Dieta Kremla na odchudzanie: cechy, korzyści, zasady, menu na każdy dzień, na tydzień, wyniki. Punkty za produkty kremlowskiej diety na odchudzanie i przepisy na gotowe posiłki: opis

Chcesz schudnąć pysznie i bez szkody dla zdrowia? Wybierz dietę Kremla! W artykule o jego zasadach, a także tabelach z punktami, przykładowym menu i przepisach na dania dietetyczne.

Diety odchudzające są wciąż modne. Ale większość współczesnych kobiet nie chce już schudnąć za wszelką cenę, na przykład przez tygodniowe głodzenie. Ważne jest, aby były nie tylko szczupłe, ale także zdrowe i zdolne do pracy.

Dlatego młode kobiety coraz częściej preferują prawidłowe odżywianie lub najbardziej zbilansowaną dietę z urozmaiconą i wystarczającą dietą, zatwierdzoną przez dietetyków i lekarzy. Jednym z nich jest dieta Kremla. Przez dziesięciolecia swojego istnienia prawdopodobnie pomógł schudnąć setkom tysięcy ludzi.

Kremlowska dieta odchudzająca i cała prawda na jej temat

Jedna nazwa systemu żywienia dietetycznego jest intrygująca. Wielu wciąż wierzy, że został napisany dla przedstawicieli najwyższych władz i jakimś cudem przedostał się do ludzi. Ale dieta Kremla nigdy nie była tajemnicą. Jest to odmiana diety Atkinsa, która została zaadaptowana i opublikowana w gazecie przez Jewhena Czernycha jeszcze w czasach sowieckich.

Tysiące ludzi podchwyciło jego pomysł i od razu postanowiło spróbować na sobie kremlowskiej diety. Stała się niezwykle popularna! Następnie ukazała się książka E.. Chornih, w którym autor wyjaśnia wszystkie zawiłości odchudzania według swojego systemu, zapewnia szczegółowe menu i ogromną liczbę pysznych przepisów, a co najważniejsze dań, które przyczyniają się do odchudzania.

WAŻNE: Pomimo popularności diety kremlowskiej i jej dostosowania do mentalności wschodnioeuropejskiej, uważa się ją za mniej zrównoważoną i skuteczniejszy niż jego protoplasta, dieta Atkinsa.

Dieta kremlowska na odchudzanie: cechy i korzyści

Dieta kremlowska wcale nie jest dietą, a raczej plamy systemowe Jego czas trwania może być różny, zależy od początkowej wagi osoby, która ma schudnąć i ile kilogramów chce zrzucić. Zazwyczaj według specjalnego systemu karmione są od 7 dni do 2 miesięcy. Ale są ludzie, którzy przez całe życie woleli przestrzegać zasad kremlowskiej diety.

​​

Bardzo często dieta kremlowska jest klasyfikowana jako bezwęglowodanowa, ale w rzeczywistości tak nie jest. Tak, system odchudzania zakłada ograniczone spożycie tego makroskładnika, ale nie wyklucza go całkowicie. W ten sposób osoba nadal spożywa zbilansowaną dietę, otrzymuje wszystkie niezbędne substancje dla swojego ciała.

Węglowodany są głównym paliwem” w organizmie człowieka.

• Aby pozyskać energię w procesie przemiany materii biorą udział w pierwszej kolejności
• Jeśli węglowodany dostaną się do organizmu w ilości niewystarczającej do pokrywają dzienne zużycie energii, uruchamiany jest mechanizm kompensacyjny
• W metabolizmie zawarte są zasoby wewnętrzne, odłożone przez organizm, jako rezerwa, że ​​tak powiem – własny tłuszcz zamienia się w energię. Początek odchudzania
• Twórcy kremlowskiej diety wzięli pod uwagę specyfikę ludzkiego metabolizmu oraz czas potrzebny organizmowi na przystosowanie się do nowego rodzaju żywienia.
• Dlatego system odchudzania podzielony jest na dwa etapy, z których każdy trwa tydzień lub dwa

• Ilość węglowodanów spożywanych w pierwszym etapie diety nie powinna przekraczać 20 g
• W drugim etapie, gdy metabolizm jest już odbudowany i przyspieszone, ilość tych odżywek można zwiększyć
• Dzienna norma to 40 g
• Dietetycy i wszyscy, którzy próbowali schudnąć „w stylu Kremla” zauważ, że dieta ma szereg niewątpliwych zalet
• Jedzenie na diecie jest wystarczające, zbilansowane i urozmaicone
• Istnieje możliwość przyrządzania wielu pysznych dań
• Nie trzeba głodować wieczorem, odmawiając sobie obiadu
• System punktowy anuluje skomplikowane obliczanie kalorii i znacznie ułatwia przygotowanie menu
• Na diecie można jeść niedrogie i niedrogie potrawy, to nie trafia do kieszeni

WAŻNE: Spożywając wystarczającą ilość kalorii dziennie, osoba na kremlowskiej diecie ma nie tylko siłę do pracy i codziennych zadań, ale może również uprawiać fitness, chodzić na siłownię, co sprawi, że efekt utraty wagi będzie jeszcze większy istotne.

