Skuteczna utrata wagi w domu: metody i narzędzia przy niskiej wadze

Najbardziej skutecznymi metodami odchudzania są odpowiednie odżywianie i sport. Każda osoba, która zna podstawy prawidłowego odżywiania i planowania treningu, może pracować na własnej figurze w domu, bez potrzeby korzystania z pomocy specjalistów. Dieta nie jest zalecana, ponieważ w przyszłości można uzyskać efekt odwrotny: stres zmusi organizm do odłożenia większej ilości tłuszczu.

Co to jest odchudzanie

W medycynie utrata masy ciała jest nazywana specjalną lub niezamierzoną redukcją masy ciała. Często ludzie tracą na wadze, aby stać się zdrowsi i piękniejsi. Niezamierzona utrata masy ciała jest problemem medycznym związanym z chorobą lub stresem, niewydolnością hormonalną.

Aby wybrać najbardziej skuteczny sposób odchudzania, warto wiedzieć, jak bardzo Twoja waga przekracza normę. Aby to zrobić, musisz zdefiniować wskaźnik masy ciała (BMI): do tegoPodziel wagę według wysokości (w metrach), do kwadratu.

1. Jeśli BMI jest mniejsze niż 18, nie jest wymagana utrata masy ciała. Przy tym wskaźniku występuje niedobór masy ciała.
2. Przy BMI 18,5-24,99 waga jest uważana za normę, więc nie jest konieczne również zrzucanie wagi. Ktoś z taką masą ciała może nie lubić braku ulgi mięśni. W takim przypadku musisz zacząć uprawiać sport.
3. W przypadku BMI w przedziale 25-29.99, zdiagnozowano otyłość. Musi trzymać się diety i wkładać w swoją aktywność fizyczną życie.
4. W przypadku BMI 30-40 otyłość jest leczona pod nadzorem lekarza. Do terapii stosowane są specjalne preparaty, na przykład Ksenikal.
5. Jeśli BMI przekracza 40, otyłość ta zagraża życiu pacjenta i wymaga interwencji chirurgicznej. Na przykład operacja usunięcia części żołądka. W wyniku jego redukcji osoba nie może jeść tyle jedzenia, ile potrzebował wcześniej.

Jak schudnąć w domu

Utrata masy ciała w domu jest trudna. Niezbędna siła woli, która pozwoliłaby ściśle przestrzegać diety i regularnie uprawiać sport. W rezultacie cienka warstwa często pęka. Z tego powodu wielu uważa, że ​​zmniejszenie masy ciała pod nadzorem trenera jest łatwiejsze. W rzeczywistości wszystko dotyczy motywacji. Jeśli istnieje ku temu dobry powód, wówczas odchudzanie jest możliwe w domu. Osoba bardziej aktywnie stara się schudnąć w obecności motywacji, na przykład:

• schudnąć tylko dla siebie;
• załóż swoje stare ulubione dżinsy lub sukienkę;
• wyglądają pięknie na plaży latem;
• pozbyć się nieprzyjemnych objawów otyłości, takich jak duszności, bóle stawów, itp .;
• w celu wzmocnienia zdrowia.

Pragnienie posiadania pięknej postaci pochodzi z różnych czynników. Człowiek jest mniej zainteresowany jedzeniem, jeśli coś jest zajęte. Zaleca się, aby znaleźć dla siebie pasję na cały okres odchudzania, ale to, co odwróci uwagę od jedzenia: na przykład robótki lub fotografii. Hobby pozostanie, a potem, co jest dużym plusem. Jeśli już znalazłeś motywację dla siebie, możesz przejść do badania skutecznych metod odchudzania w domu. Pierwsze kroki powinny być następujące:

• eliminowanie szkodliwych produktów i zastępowanie ich korzyściami;
• przestrzeganie zasady niedoboru kalorycznego, w którym osoba spożywa mniej niż wydatki;
• ćwiczenia ruchowe, gimnastyka poranna, rozciąganie;
• stosowanie koktajli białkowych, na przykład Leovit, Ruzhi, Herbalife;
• przyjmowanie preparatów farmaceutycznych do odchudzania, ale są one skuteczne tylko pod warunkiem przestrzegania diety i uprawiania sportu;
• przestrzeganie diety mono lub diety ekspresyjnej, ale nie często, aby nie powodować stresu w organizmie;
• zamiast zwykłych napoi herbacianych, na przykład, herbata cynamonowa, ziołowe wywary, jogurt, w którym dodano imbir lub czerwony pieprz.

