Utrata masy ciała od Gilliana Michaelsa w 30 dni - Poziomy treningu dla szczupłej sylwetki, wideo
Spis treści
Smukła, rozciągnięta postać jest cenionym marzeniem każdej dziewczyny. Według opinii, utrata masy ciała przez Gillian Michals w ciągu 30 dni pomaga osiągnąć znaczące wyniki pod warunkiem ścisłego przestrzegania podstawowych wymagań programu: odpowiedniej zbilansowanej diety i specjalnego treningu. Dowiedz się, w jaki sposób, przechodząc przez poziom 3 tej wszechstronnej techniki, możesz otrzymać idealne ciało w ciągu zaledwie jednego miesiąca.
Kim jest Gillian Michals
Ta niesamowita kobieta jest odnoszącym sukcesy trenerem fitness. Doświadczenie Jillian Michaels jest cenne, ponieważ osobiście przeszła wszystkie etapy utraty wagi i opracowała własny system odchudzania. Młodzi pasjonaci fitness z czasem zmieniali pracę. Trener stale się rozwija, wprowadza coś nowego do programu. 30-minutowa utrata wagi z Gillian Michaels gwarantuje, że odrzucisz dodatkowe kilogramy. W tym samym czasie, dzięki dokumentom szkoleniowym, można zaoszczędzić czas i pieniądze, co również jest ważne.
Aplikacje od Gillian Michals
Trener twierdzi, że uzyskanie ciała idealnego w ciągu 30 dni może być praktycznie wszystkim. Jedyną rzeczą, którą należy określić, jest ten program Gillian Michaels, który spełnia wszystkie twoje indywidualnefunkcje. Wśród kursów wideo trenera odchudzanie może znaleźć zajęcia poświęcone joga, pilates, aerobik, gimnastyka i innych sportów, co tylko potwierdza wysoki poziom zawodowy Gillian.
Ważne jest, aby pamiętać, że w tym czasie Michaels opracowała kilka kompleksowych programów utraty wagi, przeznaczone dla 30, 60 i 90 dni, a wiele specjalnych kursów mających na celu skorygowanie pewnych obszarów problemowych ciała - uda, brzuch, pośladki. Najbardziej popularne wśród zwolenników podejścia Gillian są następujące wideo kursy na utratę wagi:
- "Płaski brzuch w ciągu 6 tygodni";
- "Smukła liczba w ciągu 30 dni";
- "Zabójca bioder i pośladków";
- "Strefy bez problemów".
Smukła figura za 30 dni
Jill rozumie, w jaki sposób organizm, ponieważ wzywa swoich zwolenników, aby ciężko pracować. Uzyskać szczupłą sylwetkę 30 dni jest trudne, ale realne, pod warunkiem, że dana osoba jest wystarczająco zmotywowani, aby schudnąć. Idąc przez całą drogę od początku do końca, Gillian, jak nikt inny, jest w stanie przekazać znaczenie zrównoważonej diety i aktywności fizycznej. Trening trenera pokazuje, że poprawna motywacja jest w dużej mierze zdeterminowana sukcesem programu odchudzania.
Schudnij w 30 dni z Gillianem Michalem
Kurs obejmuje bardzo udane połączenie siły i wycofania karty. Ta utrata wagi z Jillian Michaels 30 dni opartych na wykorzystaniu przydatności jako głównego narzędzia odchudzania. PoczątkującyTrener sportowców zaleca przygotowanie ciała do przyszłych obciążeń, nawet przed głównym etapem programu. Gillian Michaels uważa, że zmniejszenie masy ciała po 30 dniach powinno nastąpić w 3 etapach po 10 dni każdy.
Poziom 1
Obserwatorzy Gillian Michals twierdzą, że początkowa faza programu jest najbardziej skomplikowana. Pierwszy etap sugeruje, że organizm przygotuje się do następnej aktywności fizycznej i utraty wagi. Według programu Jillian Michaels poziom 1 obejmuje codzienne zajęcia przez pół godziny dziennie, bez względu na porę dnia i nocy, kiedy są wykonywane. Szkolenie składa się z trzech podejść przez 8 minut, które obejmują wdrożenie kompleksu, składające się z następujących ćwiczeń:
- ataki na utratę wagi;
- pompki;
- w kucki;
- skacze;
- ćwiczenia dla prasy.
Poziom 2
Każdy kolejny etap programu odchudzania różni się od poprzedniego jedynie intensywnością treningu. Według Jillian Michaels, drugi poziom ma na celu zniszczenie nadmiaru tłuszczu w organizmie i przygotowanie go do zestawu masy mięśniowej. Warto powiedzieć, że w drugim etapie ból nasila się po zajęciach. Niemniej jednak, do końca tej fazy pojawia się dyskomfort, a mięśnie zaczynają wymagać silniejszego stresu. W drugim etapie wspomniany kompleks jest uzupełniany ćwiczeniem "paskowym".
