Dlaczego nie jeść w nocy przed pójściem spać - możliwe konsekwencje i które produkty nie są szkodliwe dla jedzenia

Istnieje kilka powodów, dla których wieczorna przekąska jest zablokowana. Nie tylko pozostaje po jego bokach, ale przyniesie inne kłopoty. Nocne jedzenie jest pełne bezsenności, dużej liczby potencjalnych chorób, przedwczesnego starzenia się. Należy zastanowić się kilka razy przed półgodzinnym snem, aby usiąść przy stole lub zjeść swoje ulubione ciasto.

Czy mogę jeść w nocy

Możesz coś zjeść, ale są pokarmy, które przed pójściem spać są zabronione, na przykład węglowodany. Prowokują produkcję insuliny, a on mówi mózgowi, konieczne jest spalanie tłuszczu lub cukru. Czy możesz jeść przed snem? Jest to niemożliwe, ciało we śnie przestaje spalać tkanki tłuszczowe i produkuje hormon wzrostu (somatotropina) (odpowiada za rozwój masy mięśniowej). Wytwarzanie hormonów płciowych i hormonów stresu kortyzolu zatrzymuje się. To powoduje przyspieszenie procesu starzenia się organizmu.

Dlaczego jeść źle w nocy

Głód wieczorny zmusza organizm do oszczędzania glukozy, utrudnia przetwarzanie nagromadzonego tłuszczu. Jeśli dana osoba kładzie się spać głodna, ciało nie tylko zdrowieje, zaczyna aktywnie aktualizować i odmładzać. Po południuprocesowi nie wolno rozpoczynać stresu i jedzenia. Nędza pożywienia w nocy jest oczywista, chociaż w tym wydaniu wszystko jest indywidualne. Na przykład dzieci i osoby poniżej 25 roku życia nie powinny głodować przed snem, ale również przejadać. Im młodsze dziecko, tym bardziej je później, w przeciwnym razie dziecko może być zagrożone niedorozwojem.

Dlaczego nie jeść w nocy? Osoby w podeszłym wieku powinny nie jeść przez 5 godzin przed snem. Zjedz z białkami, warzywami, jogurtem. Węglowodany, tłuszcze - jedzenie na obiad. Głód przed snem prowokuje rozwój melatoniny i pomaga osobie dobrze spać i spać. Warto jeść przed snem, a melatonina przestaje być produkowana. W rezultacie osoba nie może zasnąć. Niektórzy ludzie nie mogą głodować przed snem. Do tej grupy należą pacjenci z wrzodami żołądka i dwunastnicy.

Opinia dietetyków

Jak być, jeśli dana osoba pracuje w nocy? Dietetycy opracowali specjalne diety. Dieta opiera się na znajomości zasad metabolizmu i zachowania organizmu. Dieta i jedzenie w nocy są całkowicie zgodne. Zasady:

  1. Jeśli ktoś pracuje w tym czasie, wydaje energię. Aby mieć dość siły do ​​pracy, potrzebujesz węglowodanów.
  2. Trzeba tylko wybrać węglowodany długo trawione. Obejmuje to kasze, użyteczne warzywa, zboża.
  3. W ciągu dnia, musisz jeść białka, kiedy już odpoczniesz i nie potrzebujesz energii.

Oto dwa przykłady nocnej diety, która przyniesie dobry wynik - zrzuci pięć funtów miesięcznie. Możesz obsługiwać to menu:

  • W nocy: kasza gryczana z gotowanym mięsem lubkasza gryczana z duszonymi warzywami, czarnym chlebem, serem, jogurtem, sokiem z marchwi.
  • Po południu: dietetyczne mięso gotowane, 2 gotowane jajka, 2 szklanki kefiru.
  • W nocy: gotowany ryż z wątróbkami, sok.
  • Po południu: gotowana na parze ryba, ser, owoce, jogurt lub jogurt.

Uzasadnienie naukowe, dlaczego nie można jeść w nocy

Osoba, która ma sen przed snem, ma określone procesy w ciele. Kiedy odpoczywamy, mięśnie nie działają. Mózg śpi i nie marnuje cukru w ​​organizmie. Nadmiar pokarmu przechodzi przez wątrobę i zamienia się w tłuszcz, który ponownie wnika do krwiobiegu i wytrąca się na wewnętrznych narządach i tkankach. Okazuje się, że jedzenie w nocy wywołuje otyłość. Często zdarzają się kobiety, których nie nazwałbyś grubymi. Jednak ich skóra jest w strasznym stanie. Jest zwiotczała, a w podskórnym tłuszczu różne piersi. Jest to konsekwencją ciągłych późnych przekąsek.

