Oddzielne odżywianie: przepisy na dieta na każdy dzień, tabela kompatybilności produktów, podstawowe zasady systemu

Ponieważ nie była to teoria o korzyściach wynikających z podziału żywności odchudzanie obywateli Unii podzielona na dwa obozy: jedni wierzą ta teoria doskonałym lekarstwem na nadmiar kilogramów, inni uważają, że dieta ta może szkodzić zdrowiu. Aby ustalić, czy potrzebujesz osobnej diety, powinieneś zapoznać się z ogólnymi zasadami przygotowywania menu, dowiedzieć się o prawidłowej selekcji produktów i rozważyć argumenty zarówno zwolenników, jak i przeciwników diety.

Czym jest oddzielne źródło zasilania

Słowo "dieta" oznacza z reguły całkowite odrzucenie smacznego i ukochanego przez wiele produktów. System separacji skonstruowany jest w taki sposób, że osoba spożywa tylko jedną kombinację produktów bez ograniczeń na jeden posiłek, ale nie miesza białek z węglowodanami. Dzięki temu podejściu, proces wchłaniania składników odżywczych i szybszego, nie jelitowe organizmu fermentacji nie jest zatkanyżużle i toksyny.

Posiłki dla Haye

Główna zasada tej diety - nie łączy jednej metody białka i węglowodanów. Różne enzymy żołądkowe są wymagane do trawienia tych rodzajów składników odżywczych. Na przykład, białka muszą kwaśnych i alkalicznych do kwasu rozkładu węglowodanów. Ponadto zasugerował, aby zwiększyć kwasowość krwi z powodu spożycia produktów mlecznych, warzyw i ziół. Ogólne zasady żywieniowe dla Hay są następujące:

• nie są węglowodanami z białkami lub kwaśnymi owocami;
• przyjmować warzywa, lekkie sałatki i owoce jako podstawę posiłku;
• , aby ograniczyć spożycie tłuszczu z węglowodanów, ale z udoskonalonych środków spożywczych (kiełbasy, parówki, steki) odmówić całkowicie;
• musi przestrzegać odstępu 3-4 godzin między posiłkami.

Dieta Sheltona

Uważa się, że ten pierwszy zaproponował dietetyk ich zdolność do nałożenia ograniczeń w tłuszczowych bocznych potraw i zapomnieć o kanapek. Aby właściwie zjeść Sheltona, musisz przestrzegać następujących zasad:

• Nie jeść jeden posiłek dla dwóch rodzajów białek (produktów mięsnych i jaj, śmietana i ser) lub węglowodanów skrobiowych (pasta i chleb).
• Nie ma wiewiórek z kwaśnymi warzywami lub owocami. Na przykład, lepiej zrezygnować z połączenia delikatnego kurczaka i pomidorów.
• Dodaj boczne naczynia warzywne do głównego naczynia białkowego lub węglowodanowego.
• Węglowodany i białka skrobiowe są słabo trawione. Do węglowodanów skrobiowych należą: ziemniaki, zboża, zboża, rośliny strączkowe,produkty makaronowe.
• Orzechy lepiej stosować osobno niż jagody lub owoce.
• Melon lub arbuz mogą działać jedynie jako niezależne danie.
• W ciągu tygodnia nie można jeść tych samych dań częściej 2-3 razy.

Zasady oddzielnej żywności

Aby schudnąć w diecie Sheltona, wystarczy przestrzegać zasad wymienionych powyżej, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo łączyć różne rodzaje produktów. Tak więc na przystawkę lepiej jest podawać do mięsa pieczone lub świeże warzywa, można podawać ziemniaki ze świeżymi ziołami i robić puree z dyni. Równocześnie pożądane jest picie napojów oddzielnie od głównego jedzenia. Ograniczenie wprowadza się tylko w przypadku słodkiej wody gazowanej, kawy i alkoholu.

Należy pamiętać o kilku zasadach gotowania. Nie zaleca się przejadania ani trawienia produktów. Ponadto lepiej nie gotować jedzenia na tłuszczu roślinnym lub zwierzęcym. Niedopuszczalne do użytku są desery, ponieważ ten rodzaj przysmaku łączy jednocześnie tłuszcze, białka i węglowodany. Konieczne jest całkowite wykluczenie soli i pikantnych przypraw.

