Gimnastyka dostępna w obniżonej macicy: najbardziej skuteczne kompleksy

Obciążenie fizyczne jest konieczne dla osób w każdym wieku. Gimnastyka jest nie tylko pożyteczna dla organizmu, ale także skuteczna w różnych dolegliwościach. Istnieje wiele chorób, które można wyleczyć za pomocą gimnastyki.

Jedno z nich, obniżenie macicy - rozpoznanie ginekologiczne, można leczyć we wczesnych etapach kompleksów niektórych ćwiczeń fizycznych.

Przeciwwskazania do ćwiczeń

Przed wykonaniem gimnastyki podczas opuszczania macicy należy uzyskać poradę lekarza.

Mimo dobrych wyników i wysokiej skuteczności terapeutyczne wychowanie fizyczne będzie zabronione w:

• chorób zapalnych i zakaźnych układu moczowo-płciowego, zwiększony przepływ krwi podczas ładowania przyczynia się do powszechnego rozprzestrzeniania się choroby;
• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• całkowita lub częściowa utrata narządów miednicy;
• obecność jakichkolwiek guzów w ciele;
• urazy i chirurgia narządów płciowych, potrzebny jest czas na przywrócenie tkanek.

Należy pamiętać, że nawet przy jednym kompleksie ćwiczeń lekarz może zalecić wykonanie jednego lub więcej, w zależności od istniejącej choroby ipowaga kursu, wiek, cechy osobowe.

Zasady wykonywania

Aby rozpocząć gimnastykę przy obniżaniu macicy, nie potrzebujesz specjalnych warunków i treningu. Konieczne jest zaopatrzenie się w dywan, wałek na szyję i wygodne ubranie. Ćwicz, leżąc na plecach, na brzuchu lub siedząc.

Aby uzyskać pozytywną dynamikę w leczeniu zaniedbania macicy, należy wziąć pod uwagę kilka zaleceń:

• wykonywanie ćwiczeń na głodnym żołądku;
• aby opróżnić pęcherz przed ćwiczeniem;
• zacznij od kilku lekcji tygodniowo, stopniowo przechodząc do treningu więcej niż raz dziennie ze zwiększającym się obciążeniem, amplitudą i czasem trwania;
• oddychanie jest spokojne;
• kontrolować szczelność pośladków i prasy;
• brzuch odpoczynku, pępek w stanie stacjonarnym;
• nogi z pośladkami są zrelaksowane, mięśnie dna miednicy funkcjonują.

Na początkowym etapie trudno jest rozpoznać różnice w pracy różnych typów mięśni w okolicy krocza. Regularne obciążenia pomogą rozwinąć określone grupy mięśni dna miednicy.

Mięśnie dna miednicy odgrywają ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego anatomicznie umiejscowienia narządów miednicy.

Kompleks ćwiczeń w systemie Kegel

Kompleks gimnastyki przy obniżaniu macicy, Kegel został uznany za najbardziej skuteczny i popularny wśród kobiet. Ćwiczenia wykonywane są w czasie ciąży i po porodzie, w leczeniu i zapobieganiu chorobom ginekologicznym.

Istota ładunku znajduje się wnapięcie przemienne przez 10-30 sekund i powolne rozluźnienie mięśni intymnych. Taki trening fizyczny wzmacnia mięśnie dna miednicy, stymuluje krążenie krwi w narządach miednicy, pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu moczowo-płciowego. Zaletą kompleksu Kegel jest możliwość wykonywania ćwiczeń w dowolnym miejscu niewidocznie dla innych.

Aby poczuć pracę mięśni dna miednicy, lepiej zacząć ćwiczyć podczas oddawania moczu. Aby to zrobić wystarczy zatrzymać się kilka razy i pozwolić odrzutowi. W procesie ćwiczeń ważne jest, aby nie obciążać ud i brzucha, ale dobrze czuć mięśnie krocza. Kontynuuj szkolenie poza akcją oddawania moczu.

Rozpoczynając szkolenie w zakresie systemu Kegel, należy przestrzegać dwóch zasad:

1. Prawidłowo równomiernie oddychaj. Wdychanie odbywa się przez nos, wydychając lekko otwarte usta.
2. Stopniowo zwiększaj obciążenie. Na początkowym etapie, udostępnij liczbę podejść, nie przesadzaj. Dodaj czas ładowania codziennie.

System gimnastyczny do obniżania macicy Kegla zawiera 11 ćwiczeń. "Podnoszenie" i "Worek" są uważane za główne, inne mogą być wykonywane wybiórczo na podstawie opinii ginekologa, w zależności od stadium diagnozy i współistniejących chorób:

1.Winda.Wykonywanie leżenia na plecach z ugiętymi kolanami na nogach. Najważniejsze jest stopniowe uciskanie mięśni pochwy od dołu do góry, utrzymujące się na każdym etapie przez 10-30 sekund. Osiągając najwyższy punkt, płynnie rozluźnij mięśnie w przeciwnym kierunku. Na początku ćwiczenie może się nie udać, musisz mieć czasszkolenie umiejętności posiadania własnego ciała. Regularne ćwiczenia pomagają zawęzić pochwę na całej długości i wyeliminować nienormalną macicę. Należy unikać rozciągania.

