetyczne, barszcz, solankę na odchudzanie

Różnorodność niskokalorycznych, dietetycznych posiłków na odchudzanie. Jak przygotować dietetyczne zupy na odchudzanie?

• Często słyszymy od osób odchudzających się po różnych dietach, że po chwilowym odchudzaniu dodatkowe kilogramy przybierają jeszcze szybciej.
• Czy można schudnąć bez stosowania diet, jeść pyszne jedzenie i wyglądać szczuplej? Możesz, ale do tego musisz poznać kilka sekretów.
• Okazuje się, że istnieją niskokaloryczne pokarmy, które nie przytyją, a nawet schudną, gdy je stosujesz spalają się tłuszcze, które są w organizmie, a inne tłuszcze nie skumulowane.

Jednym z sekretów odchudzania jest przygotowanie pierwszych dań z warzyw zawierających dużo błonnika:

• szparagi
• seler
• marchew
• cukinia
• zielony groszek
• szpinak
• wszystkie rodzaje kapusty
• ogórki
• szczaw
• rzodkiewka
• papryka słodka
• burak
• cebula
• czosnek
• zielona pietruszka, koperek

Niskokaloryczne zupy odchudzające spalające tłuszcz

Aby spalić nadmiar tłuszczu w organizmie, przygotuj zupy z pokarmów o bardzo niskiej kaloryczności (trawienie tych pokarmów wymaga więcej kalorii niż zawierają):

• seler
• kapusta
• czosnek
• ogórki
• cytryna
• jabłka
• szczaw
• szpinak

Dodaj do zup pokarmy, które pomagają rozkładać tłuszcze, mają dobry wpływ na metabolizm:

• produkty mleczne
• mięso z kurczaka
• przyprawy
• imbir

Klasyczna zupa na spalanie tłuszczu: przepis

W zupie jest 11 składników, a każdy z nich ma własna funkcja:

1. Rosół z kurczaka poprawia stan chorego żołądka i jelit.
2. Ziemniaki, marchewki, kalarepa nasycają organizm witaminami.
3. Cebula usuwa nadmiar tłuszczu i zanieczyszczeń z organizmu.
4. Pietruszka i koperek przyspieszają metabolizm tłuszczów i zapobiegają ich odkładaniu.
5. Czosnek i bazylia razem są doskonałe do rozkładania cząsteczek tłuszczu, bazylia usuwa nadmiar płynów z organizmu.
6. Pomidory są źródłem witaminy A.
7. Pieprz czarny poprawia metabolizm.
8. Mięso z kurczaka jest źródłem białka.

Przepis :

1. Gotuj 1 pierś z kurczaka aż będzie gotowa, pod koniec gotowania sól, wyjąć mięso z bulionu.
2. Pokrój w kostkę 1 ziemniak, 2 marchewki, 300 g kapusty kalarepy i włóż do bulionu, aby ugotować.
3. Drobno posiekaj połowę cebuli, 3 obrane pomidory, włóż do bulionu i gotuj, aż warzywa będą gotowe.
4. Doprawić zupę drobno posiekanym czosnkiem, mielonym czarnym pieprzem, zielonym koperkiem, pietruszką, bazylią, zagotować i wyłączyć zupę.
5. Dodaj posiekane mięso do zupy, pozwól mu się zaparzyć i podawaj.

Zupa Bonn na odchudzanie: przepis

Zupa, warzywa, z których jest przyrządzana, oczyszcza organizm z zanieczyszczeń. Średnia zawartość kalorii w zupie to 27 kalorii na 100 g zupy.

Ważne : Zupy odchudzające, jeśli są spożywane przez długi czas, mogą zaszkodzić ludziom z nieżytem żołądka i wrzodami żołądka. Zanim zdecydujesz się na dietę, musisz skonsultować się z lekarzem.

Zupa Bonn na odchudzanie Przepis :

1. Cięcie na małe kawałki 300 g kapusty, 2 szt. marchew, papryka i cebula, 3 pomidory bez skórki, 2 łodygi selera i wszystko wrzuć do rondla.
2. Zetrzyj kawałek imbiru (1-2 cm długości), dodaj do warzyw, zalej 2 litry wody, gotuj 10 minut, a następnie wyłącz i pozwól mu parzyć przez 1 godzinę.
3. Ugotowane warzywa włożyć do blendera, ubić, połączyć z bulionem, dodać posiekany czosnek, pietruszkę, przyprawę curry i inne przyprawy do smaku, można dodać 1 łyżkę. łyżka oliwy z oliwek. Zupa jest gotowa.