Jak schudnąć

Najtrudniej jest zrobić pierwszy krok w kierunku właściwego stylu życia. Dietetycy zalecają, aby nie działać ostro, ale aby rozpocząć proces stopniowo. Pomoże to uniknąć błędów, przyzwyczaić się do nowych reguł, zapobiegać problemomserce Najpierw musisz usunąć z diety szkodliwe jedzenie, w tym tłuste, słone, słodkie, ostre. Pomysł, że musisz jeść mniej, jest zły. Jeść często iw małych porcjach, a produkty powinny być niskokaloryczne. Inne błędy w utracie wagi:

• przedłużony post prowadzi do jeszcze większego przybierania na wadze, podrażnienia z powodu braku kalorii i problemów trawiennych;
• zbyt intensywny trening - nowicjusze powodują silne bóle mięśni, a sportowcy nie pozwalają im szybciej się regenerować;
• stosowanie kapsułek spalających tłuszcz - bez diety i ćwiczeń fizycznych nie przyniosą rezultatów;
• oczyszczanie organizmu za pomocą lewatywy - problem nadwagi nie rozwiązuje go.

Po porzuceniu szkodliwych produktów można stopniowo wprowadzać lekką aktywność fizyczną. Najpierw musisz ćwiczyć tylko z własną wagą, a następnie dodać zajęcia z hantlami. Inne proste zasady odchudzania w domu:

• pić więcej czystej wody;
• porzucić cukier i produkty mączne;
• zamiast ziemniaków, makaronów lub kasz, wybierz świeże warzywa na bocznym talerzu;
• utrzymać pozytywny nastrój;
• nie jest 3-4 godziny przed snem;
• tygodniowo w celu ustalenia dni rozładunku.

Zasady żywności

Dla tych, którzy nie wybrali diety dla siebie, konieczne jest po prostu przestrzeganie kilku zasad żywności. Odnoszą się do częstotliwości spożywania posiłków, sposobu ich ugotowania i rodzaju używanych produktów:

• gruboziarniste włókna - warzywa, owoce, chleb pełnoziarnisty;
• jaj;
• niskotłuszczowe odmiany mięsa, ryb i drobiu;
• kasze;
• niskotłuszczowe produkty mleczne;
• kompoty, zielona herbata, soki owocowe, świeże soki;
• owoce morza;
• owoce, zwłaszcza owoce cytrusowe;
• suszone owoce;
• orzechy (w małych ilościach, mają wysoką kaloryczność);
• oliwa z oliwek.

Produkty te powinny stanowić podstawę diety. Jeśli naprawdę chcesz słodki, warto zagłuszyć to pragnienie marshmallow, ale nie jedz więcej niż 1 sztukę dziennie. Ten słodki produkt jest niskokaloryczny. Zawiera pektynę, która obniża poziom cholesterolu. Nawet w piankach marshmallow jest włókno, które pomaga uspokoić głód. Na dzień pozwól porcji gorzkiej czekolady w 50 g. Lista całkowicie zabronionych produktów obejmuje:

• tłusta wieprzowina;
• dym;
• produkty uboczne;
• tłusta kwaśna śmietana;
• masło;
• krem;
• twardy ser;
• tłuszcz;
• mięso kacze, gęś;
• biały ryż;
• manku;
• kuskus;
• makarony z mąki pszennej;
• owsianka do warzenia;
• słodkie wypieki;
• Pierogi;
• żywność w puszkach;
• banany, winogrona;
• cukierki;
• woda sodowa;
• chipsy, krakersy;
• fast food;
• nasiona;
• olej słonecznikowy.