Czego nie można jeść w nocy

Jedz co najmniej cztery godziny przed snem. Ten czas wystarczy na trawienie i przyswajanie jedzenia. Jednak dania na obiad powinny być odpowiednio dobrane. Nazywamy żywność, która nie może być spożywana w nocy:

  • produkty piekarnicze;
  • czerwone mięso;
  • kiełbasy;
  • Produkty wędzone;
  • czekolada;
  • orzechy;
  • ryż;
  • słodkie owoce;
  • pikle, pikle;
  • fast food.

Jakie owoce można spożywać w nocy

Owoce zawierają wiele złożonych węglowodanów, mało przetworzonych przez wątrobę. Ich użycie jest dozwolone tylko przy silnej aktywności fizycznej lub po południu. Owoce w nocy lepiej nie jeść. JeśliNaprawdę chcę, potem maksymalnie godzinę odpoczynku. Kwaśne i słodkie owoce powodują wysoki poziom soku żołądkowego, który wywołuje silny głód. W wyniku tego trudno będzie utrzymać się, aby nie jeść czegoś istotnego. Jabłka są przeciwwskazane dla osób z bólem brzucha.

Ser przed snem

Kto powiedział, że nie można jeść sera w nocy? Jest nasycony białkiem mleka z kazeiną i aminokwasami. Kazeina jest powolna, ale szybszy aminokwas może się dzielić. Dlatego spożywany przed snem ser łagodzi mięsień przed katabolizmem (zniszczeniem), nie zwiększa poziomu insuliny. Do wieczora metabolizm zwalnia, więc porcja sera powinna być niewielka.

Dlaczego nie jeść słodko w nocy

Litość węglowodanów w nocy i słodyczy jest bezdyskusyjna. Powód jest taki sam. Kiedy śpimy, ciało relaksuje. Fakt, że nie miał czasu na przeróbkę, jest gruby. Ponadto każdy słodki produkt znacznie zwiększa poziom cukru we krwi. Oznacza to gwałtownie spadające źródło energii. Występują ostre skoki energii, które źle wpływają na jakość snu.

Konsekwencje pożywienia na noc

Każdy zna skutki jedzenia przed pójściem spać: dużo się o tym mówi. Po późnych przekąskach lub przejadaniu się na obiad, ludzka tkanka mięśniowa nie jest tak aktywna, ponieważ spala kalorie nawet podczas snu. Układ nerwowy nie udaje się odzyskać, tempo metabolizmu jest znacznie zmniejszone. Wszystko to wpływa na zdrowie. To tylko główne powody, w rzeczywistości są one znacznie większe.

Co jeść nocą bez szkody

Jeśli naprawdę chcesz, możesz sobie pozwolić, aby jeść małą garść orzechów włoskich, gruszka, pół obrane jabłka, persimmon, awokado, plaster melona, ​​trochę kapusty, pomidory, warzywa w dowolnej kombinacji i ilości, niskotłuszczowy jogurt. Nadaje się do naczynia, takie jak jajecznica (nie smażone) z białka z brokułów. Więcej wysokokaloryczne przekąski wola - gotowane ziemniaki, buraki, marchew, banan. Jeśli żołądek jest zdrowy, lista zawiera rośliny strączkowe, grzyby, jabłka. Bez ograniczeń można jeść jagody, w małych ilościach - błonnik i niskotłuszczowy jogurt.

Korzyści jogurtu przed pójściem spać, na przykład przez cały dzień, jest niezaprzeczalna. Było kalorii, ale jest to dość pożywne. Jeżeli dana osoba stara się schudnąć, należy wybrać jogurt z niskim odsetkiem tłuszczu. W tym napoju nie ma tłuszczu i węglowodanów, ale są białka. Gwarantują dobrą strawność jogurtu. Po wypiciu kieliszek przed snem, można tępy głód bez szkodliwych skutków.

Bakterie kwasu mlekowego normalizują mikroflorę jelitową. W tym kefirze możesz umieścić pięć punktów. Jeśli codziennie pić ten napój mleczny, można szybko dostosować pracę jelit, która sprzyja utracie wagi. Kefir można pić rano, w dzień iw nocy. Dopóki osoba śpi, produkt będzie miał czas na całkowite strawienie. Dietetycy oferują mnóstwo diet kefirowych.

Nie należy pić drinka w zimnej lub gorącej postaci. Powinno być ciepło. Przygotuj paczkę z lodówki, aby napój mógł się ogrzać do temperatury pokojowej. Niektórzy wolą słodki produkt, wtedy można dodać trochę cukru lubdżem Musisz powoli pić małe łyki. Co najważniejsze, kefir powinien być świeży.

Wideo: Dlaczego nie można jeść przed snem