Gimnastyka lecznicza w osteochondrozie do leczenia i profilaktyki - jak robić rozgrzewkę i rozciąganie

Człowiek, który często spotykają się z bólu w odcinku szyjnym, piersiowym lub lędźwiowym kręgosłupa, zwłaszcza po długim konserwatorskich niezręcznej statycznej postawy powinny regularnie wykonywać ćwiczenia, które sprawiają, gimnastyka w osteochondroza. W przypadku braku choroby jak wykonują zapobiegawczy i jeśli są dostępne - w celu złagodzenia i zapobiec pogorszeniu zdrowia.

Co to jest osteochondroza

Termin "osteochondroza" w medycynie rozumiany jest jako choroba związana ze zmianami dystroficznymi w tkankach chrząstki stawowej. Według statystyk częstotliwość pokonania krążków międzykręgowych jest większa niż samych stawów. W leczeniu osteochondrozy konieczne jest zrozumienie przyczyny jej rozwoju:

  • Wiek - ze względu na stopniową redukcję krążków międzykręgowych łożyska naczyniowego (szczególnie u osób w wieku powyżej 35 lat) nastąpi zmiana w systemie trudności prądotwórczych w ich odzysku.
  • Urazy z tyłu.
  • Nadwaga.
  • Naruszenia postawy (wrodzone lub nabyte).
  • Zwiększona ruchliwość segmentów kręgosłupa.
  • Słaby mięsień gorset.
  • Nadmierna aktywność fizycznaz tyłu
  • Długotrwałe zachowanie niewygodnych poz.
  • Zakłócony metabolizm, niedożywienie.

Głównym objawem jest ból, ból pleców, które można zwiększyć poczucie paraliż kończyn. Jeśli ból pleców - przewlekła choroba, w tym objawy pojawiają się i utraty masy ciała, zanik kończyn. Ból może wystąpić tylko w jednym sektorze - szyjnego, piersiowego, lędźwiowego i tak dalej E., albo rozłożenia na plecach, dając serce, pośladki, głowa, towarzyszą zawroty głowy, „leci” w jego oczach..

Gimnastyka z osteochondrozą

Leczenie zachowawcze jest stosowany w większości stadiach choroby - przed operacją, lekarze często uciekają i jedną z najważniejszych metod zwanych ekspertów ćwiczenia terapeutyczne lub ćwiczenia. jest wybrany z powodu dotkliwości pacjenta, w obecności /braku związanych z wiekiem zmian, chorób towarzyszących. Fizjoterapia osteochondrosis służy nie tylko sposób na blokowanie procesu choroby, ale także może być stosowany jako środek profilaktyczny.

Co jest potrzebne do

Zadanie choroby zwyrodnieniowej realizować kilka celów: wczesnych etapach ich pobudzania regeneracji chrząstki i korzeni nerwowych dekompresji, a później - w celu zapobieżenia dalszemu niszczeniu krążków międzykręgowych. Z ich pomocą można szybko osiągnąć rozluźnienie mięśni, łagodzi stan w przypadku nasilenia bólu. Już po pierwszym miesiącu regularnego treningu jest medycznygimnastyka uświadomi ci:

  • zwiększy się elastyczność mięśni;
  • postawa zostanie poprawiona;
  • rozpocznie proces wzmacniania gorsetu mięśniowego;
  • zwróci ruchomość kręgosłupa;
  • aktywuje się krążenie krwi i ustala się metabolizm;
  • zmniejszy częstotliwość zwolnień.

Metody autorskie

Jeśli profilaktyka choroby może być kalantyczna, joga lub pilates, wówczas leczenie jest wybierane indywidualnie, często przy użyciu 8 głównych technik gimnastycznych od osteochondrozy. Wszystkie są dostosowane do warunków domowych, więc nie trzeba iść do centrum medycznego. Najbardziej oczywisty efekt terapeutyczny daje:

  • Kompleks Butrymova - oparty na chińskich technikach, wymaga egzekucji rano i wieczorem.
  • Gimnastyka lecznicza Dikul w osteochondrozie - ćwiczenia izometryczne na karku i zajęcia z kijem i piłką.
  • Gimnastyka Shishonin jest odpowiednia dla pacjentów z hipodynamią, bez przeciwwskazań, ale bardziej ochronną niż leczenie.
  • Ćwiczenia terapeutyczne według Bubnowskiego - kinezyterapia, odpowiednia dla wszystkich, może działać jako zapobieganie osteochondrozy. Przeniesienie do warunków domowych tylko po szkoleniu ze specjalistą.

