Dieta owocowa do odchudzania minus 10 kg - menu na tydzień i przeciwwskazania

Ci, którzy chcą schudnąć, często wyczerpują się długotrwałymi dietami trudnymi do opanowania, muszą używać produktów, które nie wywołują przyjemnych emocji. Współcześni dietetycy rozwiązali te problemy, tworząc system pozbywania się nadmiaru tłuszczu za pomocą bazy owoców.

Jak schudnąć na owocach

Specjaliści zalecają stosowanie odchudzania na owocach w ciepłych porach roku, ponieważ można jeść naturalne, bogate w witaminy i minerały, sezonowe owoce. Takie diety mają wiele zalet:

• Niektóre produkty roślinne (nektaryny, mango, papaja, brzoskwinie) zawierają dużą ilość żelaza. Ten pierwiastek wzmacnia funkcje ochronne organizmu, oczyszcza z szkodliwego cholesterolu, reguluje ciśnienie.
• Nasycaj ciało wapniem, popraw kondycję zębów, paznokcie i włosy pomogą wysuszonym owocom.
• Cytrusy (grejpfrut, pomarańcza, cytryna) są bogate w kwas askorbinowy, który ma korzystny wpływ na układ odpornościowy, jest przeciwutleniaczem.
• Jagody pomagają normalizować funkcjonowanie układu nerwowego, któryJest to bardzo ważne dla utraty wagi.
• Banany, winogrona i jabłka są zdolne do aktywowania aktywności mózgu.
• Duża ilość wody zawartej w owocach oczyszcza organizm, co sprzyja szybkiej utracie wagi.

Wykaz odchudzających się owoców

Aby pyszny system odchudzania był skuteczny, musisz wiedzieć, jaki owoc użyć:

• Owoce cytrusowe - w znacznym stopniu pobudzają metabolizm, mają niskokaloryczny indeks glikemiczny. Szczególnie odpowiednie dla tych parametrów są grejpfruty. Pomarańcze pomagają oczyścić układ trawienny, ponieważ zawierają dużą ilość błonnika pokarmowego.
• Ananas - bardzo przydatny do spalania tłuszczu i zwalczania cellulitu ze względu na zawartość enzymu bromelainowego.
• Jabłka - Niskokaloryczne owoce zawierające dużo witamin są integralną częścią wielu dietetycznych menu. Używaj ich lepiej z gotowanym lub przetworzonym promem, ponieważ świeże mogą pobudzić apetyt.
• Banany są uważane przez wielu dietetyków za niedopuszczalne ze względu na wysoką zawartość kalorii. Jednak tylko 1 żółty owoc może zastąpić pełny posiłek. Są przydatne na śniadanie, ponieważ cała energia będzie wydawana w ciągu dnia.
• Brzoskwinie mają korzystny wpływ na trawienie i perystaltykę jelit.

Dieta na owocach

Według dietetyków okresowe odwoływanie się do diety owocowej ma korzystny wpływ na stan człowieka. Występuje nasycenie użytecznego włókna, przyspieszony metabolizm, są wydedukowaneżużle i toksyny. System zasilania ma niską zawartość kalorii, niską zawartość tłuszczu. Zdecyduj, która dieta owocowa Ci odpowiada, możesz samodzielnie, w zależności od swoich preferencji, lub zasięgnąć porady u lekarza.

Owoce mono diy

Jak można się domyślić po tytule, ten system odchudzania opiera się na wykorzystaniu jednego rodzaju owoców i soków. Aby kontynuować dietę owocową, nie powinna ona trwać dłużej niż 1 dzień, aby nie zaszkodzić ciału. Charakteryzuje się trudnymi warunkami, niedostateczną podażą wszystkich niezbędnych substancji. Jednak nagroda za wytrzymałość dla tych, którzy schudną, straci wagę do 3-4 kg. Możesz uzyskać ten wynik, dzieląc dietę przez 1 dzień wypisu na tydzień.

Organizacja takiego odżywiania jest ograniczona do spożycia 2 funtów wybranych owoców dziennie. Ta kwota będzie musiała zostać podzielona na 4-5 metod. Będziesz musiał wypić dodatkowe 1 frescha na dzień. Do tej pory popularne diety jednoskładnikowe to:

• grejpfrut;
• banan;
• pomarańczowy;
• jabłko;
• ananas.