Poziom 3
Ostatnia faza programu wymaga maksymalnej wytrzymałości. Według Jillian Michals poziom 3 pomaga całkowicie pozbyć się "byłego"ciało "i sposób życia. Na ostatnim etapie odchudzanie staje się coraz łatwiejsze, co jest spowodowane zbliżającym się końcem programu. Jednak trening wyczerpuje się tak bardzo, że niektórzy nawet zdają się być zdesperowani, aby ukończyć kurs. Kompleks trzeciego poziomu obejmuje następujące ćwiczenia:
- spin w barze;
- w kucki;
- drążek boczny;
- bieganie z hantlami;
- skacze na szerokich nogach.
Menu na dni diety Gilian Michaels
Podczas opracowywania kompletnej diety należy wziąć pod uwagę tempo metabolizmu. Dla osób z powolnym metabolizmem, Gillian zaleca utratę masy ciała dla złożonych węglowodanów. Osoby z szybką reakcją metaboliczną powinny koncentrować się na produktach białkowych. Należy pamiętać, że zapotrzebowanie na kalorie i tempo procesów wymiany w trakcie kursu ulega zmianie. Z tego powodu nie ma sensu tworzyć menu na cały okres utraty wagi. Autor techniki radzi wymyślić dania przez 3-5 dni. Tymczasem menu dietetyczne Gilliana Michalsa według dnia jest pokazane w poniższej tabeli:
| Dzień programu | śniadanie | Lunch | Przekąska (południe) | Kolacja |
| 1 | 2 jajka w dowolnej postaci, tost z chleba pełnoziarnistego, zielona herbata | Sałatka z kurczaka z awokado i mango | Pomarańcza, migdały | Pizza domowej roboty na bazie pełnoziarnistej z serem feta, pomidorami i czerwoną cebulą |
| 2 | Płatki owsiane z owocami i orzechami, herbata bez cukru | Kasza orzechowa | Soczewica z bananów i jabłek | Kurczak Soute |
| 3 | Lekki odtłuszczony ser, szklanka jagód | Grillowana cielęcina z dodatkiem kukurydzy jako dodatków | Ser mozzarella, gruszka | Pierś z kurczaka zapieczona w sosie cytrynowo-miodowym |
| 4 | Gotowana kiełbasa drobiowa z pieczonymi ziemniakami | Pete z mozzarellą, czerwoną cebulą, pomidorem, szpinakiem | Zielone jabłko, gotowane strome jajko | Burrito z mięsem drobiowym i czerwoną fasolą |
Wideo: trening z Gilianem Michalsem
Początkujący sportowcy są często wyrzucani na trening ze względu na brak widocznych rezultatów. W przeciwieństwie do takich technik, opracowany przez Gilliana program okazał się skutecznym systemem odchudzającym. Istotne jest to, że trener kładzie szczególny nacisk na stabilizację masy ciała po ukończeniu intensywnego miesięcznego szkolenia. Dodatkową korzyścią jest to, że Gillian Michaels dzieli się swoimi spostrzeżeniami i odkryciami w dziedzinie fitnessu, zdrowego żywienia. Rzuć okiem na ten wyjątkowy kurs.
30 dni z Gillian Michaels Poziom 1
30 dni z Gillian Michaels Poziom 2
Gillian Michaels 30 dni 3 poziom
Opinie
Olga, 28 lat
Zaczął angażować się w Jillian Michaels po urodzeniu dziecka. W tym samym czasie nie przegapiłem zajęć i trzymałem się wskazówek trenera. Tak, zaczął dziennik, w którym zapisał kolejność ćwiczeń, menu na tydzień i wyniki pośrednie. Już w drugim etapie udało mi się stracić 5 kg, a pod koniec programu straciłem wagę o kolejne 3 kg.
Svetlana, 35 lat
Pełna deska i dobrze dobrany tryb treningowy pomogły mi rzucić 9 kg miesięcznie. Moja codzienna dieta składała się głównie ze złożonych węglowodanów, które dawały energię do ćwiczeń. Gillian Michaels właśnie stworzyła wyjątkowy program odchudzający, który pomaga wielu opuścić strefę komfortu i schudnąć.
Elena, 25 lat
Trzy miesiące temu zacząłem tracić na wadze z Gillian Michals. W tym czasie udało mi się stracić 10 kg i znacznie poprawić moje samopoczucie. Warto powiedzieć, że odchudzanie rozpoczęło się po pierwszych 10 dniach regularnego treningu. Kolejny czas miał na celu utrwalenie uzyskanych wyników. W tej chwili robię oskarżenie, jem właściwe.