Dietetyczna zupa grzybowa klasyczna na odchudzanie: przepis

Klasyczna dietetyczna zupa grzybowa Przepis :

1. Oczyścić i pokroić w kostkę 300 g ziemniaków, 1 dużą marchewkę zalać wodą i gotować do połowy.
2. 1 kg pieczarek, najlepiej pieczarek pokroić w plastry, włożyć do garnka z warzywami i gotować do końca.
3. Gotową, lekko schłodzoną zupę można ubić blenderem lub pozostawić warzywa w całości, sól, pieprz gotować jeszcze 7-10 minut i wyjąć z upału.
4. Posyp zupę na talerzu posiekanym zielonym koperkiem i selerem i podawaj.

Dietetyczna zupa odchudzająca z grzybów: przepis

Dietetyczna zupa z puree grzybowym Przepis :

1. Oczyścić 0,5 kg pieczarek, pokroić na kawałki, dodać posiekaną 1 cebulę, zalać gorącą wodą i gotować aż będzie gotowa.
2. Wyjąć z bulionu pieczarki i cebulę, ubić mikserem, dodać bulion do zawartości, aż zupa osiągnie pożądaną konsystencję.
3. Doprawić zupę posiekanym czosnkiem, solą, pieprzem, małym kawałkiem masła, zielonym koperkiem, selerem.

Tę zupę można podawać z grzanką z czarnego chleba.

Dietetyczny rosół na odchudzanie: przepis

Kurczak jest mięsem dietetycznym. Przygotowujemy klasyczną zupę z kurczakiem.

Dietetyczna zupa z kurczakiem na odchudzanie Przepis :

1. Pierś z kurczaka umyć, pokroić na kawałki, zalać zimną wodą i gotować do końca.
2. Wyjmij mięso z bulionu na talerz, a gdy ostygnie, pokrój je na kawałki.
3. Włóż 3 pokrojone w kostkę ziemniaki , 2 marchewki, 1 cebulę do bulionu i gotuj, aż będzie gotowe.
​​​​
4. Na koniec dodajemy liście laurowe, sól, pieprz i inne przyprawy, zdejmujemy z ognia, wylewamy na talerze z rozłożonym mięsem, posypujemy zielonym koperkiem i seler.

Zupa jarzynowa na odchudzanie z soczewicą: przepis

Rośliny strączkowe nadają się do zup warzywnych. Całkowicie zastępują mięso. Rośliny strączkowe zawierają dużo białka, a przy tym są niskokaloryczne.

Dietetyczna zupa z soczewicy na odchudzanie Przepis :

1. Czerwoną soczewicę myjemy (250 g), wlewamy 2,5 litra wody i gotujemy około godziny.
2. Wlej oliwę na patelnię (1 łyżka. łyżka) i usmaż pokrojoną w kostkę 1 marchew, 2 słodką paprykę, półpierścienie – 1 bulwa, łodygi selera w słomkach.
3. Gdy soczewica jest już prawie ugotowana, do zupy dodać smażone warzywa, doprawić przeciśniętym przez praskę czosnkiem , sól, pieprz mielony, zdjąć z ognia, dodać posiekany seler na talerz, koperek, por.

Wegetariańska zupa dyniowa na odchudzanie: przepis

Dynia jest bogata w karoten i błonnik, niskokaloryczna, służy do przygotowywania dietetycznych potraw. W 100 g dyni jest tylko 33 kcal.

Wegetariańska Zupa Dyniowa

Zupa jest bardzo popularna wśród wegetarian i osób chcących schudnąć.

Przepis :

1. Z dynia (250 g) pokroić skórę, pokroić w kawałki, zalać wodą, dodać szczyptę kwasu cytrynowego i soli i zagotować.
2. Smaż 1 posiekaną cebulę i 2 starte marchewki na patelni z olejem roślinnym (1 łyżka łyżki).
3. Dodaj pachnące warzywa do dyni i gotuj, aż dynia się ugotuje.
4. Zmiksuj ugotowane warzywa blenderem na gładką konsystencję - otrzymasz zupę puree (lub nie możesz zmiksować warzyw).
5. Na talerzu posyp zupę zielonym koperkiem, pietruszką lub selerem i podawaj.

Dietetyczne puree z zup na odchudzanie z różnych warzyw: przepis

Zupa puree jest zwykle przygotowywana dla małych dzieci, jest również stosowana w żywności dietetycznej. Zupa puree jest dobra, ponieważ jest łatwo przyswajalna przez organizm. Takie zupy można przygotować z warzyw, mięsa, ryb, zbóż.