Plusy i minusy

Istnieje wiele sporów dotyczących korzyści i szkód w diecie wynikającej z oddzielnej diety, a każda ze stron przedstawia swoje ważne argumenty. Zwolennicy diety uważają, że można szybko i bez wysiłku wyrzucić denerwujące funty, zadowolić organizm dużą ilością minerałów, witamin i błonnika. Ponadto całkowita rezygnacja ze słodkich i skrobiowych produktów pomaga uniknąć złogów tłuszczu na biodrach i talii po zakończeniu diety.

Przeciwnicy tej zasady żywienia są przekonani, że twórcy teorii popełnili wiele poważnych błędów. Na przykład oddzielne stosowanie białek i węglowodanów jest bardzo trudne do zrealizowania, ponieważ większość produktów zawiera zwykle obie substancje. Tak więc dzięki szczegółowemu badaniu wewnętrznej zawartości ziemniaków można znaleźć białko roślinne, aw skrobi zwierzęcej - glikogen.

Co jest przydatne dla ciała

Niemniej jednak oddzielne stosowanie substancji odżywczych ma wiele zalet dla organizmu. Ludzie, którzy siedzą na takiej diecie powiedzieć, że może pozbyć się chorób przewodu pokarmowego, zapomnieć o tym stanie jako „niestrawność” wyleczony z alergiami. Zdarzały się przypadki, w których oddzielne żywienie pomogło pozbyć się zapalenia stawów, a nawet wyleczyć astmę. W wyniku takiej diety organizm oczyszcza, następuje utrata wagi. Zmniejsza to ryzyko choroby niedokrwiennej serca, zawału mięśnia sercowego, cukrzycy i kamicy żółciowej.

Czy mogę schudnąć na oddzielnej diecie

Przy takim pożywieniu można nie tylko stracić na wadze, aby nie powrócił po normalnym rytmie, ale także otrzymał dodatkową energię na cały dzień. Powód jest prosty - pure warzywa są trawione szybko i zapewnić wymaganą szybkość nasycenia, natomiast mięso owoce pomaga toksyn zwalniające i procesów edukacyjnych gnicia w jelitach, usunięcie których organizm potrzebuje więcej energii.

Od czego zacząć

Jeśli nadal zdecydowałeś się spróbowaćoddzielne jedzenie dla siebie, a następnie przejście na nową dietę jest potrzebna stopniowo. W pierwszym tygodniu można oddzielić owoce od innych produktów spożywczych, następnie odmówić jednoczesnego użycia kotletów i ziemniaków oraz przygotować sałatkę na posiłek na mięso. Nawet po tym, możesz zacząć wykonywać bardziej skomplikowane zasady, ale nie zapomnij monitorować kalorycznej zawartości potraw - najlepiej, wartość energetyczna żywności dziennie nie powinna przekraczać 1400 kcal.

Tabela zgodności produktów z oddzielnym żywieniem

Aby ustalić, które produkty spożywcze zawierają skoncentrowane skrobie, iw których - węglowodany, otrzymasz pomoc w postaci tabeli oddzielnego żywienia. Zawiera wszystkie główne produkty, które każda osoba regularnie je. Dzięki takim informacjom możesz z łatwością tworzyć różnorodne menu dziennie, a nawet planować dietę długoterminową.

Jak korzystać

Tabela kompatybilności pokazuje, które produkty są ze sobą dobrze dobrane, co można łączyć i które kombinacje lepiej odmówić. Jest bardzo łatwy w użyciu:

1. Konieczne jest wybranie pożądanych produktów z listy, zapamiętanie ich numerów seryjnych.
2. Następnie spójrz: jak kolor jest namalowany na komórce na przecięciu linii.
3. Jeśli kolor jest akceptowalny, można bezpiecznie łączyć produkty w jednym naczyniu. W przeciwnym razie najlepiej jest znaleźć dla nich zamiennik.

Połączenie produktów z odpowiednim żywieniem

Zwolennicy dywizji są pewni, że powinniście rozpocząć właściwą kombinację pożywienia, ponieważ rozpocznie się praca przewodu pokarmowego, będziecie mogliznormalizować metabolizm i doprowadzić ciało do porządku bez niepotrzebnego wysiłku. Jeśli zdecydujesz się spróbować tego procesu leczenia, pamiętaj o prawidłowej kombinacji produktów z tabeli:

1. Węglowodany i produkty skrobiowe powinny być stosowane oddzielnie od białka.
2. Starchman łączy jedzenie z tłuszczami, to znaczy, jest całkiem do przyjęcia, ale ziemniak ma tłuszcz, ale nie ma makaronu z mięsem - nie.
3. Zwróć uwagę na neutralną grupę. Obejmuje: wszelkie świeże warzywa, z wyjątkiem ziemniaków i owoców, z wyjątkiem bananów. Produkty neutralne można wzbogacić o białka i węglowodany.