Głównym problemem przy niskiej wadze jest stosowanie prostych węglowodanów. Obejmują one prawie wszystkie słodycze. Poprzez zastąpienie złożonych węglowodanów prostych można łatwo rozpocząćschudnąć Ponadto, po przyzwyczajeniu się do diety niskokalorycznej, organizm nie będzie już potrzebował bułeczek i ciast. Jeśli chodzi o zasady żywności samodzielnie, wśród nich:

• w celu wykluczenia chleba;
• na jeden posiłek do spożycia nie więcej niż 200 g;
• jest często - do 5-6 razy dziennie;
• nie gotuj z masłem;
• jest więcej warzyw;
• gotowanie potraw za pomocą gotowania na parze, gotowania na parze, pieczenia;
• stosować się do zasady - obfite śniadanie i lunch, lekka kolacja;
• w celu połączenia włókna z włóknem;
• ostatni raz to 3-4 godziny przed snem;
• cotygodniowe organizowanie dni rozładunku.

Diety

Diety pomagają zresetować maksymalną ilość kilograma na krótsze okresy, ale wtedy waga może powrócić, a nawet więcej. Aby temu zapobiec, musisz stopniowo powracać do zwykłej diety, lepiej natychmiast udać się na właściwą dietę. Istnieją różne diety, takie jak Duke. Jego istotą jest podzielenie całej utraty wagi na 4 etapy:

• "Atak" - karmienie wyłącznie pokarmem białkowym;
• "Rejs" - alternacja dni białkowo-warzywnych;
• "Konsolidacja" - stopniowy powrót do zwykłej żywności;
• "Stabilizacja" - zachowanie osiągniętych wyników.

Dieta Dyukan pomaga szybko zrzucić pierwsze dodatkowe kilogramy, co daje silną motywację do dalszej utraty wagi. Na wszystkich jego etapach dozwolone jest korzystanie z nieograniczonej liczby dozwolonych produktów. Wśród wad tej technikiwyróżniono następujące:

• na pierwszym etapie trudno jeść tylko białka;
• może być nieprzyjemny zapach z ust, ze względu na dużą ilość białka;
• Niektóre ryby, owoce morza i mięso nie są w ogóle dostępne za cenę;
• czasami zaparcia, naruszenie hormonalnego tła;
• kobiety mogą mieć wypadek menstruacyjny.

Rozważana jest trudniejsza dieta "Ukochany". Należy go obserwować w ciągu tygodnia i stosować nie częściej niż raz na 3 miesiące. Każdego dnia dieta musi używać określonych pokarmów:

• 1-2 - kefir 1%;
• 3 - jabłka niesłodzonych odmian;
• 4-6 - kurczak bez skóry i przypraw;
• 7 - czerwone wytrawne wino z kawałkiem twardego sera.

Do skutków ubocznych diety należą możliwe skoki ciśnienia krwi i zaostrzenie chorób przewlekłych. Ponadto dieta nie nasyca organizmu witaminami. Zaletą diety jest brak zakazu liczby dozwolonych produktów. Jeszcze jeden plus - skuteczna utrata masy ciała w domu przy 6-10 kg przez cały okres, w zależności od początkowej masy ciała. Zalety to:

• oczyszczanie organizmu;
• krótki czas;
• brak skutków ubocznych i napaści głodu.

Monodity

Systemy zasilania, które zmniejszają zużycie jednego produktu przez trzy, pięć lub siedem dni, są nazywane mono-dietami. Nadają się do zbóż, owoców, warzyw lub niskotłuszczowego mięsa. Kobiety bardzo kochają:

