Dlaczego odmówić utraty wagi - lista szkodliwych pokarmów i wyników

Dietetycy mówią: nie każda dieta pomaga schudnąć przez długi czas. Często rzucane funty szybko wracają. Z tego, co odmówić utraty wagi na zawsze, ponieważ w ogóle, aby usunąć z diety węglowodanów, tłuszcze lub białka nie mogą, ponieważ ludzie potrzebują zrównoważonej diety. Aby usunąć nadmiar wagi, należy wykluczyć określone pokarmy ze zwykłej diety i przestrzegać zasad jedzenia.

Jakie produkty można wyłączyć, aby schudnąć

Ludzie zyskują dodatkowe funty, nie tylko biorąc makarony i słodycze. Naruszają harmonię postaci i innych produktów, nieszkodliwe na pierwszy rzut oka. Co wykluczyć z diety, aby schudnąć? Aby skutecznie zmniejszyć wagę, konieczne jest usunięcie nie tylko wysokokalorycznej żywności, ale także tych, które prowadzą do odkładania się tłuszczu, pobudzają apetyt, spowalniają procesy metaboliczne. W tej kategorii nawet pokarmy dietetyczne mogą nie pomagać w odchudzaniu. Niezwykle szkodliwy i najbardziej kaloryczny jest pokarm bogaty w tłuszcze nasycone i proste węglowodany.

10 szkodliwych produktów,z którego odmówić

Aby trwale usunąć nadmiar kilogramów, należy wykluczyć pewne nieszkodliwe na pierwszy rzut oka postanowienie. W związku z tym szkodliwe produkty na utratę wagi:

  1. Makaron, aromatyzowany sosami i mięsem. Połączenie prostych węglowodanów i tłuszczów jest bardzo szkodliwe dla kształtu. Aby schudnąć, lepiej używać makaronów z twardych odmian pszenicy z surowymi lub gotowanymi warzywami, tankować niewielką ilością oleju roślinnego.
  2. Napoje słodkie lub gazowane. Są to źródła pustych kalorii (około 45 Kcal /100 g). Oprócz tego, że takie napoje psują szkliwo zębów, kwas cytrynowy, który jest ich obowiązkowym składnikiem, narusza równowagę kwasowo-zasadową przewodu pokarmowego, więc lepiej jest w ogóle ich odmówić.
  3. Słodycze. Ciasta, ciastka, czekolada, lody są bogate w tłuszcze trans, po trawieniu są przekształcane w proste węglowodany. Ponadto, takie produkty dodają dodatki smakowe, które powodują przejadanie się, a więc trudno jest zrzucić z nich wagę.
  4. Wyroby piekarnicze wytworzone z mąki pszennej. To jedzenie sprawia, że ​​libido, promuje szybki zestaw masy tłuszczu. Jeśli nie możesz całkowicie odmówić, lepiej wybrać chleb zbożowy zawierający otręby.
  5. Szybkie produkty spożywcze. Chipsy, płatki kukurydziane, szybkie sosy, kaszki, tłuczone ziemniaki i inne podobne przekąski to żywność zawierająca tłuszcze, skrobię, wzmacniacze smaku i barwniki. Fast food jest doskonałym lekarstwem na przyrost masy ciała, który nigdy nie pozwoli Ci schudnąć.
  6. Kiełbasy. Te produkty nie będą w stanie zastąpić kawałka mięsa, a niepomoże schudnąć. Zawierają dużo białka, tłuszczu, soli, przypraw. Wartość kaloryczna kiełbasy przekracza 300 kcal /100 g, podczas gdy na przykład mięso z kurczaka jest dwukrotnie mniejsze.
  7. Biały ryż. Jest trawiony bardzo szybko, ale nie pomaga schudnąć, ponieważ powoduje przeskok cukru we krwi. W rezultacie następuje spadek energii w ciele, co powoduje chęć zjedzenia czegoś innego.
  8. Winogrona. Zawiera dużo cukru w ​​magazynie. Jeśli chcesz schudnąć, musisz jeść w ograniczonej ilości.
  9. Alkohol. Nawet napoje o niskiej zawartości alkoholu wywołują apetyt, zmuszając do ugryzienia tłustego pokarmu lub słodkiego jedzenia. Nie będziesz mógł schudnąć bez porzucania alkoholu.
  10. Sosy. Majonez, śmietana i inne zabiegi pomagają przybierać na wadze, ponieważ mają wysoką kaloryczność. Aby schudnąć, lepiej zastąpić sosy z oleju roślinnego i octu.

Z których żywności nie chce się schudnąć

Jakie produkty, które można wykluczyć dla utraty wagi, są lepiej całkowicie z diety - już się zorientowały. Jednak w celu stałego zmniejszenia masy należy odmówić spożycia cukru, tłustej wieprzowiny lub tłustej. Jeśli zdecydujesz się porzucić nadmierną wagę na zawsze, musisz zadbać o swoje zdrowie jako całość. Ważnym aspektem właściwej diety jest przygotowanie diety, gdy schudniesz. Najpierw potrzebujesz:

  • porzucić tłuszcz podczas gotowania: używać nieprzywierającego naczynia, nie smażyć żywności na dużej ilości oleju;
  • w celu zmniejszenia kaloryczności dań mięsnych, usuwania widocznego tłuszczu i skóry.