Puree z zup z różnych warzyw

Przepis :

1. Oczyścić i pokroić na małe kawałki 3 ziemniaki, 2-3 marchewki, 200 g białej kapusty, wlać 2 litry wody lub bulionu warzywnego i gotować do końca.
2. Drobno posiekaj jedną cebulę i usmaż na oleju.
3. Gdy warzywa w zupie są już prawie gotowe, dodaj do nich smażoną cebulę i 3 – 4 łyżki. łyżki konserwowego zielonego groszku.
4. Zmiksuj ugotowane warzywa z bulionem w blenderze, dodaj 400 ml gorącego mleka, mały kawałek (50 g) masła i wymieszaj.
5. Zupy puree wlać do talerzy, dodać grzanki z prażonego chleba żytniego, można posypać zieleniną.

Dietetyczna Zupa Serowa Brokułowa: Przepis

Prawdziwy ser (nie produkt serowy) to połączenie białek i minerałów w idealnych ilościach. Ser dobrze komponuje się z warzywami, owocami i zieleniną.

Poprzez regularne spożywanie sera w pożywieniu, osoba otrzymuje dużą ilość wapnia niezbędnego dla kości i innych użytecznych pierwiastków śladowych.

Ale co robić? Jak nie zaszkodzić swojej sylwetce, używając tak przydatnego i smacznego sera, ponieważ ma dużo kalorii? Nie zaszkodzi, jeśli białka, które miały być uzyskiwane z produktów mięsnych lub strączkowych, zastąpimy serami.

Dietetyczna zupa serowa z brokułami

Zupa serowa jest niskokaloryczna, 100 g zupy zawiera 126 kcal.

Przepis :

1. Z marchwi, kapusty i brokułów pokrojonych na kawałki i 2 litry wody gotować bulion warzywny, aż warzywa będą gotowe.
2. Drobno posiekaj 500 g cebuli i usmaż na oleju na złoty kolor.
3. Wyjąć warzywa z bulionu, zostawić kilka kawałków brokułów do dekoracji gotowej zupy, resztę ubić blenderem.
4. Zanurz smażoną cebulę w bulionie i smaż przez kolejne 15 minut.
5. Następnie dodaj około 200 g twardego sera pokrojonego na kawałki, posiekaną pietruszkę do zupy i gotuj na małym ogniu, aż ser się rozpuści.
6. Na koniec dodać pokrojone w blenderze warzywa, posolić, przelać na talerze, posypać posiekaną pietruszką, koperkiem, szczypiorkiem i podawać.

Kapuśniak na odchudzanie: przepis

Zupa z 2 rodzajów kapusty na odchudzanie

Przepis :

1. Drobno posiekaj pół główki kalafiora i białej kapusty, 3 marchewki, 1 słodką paprykę, wrzuć bulion z kurczaka i gotuj, aż będzie prawie gotowy.
2. Pod koniec gotowania (w 5 minut) dodać 1 drobno posiekaną cebulę i 4-5 pomidorów bez skórki.
3. Dopraw zupę posiekanym czosnkiem, papryczką chili, sokiem z cytryny, selerem, kolendrą i innymi ziołami do smaku.

Zupa cebulowa na odchudzanie: przepis

Cebula jest naturalnym przeciwutleniaczem, leczy organizm, podnosi napięcie ciała, a jej zupa oczyszcza organizm ze szkodliwych substancji, dodaje wigoru i dobrego samopoczucia.

Zupa cebulowa na odchudzanie

Przepis :

1. Pokrój pół główki kapusty i korzeń selera w paski , wlej wodę do garnka, dodaj sól i gotuj przez 5-10 minut.
2. Drobno posiekać 5 — 6 cebuli, 2 — 3 słodkie papryki – pokroić w kostkę i dusić na suchej patelni przez kilka minut, dodać 2 średnie, drobno posiekane, pomidory bez skórki i gotować jeszcze przez 5 minut.
3. Duszone warzywa włożyć do rondla, dodać przyprawy, gotować jeszcze kilka minut, posypać posiekaną zieleniną i podawać.

Zupa na odchudzanie Polina Gagarina

Polina Gagarina po porodzie przybrała na wadze, postanowiła radykalnie zmienić swoje życie, zmienić wizerunek i stać się szczupła. Udało jej się.

Oto zasady życiowe Poliny, którymi postanowiła się kierować przez całe życie:

• Spanie na czczo, niejedzenie po 18 godzinach
• Żywienie frakcyjne, przestrzeganie zasad łączenia białek, tłuszczów i węglowodanów
• Wyłączenie z diety potraw tłustych, słodkich i mącznych
• Odrzucenie smażonych potraw, tylko gotowanych i gotowanych na parze
• Aktywność fizyczna

Polina je warzywa i owoce, była wegetarianin od 2 lat, często robi zupy warzywne z selera, kapusty, pomidorów, marchwi i doprawia je tylko sokiem z cytryny i przyprawami.

