Vibroplate dla utraty wagi - korzyści i zła dla ciała, jak wykonywać ćwiczenia

Współczesny rytm życia zabiera cały wolny czas - pracę, dom, życie i odpoczynek. Pod koniec dnia energia nie jest pozostawiona sportowi. Zachowaj formę i wyglądaj atrakcyjnie, jak każdy chce. Platforma wibracyjna wyszczuplająca to specjalny symulator, który pozwala wykonywać ćwiczenia wydajniej kilkakrotnie, z uwagi na to, że fizyczne obciążenia na powierzchni wibrującej powodują skurcz mięśni do 40 razy na sekundę. Symulator ten szybko zyskał popularność, więc coraz więcej można go znaleźć w centrach fitness.

W jaki sposób jest ustawiona płyta wibracyjna

Konstrukcja platformy wibracyjnej jest precyzyjnie opisana w jej nazwie - małej "platformie", która wibruje z częstotliwością do 60 Hz, amplituda drgań może dochodzić do 10 mm. Rynek prezentuje dwie kategorie symulatorów:

1. Power Plate - firma, która jest liderem rynku, produkuje naprawdę wygodną platformę wibracyjną do odchudzania. Takie urządzenia są używane przez trenerów fitnessgwiazdy, zawodowi sportowcy. Charakteryzuje się dużą wagą, dużymi wymiarami, dostępnością dodatkowych mundurków szkolnych do treningu wszystkich grup mięśni, kilkoma trybami wibracji, obecnością poręczy i stojaków na ręce, komputerem. W tego typu platformie więcej programów i funkcji dla klas. Ta symulator wibroplanu zajmuje dużo miejsca, jest drogi, dlatego jest używany przez profesjonalne siłownie.
2. US Medica VibroPlate i chińskie kopie są prężnymi platformami dla klas domowych. Charakteryzuje się prostotą funkcjonalności, tym niższa cena. Ze względu na niewielki rozmiar można je łatwo schować w szafce lub pod łóżkiem.

Zgodnie z danymi producenta, odchudzanie i vibroplatformy dziesięć minutowych sesji na symulatorze w połączeniu z podstawowych ćwiczeń, ilość spalonych kalorii odpowiada jednej godzinie ćwiczeń beztlenowych. Podczas treningu na symulatorze wibracyjnym włókna mięśniowe są traumatyzowane, podobnie jak trening siłowy z ciężarem. Organizm musi wyeliminować te mikrouszkodzenia, zużycie energii wzrasta, więc idź o dodatkowe kilogramy.

W jaki sposób wibraflata tworzy się na ciele

W badaniach z zastosowaniem wibrującą platformę symulator drgania przenoszone przez ciało, a fala drgań pozytywny wpływ różnych części ciała,

• Włókna mięśniowe dzięki przychodzącym wibracjom zaczynają owocnie działać, zmniejszając się kilka razy na sekundę, dając taki sam rezultat jak ćwiczenia siłowe. Rezultat się paliduża liczba kalorii.
• Stawy stają się bardziej elastyczne i elastyczne, ponieważ poprawia się struktura chrząstki spowodowana otrzymywanymi oscylacjami.
• Trening Vibroplatform poprawia krążenie krwi, ponieważ podczas treningu ściany naczyń rozszerzają się, tkanki pobierają więcej tlenu. Jeszcze jeden plus - nie ma ograniczającego obciążenia układu sercowo-naczyniowego.
• Aktywna produkcja hormonów szczęścia - endorfiny i serotoniny ma pozytywny wpływ na stan psycho-emocjonalny człowieka.

Czy mogę schudnąć na platformie wibracyjnej

Oryginalna wibroplasta do odchudzania przyczynia się do pozbycia się dodatkowych kilogramów, nawet w obszarach problemowych, przez minimalny okres, ze względu na przyspieszenie metabolizmu. Dzięki aktywacji mięśni tkanki są nasycone tlenem, skóra jest wyrównana, poprawia się jej kolor i tekstura. Według producentów, 10-15 minut szkolenia z symulatorem są zastępowane:

• dwie godziny zabawy w tenisa;
• dwie godziny intensywnego biegu;
• jedna godzina szkolenia beztlenowego w hali;
• godzinne ćwiczenia dla prasy.