Metoda przygotowaniadania

Dlaczego nie poddać się, aby schudnąć? Musisz zmniejszyć ilość spożywanej soli i różnego rodzaju przypraw, zwiększyć uczucie głodu. Korzystając z niesolonych naczyń, ludzie będą mogli szybciej schudnąć, ponieważ nie przejadą się. Wiadomo, że białe kryształy odsłaniają smak jedzenia. Przygotowanie dietetycznych potraw bez soli pomoże schudnąć również dlatego, że woda nie będzie gromadzić się w organizmie, jak to się dzieje po słonym posiłku. Nadmiar płynu, jak wiecie, przyczynia się do zestawu kilogramów.

Dieta kaloryczna na odchudzanie

Możesz zmniejszyć kaloryczność każdej potrawy, jeśli ugotujesz ją na grillu, w piekarniku, na otwartym ogniu, w wodzie lub w parze. Ta ostatnia opcja pomoże Ci schudnąć bardziej niż cokolwiek, ponieważ nie trzeba dodawać tłuszczu. Temperatura w tej metodzie gotowania nie wzrasta do dużych ilości, więc nie tworzą substancji rakotwórczych, niebezpiecznych dla zdrowia. Nawet wysokokaloryczne posiłki nie wpłyną niekorzystnie na sylwetkę, jeśli korzystasz z urządzeń takich jak parowy lub wielowirnikowy, i całkowicie odmawiasz smażenia.

Jak jeść, aby oczyścić żołądek i boki

Powstawanie złogów tłuszczu w obszarze boków i talii jest konsekwencją niedożywienia. Jaka jest dieta, aby usunąć żołądek z jakiejkolwiek dziewczyny? Jest to 70% węglowodanów, 15% tłuszczu i 15% białka. Boją się jeść mięso, pić niskotłuszczowe jogurty, jeść słodkie owoce, zjeść kolację ze słodyczami, pić herbatę. Dlaczego nie poddać się, aby schudnąć w okolicy talii? Oprócz ograniczania ilości jedzenia, musisz przestrzegać zrównoważonej diety:

  • 50% węglowodanów;
  • 30% białek;
  • 20% tłuszczu.

Jakie węglowodany powinny zostać wyeliminowane, aby schudnąć

Głównym wrogiem dodatkowych kilogramów są szybkie węglowodany. Należą do nich smażone w głębokim tłuszczu potrawy, ciastka, fast food, słodkie potrawy. Należy je porzucić, ponieważ wszystkie są związkami cząsteczek monosacharydów o wysokim indeksie glikemicznym. Szybkie węglowodany nie są korzystne, szczególnie jeśli chcesz schudnąć. Jedyny przypadek, w którym mogą być użyteczne, to zbiór masy ciała. Jakie węglowodany nie mogą jeść, gdy schudniesz:

  • cukier (fruktoza, glukoza);
  • naturalny miód;
  • czekolada;
  • dżem;
  • słodkie owoce, jagody (arbuz, ananas, mango, melony, banany, rodzynki i inne suszone owoce);
  • ziemniaki;
  • chleb pszenny.

Jak na zawsze przestać jeść słodycze i mąkę

Dietetycy twierdzą, po pierwsze, dlaczego odmawiają utraty wagi - mąki i słodkich potraw. Wykonanie tego kroku jest trudne, więc potrzebujesz motywacji. To piękna postać i zdrowe zęby. Należy również pamiętać, że nadużywanie cukru prowadzi do cukrzycy, a nawet do onkologii. Wskazówki, jak porzucić cukier na zawsze:

  • departamenty cukiernicze odwiedzają mniej;
  • zastąp słodko białkiem;
  • do walki z depresją nie jedzą mąki, ale orzechy i owoce bogate w witaminę C;
  • kupuj desery na sekcje dla diabetyków;
  • zrobić hormon szczęścia grzybów, mleka, jaj, sera - zastąpić je słodkie;
  • rób swoje ulubionebiznes, pomoże zapomnieć o słodyczy;
  • schudnij szybciej, jeśli spojrzysz na dietę, która składa się z 6 porcji, w których nie ma miejsca na słodką przekąskę.

Ile można schudnąć, rezygnując ze słodyczy

Jeśli ostro ograniczysz lub całkowicie zrezygnujesz z produktów o wysokiej zawartości cukru, to za miesiąc nie będziesz mógł znaleźć starych zdjęć. Średnio redukuje się proces odchudzania bez sztywnej diety - minus 1-2 kilogramy na tydzień. Aby schudnąć bez słodzenia, nie szkodząc zdrowiu, skup się na zbożach, które normalizują glukozę we krwi. Lista dozwolonych zbóż: pszenica, kukurydza, płatki owsiane, gryka, brązowy ryż.

Czy mogę schudnąć, porzucając obiad

Zanim radykalnie zmienisz dietę, musisz skonsultować się z lekarzem, ponieważ są choroby, dla których długi powstrzymywanie się od jedzenia - tabu. Jeśli żołądek jest innym narządem przewodu żołądkowo-jelitowego w kolejności, wówczas przez krótki czas można porzucić kolację, aby schudnąć. Zamiast pełnego posiłku można zjeść duży owoc, mały talerz sałatki warzywnej lub wypić szklankę kefiru z łyżką miodu.

W ten sposób życia kilogramy idą powoli, ale nie wracają - to naukowo potwierdzony fakt. Jeśli przezwyciężysz nawyk spania przed pójściem spać, rano otrzymasz dobry sen i dobry nastrój. Wszystkie niezbędne substancje będą przyjmowane przez organizm podczas śniadania i lunchu, a wieczorem lepiej dać czas na oglądanie ulubionego filmu lub ciekawe hobby, aby nie odwiedzać myśli o jedzeniu.

Wideo: Co należy wyeliminować z diety, aby schudnąć