9 Layfhakes, które pomogą Ci być produktywnym przez cały dzień

Jeśli czujesz się załamany w środku dnia, kiedy masz kolejne trzy do czterech godzin, przeczytaj ten artykuł do końca i dowiedz się, jak zarządzać swoją wewnętrzną energią i uzupełnij jej rezerwy.

1. Zidentyfikuj najbardziej produktywny czas dla siebie

Wymaga to trochę eksperymentów. W ciągu tygodnia lub dwóch, najpierw opuść swojego skowronka i pracuj rano, potem przenieś swój dzienny szczyt, a następnie spróbuj pracować w nocy. W tym celu przeanalizuj swój stan i zachowaj dziennik. Pożądane jest, aby w tym okresie porzucić słodycze, kofeinę i inne stymulanty.

U większości ludzi spadek aktywności następuje po obiedzie, a najwyższe wyniki występują we wczesnych godzinach porannych lub późnym wieczorem. Według badań eksperta od ekonomii behawioralnej, profesora psychologii Dana Ariela, 40% jego pacjentów nazywane jest najbardziej produktywnym okresem od 9 rano do południa.

2. Sen po południu

Ze względu na wczesne wspinaczki i /lub późniejludzie często stają w obliczu deprywacji snu. Wykorzystaj codzienny spadek aktywności, aby wypełnić tę lukę.

Badanie NASA dotyczące wpływu snu w ciągu dnia na pracę pilotów wykazało, że 26 minut drzemki zwiększa zdolność do pracy o 34%.

Nawet 10-12 minut snu robi od jednego dnia roboczego dwa. Zwykle po obiedzie, od godzin do dwóch dni, w biurze wszyscy czują się jak śpiące muchy. Ale jeśli w tym momencie trochę drzemki, jak zaczyna się nowy dzień pracy. Aby przełamać lekką senność po całym dniu snu, możesz wypić kawę.

A niektórzy piją go przed dniem snu. Następnie włóż budzik na 15-20 minut, aby obudzić się, gdy kofeina dostanie się do krwiobiegu. Nazywa się to Coffee Nap. Odwaga jest lepsza niż kawa lub sen dzienny.

Jeśli w miejscu pracy nie ma żadnej opcji, poświęć swój bezproduktywny czas na rutynowe czynności (czyszczenie lub przeglądanie wiadomości e-mail).

3. Wybór prostych rozwiązań

Podejmowanie decyzji jest procesem bardzo energochłonnym.

Łatwiej jest nie zamawiać jedzenia w ogóle, niż wybrać godzinę, co zamówić i gdzie zamówić.

Proste reguły pozwalają oszczędzać moc w złożonym świecie.

Istnieje inny sposób na katalizowanie procesu decyzyjnego. Kiedyś udostępnił bloger John Bell. Kiedy jego koledzy nie mogą zdecydować, gdzie pójść na kolację i nikt nie oferuje rozwiązań, mówi: "Jedzmy obiad w McDonald's." Każdy odmawia i zaczyna czerpać pomysły.

Oczywiście nieodpowiednia wersja działa jak kotwica, odsuwając cię od siebieZacznij generować lepsze opcje. Jeśli poświęcasz dużo czasu na podejmowanie nawet drobnych decyzji, spróbuj znaleźć jedną z najlepszych dostępnych opcji. Pomoże to wydostać się z otępienia i zacząć szukać udanego rozwiązania.

4. Aby zwolnić pamięć na naprawdę ważne

Uwolnienie się od "pływających" zadań ułatwi myślenie. Aby to zrobić, musisz zrobić coś takiego jak rozładowanie mózgu.

Weź kartkę i zapisz wszystkie pomysły i zadania, które kręcą się w twojej głowie. Proces będzie chaotyczny - to normalne. Po prostu spróbuj sformułować zadanie czasownika. Następnie zgrupuj to wszystko z różnych sfer życia: praca, nauka, podróże. Podziel zadania na zadania, które można rozwiązać w ciągu kilku godzin lub dni, a także w przypadku projektów wymagających długotrwałej pracy.

Po rozładowaniu załaduj zadania i projekty do wygodnego zewnętrznego systemu pamięci masowej, takiego jak Maxdone lub Wunderlist. Po tym będziesz miał więcej energii, będzie o wiele łatwiej pracować. Nie musisz wydawać wystarczająco dużo pieniędzy, by przypomnieć sobie zadania i obawy dotyczące tego, o czym zapomniałeś.

5. Zgrywaj mniej taśm społecznych i informacyjnych

O mediacji z detox w 2016 roku wyszło kilka dobrych książek: "Dieta cyfrowa", "Udar intelektualny". Ale znaczenie zaprzeczania wiadomościom napisał także Nassim Taleb w The Black Swan.

