26 szkodliwych produktów dla twojego serca, zagrożenia dla zdrowia

Choroba serca jest jedną z głównych przyczyn zgonów, dlatego warto dowiedzieć się i wyeliminować szkodliwe produkty z serca z menu.

Serce - najważniejszy organ w ludzkim ciele. Niestety, nawet wyjazd do lekarza nie jest najlepszym sposobem zapobiegania chorobom serca: średni czas trwania takiej wizyty to tylko 10 minut.Dlatego też, jeśli jesteś w grupie ryzyka, większość lekarzy po prostu doradzi, abyś pilnował diety i odesłał cię do domu bez wchodzenia w szczegóły.

Dowiedz się o 26 szkodliwych produktach dla serca i naczyń krwionośnych, które powstrzymują go od zachowania zdrowia. Powinny być natychmiast wyłączone z diety. A gdy tylko zmienisz dietę, będziesz w stanie przezwyciężyć inne choroby związane z wiekiem.

Wiele soli

Nie jest tajemnicą, że nadmierne spożycie soli zwiększa ciśnienie krwi. Ale nie wszyscy wiedzą, że niekontrolowany wzrost ciśnienia prowadzi do konsolidacji i zwężenia tętnic, co zwiększa ryzyko chorób serca. Zgodnie z najnowszymi danymi, występowanie otyłości związanej z nadmiernym zużyciem sodu i w ciągu badania wykazały, że ludzie, którzy mają nadwagę oraz najwyższa spożycie soli prawdopodobieństwo śmierci z powodu choroby serca 61% wyższą niż zużywa mniej sodu.

Chipsy i przekąski zawierają ogromną ilość soli. Dowiedz się o 10 mniej oczywistych źródłach sodu, które zwiększają ciśnienie krwi. Pamiętaj o nich i trzymaj się od nich z daleka.

Warzywa w puszkach

Warzywa mogą stać się podstawą diety zaprojektowanej w celu normalizacji ciśnienia krwi. Ale nie tylko te, które są sprzedawane w bankach. Konserwanty i sosy, dzięki którym warzywa zachowują swoje korzystne właściwości, zawierają dużo sodu. Staraj się kupować konserwy z "bez soli" lub "o niskiej zawartości sodu", a także nie zapomnij przepłukać warzyw przed użyciem. Nie mogę znaleźć konserwbez soli? Warto przestawić się na mrożone warzywa - w tej kategorii dość szeroka gama produktów bez soli.

Zupy restauracyjne

Pamiętaj: część zupy w popularnych dietach zawiera śmiertelną dawkę sodu na tętnice - aż 9,590 mg. Jest to więcej niż cztery stawki dzienne i odpowiada 55 porcjom żetonów. Nie wszystkie zupy podawane w restauracjach zawierają tak dużo soli, ale nawet w najlepszych sieciach nie znajdziesz niczego, co zawiera mniej niż połowę stawki dziennej na porcję. Lekarze polecają: jeśli chcesz zjeść ciepłą, wyrafinowaną zupę, przygotuj ją w domu.

Odcinanie mięsa

To właśnie ten pokarm jest jednym z głównych źródeł sodu. Jest mało prawdopodobne, że chleb i dodatki nasilają sytuację za pomocą soli - głównymi sprawcami są krojenie i ser, z których każda zawiera około 250 mg sodu. Udowodniono: każdy spożywa co najmniej 3-4 plasterki tych produktów, co odpowiada uzyskaniu 1000 miligramów soli na porcję.

Sos pomidorowy

Czy na pewno chcesz dodać tyle soli do pasty? W pół szklanki sosu pomidorowego zawiera aż 830 miligramów sodu - ponad 97 krakersów. Aby uniknąć gwałtownego wzrostu ciśnienia krwi, kup sos pomidorowy, zawiera mniej niż 350 miligramów soli na półmiski.

Mrożonki

Gotowe mrożonki mogą być świetną alternatywą, gdy masz mało czasu. Zawierają jednak dużo soli. Nawet te, które brzmią zdrowo. Dwa jasnePrzykłady: w opakowaniu smażonego kurczaka z warzywami zawiera 620 miligramów sodu, aw kanapce na śniadanie z kotletem, omletem i serem na torcie - 700 miligramów, czyli nieco mniej niż połowa dziennej normy. Spróbuj kupić mrożone potrawy zawierające mniej niż 500 mg na porcję.

