Zachowanie zdrowia w letnim upale: ustawiamy pragnienie w prawo

O Kefir diety nie tylko do zmniejszenia masy, ale również mają korzystny wpływ na cały organizm

Które napoje lepiej używać w upale? Co to jest reżim picia? Jakie jest znaczenie picia frakcyjnego? Jakiej ziołowej herbaty najlepiej używać w upalny dzień? Czy można pić kwas w upale?

zwykły letni dzień, słońce jest w zenicie, jego promienie palić, ślepe oczy. Jest gorąco! Kolumna rtęci na termometrze osiąga znak w temperaturze 28 ° C i wyższej. Typowym obrazem jest sytuacja, gdy w upale zdarza się, że ludzie mają butelkę wody mineralnej lub pudełko soku; zapotrzebowanie na wodę wzrasta w tym czasie. Ktoś by ugasić pragnienie na tyle, aby kilka łyków, a ktoś narzeka, że rząd może wypić dwie szklanki wody, a gdy to nie upić. Powstaje pytanie, jak skutecznie ugasić pragnienie?

ciała ludzkiego ciepła parowania około dwóch litrów wody dziennie, przy aktywności fizycznej - wszystkie 4 litrów. Takie straty są ważne w czasie do wypełnienia. Jeżeli nie, to sytuacja, gdy ilość strat do 2-4% całkowitej masy ciała u ludzi, zmniejszenie wydajności, w wyniku gęstą krwi.

Ciało regularnie potrzebuje wody, ponieważ zależy od niej w trakcie wszystkich procesów fizycznych i chemicznych. Ale nawet w tym przypadku konieczne jest przestrzeganie tego środka. Więc nadmierne, niekontrolowane picie jest w stanie nie tylko poradzić sobie z pragnienia, ale także rozwijać zwyczaj obfitej podaży płynów i

wywołać obrzęk,
słabość
duszność
jest przyspieszonybicie serca

Nadmierne pragnienie w czasie upałów jest łatwe do wytłumaczenia; Faktem jest, że podczas parowania potu ciało wydziela ciepło, co powoduje duże straty wody.

rada - w każdej sytuacji, wykonaj reżimu picia, biorą pod uwagę sposobu picia „ułamkową”: woda jeść często, ale porcje powinny być małe (1 odbioru - nie więcej niż 400 ml). Podobny sposób korzystania z wody jest całkowicie uzasadniony, ponieważ pragnienie następuje całkowicie w ciągu 15 minut po otrzymaniu płynu. Nie pić wodę z lodem, lepiej gdy jest zimny napój, ponieważ jest usprawnienie funkcjonowania gruczołów ślinowych, super błon śluzowych (jamy ustnej, gardła).

Jeżeli prowadzą aktywny tryb życia, często zorganizować rowerową, pieszą wycieczkę, bieganie lub chodzenie zrobić, należy zachować szczególną ostrożność, aby stosować się do systemu wodnego w żadnej aktywności fizycznej. Podczas aktywności fizycznej, z ćwiczeń i małych przystankach (zatrzymanie) wypłukać usta i jeść małe porcje wody małymi łykami, starając się w jak największym stopniu zachować jej usta; tak w sytuacji hamować suchość w ustach, który prowokuje uczucia pragnienia.

W gorące letnie dni lekarze zalecają stosowanie wystarczającej ilości warzyw i owoców. Zawarta w nich woda jest powoli wchłaniana, dzięki czemu gruczoły potowe działają lepiej. Ponadto, w przypadku tych produktów w organizmie występuje wystarczająca ilość pierwiastków śladowych, witamin.

Gdy wskaźniki na termometrze zewnętrznym "zaskaleuvayut" pić zieloną herbatę.Napój jest przechowywany taniny (jak herbata nie jest poddawana procesowi fermentacji) spowolnienie wchłaniania płynu jelitowego; to nie tylko ugasić pragnienie, ale również pożądany ton spowoduje układu nerwowego i układu krążenia. Zanim zaczniesz cieszyć się zieloną herbatą, ochłodź ją.

w roli „blokery” doskonały pragnienie Kwas, woda mineralna, sok pomidorowy, leczniczych ekstrakty z owoców dzikiej róży, mięty; tonizują wydzielanie gruczołów układu trawiennego. Spróbuj zmniejszyć spożycie kaloryczne żywności w szczególnie gorące dni.