Zasady ćwiczenia

Najważniejsze - kompleksy terapii ruchowej w osteochondrozy kręgosłupa są wybierane wspólnie z lekarzem dla każdego działu kręgosłupa indywidualnie i biorąc pod uwagę możliwe współistniejące choroby, które zakazują aktywności fizycznej. Kilka innych ważnych zasad:

  • Gimnastyka terapeutyczna - nie wychowanie fizyczne, nie sport: wszystkie ćwiczeniawykonywane płynnie, bez szarpnięć.
  • Uważaj na swoje zdrowie: gimnastyka nie powinna powodować zaostrzenia osteochondrozy.
  • Stopniowo zwiększaj liczbę podejść, gdy przyzwyczaisz się do ciała.
  • Gimnastyka lecznicza na plecach z osteochondrozą nie jest praktykowana na tle zaostrzenia: tylko podczas remisji.

Kompleks ćwiczeń z osteochondrozą kręgosłupa

Każdy obszar kręgosłupa wymaga oddzielnej gimnastyki: szyja wykorzystuje rotację i pochylenie głowy, ale w związku z tym nie jest rzucana. Lędźwiowe (oraz klatki piersiowej i lędźwiowej) wymagają ugięć, skręcania. W osteochondrozy, która wpływa na całą kręgosłup, kombinacje ćwiczeń dla każdego działu w kompleks ogólny. Wszystkie są wykonywane tak długo, jak można to zrobić bez dyskomfortu.

O osteochondrozy szyjnej

Ćwiczenia terapeutyczne dotyczące okolicy szyi - pochylenie i obrót głowy, które nie powinny powodować dyskomfortu ani zawrotów głowy. Ruchy odbywają się płynnie, pożądane jest wstawienie ich do porannego ładowania. Rozważa się skuteczną gimnastykę:

  • Płynne zwroty głowy w bok - 10 razy.
  • Przechyl głowę, rozciągając podbródek do obojczyka. Kliknięcie na głowę dłoni, próba podniesienia głowy, licząc do 10. Odpręż się. Powtórz 5 razy.
  • Utrzymuj równomiernie głowę, ucisk dłoni na czoło i spróbuj przechylić głowę do przodu. Policz do 10, zrelaksuj się. Powtórz 5 razy.

Osteochondroza odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Elementy leczeniaWychowanie fizyczne, aby rozwinąć mięśnie nóg i pośladków, ma pozytywny wpływ na stan kręgów lędźwiowych w osteochondrozie, ponieważ te strefy są ze sobą powiązane. Nawet klasyczny "rower" w układzie będzie przydatny, aw firmie można go do niego dodać:

  • Obroża - z pozycji leżącej na plecach (nogi zgięte, nacisk na stopę) podnieś miednicę do równej linii od kolan do klatki piersiowej. Licząc do 10, zejdź na dół. 15 powtórzeń.
  • Połóż się na plecach, zegnij nogi na kolanach, oderwij je od podłogi. Przechyl powoli w prawo i lewo, obracając się z tyłu, na minutę.
  • Leżąc na podłodze, połóż nacisk na ramionach zgiętych w łokciach (w klatce piersiowej). Podnieś ciało, zginaj w dolnej części pleców. Policz do 10, w dół. Powtórz 15 razy.
  • zegnij z równym tyłem do przodu, policz do 5, zaokrąglij i gładko wyprostuj. Powtórz 10 razy.