Nawet biorąc pod uwagę wszystkie oczywiste zalety, diety kremlowskiej nie można nazwać uniwersalną. Nadaje się tylko dla absolutnie zdrowych osób. Zabronione jest siedzenie na nim:

• osoby z przewlekłymi problemami z nerkami, wątrobą, żołądkiem i jelitami kobiety w ciąży i matki karmiące
• dla osób powracających do zdrowia po operacji lub poważnej chorobie

WAŻNE: Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety, w tym kremlowskiej, należy ocenić własne zdrowie i uzyskać konsultację lekarską.

Chociaż dieta Kremla nie ma bezpośredniej zasady podkreślania białka w odżywianiu, wynika to z jej jadłospisu. Nadmierne spożycie białek, czy to roślinnych, czy zwierzęcych, prowadzi do akumulacji toksyn w organizmie, obciąża wątrobę, trzustkę i nerki. Faktem jest, że białko nie jest magazynowane w organizmie „na czarną godzinę”, ale jest przez niego od razu konsumowane. Organy wydalnicze muszą ciężej pracować, aby usunąć jego nadmiar.

Dieta kremlowska: efekty odchudzania

Pewne niedoskonałości i przeciwwskazania do diety kremlowskiej nie umniejszają jej efektów. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać jego zasad, na pewno nastąpi utrata wagi i będzie to znacząca.

W tym samym czasie utrata wagi nastąpi wyłącznie z powodu spalania tłuszczu. Odwodnienie organizmu nie występuje, masa mięśniowa wzrasta tylko wtedy, gdy dana osoba jednocześnie uprawia sport. Możliwe są więc następujące wyniki:

• minus 5 kg, jeśli pozostajesz na diecie przez dwa tygodnie
• minus 10 kg lub więcej, jeśli przechodzisz na dietę na miesiąc lub dwa

Jakie pokarmy są odpowiednie dla diety kremlowskiej w celu utraty wagi?

Podstawą diety kremlowskiej diety są białka zwierzęce i roślinne, można je spożywać w nieograniczonych ilościach i przy każdym posiłku. Tłuszcze też powinny być na co dzień, ale nie należy przesadzać. Węglowodany - 20 g lub 40 g dziennie, w zależności od etapu diety.

WAŻNE: Dieta Kremla polega na podziale węglowodanów na proste lub szybkie (cukier, ciastka, słodycze, inne), złożone lub wolne (ziarna, zboża, grubo mielony chleb itp.). Preferowane powinny być te ostatnie

Dlatego pokarmy odpowiednie dla diety to:

• chude mięso i drób, podroby
• ryby morskie i rzeczne, owoce morza
• jaja kurze i przepiórcze
• sery twarde i topione
• mleko, sery, kefiry, inne fermentowane produkty mleczne
• warzywa i zioła
• owoce i jagody
• grzyby
• orzechy
• kiełbasy, kiełbasy i szynka
• masło i olej roślinny
• zboża
• chleb grubo mielony lub pieczywo dietetyczne
• kawa, czarna, zielona lub ziołowa herbata (tylko niesłodzona)
• wytrawne wino, mocny alkohol (koniak, whisky, wódka))

Cukier, biały chleb, ciastka, cukierki, ciasto, inne wyroby cukiernicze są zabronione.

Każdemu produktowi (100 g) dozwolonemu na diecie Kremla przypisuje się określoną liczbę punktów (punktów, jednostek konwencjonalnych). Ta ilość zależy od tego, ile gramów zawiera węglowodanów. Poniżej, na zdjęciu, zobacz punkty lub punkty dla najpopularniejszych produktów.

Menu pierwszego etapu odchudzania na diecie kremlowskiej: racja dzienna

Należy zastrzec, że dieta kremlowska polega na prowadzeniu dzienniczka żywieniowego. Korzystając z powyższej tabeli, łatwo jest sporządzić kremlowskie menu dietetyczne na każdy dzień, tydzień lub miesiąc. Należy dobierać dania i produkty tak, aby w sumie dawały liczbę punktów dozwoloną na dany etap - 20 za pierwszy i 40 za drugi.

