Ile kalorii zawiera jedno surowe i ugotowane jajko? Zawartość kalorii gotowanych, smażonych i surowych jaj kurzych i przepiórczych, białka i żółtka 1 szt. i 100 gramów: tabela. Czy możesz jeść surowe, gotowane i smażone jajka podczas odchudzania?

Jajka i kalorie: w przeliczeniu na surowe, gotowane i smażone jajka.

Jaja kurze są podstawą żywienia sportowców, osób chcących monitorować swoją sylwetkę i właśnie tych, którzy lubią pyszne jedzenie i nie lubią poświęcać czasu i energii na to. I rzeczywiście, jajek nie da się zepsuć, a kochamy je od dzieciństwa! Dziś rozpieszczamy się nie tylko jajkami kurzymi, ale także jajkami przepiórczymi. Warto zauważyć, że w jajku surowym i gotowym jest różna ilość kalorii i dokładnie to zostanie omówione w tym artykule.

Jaka jest wartość odżywcza i energetyczna jednego gotowanego kurczaka i jajka przepiórczego?

Jajko na twardo to doskonała opcja na śniadanie i obiad, a także przekąska, ponieważ jajko gotowane dłużej zachowuje świeżość nawet w temperaturze pokojowej, co idealnie nadaje się na przekąski w szkole, w biurze, podczas wycieczek turystycznych, pieszych wędrówek i różnego rodzaju wyjazdów.

Zauważmy, że jajka to naturalny, doskonale nadający się dla ludzkiego organizmu produkt, który jest wchłaniany w 97%! A jeśli oprócz białka żółtko zawiera również tłuszcz i cholesterol, co powoduje wiele sporów na temat jego zalet, to białko składa się w całości z wody i białek, co jest idealną kombinacją do przyswajania.

Jedno gotowane jajko kurze zawiera 50-70 kcal, podczas gdy dokładnie ten sam ser zawiera 70 kcal. Warto również zauważyć, że jajko na miękko zawiera 70 kcal, a jajko na twardo zawiera 50 kcal. Z tego wynika wniosek, że im dłużej jajko jest gotowane, tym mniej zawiera w sobie kalorii.

Warto również wziąć pod uwagę wielkość jajka, ponieważ wiadomo, że 100 g surowego jajka będzie zawierało 158 kcal, ugotowane 158-115 kcal.

Nadszedł czas, aby przejść do jaj przepiórczych. Są uważane za lżejsze i jeszcze łatwiej przyswajalne przez organizm niż kurczak. Surowe jajko przepiórcze zawiera 16-17 kcal, gotowane 14-15 kcal.

Zawartość kalorii gotowanych, smażonych i surowych jaj kurzych i przepiórczych, białka i żółtka 1 szt. i 100 gramów: tabela

Dla wygody, przygotowaliśmy tabelę wyszczególniającą liczbę kalorii w surowym produkcie i różne metody gotowania.

Ile kalorii ma jajko sadzone w oleju słonecznikowym i jajecznica z 2 jajek?

Tak więc podaliśmy tabelę z danymi, ale jak obliczyć gotowe danie. Dla jasności podajemy przykład obliczeń.

Jeśli więc zrobimy omlet z 2 jajek, obliczenie jest dość proste — 125 kcal*2=250 kcal w jednym omlecie.

Teraz podajmy przykład omletu zrobionego wyłącznie z 2 białek. Aby to zrobić, musimy od ilości omletu z białkami i żółtkami (250 kcal) odjąć ilość żółtek. Tak więc 250-110=140 kcal, jeśli stosuje się tylko białka. Idealne rozwiązanie dla tych, którzy kochają smaczne i fast foody, a jednocześnie dbają o swoją sylwetkę.

Czy możesz jeść surowe, gotowane i smażone jajka podczas utraty wagi?

Ważnym pytaniem dla osób odchudzających się jest to, czy modne jest jedzenie jajek podczas odchudzania. Tak, jeśli weźmiesz pod uwagę kilka niuansów. Po pierwsze, większość diet skupia się na redukcji węglowodanów i zwiększeniu białka. Oczywiście jajko zajmuje kluczowe miejsce w takich dietach.

Dla tych, którzy chcą obniżyć poziom cholesterolu, zaleca się usunięcie żółtek i spożywanie jak największej ilości białka.

W przypadku diet nastawionych na odchudzanie zaleca się spożywanie jajek surowych i gotowanych, ale wykluczenie smażonych, ponieważ ta metoda gotowania podwaja liczbę kalorii.

Mamy nadzieję, że nasz artykuł odpowiedział na wszystkie Twoje pytania i teraz będziesz jeść zdrowo, świadomie licząc kalorie.

Wideo: Białka jaj czy całe jaja na odchudzanie?