Gimnastyka na szyję - kompleksy treningowe Shishonin, Bubnovsky, Chekalov i Butrimov do ćwiczeń w domu

Ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia, nie wiedząc świadomie, jak odczuwać ból w szyi i ramionach, ucisk w okolicy lędźwiowej i zawroty głowy, gdy szybko wstają z krzesła. Aby poradzić sobie z tymi wszystkimi problemami pomaga gimnastyka na szyję, kompleks ćwiczeń, dla których wykona się dla siły nawet wyszkolonej osoby. Spróbuj opanować fizyczne terapie i ty też.

Czym jest gimnastyka na szyję

Kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych na szyję to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie elastyczności skóry, poprawę krążenia krwi, usunięcie bólu i zwiększenie napięcia mięśniowego. Wszystkie ćwiczenia gimnastyczne są proste, nie wymagają specjalnego treningu fizycznego i mogą być wykonywane w dogodnym dla ciebie czasie. Ponadto, według wielu lekarzy, takie rozrywkijest w stanie poprawić nastrój, normalizuje sen i pomaga zapobiegać wielu różnym problemom z kręgosłupem.

Wskazania do gimnastyki szyi

Pozytywny wpływ kompleksu leczenia będzie, jeśli będziesz uprawiał gimnastykę każdego tygodnia. Waga korzyści płynących z gimnastyki przyniesie cierpiącym:

  • osteochondroza szyjna;
  • zespołu wegetatywno-naczyniowego;
  • wysokie ciśnienie krwi;
  • migreny, bezsenność, silne bóle głowy;
  • hałas w uszach, zawroty głowy;
  • w ramach terapii terapeutycznej po urazie;
  • systematyczny ból w dolnej części pleców, barkach lub szyi.

Nawet jeśli jesteś młody, pełen siły i energii i uważasz, że choroba kręgosłupa jeszcze ci nie grozi, nie ma potrzeby przedwcześnie porzucać gimnastyki. Taki środek w przyszłości pomoże zapobiec wszystkim powyższym problemom. Szczególnie konieczne jest wczesne zapobieganie:

  • dla osób, których praca wymaga długotrwałego pobytu w jednym miejscu;
  • wszystkim, którzy są zmuszeni prowadzić siedzący tryb życia;
  • intelektualiści;
  • pacjenci predysponowani do otyłości, skupisk cholesterolu, soli i innych niepotrzebnych depozytów;
  • ludzie, którzy spędzają dużo czasu na mrozie.

Jak leczyć osteochondroza szyjki macicy

Podczas pracy z najbardziej wrażliwym i wrażliwym obszarem kręgosłupa, aby nie powodować dalszych uszkodzeń, należy zachować szczególną ostrożność. W kompleksie ćwiczeń Shishonin, Bubnovsky lub inni praktycy, są ichzalecenia dotyczące ćwiczeń. Jednak nie należy zapominać o ogólnych zasadach szkolenia:

  1. Najlepszy czas na gimnastykę to wieczór lub popołudnie.
  2. Powinny być wykonane ćwiczenia na szyi, wyrównujące plecy, spokojnie i bez pośpiechu. W przypadku złego samopoczucia, silnego bólu lub zawrotów głowy najlepiej jest przestać.
  3. Jeśli jesteś początkującym, nie powinieneś próbować przezwyciężyć całego kompleksu naraz. Rób to, co robi, stopniowo zwiększając obciążenie mięśni szyi.
  4. Aby wyraźnie kontrolować ruchy, pozycja przedniej i szyi, gimnastyka są wymagane przed lustrem.
  5. Podczas zajęć możesz pić nieograniczoną ilość wody, ale jedz lepiej niż godzinę przed treningiem.
  6. Po zakończeniu szkolenia powinieneś się zrelaksować. Pomoże to w prostym samodzielnym masażu szyi.

Ćwiczenia dotyczące osteochondrozy szyjnej

Z każdą przewlekłą chorobą możesz sobie poradzić, głównym warunkiem - aby wybrać właściwą taktykę. Aby zminimalizować pojawienie się bolesnych wizyt, pomoże gimnastyka z osteochondroza szyjki macicy. Wszystkie ćwiczenia nie zajmą ci dużo czasu:

  1. Lekko zegnij swoją szyję do przodu i połóż dłonie na czole. Zacznij naciskać swoją głowę, ale rękami, aby oprzeć się ruchowi. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie powtórz te same ćwiczenia, ale najpierw naciśnij palce na whisky, a następnie z tyłu głowy.
  2. Usiądź na krześle, opuść ręce wzdłuż tułowia. Odrzuć głowę do tyłu i powoli skręć w lewo. Wypełnij to stanowisko przez 10 sekund, a następnie powtórz, obracając szyję w innym kierunku.
  3. Podnieś ramiona pod każdym względem próbując dosięgnąć ich do czubka ucha. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund. Podejmij 10-15 podejść.