Jeśli przestudiujesz tabelę, stanie się jasne, że nawet owoce i warzywa, które zawierają wystarczającą ilość węglowodanów i są obdarzone znaczną liczbą punktów, muszą być spożywane w ograniczony sposób na pierwszym etapie dieta.

Codzienna dieta pierwszego etapu może wyglądać tak:

• Śniadanie : ser 100 g (3 pkt), dwa jajka na twardo (1 pkt)
• Obiad : sałatka jarzynowa (7 pkt), kotlet z kurczaka gotowany na parze (0 pkt)
• Deser : orzechy włoskie-30 g (4 punkty)
• Kolacja : zapiekanka z kalafiora 100 g i jajka pod serem (5 punktów), kurczak gotowany (0 punktów)

Razem: 20 punktów

lub:

• Śniadanie : gotowany kalafior 100 g (5 punktów), 2 gotowane kiełbaski (1,5 punktu)
• Obiad : gotowane kalmary z majonezem 150 g (1 pkt), sałatka z pomidorów (4,5 pkt)
• Poludenok : 10 oliwek (2 pkt)
• Kolacja : pierś z kurczaka pod serem 150 g (0 pkt), ser z koperkiem 100 g (3 pkt)
[1 31]

Razem: 17 punktów

Dieta odchudzająca Kremla: menu na tydzień

Przykładowe menu na tydzień drugiego etapu, w którym wszystkie dania w sumie dają do 40 punktów, podaje w swojej książce Jewhen Czornych. Możesz skorzystać z tych przykładów lub na ich podstawie opracować własną dietę i zapisać ją w dzienniku żywności. Osoby, które od dawna są na kremlowskiej diecie lub stale mówią, że z czasem pamiętają liczbę punktów przypisanych do tego lub innego produktu, uczą się obliczać „wartość” menu na każdy dzień, staje się to znacznie łatwiejsze ich.

Poniedziałek.

Śniadanie :

1. 100 gr. dowolny ser (nie wybieraj najtłustszego) — 1 punkt
2. Glazunya jajeczna (2 jajka) z szynką — 1 punkt
3. Kawa lub herbata bez cukru — 0 punktów

Obiad:

1. 150 gr. sałatka jarzynowa z grzybami — 6 punktów
2. 250 gr. zupa selerowa — 8 punktów
3. 1 00 gr. kebab — 0 punktów
4. Herbata bez cukru — 0 punktów

Poldenok :

1. 50 gr. orzechy włoskie — 6 punktów

Kolacja :

1. 1 średni pomidor lub ogórek — 6 punktów
2. 150 g piersi z kurczaka (można smażyć) — 0 punktów
3. Herbata bez cukru — 0 punktów

Razem : 28 punktów

Wtorek.

Śniadanie :

1. 150 gr.ser (bez tłuszczu) - 5 pkt
2. 2 jajka na twardo faszerowane grzybami lub marynowanymi - 1 pkt
3. Kawa lub herbata bez cukru - 0 pkt

Obiad:

1. 150 gr. sałatka warzywna z oliwą — 4 pkt
​​
2. 250 gr. shchei z mięsem i śmietaną — 6 pkt
3. 100 g szaszłyków jagnięcych — 0 pkt
4. Herbata bez cukru — 0 pkt

Poludenok :

1. 100 gr. ser — 2 punkty

Kolacja :

1. 100 g gotowanego kalafiora — 5 punktów
2. 200 g gotowanego kurczaka - 0 punktów
3. Herbata bez cukru - 0 punktów.

Razem : 23 punkty

Środowisko.

Śniadanie :

1. 3 kiełbaski — 2 punkty
2. 100 g smażonego bakłażana — 5 pkt
3. Kawa lub herbata bez cukru — 0 pkt

Obiad:

1. 100 gr. sałatka jarzynowa z kapusty z olejem - 5 pkt
2. 250 gr. zupa jarzynowa z topionym serem — 6 pkt
3. 1 stek wołowy — 0 pkt
4. Herbata bez cukru — 0 pkt

Poludenok :

1. 10 czarnych oliwek — 2 punkty

Kolacja :

1. 1 50 g sałaty — 6 punktów
2. 200 g gotowanej ryby — 0 punktów
3. Herbata bez cukru - 0 punktów

Razem : 26 punktów

Czwartek.