Menu oddzielnej diety dla utraty wagi przez tydzień

Dzięki tabeli zgodności produktów nie jest trudno zaplanować swoją dietę dziennie. W większości przypadków nie będziesz musiał ograniczać się do ulubionych potraw, ponieważ menu z oddzielnym jedzeniem całkowicie wyklucza tylko wyrafinowane potrawy i słodkie wypieki. Na przykład możesz użyć poniższej tabeli, która jest przygotowywana bez preferencji smakowych i jest uważana za neutralną dla każdego, kto chce schudnąć.

Dzień tygodnia	śniadanie	Drugie śniadanie	Lunch	Południe	Kolacja
Poniedziałek	kasza gryczana, sałatka z pomidorów, ubrana w oliwa z oliwek	2 pieczywo zbożowe, 1 łyżeczka miodu, pół grejpfruta	Spaghetti z twardych odmian pszenicy z sosem warzywnym	5 orzechów włoskich	sałatka z krewetkami, herbata z rumiankiem
wtorek	płatki owsianena soku owocowym	2 jabłka lub szklanka soku	warzywne udekorowanie kurczaka.	kieliszek dowolnych jagód	jajko na twardo, o niskiej zawartości tłuszczu ser lub jogurt
Środa	kasza jęczmienna, niesłodzona zielona herbata	1 gruszka	chuda wołowina z duszoną papryką i cebulą	suszone owoce	omlet z pomidorami
Czwartek	owsianka Herkulesa, 2 kiwi	kieliszek bez cukru, herbata, kawałek sera i 2 pieczywo	gotowane mięso z kurczaka, surówka z kapusty	1 jabłko	zupa jarzynowa, omlet z grzybami
Piątek	omlet z białka szpinaku do pary	jogurt o niskiej zawartości tłuszczu	zupa z zielonego groszku, kawałek chleba z otrębami	sałatka owocowa	ryby duszone z warzywami
Sobota	ser z jabłkiem	szklanka jagód	Makaron z warzywami lub zupą	sałatka ze świeżych warzyw	owoce morza
niedziela	naleśniki gotowane na pełnoziarnistej mące	jogurt	przecier pomidorowy	orzechy	warzywa z gotowanym mięsem

Dieta przez 10 dni

Jeśli twoim celem jest, aby stracić kilka kilogramów, nowy sezon kąpielowy lub rozładować ciało po długich wakacji, podczas rozwiązywania diety przez sześć tygodni będzie idealnym rozwiązaniem. W przeddzień jego przestrzegania konieczne jest zorganizowanie dnia rozładunku na jogurcie. Następnie możesz jeść dowolne produkty ze stołu kompatybilności, ale tylko wtedy, gdy istnieje uczucie głodu. W momencie dietyWarto ograniczyć spożywanie napojów gazowanych, alkoholu i kawy.

Menu na 10 dni powinno być wykonane w następujący sposób:

• W ciągu pierwszych trzech dni pożądane jest spożywanie pokarmów bogatych w błonnik: owoców, warzyw, z wyłączeniem ziemniaków.
• W ciągu najbliższych 3 dni skoncentruj się na białkach: mięsie, rybach, jajach, serze, roślinach strączkowych.
• Następnego dnia daj odpocząć ciału. W tym czasie można pić jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt lub świeżo wyciskane soki.
• Na ostatnim etapie należy zwrócić uwagę na złożone węglowodany.

90 dni oddzielnej żywności

Dla tych, którzy chcą drastycznie zmienić swój kształt cząstek, zaleca się zwolennikom zdrowej diety, aby spróbowali oddzielnej diety przez okres 3 miesięcy. Ta metoda pomoże pozbyć się od 20 do 30 kilogramów i utrzymać wynik w przyszłości. W programie żywnościowym przez 90 dni można jeść prawie wszystkie produkty spożywcze, ale tylko zgodnie z zamówieniem. Ta dieta ma 5 pełnych cykli:

• białko;
• skrobia;
• węglowodan;
• witamina;
• i opcjonalnie - rozładunek.