Zupa selerowa Poliny Gagariny

Przepis :

1. Pokroić w kostkę Seler (200 g) i 1 zielona papryka, na kawałki - 6 szt. pomidory bez skórki, słomki - mała główka kapusty.
2. Wlać wszystko, 1,5 litra soku pomidorowego lub wody, jeśli płyn nie zakrywa warzyw - dolać wody i gotować 10-15 minut lub do czasu, gdy warzywa będą gotowe. Zupa jest gotowa, możesz dodać zieleninę do talerza.

Zupa na odchudzanie - minus 7 kg: przepis

Przy pomocy tej magicznej zupy możesz schudnąć 6 - 7 kg w tydzień. Został opracowany przez amerykańskich dietetyków dla tych osób, które pilnie potrzebują zrzucić dodatkowe kilogramy, na przykład przed poważną operacją.

Tak powstała użyteczna, smaczna i skuteczna zupa na odchudzanie.

Składniki i ich ilość w zupie są ściśle wyliczone. Może być spożywany przez każdego w dowolnej ilości przez tydzień. Oprócz utraty wagi organizm jest zdrowy i odmłodzony.

Aby skutecznie schudnąć w ciągu tygodnia, oprócz zupy możesz użyć:

• różne owoce, z wyjątkiem bananów i winogron
• wszystkie warzywa oprócz tych zawierających skrobię
• pić dużo czystej wody, można kawę i herbatę bez cukru

Magiczna zupa selerowa na odchudzanie minus 7 kg na tydzień

Przepis :

1. Gotowanie zupy w 3-litrowych patelniachPokroić w paski 400 g selera naciowego, 500 g białej kapusty, 2 papryki słodkiej i włożyć do rondla.
2. Dodać 6 drobno posiekanej cebuli średniej wielkości, 3 pomidory bez skórki, pokroić na kawałki, wlać wodę na górę i gotować na małym ogniu do gotowy. Na koniec dodajemy sól, mielony pieprz.
3. Pomidory w puszkach mogą być używane zamiast świeżych pomidorów.
4. Gotową zupę polać na talerze, można posypać zieleniną.

Zupa selerowa na odchudzanie: przepis

Surowy seler jest najlepszy na odchudzanie, ale zupa z warzywami również przyniesie więcej korzyści.

Seler jest głównym składnikiem zup na odchudzanie, działa moczopędnie, usuwa nadmiar wody z tkanek, jest długo trawiony w żołądku, utrzymując uczucie sytości.

Zupa selerowa z warzywami na odchudzanie

Przepis :

1. Drobno posiekaj małą główkę białej kapusty, 200 g selera, 6 dużych cebul, 6 średnich marchewek, 1 słodką paprykę, 6 pomidorów bez skórki i włóż wszystko do rondla.
2. Dodaj do warzyw 400 g mrożonej fasolki szparagowej, jeśli fasolka szparagowa jest świeża, pokrój ją na małe kawałki i wstępnie blanszuj przez kilka minut w osobnym naczyniu, następnie dodaj na patelnię z warzywami. Możesz użyć szparagów zamiast zielonej fasoli.
3. Zalej warzywa 1,5 litra soku pomidorowego, jeśli sok nie pokrywa całkowicie zawartości garnka, dodaj wodę i gotuj na średnim ogniu przez 10 minut, następnie zmniejsz ogień i gotuj przez kolejne 10 minut, dopraw zielenią i przyprawami i podawaj.
4. Zupę można zmiksować blenderem.

Dietetyczna zupa: przepis w powolnej kuchence

Czy ktoś zastanawiał się kiedyś, czym jest zupa dietetyczna? To niskokaloryczna zupa nie należąca do diet leczniczych, przeznaczona dla wszystkich osób, która przyczynia się do utraty wagi.

Dietetyczna zupa w wolnym naczyniu

Przepis :

1. Pokroić w 1 cm kostkę 1 00 g filetu z kurczaka, po 80 g bakłażana, cukinii, brukselki i fasolki szparagowej.
2. Włóż wszystko do miski multicooker, dodaj sól, pieprz do smaku, wlej 800 ml wody i wymieszaj.
3. Włącz "Zupa" w menu multicookera, ustaw czas na 60 minut i poczekaj. Kiedy zupa jest gotowana, możesz jeść.