Śniadanie :

1. 100 gr. sałatka z kalafiora — 5 pkt
2. 3 kiełbaski gotowane — 3 pkt
3. Kawa lub herbata bez cukru — 0 pkt

Obiad:

1. 150 gr. sałatka jarzynowa z grzybami — 6 punktów
2. 250 gr. bulion drobiowy z zieleniną, kurczakiem i jajkiem — 5 punktów
3. 1 00 gr. chudy kotlet schabowy — 0 punktów
4. Herbata bez cukru — 0 punktów

Lody :

1. 150 gr. ser - 2 punkty

<> Kolacja :

1. 1 średni pomidor lub ogórek — 6 punktów
2. 150 g ryby (można smażyć) — 0 punktów
3. Herbata bez cukru - 0 punktów

Razem : 27 punktów

P kat

Śniadanie :

1. Omlet z 3 jajkami i serem - 3 punkty
2. Kawa lub herbata bez cukru - 0 punktów

Obiad:

1. 100 c. sałatka z tartej marchewki - 7 punktów
2. 250 gr. zupa selerowa — 8 pkt
3. 1 eskalopki — 0 pkt
4. Herbata bez cukru — 0 pkt

Poludenok :

1. 30 gr. orzeszki ziemne — 6 pkt

Kolacja :

1. 150 g sałaty — 4 pkt
2. 150 g gotowanej piersi z kurczaka - 0 punktów
3. Herbata bez cukru - 0 punktów

Razem : 28 punktów

Sobota.

Śniadanie :

1. 100 gr. dowolny ser (nie wybieraj najtłustszego) - 1 punkt
2. Glazunya jajeczna (2 jajka) z szynką - 1 punkt
3. Kawa lub herbata bez cukru - 0 punktów

Obiad:

1. 150 gr. sałatka jarzynowa z kapustą i burakami — 6 punktów
2. 250 gr. zupa rybna — 5 punktów
3. 1 00 gr. kebab — 0 punktów
4. Herbata bez cukru — 0 punktów

Poldenok :

1. 50 gr. pestki dyni — 6 punktów

Kolacja :

1. 1 00 gr. sałata — 2 pkt
2. 150 g gotowanej ryby — 0 pkt
3. Herbata bez cukru — 0 pkt

Razem : 28 punktów

Niedziela.

Śniadanie :

1. 3 kiełbaski — 3 punkty
2. 100 g kawioru z cukinii - 1 punkt
3. Kawa lub herbata bez cukru - 0 punktów

Obiad:

1. 150 gr. sałatka jarzynowa z ogórkami — 6 pkt
2. 250 gr. solanka — 5 punktów
3. 1 00 gr. kurczak grillowany — 0 punktów
4. Herbata bez cukru — 0 punktów

Lody :

1. 30 gr.orzechy włoskie — 6 punktów

Kolacja :

1. 1 średni pomidor lub ogórek — 6 punktów
2. 150 g gotowanego mięsa — 0 pkt
3. 1 szklanka kefiru — 10 pkt

Razem : 37 punktów

Dieta kremlowska na odchudzanie: zalecenia dotyczące odżywiania przez 10 dni

Są ludzie, którzy chcą stosować dietę kremlowską krótkoterminowo i siedzieć na niej przez 10 dni. Następnie przez pierwsze pięć dni menu naliczane jest na 20 punktów, przez kolejne pięć dni na 40 punktów.

WAŻNE: Nie oczekuj niesamowitych rezultatów tego systemu odchudzania, jeśli siedzisz na nim przez tydzień lub 10 dni. Organizm nie ma czasu na odbudowę, nie będzie możliwe znaczne zmniejszenie masy ciała

Jeśli chcesz zrzucić 10 kg nadwagi, musisz przestrzegać diety na co najmniej miesiąc. Każdego dnia przez pierwsze dwa tygodnie musisz spożywać produkty i dania za 20 punktów, przez kolejne dwa tygodnie - za 40 punktów. Ostatni tydzień będzie wyjściem z diety, co wiąże się ze stopniowym wzrostem węglowodanów w codziennej diecie. Nie wystarczy znać liczbę punktów przypisanych do danego produktu. Konieczne jest również obliczenie, ile gotowych naczyń wieloskładnikowych jest „ocenianych”. Dlatego autorka diety i jej zwolennicy opracowali tabelę dań gotowych, która pomaga zorientować się w odchudzaniu.