1. Dieta na kaszy gryczanej. Krupek wieczorem jest gotowany na parzezagotować wodę lub napełnić kefirem. Rano będzie gotowy do użycia. Aby jeść grykę jest konieczne od 3 do 7 dni. W ciężkim głodzie wolno jeść zielone jabłko. Prosta mono-dieta to łatwość gotowania. Minusem jest złożoność zgodności, ponieważ dozwolony jest tylko jeden produkt. W ciągu tygodnia można stracić 5-7 kg
2. Dieta na kefir. Podobnie jak w przypadku gryki, dozwolone jest używanie tylko tego napoju z kwaśnego mleka w ciągu 3-7 dni. Codziennie, oprócz kefiru, możesz dodać kurczaka, warzywa, owoce, ale tylko jedno. W ciągu tygodnia będzie można stracić 5-7 kg Plus diety w oczyszczaniu organizmu, poprawiając trawienie. Wadę można uznać za poczucie głodu z powodu silnego ograniczenia kaloryczności.

Co do picia, aby schudnąć w domu​​

Zamiast zwykłej herbaty lub kawy z cukrem w diecie zaleca się stosowanie specjalnych napojów, które stymulują przemianę materii. Są bardzo łatwe w przygotowaniu i mają przyjemny smak. Przykłady takich napojów obejmują:

• herbata z imbirem;
• kefir z czerwonym pieprzem;
• Sassy woda z cytryną i ogórkami;
• napar z cynamonu z miodem;
• herbaty ziołowe z miętą, maślanką, melisą, szałwią;
• zielona herbata;
• woda z cytryną;
• kefir z przyprawami.

Ćwiczenia specjalne

Skuteczna utrata wagi w domu nie jest pozbawiona aktywności fizycznej. Trening jest wymagany co najmniej 3 razy w tygodniu. Między zajęciami należy pozostawić 1-2 dni przerw, aby mięśnie zdołały wyzdrowieć. Wszystkoszkolenie podzielone jest na 3 główne etapy:

1. Trzeba zacząć od rozgrzewki: rotacja ciała, pochylenie, kilka przysiadów, chodzenie po ziemi, fale rąk lub po prostu rytmiczny taniec dla ulubionej muzyki.
2. Następnie możesz rozpocząć podstawowe ćwiczenia na różnych grupach mięśni: plecach, prasie, nogach, rękach. Przydatne łaty, przysiady, spiny, obroty, zwroty akcji.
3. Po nich powinien zaczepić: częściej są to ćwiczenia rozciągające, które tworzą piękne kształty mięśni.

Na biodra i pośladki

Dla wielu kobiet głównym problemem u kobiet są biodra i pośladki. Nie można zrzucić wagi z określonego obszaru, ale poprawienie określonego miejsca przez załadowanie jest całkiem możliwe. Poniższe ćwiczenia są przydatne dla bioder i pośladków:

1. Kucanie w ścianie. Musimy stać z powrotem do ściany, ustawić nogi na szerokość ramion. Następnie usiądź gładko, jakby ślizgając się po ścianie. Następnie przejdź do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 podejścia 8-10 razy.
2. Idąc dalej. Stań prosto, jedną nogą, aby zrobić krok naprzód i ugnij ją w kolano, opuszczając tułów. Kolano drugiej nogi powinno znajdować się około 1 cm nad podłogą. Kąt w zginanej linii prostej. Kolano nie powinno stać na skarpecie, w przeciwnym razie możesz doznać obrażeń. Tylna część nogi podłogi jest niedozwolona. Na każdym końcu musisz powtarzać 3 podejścia 8-10 razy.
3. Mahi z powrotem. Lepiej wstać na ścianie, żeby trzymać ją za ręce. Następnie wykonaj najpierw fale, a następnie do przodu /do tyłu każdą stopą. Aby obniżyć kończynę, nie tylko tak, ale stopniowo, starając się utrzymać ją na wadze,czuć napięcie w mięśniach. Na każdej nodze wykonaj 8-10 razy i powtórz 3 podejścia.