Po co zanurzać się w strumieniach treści o niskiej jakości, spędzać czas na filtrowaniu go, jeśli istnieją podstawowe książki, autorzy, prasa i koncepcje? Ich znaczenie jest wieczne lubdługoterminowy Szkoda uczyć się informacji przechowywanych przez kilka minut lub kilka godzin.

Uwaga jest bezcennym, ale ograniczonym zasobem.

Wydaj na generację wiedzy (pisząc artykuł, czytając podręcznik, uczęszczając na szkolenie) lub emocje (dobre filmy, rozmowy z przyjaciółmi).

Założyciel serwisu getAbstract, Rolf Dobelli, zaleca oglądanie jednego ulubionego nośnika raz w tygodniu. Inną opcją jest zastosowanie zasady 20/80: monitorowanie tylko 20% zasobów multimedialnych, w których można znaleźć do 80% ważnych lub interesujących informacji.

6. Rób przerwy

Jest to przydatne dla zdrowia, a nawet przerwy są wymagane, aby wypełnić zasoby poznawcze i przywrócić koncentrację.

Reszta to zmiana jednego rodzaju działalności na inny.

Możesz uciec od pracy na kilka sposobów:

  • Wybierz się na spacer do pobliskiego parku lub pół godziny, a przynajmniej chodź do chłodnicy z wodą.
  • Zrób przerwę od monitora i klawiatury i narysuj coś na papierze.
  • Zrób sobie przerwę, aby zadzwonić do mamy lub bliskiego przyjaciela.
  • Jeśli jesteś wolnym strzelcem, dodaj treningi do zmartwień domowych (umyj naczynia, usuń śmieci, uderz kota).

Nie zapomnij o reszcie łatwego i darmowego programu Workrave. Określ interwał przerw, a program przypomni Ci o nich. Może ustawić zarówno pełne przerwy, jak i mini-odpoczynek dla oczu, który trwa tylko pół minuty.

7. UważajSport

Jeśli chodzi o sport, to jest poważny błąd: wydaje się, że odbiera on energię, której mu brakuje. Mówię, więc zmęczony pracą, gdzie jeszcze uciekać? Co to jest kolejna siłownia?

W rzeczywistości sport daje energię.

Jeśli nie stawiasz poważnych celów, takich jak maraton czy triatlon, sport nie wymaga specjalnej diety i odpoczynku. Trzy do czterech tygodniowych treningów trwających 30-60 minut (bieganie, jazda na rowerze, pływanie, inne obciążenia aerobowe) zapewni Ci radość, dobry nastrój i zdolność do dłuższego utrzymywania tempa pracy.

Jeśli nie możesz sobie na to pozwolić, zwiększ aktywność motoryczną. Najłatwiejszą drogą jest odmowa windy i wchodzenie po schodach. Nikt nie zmusza cię do wspięcia się na dwudzieste piętro wieżowca biurowego, ale przejdź dwa lub trzy dodatkowe piętra - zadanie jest dość potężne. Nawet tenisówki nie muszą się nosić.

8. Miej oko na to, co jesz

Matt Fitzgerald w swojej książce The Endurance Diet opisał zasady, które wszyscy najlepsi sportowcy różnych dyscyplin sportowych żyją w swojej diecie. Jednym z kluczowych czynników jest spożywanie głównie naturalnego pokarmu.

Wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym, czyli o niskim poborze glukozy we krwi.

Zasadniczo są to produkty integralne i nieprzetworzone. Istnieje sześć głównych grup takich produktów:

  1. Warzywa (w tym rośliny strączkowe) i owoce.
  2. Orzechy i nasiona.
  3. Naturalne oleje.
  4. Naturalne mięso, ryby i produkty morza, które nie zostały poddane obróbce w fabryce.
  5. Całe zboża.
  6. Produkty mleczne.

W takich produktach spożywczych indeks glikemiczny jest niższy. Zapewnia bardziej równomierny przepływ energii w ciągu dnia.

W przeciwieństwie do tych produktów o wysokiej jakości wyróżniono cztery grupy produktów niskiej jakości:

  1. Rafinowane oleje.
  2. Słodycze.
  3. Produkty mięsne z produkcji fabrycznej.
  4. Smażone jedzenie.

Taka żywność źle wpływa na energię wewnętrzną. Jeśli jesz słodycze, szczególnie w produkcji przemysłowej, poziom cukru zacznie się od bardzo wysokich (przez krótki czas) do niskich. Powoduje to "koleje insuliny": po krótkim okresie żywotności należy kontynuować zmęczenie i osłabienie.

9. Przeanalizuj mijający dzień

Poświęć co 5-7 minut każdej nocy na analizę poprzedniego dnia, sprawdzając kalendarz następnego dnia i aktualizując spotkania i listę zadań.

Pod koniec weekendu można poświęcić 10-15 minut.

Jest to bardzo prosta praktyka, która zmniejsza proporcje chaosu w życiu. Im mniej chaosu, tym mniej energii wydaje się na próżno.