Wideo:Dieta kremlowska na odchudzanie – menu

Dieta kremlowska na odchudzanie: przepisy kulinarne

Zwolennicy kremlowskiej diety dzielą się na forach internetowych przepisami na pyszne dania. Są też publikowane w magazynach i gazetach. Pierwsze zostały podane w książce E. Chornycha. Kilka przykładów pozwoli Ci zorientować się, jak smacznie jest schudnąć przy użyciu tego systemu:

PRZEPIS #1 : Julienne (4 porcje) Wymagane: filet z kurczaka - 0,5 kg, pieczarki - 200 g, cebula - 1 średni kawałek, twardy ser - 100 g, majonez, sól, przyprawy.

• Wyjąć mięso z piersi i pokroić na kawałki 1-1,5 cm
• Oczyścić grzyby i pokroić w plastry, oczyścić cebulę i pokroić w półpierścienie
• Ułożyć warstwami w naczyniu do pieczenia, posypać przyprawami, startym serem, doprawić majonezem
• Przechowywać w piekarniku nagrzanym do 220 stopni przez 30 minut. Jedna porcja gotowej julienne daje 1-2 punkty

PRZEPIS nr 2: Sałatka mięsna z warzywami (4 porcje) Potrzebne będą: kotlet schabowy bez kości - 300 g, 1 cukinia, 3 pomidory, sałata liściasta i rukiew wodna - po 150 g, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny - po 2 łyżki, 1 łyżeczka musztarda.

• Mięso jest cienko krojone i smażone do ugotowania
• Warzywa krojone w cienkie batoniki, sałatka rozdzierana ręcznie
• Składniki są mieszane i przyprawiane
• Jedna porcja gotowej sałatki jest warta 4 punkty

PRZEPIS Nr 3 : Kulki rybne (4 porcje) Wymagane: filet z morszczuka lub mintaja - 700 g, jajko - 1 szt., twardy ser - 100 g, pomidor - 2 łyżki, sok z cytryny - 1 łyżeczka, przyprawy i sól - do smaku.

• Rybę kroimy na kawałki 0,5 cm, umieszczamy na patelni z wodą, doprowadzamy do wrzenia i gotujemy przez 1 minutę
• Wyjąć i schłodzić, wyjąć z niego kości
• Rybę wymieszać z drobno startym serem i lekko ubitym jajkiem
• Formować kulki, podsmażyć je na minimalnej ilości oleju na patelni nieprzywierającej
• Jedna porcja klopsików jest warta 1 punkt

Zupy dla kremlowskiej diety na odchudzanie: przepisy

Miłośnicy pierwszych dań ucieszą się - na kremlowskiej diecie można zjeść zupy. Ale lepiej mieć je na drugim etapie, ponieważ część każdego z nich ciągnie się za znaczną liczbę punktów.

PRZEPIS NR 1 : Zupa kapuściana (4 porcje)

Potrzebne: cebula, marchew, liść laurowy - po 1 szt., brokuły, kalafior - 0,5 kg, jajko - 2 jajka, twardy ser - 50 g, sól, pieprz - do smaku.

• Brokuły i kalafior dzieli się na małe różyczki, marchew i cebulę obiera się, kroi w kostkę i podsmaża
• 1 litr wody do wrzenia, solone
• Włożyć do niego liść laurowy, kapustę i pietruszkę, gotować ok. 10 minut, pieprz, gotować jeszcze 3 minuty
• Przed podaniem, Do zupy dodaje się jajka na twardo i starty ser.
• 17 punktów za porcję zupy

PRZEPIS #2 : Zupa rybna i owoce morza (4 porcje). Potrzebne będą: dorsz - 200 g, łosoś - 100 g, małże - 200 g, krewetki - 200 g, sok pomidorowy - 1 szklanka, sól, przyprawy, koperek i pietruszka do smaku.

• Ryba jest czyszczona i krojona na kawałki, zalewana wodą, doprowadzana do wrzenia, solona, ​​pieprzona, gotowana na średnim ogniu
• tym razem krewetki są czyszczone, a małże dodaje się razem z sokiem pomidorowym i ziołami na trzy minuty przed przygotowaniem zupy
• Jedna porcja zupy warta 7,5 punktu

W recenzjach osoby, które wybrały kremlowską dietę na odchudzanie twierdzą, że jest ona naprawdę skuteczna. Łatwo przyzwyczaić się do diety. Jedyną trudnością jest wewnętrzna walka z chęcią zjedzenia czegoś szkodliwego. Ale jest obecny przy każdej diecie. Wielu cieszy się również, że po diecie Kremla łatwo jest przejść na właściwe odżywianie i kontynuować proces odchudzania.

Wideo:Dieta Kremla