Dla brzucha

Kolejnym problemem jest żołądek. Mięśnie prasy są dobrze wyszkolone, ale nie wiele do spróbowania. Ulga jest pobierana tylko wtedy, gdy zachowane zostanie właściwe odżywianie. W przeciwnym razie kostki prasy będą pod warstwą tłuszczu. Skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha są:

1. Skręcanie. Połóż się na podłodze, kopnij nogi, na przykład, za dnem sofy. Nogi powinny być zgięte w kolanach. Następnie podnieś i opuść tułów, czując, jak napięte są mięśnie prasy. Uruchom od 30 do 50 razy.
2. "Rower". W tej samej pozycji nogi uginają się w kolanach i podnoszą. Następnie wykonaj rodzaje jazdy rowerem. Zrób to przez 1-1,5 minuty.
3. Podnoszenie nóg. Usiądź bliżej krawędzi krzesła lub sofy, lekko przesuń w tył. Następnie wyciągnij nogi do siebie, a następnie wyprostuj je ponownie, nie kładąc na podłodze. Wykonaj 8-10 razy w jednym podejściu. Powtórz jeszcze dwa cykle.

Bania

Szybka i skuteczna utrata wagi w domu pomoże w kąpieli. Wysoka temperatura usuwa nadmiar płynu z organizmu, żużel i toksyn, które uniemożliwiają normalne spalanie tłuszczu. Kąpiel działa na ciało w następujący sposób:

• nie wpływa bezpośrednio na złogi tłuszczu, więc przestrzeganie diety i uprawianie sportu jest nadal konieczne;
• sprzyja przyspieszeniu metabolizmu w komórkach tłuszczowych, wzmaga przepływ krwi do tkanek, rozprasza limfę;
• zwiększa resorpcjęnie tylko tłuszcze, ale również guzy i siniaki.

Około godziny w łaźni parowej jest równoważne z jednym treningiem w centrum fitness. Wynika to z faktu, że kiedy pocenie się zużywa energię, aby doprowadzić ciało do normalnej temperatury. Do odparowania 1 g potrzeba około 0,58 kcal. W rezultacie przez 1 godzinę w łaźni parowej osoba traci 300-400 kcal. Istnieje kilka ogólnych zasad dotyczących odwiedzania pary:

• Nie powinieneś jeść co najmniej kilka godzin przed pójściem do kąpieli;
• konieczne jest rozpoczęcie gotowania na parze z małej temperatury, powinno być wygodne dla organizmu;
• wtedy możesz go ogrzać i rozpocząć masaż miotłą, stosując ją do kroku i rąk, a następnie przepuścić je przez całe ciało;
• , w następnym etapie, wykonujcie lekkie łaty, najpierw lecząc plecy, potem żołądek, nogi i ramiona;
• pomiędzy zajęciami w łaźni parowej trzeba trzymać 5-15 minut, wszystkie warto odwiedzić 4-7 razy na sesję.

Styl życia

Jakikolwiek sposób odchudzania w domu dla kobiet i mężczyzn nie przyniesie rezultatu, chyba że zmienisz swój styl życia. Wyrafinowana dieta i odżywianie, zmieniające się nawyki i relacje z twoim zdrowiem są kluczem do udanej utraty wagi. Reguły dotyczące zmian stylu życia:

• porzucić palenie i alkohol;
• do przestrzegania reżimu pełnego snu i odpoczynku;
• chodzić częściej, korzystać ze schodów zamiast windy;
• robienie codziennej rutyny rano;
• nie jedz przed telewizorem, czytając książkę lub czasopismo;
• , aby rozpocząćkomunikować się z ludźmi, którzy również zmagają się z nadwagą;
• ucz się cieszyć ruchem, wychodź co najmniej 1-2 przystanki wcześniej, aby chodzić pieszo;
• nie obwiniaj siebie nawet za załamanie, lepiej jest poćwiczyć dodatkowy trening;
• z siedzącą pracą co 1-2 godziny, aby zrobić rozgrzewkę.