Jeśli trzeba poświęcić dużo czasu na słońcu i nadal ciężką pracę fizyczną, należy zadbać nie tylko ugasić pragnienie, ale również w celu zrekompensowania utraty soli mineralnych. Kiedy nadmierne pocenie się (jeśli codzienna utrata wody przez potem razem przekracza 5 litrów), zalecane przy dodatkową sól, ale nie czysty drink lekko soloną wodę (1 litr wody rozpuszczenia 1 g soli).

Następnie, gdy wypełnisz rezerwy "soli" ciała, jak ugasić pragnienie. Pamiętaj, że nadmiar soli może prowadzić do niepożądanych konsekwencji: utrudnionego pocenia się i naruszenia mechanizmu wymiany ciepła. Jeśli temperatura otoczenia nie jest zbyt wysoka i twoje obciążenia są dalekie od krytycznych, nie powinieneś brać dodatkowej soli.

W ogniu pan doda siły, aby pomóc odświeżyć i poprawić efektywność ziołowych herbat.

Przepis 1. Należy zgnieciony biodra (10 g), mielonych liści czarnej porzeczki (10 g), jagodyjarzębina (10 g).
Przepis 2. Będziesz potrzebował: jagód głogu (2 łyżki łyżek), liści dziurawca (2 łyżki łyżek) i liści drzewa (2 łyżki łyżki) w pokruszonej formie.
Przepis 3. Weź liście mięty (5-6 szt.), Liście czarnej porzeczki (4-5 szt.).
Przepis 4. Do infuzji potrzebne są kwiaty koperkowe (1 łyżka stołowa), należy je wlewać do wrzącej wody (150 ml) i podawać w ciągu godziny. Otrzymuj napój w małych porcjach przez cały dzień.
Przepis 5. Napełnij kwiaty lipy (1 łyżka stołowa łyżeczki) gorącą wodą (200 ml) i włóż infuzję do pieca (gotuj nie dłużej niż 10 minut).
Przepis 6. Rozetrzeć liście tymianku (5-10 m), dodać kwiaty rumianku (5-10 g), liście wątroby matki (5 g).

Te herbaty są skuteczne, jeśli piją między głównymi posiłkami bez mieszania z innymi napojami. Mają maksymalny wpływ na organizm. Do leczniczego napoju ziołowego można dodać plasterek cytryny lub kilka kropel soku z cytryny, ale cukier będzie zbędny, można go zastąpić płynnym miodem.

Herbatę na ziołach najlepiej pić rano, przed wyjściem z domu lub po południu podczas przerwy na lunch. Niektóre wywary (na przykład rumianek lub mięta) są dobre w piciu przed pójściem spać; te zioła pomogą uspokoić system nerwowy i dać głęboki sen.Ze względu na herbatę, ziołowe wywary do pokonania pragnienia mogą być inne napoje.

