2 ćwiczenia pomagające przedłużyć życie i młodość
Spis treści
Z wiekiem niewyszkolony organizm zaczyna zajmować pozycje. Aktywność fizyczna jest wymagana, aby uchronić się przed utratą masy mięśniowej i zdrowia. Dowiedz się, jak dwa ćwiczenia pomogą ci utrzymać dobrą kondycję.
Im więcej się ruszasz, tym dłużej żyjesz i oszczędzasz młodość. Norwescy naukowcy wykazali badawcze Nomenklatura Stowarzyszenie szkieletowych siłę mięśni i aktywność fizyczna na śmiertelność u starszych kobiet: The HUNT2 Study., że siła mięśni, aktywność fizyczna jest bezpośrednio związane ze śmiertelnością z powodu chorób sercowo-naczyniowych i innych przyczyn.
W odniesieniu do młodzieży możesz już sprawdzić, jak dobrze twoje ciało przetrwało.
Na podstawie komunikatów i sprawności ludzi i strawnego ilość zaabsorbowanego tlenu (VO 2 max) Oszacowanie p • O 2peak z nonexercise modelu predykcji: Polowanie Study, Norwegia. Norwescy naukowcy stworzyli kalkulator online, który pokazuje wiek sportowy.
Jeżeli wiek spełnia lub nawet przewyższa biologiczny, nadszedł czas, aby dodać do swojego życia więcej ruchu.
Jak spowolnić proces starzenia
Ludzie osiągają szczyt rozwoju w ciągu 25-30 lat, a następnie, w przypadku braku regularnej aktywności fizycznej, ich siła i ilość masy mięśniowej zaczynają spadać. Według różnych danych, w wieku 50 do 70 latlat, ludzie co roku tracą od 1,5 do 3% masy mięśniowej, jednak proces ten zaczyna się 50 lat.
Podczas jednego badania Siła i utrata masy mięśniowej w procesie starzenia. Wiek i utrata siły. stwierdzono, że różnica w masie i sile mięśniowej ludzi przed i po 40 latach wynosi od 16,6 do 40,9%.
Jeśli chcesz zachować formę, musisz zatrzymać utratę mięśni. Ćwiczenia w budowaniu i utrzymywaniu masy mięśniowej mogą wydłużyć młodość. Ponadto należy wykonywać kardiodransfekcje, które wspomagają zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zwiększają wytrzymałość.
Jeśli nie masz czasu na pełną moc i kardiotrenuvannya ochoty iść na siłownię lub szukać zajęcia w domu do ćwiczeń, można zachować zdrowie i kondycję, wykonując tylko dwie uniwersalne ćwiczenie: Burpee i skakanka.
Korzyści z bulgotania i skakania przez sznur
Te ćwiczenia mają kilka zalet:
- Przedłużone praktycznie całe ciało. Burpee robi, to zaangażować mięśnie ud i pośladków, łydek, klatki piersiowej, barków, triceps prasowych i mięśni zginaczy stawu biodrowego. Kiedy skoki cieląt liny, uda, pośladki, prasa, plecy, barki i ramiona.
- Zapewnij układ sercowo-naczyniowy i popraw układ sercowo-naczyniowy.
- Odpowiedni do utraty wagi. Ćwiczenie spala więcej kalorii niż bieganie w spokojnym tempie, więc połączenie Burpee i skakanka - doskonały trening dla tych, którzy chcą schudnąć.
- pompowana wybuchową moc - zdolność do podejmowaniamaksymalny wysiłek przez minimalny czas.
- Mają wiele odmian. Istnieje ogromna liczba odmian tych ćwiczeń, więc zawsze będziesz mieć bardziej złożoną opcję, do której chcesz dążyć.
- Nie wymagają specjalnych warunków. W przypadku bergów nie potrzebujesz sprzętu, a lina jest bardzo tania.
- Oba ćwiczenia można wykonywać w dowolnym miejscu.
Ponadto będziemy dalej badać cechy techniki, możliwości ćwiczeń, liczbę powtórzeń.