Dieta mieszana

Termin ten można rozumieć jako dwa warianty:

• Bezpośrednio mieszane - przy stosowaniu różnych owoców w diecie.
• Zintegrowana dieta - gdy dieta owocowa jest uzupełniana przez inną żywność.

Czas trwania pierwszej opcji nie może przekroczyć 1 tygodnia. Opiera się na właściwej kombinacji różnych rodzajów owoców. Wymagana jest ilość owoców wskazana w planie dietypodziel się na 4-6 przyjęć. Ważnym warunkiem jest przestrzeganie zasad picia. Dopuszcza się stosowanie czystej wody, wywarów ziół, soków. W sumie powinieneś wypijać co najmniej 2,5 litra płynu dziennie. Codziennie możesz zamieniać owoce, łączyć je w 2 rodzaje lub codziennie mieszać, przygotowując sałatki, gulasz i puree.

Kompleksowa dieta jest bardziej odżywczą opcją. Podstawa jest owocowa, ale dodatkowo można dodać składniki białkowe lub roślinne. Proces utraty dodatkowych kilogramów jest stopniowy, więc nie będzie problemów ze skórą: rozstępy i wiotkość. Nie poczujesz stresu na diecie, ponieważ plan diety jest tak różnorodny, jak to możliwe i nie powoduje głodu.

Dieta owocowa minus 10 kg na tydzień

Zalecana dieta do odchudzania wynosi 7 dni. Jeśli dana osoba nie poradzi sobie z takimi warunkami, zezwala się na przedłużenie terminu do 2 tygodni, podczas gdy dopuszcza się zmniejszenie nasilenia, zwiększając liczbę dodatkowych produktów. Dieta owocowa do utraty wagi w ciągu 7 dni może być stosowana nie częściej niż raz na 3 miesiące. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że w przypadku awarii trzeba najpierw wszystko zacząć. Produkty w tym trybie żywności powinny być rozłożone w czasie:

• Śniadanie powinno składać się z 1 grejpfruta i niewielkiej ilości orzechów włoskich. Alternatywą może być połączenie 2 kiwi i 20 gramów krakersów. Możesz gotować sałatki owocowe, uzupełniając je niskotłuszczowym, klasycznym jogurtem.
• Obiad różni się od obowiązkowej obecności białek. Konieczne jest dodanie filiżanki gotowanych owocówmięso z kurczaka lub omlet na bazie wody.
• Po południu można zjeść jabłko lub pomarańczę, trochę arbuza lub melona. Jeśli nie chcesz jeść produktów pojedynczo, posiekaj sałatkę owocową z nadzieniem jogurtowym.
• Obecność składnika białkowego wieczorem pomoże uniknąć głodu na noc. Preferowane są chude ryby i sałata jagodowa.

Dieta owocowo-proteinowa

Jeśli nie jesteś w stanie wytrzymać sztywnych warunków żywieniowych z jednym produktem, to dla ciebie będzie działać dieta odchudzająca na bazie białka i owocu. Pomoże Ci pozbyć się nadwagi w krótkim czasie, bez głodzenia się. Zasada żywienia opiera się na przemianach białek i węglowodanów zawartych w owocach. Specjaliści polecają następujące produkty:

• Źródło węglowodanów, witamin i błonnika musi służyć owocom: jabłkom, gruszkom, cytrusom, kiwi, ananasom. Staraj się je okresowo naprzemiennie, aby zwiększyć efektywność.
• Otrzymanie białka będzie zapewnione przez ryby morskie i mięso inne niż chude (kurczak, indyk, wołowina). Dla odmiany, okresowo je owoce morza.
• Przydatne produkty mleczne: bryndza, ser Adygea, chudy ser, klasyczny jogurt.
• Zalecane są gotowane jaja kurze.