Soki warzywne

Czy chcesz żuć warzywa i je pić? Następnie nadaj pierwszeństwo świeżo przygotowanym wariantom lub ugotuj w swojej kuchni. Pakowane soki są wypełnione solą do krawędzi. Na przykład tylko jedna szklanka soku warzywnego zawiera 480 miligramów sodu. Jeśli nadal musisz pić soki w butelkach, spróbuj wybrać te, które mają niską zawartość soli. Pomoże to uniknąć spożycia 340 miligramów sodu, co pozytywnie wpłynie na poziom ciśnienia tętniczego w ciągu miesiąca.

Kapary i keczup

Jeśli chodzi o pokarmy przydatne dla serca, ważne są nawet przyprawy. W łyżce kaparów zawiera więcej niż 200 miligramów soli. I w tej samej porcji ketchupu, gdzie smażymy ziemniaki, -167 miligramów. Zmniejsz spożycie tych przypraw, aby utrzymać serce w dobrym stanie.

Miękki ser

Pomimo faktu, że ten popularny produkt śniadaniowy nie jest słony, jeden kubek może zawierać prawie 700 miligramów sodu, co stanowi ponad jedną trzecią dziennej normy. Jeśli nie chcesz zrezygnować z miękkiego sera na śniadanie, wybierz opcję o niskiej zawartości soli lub lepiej zjedz grecki jogurt. Zawiera niewiele soli, dużo białka i jest popularną alternatywąmiękki ser.

Zatkane tętnice

Gdy poziom cholesterolu we krwi przekracza dopuszczalne wartości, może on blokować naczynia krwionośne, co zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Co powoduje zatykanie? Odżywianie bogate w niektóre rodzaje cholesterolu, tłuszcze nasycone i trans. Najbardziej niebezpieczne produkty zawierające cholesterol i tłuszcze.

Kraba mrożona

Zamrożone desery są jednym z najbardziej prawdopodobnych źródeł tłuszczów trans. W rzeczywistości w jednym kawałku takiego ciasta znajduje się 3 gramy tłuszczu, przekraczające dopuszczalną normę dzienną. Według badań przeprowadzonych przez 14 lat wśród 80 000 kobiet, istnieje pozytywna korelacja pomiędzy chorobą serca a spożyciem kwasów tłuszczowych trans. Konsumpcja takich produktów powinna być utrzymywana za wszelką cenę - serduszko i talia będą Ci wdzięczne.

Lody

Zdrowa osoba dorosła może spożywać nie więcej niż 300 miligramów cholesterolu dziennie. W niektórych filiżankach lodów zawiera ponad jedną trzecią dziennej normy (130 mg). Aby cieszyć się czymś zimnym, nie uszkadzając serca, przygotuj sobie lody bananowe. Oto przepis: pokrój kromki dwóch bananów, włóż paczkę i zostaw na noc w zamrażarce. Następnego dnia strzelaj do nich z odrobiną mleka i masła, aż mieszanina zacznie przypominać lody o konsystencji. Pyszna ozdoba będzie miękiszem z ciemnej czekolady lub malin - pokarmów, które są dobre dla serca. Okazało się, że owoce i jagody bogate w błonnik, takie jak maliny, obniżają poziom złacholesterol we krwi.

Smażony kurczak

Grillowana pierś z kurczaka jest jednym z najlepszych źródeł białka, jednak jeśli nie usuniesz skóry i nie usmażysz jej w głębokim suszeniu, wartość odżywcza twojej potrawy zmienia się bardzo szybko. W rzeczywistości, w części smażonego kurczaka o wadze 230 gramów zawiera taką samą ilość cholesterolu jak w 11 pasmach smażonego boczku. Zapewnij usługę swojemu sercu i wybierz bardziej przydatny sposób gotowania ptaka.

Margaryna

Do produkcji substytutów oleju, takich jak margaryna, często stosuje się tłuszcze częściowo uwodornione. Być może słyszeliście, że takie tłuszcze mają wpływ na rozwój chorób sercowo-naczyniowych, ale większość ludzi nie wie, że mogą one również przyspieszyć proces starzenia, ponieważ czyni go bardziej wrażliwym na promieniowanie ultrafioletowe. Dlatego staraj się nie używać tych pokarmów bogatych w cholesterol i preferuj oliwę z oliwek i niewielką ilość naturalnego masła, która jest przydatna dla serca.

Pliki cookie

Złe wieści dla ukochanej: ciasteczka z pudełka są źródłem tłuszczów trans, które mogą uszkodzić twoje serce. Każdy kremowy herbatnik zawiera 3 gramy takich tłuszczów, które przekraczają normę dzienną. Aby utrzymać tętnice w czystości, lepiej jest podać ciastko z mąki pełnoziarnistej na śniadanie, chleb lub pełnoziarniste ziarno na obiad.