2.Torba.Zapewnia trening dla mięśni bioder, pochwy i krocza. Trzeba sobie wyobrazić, że między nogami należy worek objętościowy, który trzeba podnosić za pomocą mięśni pochwy. Bieganie stoi. Nogi ustawiają szersze ramiona, ramiona za głową, siadaj, rozstaw nogi po bokach, napnij pochwę i powoli weź oryginalną pozycję.

Inne ćwiczenia sprawiają, że pozycja leży z tyłu.

3.Wypychanie.Odbywa się to na przykładzie mocy. Ważne jest kontrolowanie napięcia brzucha rękami.

4.Mruganie.Ćwiczenie polega na napięciu i rozluźnieniu mięśni odbytu i pochwy. Dobrze pomaga w odwyku po kobietach po porodzie.

5.Wszystkie mięśnie.Polega ona na jednoczesnym uciskaniu mięśni pochwy i odbytu z maksymalnym opóźnieniem wynoszącym minutę, w początkowych etapach zajęć utrzymuje się w ciągu kilku sekund.

6.SOS.Wykonano pod skrótem kodu Morse'a z naprzemiennością trzech szybkich i powolnych skurczów pochwy i odbytu. Maksymalnie 10 powtórzeń.

7.Latarnia morska.Rozciągnij zakrzywione nogi na bok, ściśnij krocze, rozluźnij się, pobudzaj przez kilka sekund, powróć do pierwotnej pozycji.

8.Most.Podnieś dolną część bagażnika w górę, przytrzymaj, opuść. Powtórz 5 razy.

9.Oklaski.Wykonano jako most, ale dodano bawełnę na dłoni z równoczesną kompresjąpochwa

10.Kat.Wykonano w pozycji kolano-łokieć. Po wydechu, zaokrąglij grzbiet, pociągnij za brzuch i mięśnie krocza. Po wydechu zrelaksuj się, zginaj plecy.

11.Motyl.Wykonane przez siedzenie przy pomocy rąk. Zgięte nogi razem, stopy blisko. Rozciągnij kolana na boki, naprzemiennie ściśnij mięśnie krocza w inhalacji i zrelaksuj się przy wydechu.

Gimnastyka Kegel dobrze uzupełniona autoryzowanymi ćwiczeniami wzmacniającymi prasę i plecy. Przydaje się trzymanie nóg na wadze w pozycji leżącej na plecach, poruszanie się w pozycji siedzącej (krok gęsi), ściskanie piłki stopami, wchodzenie po schodach.

Filmy wideo:

Gimnastyka przy opuszczaniu macicy za Yunusowa

Kompleks ten ma korzystny wpływ nie tylko na układ moczowo-płciowy, ale także na przewód pokarmowy. Ćwiczenia terapeutyczne przywracają ton macicy i sąsiednich mięśni, wzmacniają prasę, zwiększają poziom stosunków seksualnych. Opłata Yunusov obejmuje następujące rodzaje ćwiczeń:

• rotacja okrągła basenu w obu kierunkach;
• ćwiczenia "młyn", przechylanie ciała, prawa ręka odnosi się do lewej nogi i odwrotnie;
• ściskanie przy łatwym odbijaniu;
• obraca ciało w różnych kierunkach w pozycji stojącej;
• poruszanie się po podłodze od brzucha do tyłu i odwrotnie;
• leżąc na podłodze, ciągnąc kolana do klatki piersiowej;
• ćwiczenie "rower", odbywa się w umiarkowanym tempie dla efektywnego obciążenia nóg i prasy.

Zalecane ćwiczenia są stopniowo zwiększane do 10 razy. Zacznij z dużą liczbą razy.

Podczas diagnozowania niedopatrzenia macicy zabrania się biegania, skakania, jazdy na rowerze, podnoszenia ciężkich przedmiotów i pchania.

Kompleksy innych autorów

Opracowano metody wykonywania ćwiczeń medycznych innych specjalistów. Kompleks Bubnovsky przeznaczony jest do ogólnej poprawy systemów, narządów mężczyzn i kobiet, służy do obniżania macicy, w tym. Większość ćwiczeń ma na celu wzmocnienie prasy.

Proste i skuteczne fizyczne wychowanie fizyczne w oparciu o system Atarbekova ma na celu poprawę napięcia mięśni narządów płciowych, ściany brzucha i miednicy. Kompleks jest odpowiedni dla kobiet w każdym wieku, niezależnie od sprawności fizycznej.

W leczeniu i zapobieganiu pomijaniu macicy i innych problemów ginekologicznych kobiety mogą korzystać z kompleksu jednego specjalisty lub łączyć ćwiczenia z różnych systemów. Każdy wybór musi być koniecznie uzgodniony z lekarzem prowadzącym, aby terapia przyniosła celowy rezultat i korzyści.

Podczas uprawiania gimnastyki przy opuszczaniu macicy nie trzeba czekać na natychmiastowe i całkowite wyleczenie. Mogą występować przypadki, w których niektóre ćwiczenia są wystarczające, a specjaliści poprawne, uzupełniają leczenie innymi metodami.