Gimnastyka za szyję Shishonin

Akademik, kandydat nauk medycznych i szef szpitala rehabilitacyjnego Alexander Shishonin opracował kilka specjalnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie karku. Technika gimnastyki jest prosta, jej głównym wymaganiem jest utrzymanie równowagi:

  1. Aby wykonać ćwiczenie metronomu, usiądź na krześle. Przechyl głowę w bok, aby wytworzyć napięcie mięśni. Jak tylko pojawi się uczucie dyskomfortu, wypełnij pół godziny. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz pochylenie szyi na drugą stronę.
  2. Rozwiń głowę w lewo, ale spróbuj skierować swój wzrok w górę. Zatrzymaj na chwilę, a następnie powtórz ćwiczenie w innym kierunku.
  3. Aby wykonać następne zadanie, połóż dłonie na kolanach. Powoli podciągnij podbródek i trzymaj ręce za plecami. Napraw pozycję przez chwilę.
  4. Stań przy swoim krześle, nogi razem. Przytrzymaj podbródek tak, aby był równoległy do ​​skarpet. Zacznij płynnie pociągając szyję do przodu. Zawiń szyję najpierw do lewego ramienia, potem do prawej, za każdym razem ustalając ruch na kilka sekund.

Gimnastyka na szyi Bubnowskiego

System nagrzewania ciała oferowany przez Bubnovsky'ego, zbudowany na stopniowym rozwoju wszystkich grup mięśni, komunikacji uzdrawiającej, rehabilitacji chrząstki i stawów:

  1. Usiądź na podłodze lub ławce, wyprostuj nogi. Połóż piętę na podłodze,wyciągnij ręce przed siebie. Zacznij robić głęboki tułów pnia do przodu. Po powrocie do pozycji wyjściowej zegnij łokcie i opuść łopatki.
  2. Jeśli jest dostęp do baru, doskonałym zamiennikiem poprzedniego ćwiczenia będzie ciągnięcie z inną przyczepnością: klasyczną, wsteczną, szeroką lub wąską.
  3. Jeśli w domu pracuje dwóch programistów, spróbuj zbudować symulator treningu pleców. Przymocuj urządzenia jedną krawędzią w wystarczającej odległości od ciebie i wykonaj pierwsze ćwiczenie, wyciągając ekspander.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny Butrimova

Dobrą alternatywą dla poprzedniego kompleksu będzie ładunek w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego od byłego sportowca, a dziś udanego fizjoterapeuty Butrimova:

  1. Wstań dokładnie. Powoli pociągnij za szyję do końca, a następnie delikatnie pociągnij głowę do tyłu. Zrób to samo 5-6 razy.
  2. Połóż ręce na talii. Wykonaj lekki obrót szyi w lewo i pociągnij brodę do ramienia. Powtórz to ćwiczenie w innym kierunku.
  3. Odchyl podbródek tak, aby jego czubek dotykał klatki piersiowej. Następnie delikatnie pociągnij głowę do tyłu.
  4. Lekko zegnij tułów, zegnij kark w dół i skręć w prawo. Zabezpiecz na kilka sekund i zacznij od tej samej pozycji, kierując głowę z powrotem w lewo.

Ćwiczenia na szyi wykonywane przez Tatianę Chekalovą

Kompleksowy kompleks "Diabelski tuzin" z Chkalova jest dobrą gimnastyką do zapobiegania rozwojowi osteochondrozy:

  1. Opuść głowę do klatki piersiowej, a następnie powoli ją odrzućlekko otwierając usta i rozluźniając wargi.
  2. Zegnij szyję najpierw do lewego ucha, potem do prawej. Wykonaj żądaną liczbę duplikatów.
  3. Opuść dolną szczękę i wyobraź sobie, że wkładasz na nią ciężki ładunek, a Twoim celem jest jej podniesienie. Spraw, aby szczęki powstały 5-7 razy.
  4. Zablokuj palce w zamku z tyłu. Odrzuć głowę do tyłu, dając opór dłoniom do twoich działań.

Ćwiczenia w zapobieganiu osteochondrozy szyjnej

Aby zapobiec problemom z szyją i górnymi częściami kręgosłupa, świetnie nadaje się do pływania z zanurzaniem twarzy w wodzie i wydychaniem. Wiadomo, że masa ciała w wodzie zmniejsza się około 12 razy, co oznacza, że ​​z kręgosłupa, szyi, mięśni i stawów napięcie jest usuwane. Ponadto w puli dostępne będą dodatkowe ćwiczenia, które będą niemożliwe lub zbyt bolesne dla ziemi.

Terapeutyczny trening fizyczny w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego nie pomaga, jeśli lekceważysz proste zasady. Na przykład nie czytaj ani nie pisz zbyt dużo. Aby nie skrzywdzić siebie, aby oglądać telewizję, lepiej jest siedzieć siedząc, nie leżąc na kanapie. Bądź ostrożny w odrabianiu lekcji: podczas pracy na klombie nie pozwól, aby szyja się poślizgnęła, a podczas szycia lub pracy na komputerze nosić bandaż na szyi, który można kupić w każdej aptece.

Przeciwwskazania do ćwiczeń z użyciem karku

terapia ruchowa osteochondrozy szyjnej może nie być dostępna dla wszystkich. Przed rozpoczęciem ćwiczeń nie jest zbyteczne upewnianie się, że nie należysz do grupy ryzyka. JakZ reguły lekarz nie zaleca gimnastyki na:

  • cukrzyca;
  • tętniaki serca lub aorty serca;
  • po ataku serca;
  • w stanie osłabienia lub złego stanu zdrowia;
  • podczas ostrych zaostrzeń osteochondrozy;
  • z krótkowzrocznością z naruszeniem dna oka;
  • w tworzeniu przepukliny lub obecności guzów.

Filmy wideo