Osteochondroza klatki piersiowej

W przypadku nabytych naruszeń postawy, gimnastyka z osteochondrozą kręgosłupa często dotyka działu klatki piersiowej lub odcinka szyjno-piersiowego. W pozycji stojącej lub siedzącej na krześle (tył jest równy), należy wykonać następujące ćwiczenia terapeutyczne:

  • Powoli podnoś ramiona w górę, w dół do uszu i gładko opuść. Powtórz 20 razy.
  • Otwórz ramiona na boki, przekręć obudowę w lewo i prawo 20 razy.
  • W pozycji leżącej na plecach, aby oderwać łopatki, unosząc górną część ciała. Policz do 5, niżej. Powtórz 10 razy.
  • Połóż się na twardej powierzchni z żołądkiem. Podnieś brodę i klatkę piersiową. Oblicz do 5zrelaksować się Powtórz 10 razy.

Z rozległą osteochondrozą

Proste ćwiczenia gimnastyki medycznej dla całego kręgosłupa - z pozycji leżącej na plecach powoli siadaj, rozdzierając plecy za segmentami: ramionami, łopatkami, w poprzek. Po tym, jak musisz się rozciągnąć do przodu, zliczaj do 5 i idź w dół tym samym krok po kroku. Powtarzając ten element 7-10 razy, można przejść do następujących ćwiczeń dla kręgosłupa z osteochondrozą wszystkich oddziałów:

  • Z pozycji leżącej na plecach 15 razy powoli pociągnij kolana do klatki piersiowej i przytulaj je rękoma, opierając się na ich czole.
  • Stojąc na czworakach, płynnie zginaj i zginaj plecy 25 razy.
  • Leżąc na brzuchu, wydychając, oderwij nogi i klatkę piersiową od podłogi. Po obliczeniu do 10, aby zejść. Powtórz 15 razy.

Codzienna gimnastyka z osteochondrozą

Rozpoczyna się lekcja - poranna gimnastyka (ćwiczenia) lub wieczorny trening - z rozgrzewką, rozgrzewaniem mięśni i stawów. Następnie możesz zacząć wykonywać podstawowy kompleks terapii ruchowej w osteochondrozy. Może składać się z asan jogi lub elementów pilates, powinna trwać 15-20 minut. Pamiętaj, aby stworzyć wygodne środowisko domowe do tego celu:

  • używaj podkładki do gimnastyki;
  • noszenie darmowych ubrań;
  • przewietrz pomieszczenie przed lekcją.

Ćwiczenia na stawy barkowe

W ćwiczeniach terapeutycznych z osteochondrozą zawsze jest obciążenie, noszenie pasa naramiennego - nosząkorzyści z wydziału klatki piersiowej, szczególnie źle wpływa na pracowników biurowych. Do opłaty (możesz się ogrzać) należą:

  • Obróć każdą dłoń do przodu i do tyłu. Amplituda jest duża, tempo jest średnie, czas trwania to minuta.
  • Okręgi przesuwają się do przodu i do tyłu na minutę.

W przypadku stawów biodrowych

Obowiązkowe utrzymanie profilaktyczne zmian zwyrodnieniowych wymaga i strefa najbardziej podatna na zagrożenia, codziennie otrzymuje duże obciążenia - to stawy biodrowe. Prosta gimnastyka kręgosłupa z osteochondroza nie da wyników prawie, wymagane są indywidualne ćwiczenia:

  • Leżąc na plecach 10 razy powoli podnieś proste nogi do prostopadłej do podłogi i pociągnij ją w bok. Płynne cofanie.
  • Leżąc na plecach ze złożonymi nogami (około pięciu na pośladkach), rozłóż kolana po bokach 20 razy, próbując położyć je na podłodze.
  • W pozycji stojącej powoli podnosić prostą nogę do góry i wycofywać na bok 15 razy dla każdego.

Do stawów kolanowych

Klasyczne ćwiczenia z lekcji wychowania fizycznego - "rower", w którym konieczne jest przekręcenie pedałów z tyłu, jest to jedna ze skutecznych metod wzmacniania i leczenia stawów kolanowych. Aby mu zapobiec osteochondrozy tej strony, zaleca się dodanie:

  • Chodzenie po miękkich dywanach przez 1-2 minuty.
  • Ciągłe, płynne ciągnięcie pięty do pośladków z poślizgiem na podłodze (w pozycji leżącej na plecach z wydłużonymi nogami). Powtórz 20 razy.

Filmy wideo