Ćwiczenia na platformie wibracyjnej wykonywane są w sposób złożony - przysiady, upadki, obroty, pochyłości, wzniesienia. Warto zauważyć, że nowy podmiot do obsługi platformy nie będzie łatwy z następujących powodów:

1. Niestabilność płytki wibracyjnej, z powodu fluktuacji trudno będzie skupić się na ćwiczeniach, aby monitorować równowagę i uczucia.
2. Aby wykonać ataki, musisz być w stanie zrównoważyć, to znaczy ustabilizować sprawę. Jeśli tego nie zrobisz, istnieje ryzykozranienia Jeśli jedna stopa jest niewłaściwa na platformie wibracyjnej, wówczas staw kolanowy z dużym prawdopodobieństwem porusza się na boki i należy tego unikać.
3. Podczas obracania możesz ulec uszkodzeniu, jeśli nie możesz ustabilizować stawów barkowych.

Grupa naukowców z uniwersytetu medycznego przeprowadziła małe nieformalne badanie. Tematy zostały podzielone na trzy grupy warunkowe:

1. Uczestnicy pierwszej grupy trzy razy w tygodniu wykonywali proste mecha i kilka ćwiczeń, na przykład rozszerzanie rąk przez 30 minut.
2. Osoby z drugiej grupy w ramach tego samego systemu przeprowadziły kilka bardziej złożonych ćwiczeń.
3. Uczestnicy trzeciej grupy mieli platformę wibracyjną, z którą byli zaangażowani, ale pod kontrolą trenera, przez 30 minut.

W rezultacie naukowcy doszli do wniosku, że wszyscy uczestnicy badania byli w stanie poprawić sprawność fizyczną, ogólny stan zdrowia i pozbyć się niewielkiej ilości podskórnego tłuszczu. W trzeciej grupie, która korzystała z platformy wibracyjnej do ćwiczeń, wyniki okazały się lepsze w porównaniu z treningami domowymi.

Techniki bezpieczeństwa

Przed rozpoczęciem treningu na platformie wibracyjnej należy zapoznać się z wyposażeniem bezpieczeństwa:

• Początkowo czas zajęć nie powinien przekraczać 10-15 minut, stopniowo ten czas może zostać zwiększony.
• Przed rozpoczęciem korzystania z platformy zalecane jest przetestowanie go na podłodze, postępując zgodnie z instrukcjami.
• Lepiej nosić lekkie sportowe buty z cienkimi podeszwami lub gęstymi skarpetami, aby zapobiec pojawieniu się odcisków.
• Ważne jest, aby wybrać odpowiednią pozycję na platformie - trzeba wstać, aby amplituda oscylacji była minimalna.
• Przed zajęciami zaleca się rozgrzanie i rozciągnięcie, rozgrzanie.
• W przypadku platformy musisz wybrać odpowiednie miejsce, aby nic nie przeszkadzało ci w wykonywaniu ćwiczeń.
• Przed użyciem symulatora wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ istnieje wiele przeciwwskazań do platformy.

Ćwiczenia wyszczuplające na platformie wibracyjnej

Ćwiczenia dotyczące wibropliki do odchudzania, które można wykonać:

• Trzeba wstać dokładnie na platformie, lekko ugiąć kolana i położyć ręce na poręczach. W tej pozycji wyćwiczone są mięśnie talii, pośladków i nóg.
• Usiądź na platformie, z powrotem do stojaka. Połóż nogi w pozycji "tureckiej" i połóż ręce na poręczach. W tej pozycji działają barki, prasa i nogi.
• W pozycji siedzącej, ale skręcając bokiem do stojaka, wyprostuj nogi, ręce na poręczy. Prasa i nogi działają.
• W tym ćwiczeniu musisz stanąć na palcach, lekko ugiąć kolana, rozluźnić prasę. Działa na nogach iz powrotem.
• Wykonuj kolejno następujące czynności: postaw jedną stopę na platformie, drugą na podłodze i dłonie na poręczach. Prasa boczna i środkowa, nogi.
• Konieczne jest umieszczenie nóg na szerokość ramion i wykonywanie powolnych przysiadów przy jednoczesnym podnoszeniu rąkw górę
• Są dobrze obrobione rolki od pięciu do skarpet, stopy są przetwarzane.
• Należy położyć się na płycie wibracyjnej z brzuchem, jednocześnie zginając nogi w kolanach. Ręce powinny swobodnie leżeć.