Dieta owocowo-warzywna do odchudzania

Zgodnie z zasadami leżącymi u podstaw diety warzyw i owoców, w ciągu dnia można mieć nieograniczoną liczbę dozwolonych produktów. Możesz jeść warzywa, owoce, jagody, zielone pędy i suszone owoce w postaci surowej, gotowanej lub gotowanej na parze.Nie należy używać tłuszczów podczas obróbki cieplnej żywności. Wyklucz banany, winogrona, ziemniaki. Projektując plan żywienia, należy polegać na następujących zasadach:

• Jedz 1 owoc lub warzywo rano i przed snem.
• Spożywać nie więcej niż 300 g produktów na jedną porcję.
• Nie czyść owoców ze skóry. Skórka owocowa zawiera dużą ilość składników odżywczych.
• Pij co najmniej 2,5-3 l wody, herbaty ziołowej lub soku dziennie.

Dieta owocowa

Innym sposobem na smaczne jedzenie, ale aby to zrobić był nadmiar tłuszczu, jest dieta owoców i napojów. Sekretem diety jest użycie jednego lub kilku rodzajów owoców i soków pochodzących z nich. Czas trwania diety nie powinien być dłuższy niż 3 dni. Na śniadanie przypuśćmy do zjedzenia 2 owoców, wypij 1 sztukę. czysta woda lub zielona herbata. Na obiad można przygotować sałatkę owocową, której składniki będą stanowić kawałki owoców i kilka łyżek jogurtu. Zrób obiad z 2 owocami, gotowanymi na parze i freskami.

3 dni na owocach - dieta owocowa

Wiele kobiet i mężczyzn rzuca dodatkowe kilogramy, kontynuuje strajk głodowy, nie wiedząc, że istnieje smaczna i skuteczna 3-dniowa dieta na bazie owoców. Aby odnieść sukces, postępuj zgodnie z wytycznymi:

• Śniadania pierwszego dnia przygotowują 1 owoc i szklanki soku. Na obiad zjedz sałatkę owocową, wypij 250 ml czystej wody. Jako podstawa kolacji, weź to samo danie, dodaj sok.
• Rankiem następnego dnia przygotujcie talerz owoców i szklankę wody. Zrób drugi posiłek zta sama sałatka płynna i warzywna. Wieczorny posiłek oparty jest na gotowanych warzywach i kilku owocach.
• Do końcowego talerza śniadaniowego i świeżo wyciśniętego soku zmieści się. Na obiad zjedz sałatę, wypij szklankę wody. Daniem na obiad jest lekka zupa jarzynowa.

Owoc diety owocowej

Nie przyznać, że taka opcja jest atrakcyjna tylko dla ludzi, którzy nie lubią słodkich owoców. Oprócz doskonałego smaku, dietetycy wyróżniają kilka czynników, w których korzyści z diety na owocach:

• Takie odżywianie w nowoczesnych warunkach jest dostępne dla przytłaczającej większości konsumentów przez cały rok. Dziś można kupić każdy owoc na półkach sklepowych.
• Zaleca się, aby owoce były świeże, więc nie trzeba wydawać dużo energii na przygotowanie potraw z owoców.
• Otrzymasz niezbędne witaminy, pierwiastki śladowe, błonnik, węglowodany z pysznych owoców.
• Połączenie różnych rodzajów owoców pomoże w łatwym przenoszeniu diety, podczas gdy pozostanie ona niskokaloryczna.
• Występuje normalizacja procesów metabolicznych i trawienia.
• Kiedy tracisz wagę na takiej podstawie, ciało pozbywa się wolnych rodników, toksyn, żużli i innych zanieczyszczeń, ponieważ owoce zawierają przeciwutleniacze.
• Jeśli stosujesz właściwe pokarmy, utrata wagi będzie spowodowana spalaniem tłuszczu, pozbyciem się cellulitu.
• Witaminy i inne składniki odżywcze poprawiają stan paznokci, włosów i skóry.

Owoce skóry w utracie wagi

Kiedy twoja dieta karmi wyłącznie owoce przez kilka dni, możesz przynieść ciału nie tylko korzystne, ale także negatywne efekty. Owoc diety owocowej składa się z kilku czynników:

• Odrodzenie tłuszczu występuje, gdy jesz nieregularne owoce, które zawierają dużo kalorii i fruktozy.
• Z czasem trwania systemu owocowego przez ponad 12 dni może wystąpić głodzenie białka.
• Jeśli praktykujesz monodiyety owoce bez podejmowania przez długi czas mleka i produktów mlecznych, organizm zaczyna braku witaminy B2.

