14 "użytecznych" szkodliwych produktów, które należy wykluczyć z diety człowieka
Spis treści
Te wysokokaloryczne, szkodliwe produkty zawsze były uważane za pomocne. Wszyscy słyszeli, że niemożliwe jest osądzenie książki na okładce. A co z oceną opakowań? Wygląd jest zwodniczy, szczególnie w sklepie spożywczym, gdzie niektóre szkodliwe produkty można pomylić z przydatnymi.
Jeśli wprowadzałeś w błąd, czas spojrzeć na etykietę i listę składników na opakowaniu. Dietetycy i dietetycy wyjaśniają, jakie pokarmy są szkodliwe i lepiej je wykluczyć z diety.
Koktajl owocowy
Koktajle zawierają zwykle dużo owoców i substytutów cukru, takich jak miód i orzeszki ziemne lub olej migdałowy. Jedyną opcją, która pozwala na korzystanie z koktajli, jest samodzielne przygotowanie z pełną kontrolą ilości cukru.
Nie każdy koktajl to bomba kaloryczna. Możesz spróbować gotowaćsobie koktajle do utraty wagi. Zawierają zielonkawe warzywa, ograniczoną ilość słodkich owoców i niskokaloryczną bazę z odtłuszczonego jogurtu greckiego lub niesłodzonego mleka migdałowego.
Jogurt o smaku
Niektóre odmiany jogurtu smakowego zawierają tyle cukru, co coca-cola. Zamiast tego najlepiej wziąć niesłodzony jogurt bez dodatków i dodać świeże owoce. Możesz również dodać trochę orzechów lub nasion.
Olej kokosowy
Chociaż wielu ludzi uwielbia olej kokosowy, można go zaklasyfikować jako "najbardziej szkodliwe produkty" w talii i sercu. Około 15% to triglicerydy łańcucha środkowego - tłuszcze, które zamieniają się w energię, a nie osadzają się w ciele. Pozostałe 85% stanowią tłuszcze o wysokiej zawartości nasyconych kwasów tłuszczowych. Wyniki licznych badań wskazują, że zastępują one tłuszcze nienasycone w diecie i mogą powodować pojawienie się szkodliwego cholesterolu.
W związku z tym Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologów opublikowało niedawno dokument stwierdzający: "Nie zalecamy oleju kokosowego. Lepiej jest dać pierwszeństwo warzywom lub oliwkom, które pomagają utrzymać zdrowie układu sercowo-naczyniowego. "
Miód
Miód pochodzi z naturalnego źródła, ale cukier jest cukrem. Jeśli nie będziesz śledzić ilości miodu w herbacie, jogurcie i płatkach owsianych, doda to Twojej słodyczy i dodatkowych kalorii.
Museley
Musli może służyć jako wspaniały dodatek do porankajogurt lub płatki, ale niektóre odmiany zawierają dużo tłuszczów i nadmiar cukru, dodając ponad 220 kalorii na 1 filiżankę. Lepiej jest wypróbować niesłodzone gatunki tego produktu lub zrobić muesli, niezależnie wybierając dowolne składniki do woli.
Batoniki proteinowe
Niektóre batony proteinowe są maskowanymi cukierkami. Zawierają tyle cukru, ile przetworzone składniki i trochę białka. Jeśli zamierzasz używać batonów proteinowych, spróbuj znaleźć te, które nie zawierają cukru. Ponadto powinny być mniejsze niż 200 kalorii. Główną zasadą jest poszukiwanie barów z ograniczoną liczbą składników.
Orzechy
Orzechy, takie jak migdały, orzechy nerkowca i orzechy pekan, są bardzo przydatne, bogate w błonnik i składniki odżywcze. Ale jeśli chodzi o utratę wagi, wolno używać orzechów w ograniczonej ilości. Pomimo tego, że zawierają użyteczne tłuszcze, a jednocześnie są bardzo bogate w kalorie. W 30 gramach migdałów zawiera 160 kalorii i 14 gramów tłuszczu.
Wskazówka: Nie oznacza to, że orzechy powinny być całkowicie usunięte z diety. Tylko upewnij się, że wybierasz zdrowe orzechy, aby zmniejszyć wagę, ograniczyć porcję i używać jej w małych ilościach.