Przeciwwskazania do treningu na wibropłynie

Nie wszyscy są w stanie ukończyć serię zajęć z wibraflami. Korzystanie z symulatora wibracyjnego jest surowo zabronione:

• W przypadku operacji chirurgicznej przeprowadzonej - do czasu zagojenia szwów.
• Ciąża i okres poporodowy, laktacja - z powodu fluktuacji może wystąpić poronienie. Po porodzie należy powstrzymać się od podjęcia mniej niż trzy miesiące.
• Sterowanie.
• Padaczka - zajęcia mogą wywołać atak.
• Obecność w ludzkim ciele sztucznych narządów, ponieważ trening może spowodować niepowodzenie takiej pracy.
• Cukrzyca, t. To. Przy aktywnych ćwiczeniach poziom cukru we krwi gwałtownie się zmienia.
• Proces zapalny w ciele i podwyższona temperatura ciała.
• Obecność w ciele elementów metalowych.
• Osteoporoza, ponieważ kruche kości nie mogą tolerować oscylacji.
• Udar mózgu lub zawał serca, choroba serca.
• Zakrzepica żylna.
• Kamienie w nerkach lub pęcherzyku żółciowym.
• Przepuklina.
• Protetyczna obecność.
• Migrena i menstruacja u kobiet.
• Choroby oka.
• Patologia skóry.
• Nowotwory złośliwe.
• Wbudowany stymulator.

Nawet biorąc pod uwagę wszystkie pozytywne momenty, codzienne ćwiczenia z wykorzystaniemplatforma wibracyjna wyrządzi więcej szkód niż pożytku. Wahania powodować wibracje w narządach wewnętrznych, więc jest to bardzo częste i długotrwałe zajęcie ostatecznie może prowadzić do problemów z przewodu pokarmowego, układu nerwowego, układu krążenia, układu krążenia, co prowadzi do zaburzeń snu, pogorszenie metabolizmu kręgosłupa.

Jak osiągnąć maksymalne wyniki

Człowiek jeszcze nie wymyślił instrumentu, który wykonałby dla niego całą swoją pracę. A wraz z utratą wagi - "To łatwe - nie łapać i łowić ze stawu". Aby uzyskać dodatnią dynamikę, nie wystarczyło współpracować z platformą wibracyjną. Ważnym punktem w pozbyciu się nadwagi jest właściwe zrównoważone odżywianie. Jeżeli dana osoba nie może samodzielnie wybrać odpowiedniej diety, zaleca się skonsultowanie ze specjalistą - dietetykiem.

Filmy wideo

Opinie

Regina, 31 lat

Zanim kupiłem opłatę wibracyjną, czytałem różne recenzje, zarówno pozytywne, jak i negatywne. Wtedy zdecydowałem - kupiłem i wcale tego nie żałuję. Waga nie jest szybka, około 2 funty na miesiąc, ale nie przestrzegam właściwego odżywiania, siłownia nie idzie. Jedna godzina treningu z platformą co drugi dzień - i jest wynik.

Margarita, 27 lat

Byłem zszokowany ilością negatywnych opinii na temat platformy, więc chcę się za nią wstawić. Po raz pierwszy zacząłem pracować na symulatorze w sanatorium, byłem przekonany o pozytywnym efekcie. Nie kupił, bo dobra jednostka jest droga.Pracuję w centrum fitness 2 razy w tygodniu do 1 godziny. Ciało następnie po prostu płonie - wynik na figurze, jestem szczęśliwy.

Elvira, 24 lat

W ciągu miesiąca szkolenia z instruktorem z platformą wibracyjną straciłem 3 kg tłuszczu, a zamiast niego wzrosły mięśnie, skóra stała się równa i elastyczna, a cellulit poszedł. Nie siedziałem na diecie, nie ograniczałem diety. Nie wierzyłem w ten symulator, dopóki nie spróbowałem go osobiście. Teraz regularnie odwiedzam siłownię, angażuję się wyłącznie za pomocą wibro-platformy.

Vitalina, 32 lata

Byłem zaangażowany w przewód wibracyjny przez miesiąc, trzy razy w tygodniu, zalecany przez 10-15 minut. Osobiście nie zauważyłem żadnych rezultatów, nie było nawet zmęczenia mięśni, mogłem się tylko zrelaksować. Cuda się nie zdarzają, aby schudnąć, musisz monitorować dietę i angażować się, nawet za pomocą wibracyjnej platformy, ale za 10 minut dodatkowe kilogramy nie pójdą.