Barszcz dietetyczny: przepis na odchudzanie

Barszcz dietetyczny nie oznacza, że ​​nie jest smaczny, tylko po prostu bez mięsa. Ale możesz też ugotować pyszny barszcz na bulionie warzywnym, poza tym jest dobry dla organizmu.

Barszcz dietetyczny na odchudzanie

Przepis :

1. ) 4 ziemniaki obrać, pokroić w kostkę, zalać 2 litrami wrzącej wody i gotować 10-15 minut, aż ziemniaki będą do połowy ugotowane.
2. 2 drobno posiekaną cebulę włożyć na patelnię z olejem roślinnym, po 1-2 minutach dodać 1 marchew startą na tarce, a po kilku minutach 1 burak starty słomką.
3. Smaż przez 5-10 minut, dodaj 4 łyżki. łyżki koncentratu pomidorowego, wszystko zalać 1 szklanką bulionu z patelni i gotować na małym ogniu przez 5-10 minut.
4. Włóż 200 g białej kapusty pokrojonej w paski, 1 paprykę do garnka z ziemniakami, zagotuj i dodaj pieczone warzywa, liść laurowy i gotuj dalej, aż buraki będą gotowe.
5. Pod koniec barszczu , sól i pieprz zdjąć z ognia, zaparzyć i podawać ze śmietaną i sosem z zieleniny.
6. Sos ze śmietany i zieleniny: wymieszaj 100 g śmietany z kilkoma ząbkami czosnku przeciśniętymi przez prasę i posiekaną natką pietruszki i koperek.

Dietetyczny barszcz wegetariański na odchudzanie z fasolą i grzybami: przepis

Barszcz to ulubione danie wielu narodów: Rosjan, Ukraińców, Polaków, Litwinów i innych. Możesz pysznie jeść podczas postu, a nawet wtedy, gdy planujesz schudnąć.

Barszcz dietetyczny z fasolą i grzybami

100 g takiego barszczu zawiera tylko 33 kcal.

Przepis :

1. 150 g fasoli moczyć przez noc, a rano gotować w 3 litry wody do momentu przygotowania.
2. 100 g suszonych grzybów moczy się, następnie gotuje, wyjmuje z bulionu, kroi na kawałki, a odcedzony bulion dodaje się do fasoli.
3. Na patelni z olejem roślinnym usmaż 1 drobno posiekaną cebulę na złoty kolor, dodaj 2 marchewki pokrojone w paski i smażyć przez 5 minut.
4. 3 buraki pokroić w cienkie słomki, usmażyć na oleju posypać sokiem z cytryny (żeby buraki nie traciły kolor), wlej trochę wody i gotuj na wolnym ogniu, aż będzie gotowy.
5. Smażyć pokrojone pieczarki na oleju roślinnym.
6. Na patelnię dodać smażoną cebulę i marchew, buraki, 2 papryki słodkie pokrojone w paski do fasoli gotować i gotować 2-3 minuty.
7. Następnie dodaj liść laurowy, 2 ząbki mielonego czosnku, 200 g suszonych śliwek pokrojonych w paski, kolendrę lub kolendrę, sól, pieprz mielony na patelnię, doprowadź do gotować i wyłączać ogrzewanie.
8. Smakuj - barszcz powinien być słodko-kwaśny, dodaj sok z cytryny lub cukier do smaku.

Dietetyczna solniczka: przepis na odchudzanie

Solanka to proste, ulubione danie wielu. Solanki są inne, są też bezmięsne - dietetyczne.

Dietetyczna solniczka

Przepis :

1. 3 ziemniaki obrać, pokroić na kawałki, zalać 2,5 l wody i zagotować.
2. 1 posiekaną cebulę podsmażyć na patelni z olejem roślinnym , po kilku minutach dodać 2 marchewki pokrojone w paski i smażyć 3-4 minuty.
3. Na patelnię z cebulą i marchewką 2 pokrojone w kostkę ogórki konserwowe, 200 g kapusty kiszonej, dodajemy odrobinę bulionu i gotujemy 10 minut.
4. Dodaj 2 łyżki. łyżki koncentratu pomidorowego gotować 1-2 minuty.
5. Duszone warzywa dodajemy do na wpół ugotowanych ziemniaków na patelni, wrzucamy solankę liść laurowy sól, czarny mielony pieprz gotujemy jeszcze 10 minut i wyłącz go.
6. Zaparzyć solankę, wylać na talerze, dodać zieleninę i kilka dużych oliwek i można jeść.

Dietetyczne dania odchudzające, przygotowane z sercem, mogą być również urozmaicone i smaczne.

Wideo: Zupa selerowa. Zupy dietetyczne, przepisy dietetyczne