Zwiększ poziom cukru we krwi

Niewiele osób wie, że upośledzona tolerancja glukozy i cukrzyca zwiększają ryzyko rozwoju choroby sercachoroby. Ważnym warunkiem utrzymania zdrowego serca jest utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Według naukowców, jeśli pacjent choruje na cukrzycę, kontrola poziomu cukru we krwi będzie można zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Oczywiście, słodycze, napoje gazowane spowodować nieodwracalne szkody dla organizmu, ale istnieje wiele produktów, których wpływ na poziom cukru, nawet nie podejrzewają.

Biały ryż

W przeciwieństwie do całych ziaren, które są o 20% niższe ryzyko śmierci z powodu chorób serca, rafinowanych ziaren, pozbawiony wszystkich składników odżywczych wpływających na zdrowie odwrotny skutek. W badaniu, w którym udział wzięło 350 osób, wykazały, że ci, którzy jedli ryż rafinowany, byli narażeni na zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2. Wniosek: Użyj pełnego ziarna, aby zapobiec chorobie.

Mieszanki kawy

Uwaga: w mieszanki kawy z cukrem, syropem, bitą śmietaną i inne dodatki mogą zawierać dowolną ilość kalorii i tłuszczu, jak w koktajli mlecznych. Podwyższony poziom cukru we krwi prowadzi do wzrostu stężenia glukozy we krwi i kofeina zwiększa ciśnienie krwi - ta kombinacja nie skorzystają ci, którzy próbują zapobiec rozwojowi cukrzycy i chorób układu krążenia. Jeśli chcesz zachować zdrowe, pić kawę z mlekiem i cynamonem, co zmniejsza ryzyko chorób serca w wyniku wysokiego poziomu cukru we krwi.

Dania chińskie

Z powodu słodkich sosów i szczypiorka smażonego w ChinachNaczynia, na przykład kurczak z sezamem lub wieprzowina w sosie słodko-kwaśnym, są źródłem kalorii, tłuszczów, sodu i węglowodanów. Zdaniem ekspertów taka wybuchowa mieszanina może znacznie zwiększyć poziom cukru we krwi i utrzymać go na wysokim poziomie przez dość długi czas. Aby utrzymać prawidłowy poziom glukozy i nie porzucać ulubionego jedzenia, zamów warzywa gotowane na parze i wybrany produkt białkowy ze swoim ulubionym sosem. Jeśli dodasz tylko łyżkę dwie na porcję, twoje danie będzie dziesięć razy bardziej korzystne dla zdrowia. Poproś kelnera, aby nie wkładał ryżu ani nie zamawiał brązowego ryżu.

Bułeczki cynamonowe

Każde ciasto jest źródłem cukru i węglowodanów, ale bułki cynamonowe można uznać za jedno z najbardziej szkodliwych. Wystarczy pomyśleć: w klasyczny kok zawiera 880 kcal, 127 g węglowodanów i 58 g cukru - ta sama przekonasz się w 10 opakowaniach zwykle kruche. Istnieje wiele innych, lepszych sposobów na rozpoczęcie dnia.

Bekon i kiełbaski

Kiełbasy i bekon, które lubią jeść śniadania i do cięcia mięsa, gdzie można zjeść lunch, narażają swoje życie. Wiele z tych produktów mięsnych zawierać azotany - konserwanty, które naruszają naturalną zdolność do metabolizowania cukru, co powoduje ryzyko rozwoju cukrzycy. Ponadto, większość produktów mięsnych zawiera duże ilości soli, które są znane do wywołania nadciśnienia, co prowadzi do wykonania i układu krążeniachoroby.

Okazuje otyłość

Od dawna ustalono związek między nadwagą, tkanką tłuszczową brzucha i chorobami układu krążenia. W końcu, im więcej tłuszczu masz w talii, tym wyższe ciśnienie krwi, poziom cukru i cholesterolu. Dowiedz się o produktach, które mają największy wpływ na wzrost tkanki tłuszczowej podskórnej na żołądku.

Kostki bulionu

Zupa gotowana na bulionie lub bulionie mięsnym o niskiej zawartości soli może stać się zdrowym i pożywnym daniem. Jednakże, jeśli spawasz go na kostce bulionowej, dostaniesz całkowicie różne składniki odżywcze, a mianowicie - nadmiar zawartości glutaminianu sodu. Jest to dodatek, który pobudza apetyt i sprawia, że ​​organizm wytwarza więcej insuliny, hormonu odpowiedzialnego za gromadzenie się tłuszczu w ciele. Nie trzeba przypominać, że regularne spożywanie takiej żywności spowoduje pojawienie się kilku dodatkowych kilogramów w talii.