BERPIE
Ćwiczenie to zostało wynalezione przez Roya H. Burpee, fizjologa z Nowego Jorku. To prawda, że jego ostrzejsza wersja była znacznie lżejsza i składała się z czterech ruchów. Nie było w nim spinów ani skoków.
Z biegiem czasu bąbelki stały się tym, do czego jesteśmy przyzwyczajeni - sześcioskładnikowym ćwiczeniem, które odbywa się z dużą intensywnością.
Cechy techniki
Stań płasko, ramiona na ramionach, naciśnij i pośladki napięte.
Opuść ciało w dół, dotykając podłogi klatką piersiową, brzuchem i przodem ud.
Napinanie prasy i pośladków, ściskaj się do góry, leżąc pod naciskiem. Podczas podnoszenia ciało powinno być linią prostą.
Skacz, kolana zgięte w dłonie. Podczas tego ruchu nogi nie silnie się wyginają. Kąt kolana powinien być większy niż 90 stopni.
Push up, całkowicie prostując obudowę.
Połóż dłonie na podłodze i odłóż resztę leżenia.
W niektórych wariantach bergamoty w najniższym punkcie nie ma potrzeby dotykania podłogi klatką piersiową.Zamiast przeprowadzić klasyczny korkociąg. Jeśli okaże się, że trudno przecisnąć się w górę, spróbuj tej opcji.
Modyfikacje
Można eksperymentować z wszelkiego rodzaju pompek i vыprыhyvanyy. Na przykład, aby zastąpić konwencjonalne przędzenie od dotykania podłogi klatki piersiowej, brzucha i bioder wirować na jednej nodze lub ściskania rąk lub stóp do wsparcia.
outleap być zastąpione przez skakanie na pustyni lub pręta szyi zastrybuvannya na krawężnika działa w miejscu, Skok z kolei.
wyjdzie z własnymi zmianami Burpee, to nigdy się nie nudzą szkoleniowych.
Liczba powtórzeń zestawów i
Ponieważ Burpee tradycyjnie wykonywane bez wag dla efektywnego pompowania wytrzymałości potrzebnej do wykonywania wielu powtórzeń lub przytrzymać trening interwałowy. Wykonaj 10-15 Burpee, odpoczynek 30 sekund i powtórz. Dodać tyle podejść, jak to tylko możliwe.
Można spróbować zrobić razem Burpee. Wypełnić maksymalną liczbę razy na minutę. Dzięki czemu można śledzić swoje postępy i dążyć do lepszych wyników.
liny skoki ,
Aby uruchomić, znajdziesz odpowiednią linę. W tym ataku na centrum zarówno liny i podnieść uchwyt do góry. Powinny one być na wysokości klatki piersiowej.
Cechy techniki
podczas skoku, trzymaj łokcie blisko ciała, rąk wyjściowych lekko do przodu. Spróbuj rozruchu tylko nadgarstki liny, bez użycia rąk. podczasskok nie pasuje do twoich nóg. Połóż się miękko, na skarpetkach, z lekko zakrzywionymi kolanami.
Opcje wykonania
Sposoby przeskakiwania przez linę są nie mniejsze niż warianty błędu. Napisaliśmy już około 50 ćwiczeń za pomocą liny. Te opcje pomogą Ci zdywersyfikować treningi i poprawić koordynację ruchów.
Liczba skoków
Wykonaj 100 skoków. Kiedy wyjdzie łatwo i bez wysiłku, naucz się wykonywać podwójne skoki. Technika jest taka sama. Jedyna różnica polega na tym, że musisz skoczyć nieco wyżej bez naciskania nóg i szybciej obracać nadgarstkami, aby mieć czas na obrócenie liny dwukrotnie.
Zamień bergy i przeskocz przez linę lub dodaj je do każdego zestawu ćwiczeń, a następnie znacznie zwiększ wytrzymałość i siłę mięśni, a jednocześnie kontynuuj swoją młodość.