Woda mineralna. Znajduje się na drugim miejscu pod względem częstotliwości używania w czasie upałów po herbacie. Wygasa pragnienie (ze względu na obecność soli i substancji biologicznie czynnych w nim), będzie dopingować i łagodzić zmęczenie. Głównym warunkiem - woda powinnapochodzić z naturalnego źródła (poszukaj numeru odwiertu na etykiecie). Aby urozmaicić smak wody mineralnej, dodaj do niej plasterek cytryny lub trochę jagód o kwaśnym smaku. Idealna opcja - woda mineralna bez gazu, udowodniła, że ciężkie napoje gazowe nakładają ogromny ładunek na trzustkę.
Soki, soki owocowe, soki owocowe. Soki lepiej wypić świeżo przygotowane, rozcieńczone wodą. Są o wiele bardziej przydatne pakowane, szybciej trawione; nie jest to jednak najlepsza opcja dla osób mających problemy z wysoką kwasowością żołądka. Zwykle sok sklepowy z pudełek, aby zmniejszyć stężenie cukru, lepiej jest hodować wodę (stosunek składników 1: 3). Doskonałą opcją dla zaspokojenia pragnienia w lecie jest sok owocowy ze świeżych jagód (żurawina, porzeczki, maliny); zawiera dużo witamin, minerałów; Napój ten poprawia trawienie i odświeża przez długi czas. Najsłabsze nuty picia kompotu głodowego; Na receptę ten napój dodaje dużo cukru, ale lepiej jest gotować bez tego składnika. W upalny dzień wypij ochłodzony kompot, najpierw rozcieńczyć go niewielką ilością wody.
Kwas. Picie w lecie kieliszka schłodzonego kwasu naturalnego przed posiłkami, jednocześnie ugasisz pragnienie i głód (zapobiegając tym samym przejadaniu się). Napój zawiera wiele użytecznych składników: przeciwutleniacze, kwasy organiczne, witaminy z grupy B. Zdolność kwasowości do zaspokojenia pragnienia wynika z faktu, że kwasy organiczne (z których jedno to mleko) są w stanie zatrzymywać wilgoć w organizmie. Ale z kwasy sklepowego, przedstawione w postaci napowietrzonej(w plastikowych butelkach), która zawiera różne konserwanty, barwniki i smaki, nie dostaniesz żadnych korzyści. Warto spróbować, aby przygotować ten napój w domu, więc wiesz, że napar zawiera tylko naturalne składniki niskokaloryczne (cukier, drożdże, chleb, słód).
Produkty z kwaśnego mleka. Ira, jogurt, mleko sfermentowane pieczone, jogurt oraz z pragnienia, tworząc trawienie. W porównaniu z mleka, napojów mlecznych lepiej i szybciej trawiony (na przykład, jogurt godziny później wchłonięty niż 90%). Produkty tej grupy (mleko z dyni) można stosować z dodatkiem słodkich owoców, warzyw, ziół, jagód. Jednak w upalne dni z tych napojów powinny być ostrożny, bo łatwo się psują i mogą spowodować problemy jelitowe.
Kakao. Picie powinno być ciepłe, lekko słodzone, z dodatkiem mleka. Jeśli pijesz kakao do południa, w ciągu dnia nie będzie ci przeszkadzało pragnienie. Ale picie wieczorem kakao może utrzymywać płyn w ciele.
Zimna herbata Karkade. Ten napój gasi pragnienie i wprowadzają toksyny, toksyny z organizmu, wypełniona witaminy C. Bardzo przydatna dla tych, którzy podążają sylwetkę i wygląd (niskokaloryczne napoje, przyspiesza metabolizm, spowalnia proces starzenia, dzięki przeciwutleniaczy, że zawiera).

Uwaga! Korzystanie z zimnych napojów, bezpośrednio z lodówki, w upale może prowadzić do chorób gardła. Spróbuj pić więcej rano niż wieczorem przed pójściem spać, nie obciążać swoich nerek.

Są napoje,z którymi trzeba być ostrożnym w upale, można je przypisać: różne słodkie napoje gazowane. Aby je zobaczyć szkody (nie tylko w słoneczne dni), wystarczy spojrzeć na etykiecie, jest prawdziwym „koktajl” cukru, barwników, aromatów, aromaty, konserwanty; nie tylko nie mogą przezwyciężyć pragnienia, ale raczej go wzmocnić. Piwo zwiększa nacisk na serce i naczynia krwionośne, więc najlepiej jest zrezygnować to wyjątkowo wolno pić nie więcej niż 1 filiżankę dziennie.

Kawa ma negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, że rozszerza naczynia krwionośne i zwiększa potliwość; Nadmiar wesołego napoju może spowodować odwodnienie organizmu. Mówienie o mocnych napojach alkoholowych jest zbędne; pitnej nawet niewielką ilość niebezpieczeństwie umieścić swoje serce, naczynia krwionośne, zwiększa obciążenie mózgowego przepływu krwi. Można sobie pozwolić na tą różnicą, że kieliszek wina rozcieńczonego wodą, dodać kostki lodu.

Gdy jest gorąco na zewnątrz i jesteś już dawno w dusznym pomieszczeniu, spróbuj tak często, jak to możliwe, aby umyć twarz zbryzkuvaty wody z kilkoma kroplami olejku z mięty pieprzowej, rozmarynu lub trawy cytrynowej), aby wypełnić tę życiodajną wodą „w sprayu , daje plusk kredy. Aby schłodzić ciało, należy zanurzyć w zimnej wodzie dolną część szyi i rąk. A co najważniejsze, pozostając w domu, nie zapomnij zabrać ze sobą małą butelkę zimnej wody.