Chipsy ziemniaczane

Według naukowców chipsy są jednym z najbardziej niebezpiecznych produktów dla twojego serca. Zawierają nie tylko ogromną ilość tłuszczów nasyconych, co zwiększa warstwę tłuszczową w jamie brzusznej i zagrażają sercu, ale jest także źródłem soli - kolejny składnik, którego nadmierne stosowanie prowadzi do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Badania wykazały, że tylko dzienne spożycie żetonów prowadzi do powstania dodatkowego kilograma tłuszczu co cztery lata. Oznacza to, że jeśli przestaniesz używać żetonów, stracisz 250 gramów tłuszczu na brzuchu, nawet jeśli nie masz nic więcejzmiana w diecie.

Dietetyczna woda gazowana

W ostatnich badaniach stwierdzono istnienie związku między dietetycznymi napojami gazowanymi a nadwyżką tłuszczu w talii. Być może wydaje się to kontrowersyjne, ponieważ dieta pepsi zawiera zero kalorii. Jednak naukowcy uważają, że ludzie, którzy spożywają dietetyczną wodę sodową, przeceniają ilość "zaoszczędzonych" kalorii, więc mają skłonność do przejadania się. Wymień codziennie słoik z wodą dietetyczną, dodając sok ze świeżych owoców cytrusowych. Dlaczego to woda? Według naukowców, pięć lub więcej szklanek wody dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca nawet o 60%! I to jest dobry powód, aby zrezygnować z wody sodowej.

Ser

Interesujący fakt: ser jest najważniejszym źródłem tłuszczów nasyconych w diecie. I w przeciwieństwie do innych rodzajów tłuszczów, nasycone, z reguły, są zdeponowane właśnie w jamie brzusznej i zagrażają zdrowiu układu sercowo-naczyniowego. Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu na brzuchu, zmniejsz spożycie mozzarelli i cheddaru, a zapomnisz o problemach z sercem.

Pizza

Sekunda na ustach, na zawsze na biodrach. A co z tego: wieczorna pizza pozostanie na twoim żołądku na zawsze? Drugim najważniejszym źródłem tłuszczów nasyconych jest pizza. Często kawałek pizzy zawiera pół dzienną porcję tej szkodliwej substancji. Aby zaoszczędzić zdrowie i talię, ogranicz się do jednej sztuki i dodaj ją do swojej własnej sałatki. To znacznie lepsze niż ciągłe powtarzanie tegopotrawy kaloryczne.

Frytki

Frytki są potrójnym zagrożeniem dla twojego serca. Nie tylko jest źródłem prostych węglowodanów, które zwiększają poziom cukru we krwi, ale także zawierają tłuszcze i sól. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvardu, które było prowadzone od ponad 20 lat, pokazało, że ludzie, którzy codziennie spożywają frytki, przejęli półtora kilograma nadwagi co 4 lata. Podczas całego okresu badania uczestnicy zyskali 6 kg tłuszczu tylko ze względu na spożycie ziemniaków.

Stek

Według danych z badań, użycie odpowiedniej porcji wołowiny pomaga schudnąć w talii, ale nie powinieneś wybierać kawałka, a lunch będzie miał odwrotny skutek na twojej sylwetce. Ribei, klips T-bone i stek Nowy Jork jest najbardziej ruchliwą częścią tusz, która, gdy jest używana regularnie, prowadzi do odkładania nadmiaru tłuszczu na brzuchu. Jeśli chcesz zachować płaski brzuch i zdrowe serce, przerwij wybór u góry nożyczek.

Sok owocowy

W 1 szklance całkowicie naturalnego soku zawiera 36 gramów cukru - to odpowiednik mieszania 4 pączków z lukrem w blenderze i zamiany na słodki likier. Co więcej, dla słodyczy soku bardziej odpowiednia jest fruktoza - rodzaj cukru, który powoduje odkładanie się tłuszczu w talii. Twój żołądek znika sam, jeśli pijesz odświeżającą wodę. Po prostu dodaj świeże jagody do czystej wody i ostudź. Dlaczego jagody? Ponieważ jagody, maliny i truskawki zawierają kwas salicylowy (lek na choroby serca,który wykryto w aspirynie), zamieniając je w smaczne suplementy wspomagające zdrowie serca.

Informacje przedstawione w tym artykule mają charakter informacyjny. Materiały artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może zdiagnozować i udzielić porady dotyczącej leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.