Przeciwwskazania dotyczące diety

System wyszczuplający i pyszne słodkie owoce wydają się być idealnym sposobem na schudnięcie. Jednak niektóre kategorie osób nie pasują do tej diety. Istnieje kilka przeciwwskazań do diety na owocach:

• , zapalenie żołądka lub wrzód żołądka i dwunastnicy oraz wysokiej kwasowości. Owoce zawierają dużo kwasu, co może niekorzystnie wpłynąć na stan błon śluzowych narządów trawiennych. Monodiyeta mogą pochodzić wyłącznie z miękkim, słodkim bananem że poprawy funkcji przewodu pokarmowego.
• Alergia na owoce lub predyspozycje do tej choroby. Podczas tej diety ciało będzie otrzymywać owoce w dużych ilościach, więc może pojawić się skaza.
• Ciąża i karmienie piersią. Mama musi jeść rozmaite pokarmy, aby jej dieta nie miała negatywnego wpływu na zdrowie dziecka.
• Atnaruszenia metabolizmu węglowodanów. Baza owoców przyniesie organizmowi dużą liczbę takich substancji.
• Pacjenci z cukrzycą.
• Żywienie dzieci i osób starszych powinno być bardziej zrównoważone.
• Jeśli nie lubisz owoców, nie bierz pod uwagę tego rodzaju diety dla siebie. Bardzo ważne jest, aby w okresie utraty wagi stworzono korzystne środowisko emocjonalne. Kiedy używasz nieprzyjemnych produktów dla ciebie, stres jest zaostrzony.

Z diety owoców

Sposób ustalania wyniku utraty wagi zależy od rodzaju wybranej żywności. Wycofanie się z diety owocowej metodą monodia obejmuje następujące kroki:

• Produkty należy stopniowo dodawać do pożywienia. Grzyby, warzywa i 1 jajo kurze wchodzą w pierwsze 3 dni po zakończeniu diety.
• Począwszy od 4 dni, delikatnie, w małych porcjach, jeść kaszki, gotowane mięso dietetyczne, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
• Użyj dużej ilości wody, aby utrzymać prawidłowy metabolizm.
• Tydzień później urozmaicić menu rybami, deserami, gotowanymi z naturalnymi składnikami, mięsem, suszoną mąką z pełnego ziarna pszenicy.
• Po 14 dniach, zainstaluj mały system posiłków w małych porcjach, zwiększając kaloryczne spożycie żywności spożywanej dziennie.

Diety oparte na mieszankach wymagają następującego planu wyjścia:

• Jeśli stosujesz dietę owocowo-białkową, zacznij dodawać warzywa, ciekłe kaszki, mięso i ryby, grzyby.
• Desery nana bazie naturalnej może wejść w dietę po 5 dniach od zakończenia diety. W tym samym czasie można zacząć jeść chleb pełnoziarnisty, przystawki zbóż z mięsem lub rybą.
• Najnowsze pokarmy, które należy uzupełnić, to smażone potrawy, sól, słodycze, alkohol i napoje bezalkoholowe.
• Ważne jest, aby jeść co najmniej 5 razy dziennie, pić dużo wody, nie wykluczać owoców, soków i frezji.

Filmy wideo: Dieta tłuszczowa na odchudzanie

Opinie

Olga, 21 lat

Bardzo lubiłem używać owoców na diecie. Pomogły oczyścić ciało, skóra wyglądała lepiej, a sylwetka stała się szczupła. Utrata masy ciała wynosiła 3 kg w ciągu 3 dni. Używanie w diecie tylko owoców nie było dla mnie trudne. Ten system jest smaczny i użyteczny.

Marina, 35 lat

Zawsze wątpiłem, czy można schudnąć na owocach. Postanowił przeprowadzić eksperyment - uciekł się do systemu odżywiania owoców i białka. Zaledwie w ciągu tygodnia poczułem wynik: spadłem o 5 kg, poprawiłem ogólny stan. Jeśli brakowało słodyczy, wrzuć trochę miodu do sałatki owocowej lub paska.