Suszone owoce
Trzeba tylko zrozumieć - to naturalne cukierki. Po wysuszeniu owoce tracą wodę i są bardziej skoncentrowane, dzięki czemu śliwki zamieniają się w suszone śliwki. Zjedz pięć sztuk suszonych śliwek i zdobądź dużą porcję cukru, która może być znacznie szybsza niż świeże owoce w tej samej ilości. Ponadto wiele suszonych owoców jest sztucznychOsłodzić sok owocowy lub cukier, aby usunąć kwas i cierpkość.
Ocet jabłkowy
Pomimo faktu, że lekarze zalecają stosowanie octu jabłkowego do przygotowania marynaty lub sosu sałatkowego, absolutnie nie jest konieczne stosowanie go jako środka do usuwania toksyn z organizmu. Badania wykazały, że ocet jabłkowy pomaga obniżyć poziom cukru we krwi u chorych na cukrzycę.
Uniwersytet w Arizonie przeprowadził badanie, które pomogło zidentyfikować: dwie łyżeczki octu jabłkowego przed snem przyczyniły się do tego, że pokarm żołądkowy jest dłuższy z opóźnieniem i utrzymuje poziom glukozy we krwi. Ale naukowcy podkreślają, że tak jest w przypadku octu, a nie tylko jabłka. Jest to jedyny powód, dla którego można pić ocet na łyżeczce. Jednak nie pomaga to w zmniejszeniu masy ciała ani wycofaniu żużli z organizmu.
Odwodnione masło orzechowe
Zdrowe tłuszcze są usuwane w celu zmniejszenia ilości kalorii, ale zostają zastąpione przez cukier. Najlepiej jest wziąć produkt naturalny - zwykłe masło orzechowe zawierające korzystne tłuszcze, które pozwolą dłużej utrzymać uczucie sytości. Wybierz marki, które oferują minimalny zestaw składników. W rzeczywistości masło orzechowe powinno być zrobione z orzeszków ziemnych i soli.
Półprodukty o niskiej zawartości węglowodanów
Ludzie widzą znak "bez glutenu" i uważają ten produkt za przydatny. Obecność etykiet nie czyni tych produktów bardziej przydatnymi niż konwencjonalne półprodukty. Ciastka bez glutenu nadal pozostająciasteczka Poświęć trochę czasu i przeczytaj składniki z tyłu paczki.
Gotowe koktajle proteinowe
Gotowe koktajle proteinowe zawierają dużo cukru i niepotrzebnych składników o smaku, konsystencji i trwałości. Jeśli jesteś ostrożny przy wyborze napojów białkowych, możesz łatwo kupić koktajl zawierający dwa razy więcej cukru, niż potrzebujesz. Koktajle proteinowe mogą być doskonałym wyborem, jeśli gotujesz w domu, kontrolując ilość składników. Czytanie listy składników jest kluczową kwestią.
Wybierz proszek proteinowy pochodzenia roślinnego z minimalną listą składników, która nie zawiera sztucznych składników i dodatków. Niektóre firmy dodają takie szkodliwe składniki jak karagen, sztuczne słodziki (acesulfam potasu i sukralozy), smaki, barwniki, syrop fruktozowy i uwodornione oleje.
Sok owocowy
Lekarze umieszczają sok owocowy w jednej kategorii z sodą. Oczywiście zawiera więcej witamin i minerałów, ale nadal jest słodkim napojem. Zamiast tego lepiej dać pierwszeństwo naturalnym owocom zawierającym błonnik i znacznie mniej kalorii. Jeśli naprawdę lubisz sok owocowy i nie możesz mu odmówić, spróbuj wody (lub wody sodowej) z odrobiną soku. To da pożądany smak, ale ilość kalorii w takim napoju będzie znacznie mniejsza.
Lekki opatrunek na sałatkę
Zdrowe tłuszcze są usuwane z olejów i zastępowane są dodatkami i smakami. Wybierz naturalne produkty- uzupełnianie paliwa olejami naturalnymi.