Dzień Białka

W tym dniu można jeść wyłącznie pokarmy białkowe, z wyjątkiem tylko śniadania. Rano musisz jeść sałatkę ze świeżych owoców lub warzyw, może to być szklanka bezkwasowych jagód. Na obiad, rozpieść się 200 gramami lobio z soczewicą lub kuskusem, koniecznie zjedz 80-100 gram sałatki. Wypij szklankę mleka na przekąskę i zjedz kilka plasterków sera na obiad, sałatkę z kapusty z ziołami, doprawioną oliwąolej

Skrobia

Na śniadanie trzeba jeść tylko warzywa lub owoce. Możesz zjeść przekąskę przy filiżance zielonej herbaty bez cukru i 2 chlebach dla przeżuwaczy. Podaruj sobie gotowany ryż na lunch, gotuj 100 g fasoli na pół dnia i zrób zupę warzywną. Po dniu roboczym można traktować pieczone ziemniaki w liściach z ziołami i 100 g sałatki z ogórków. Przed snem można pić herbatę rumiankową.

Węglowodan

Na śniadanie zjedz jedną pomarańczę, dwie mandarynki lub banana. Na obiad, pozwól sobie makaron z twardej pszenicy z sosem pomidorowym i serem. Zamiast potraw możesz ugotować pizzę domowej roboty. Po południu koniecznie zjedz 2 gryfy i kawałek czarnej czekolady. Przed snem ugotuj mąkę pełnoziarnistą. Nie zapomnij o piciu - pewnego dnia powinieneś wypić nawet półtora litra wody.

Dzień witaminy

Można jeść dużo owoców, suszonych owoców, warzyw, zieleni i orzechów. Aby zachować wszystkie witaminy w produktach, lepiej je jeść w całości, a jeśli nadal trzeba było ciąć, sałatkę należy natychmiast zjeść. Przez cały dzień trzeba liczyć kalorie, ponieważ przesadzanie z normą może nawet na tak skromną dietę. W tym dniu wolno pić świeżo wyciskane soki zamiast zwykłej wody.

Przepisy dotyczące oddzielnej diety na odchudzanie

Niektórym kobietom łatwiej jest zaprojektować menu, w którym na przykład są gotowe posiłki. Przepisy dotyczące oddzielnej diety można łatwo zestawiać niezależnie lub z poniższych przykładów. Spróbuj ugotowaćJednym z dni diety śniadaniowej jest prosta sałatka witaminowa:

1. Aby to zrobić, weź 200 gram białej kapusty, drobno siekamy i golimy ręce.
2. Serowe marchewki i buraki na tartym lub pokrojonym w słomę.
3. Wymieszaj wszystkie składniki i napełnij łyżką oliwy z oliwek.

Na obiad można przygotować porcję filetu z tuńczyka z zieleniną:

1. Kawałek pora na tuńczyka z przyprawami, rozpakuj w mące i usmaż na maśle.
2. Odetnij połowę półkoli żarówki, wpuść olej, w którym smażone są ryby.
3. Przetłumacz tuńczyka na gulasz, ułóż miskę na wierzchu.
4. Wlać składniki ¼ szklanki bulionu warzywnego i gotować powoli, aż będą gotowe.

Wideo:

Opinie

Marina, 35 lat

Nigdy nie różniłem się w harmonii postaci, w dzieciństwie dokuczał mi grubas. Pamiętam, wtedy bardzo się czułam i zazdrościłam wszystkim, którzy nosili sukienki mniejsze niż moje. Kiedy jednak dorastałem i testowałem kilka różnych diet, dowiedziałem się o oddzielnej diecie. Już po kilku miesiącach straciłem na wadze 5 funtów, mam zamiar to zrobić.

Irina, 42 lata

Próbowałem schudnąć na różne sposoby: zestresowaną aktywność fizyczną, zjadłem jeden kefir, usiadłem na kaszy gryczanej. Wynik był zawsze - minus 5-10 kilogramów na miesiąc. Wszystko jednak wróciło tak szybko, jak było. Aby naprawić osiągnięty wynik, udało mi się to dopiero po wypróbowaniu oddzielnego zasilania. Uważam tę metodę za najbardziej skuteczną.