Przygotowania do utraty wagi

Najbardziej skuteczną utratą wagi jest dieta i ćwiczenia fizyczne. Jeśli taki sposób nie może zmniejszyć wagi lub jest zbyt duży, użyj specjalnych pigułek. Leki - skuteczne metody odchudzania, jeśli nadwaga jest bardzo duża. Nie można ich użyć, aby pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów. Narkotyki są podzielone na kilka kategorii w zależności od zasady działania:

1. Diuretyki i środki przeczyszczające. Przykładem jest Furosemid, Torasemid.
2. Spal tłuszcz i zmniejsz apetyt. Środki z tej grupy zawierają kofeinę, ekstrakt z guarany, chitozan, L-karnitynę.
3. Usuwanie żużli i toksyn. Na przykład suplementy diety celuloza mikrokrystaliczna (MCC).
4. Zmniejsza poziom złego cholesterolu. Przykładem jest symbol leku, ale ma wyraźne wskazanie - pierwotna hipercholesterolemia z nieskutecznością terapii dietetycznej i aktywności fizycznej u pacjentów z problemami naczyniowymi i ryzykiem miażdżycy tętnic wieńcowych. Korzystanie z tego urządzenia jest nie tylko racjonalne dla utraty wagi.
5. Specjalne lekarstwo na otyłość. Należą do nich leki Reduxin, Ksenikal, Orsoten.

Aby wyznaczyć środki do utraty wagi w domuNie zaleca się stosowania samodzielnie, leki mają ścisłe wskazania do stosowania. Nie powinieneś używać pigułek tajlandzkich, takich jak tajskie misie, Yanghi, IBS, St. Carlos i robaki lub amfetaminy. Skuteczność i bezpieczeństwo takich funduszy nie zostały udowodnione. Leki, które są naprawdę używane do radykalnego zmniejszenia masy ciała, to:

1. Xenical. Podstawą jest orlistat hamujący lipazę w przewodzie żołądkowo-jelitowym. Lek stosuje się w leczeniu otyłości. Ta dieta do utraty wagi w domu jest przyjmowana po 120 mg z każdym posiłkiem. Po tym możliwe są częste defekacje, wzdęcia, sztywny stolec, tłuste wydzielanie z odbytu, stępienie i uwalnianie gazu. Przeciwwskazaniami są zespół cholestatyczny, nietolerancja na orlistat, zespół złego wchłaniania. Plus Xenical - nie wchłania się do ogólnoustrojowego przepływu krwi.
2. ICC. Pęcznieje w jelicie, zbiera toksyczne związki, usuwa je z organizmu. Wskazany w otyłości, zaparciach, dysbiozie, zatruciach drobnoustrojami. Weź 3-5 tabletek 3 razy dziennie. Przeciwwskazaniem jest tylko indywidualna nietolerancja ICC. Od skutków ubocznych jest dyskomfort w żołądku. Inne negatywne reakcje MCC nie powodują, że można je uznać za plus.

Całkowita utrata masy ciała w domu

Podstawą utraty wagi jest połączenie odpowiedniego odżywiania i ćwiczeń. Aby zwiększyć efektywność odchudzania, warto dodać zabiegi kosmetyczne, takie jak masaż i okłady. Dlapoprawa stanu skóry wystarcza na 10 sesji każdej procedury. Owijanie polega na nakładaniu na skórę specjalnych narzędzi lub samodzielnie przygotowanych mieszanin. Następnie obrobiona część ciała jest obracana folią. Na wierzchu musisz nosić ciepłe ubrania. Oblewanie trwa 1-1,5 godziny.

Po zakończeniu procedury spłukać skórę ciepłą wodą i nasmarować kremem. Możesz wziąć prysznic kontrastowy. Aby zredukować cellulit i osiągnąć harmonię, odpowiednie są następujące przepisy na naturalne okłady:

1. Czekolada. Rozpuść tartę gorzkiej czekolady w łaźni wodnej. Możesz dodać sól morską.
2. Z algami. Namoczyć w ciepłej wodzie arkuszy laminarii, a następnie dodać trochę oleju roślinnego do nich.
3. Z kawą. Wymieszaj szklankę zmielonej kawy z 200 g niebieskiej glinki, rozcieńcz wodą z gęstą śmietaną. Aby zwiększyć efekt antycellulitowy, zaleca się dodanie kilku kropel olejków eterycznych z owoców cytrusowych.

Popularne metody

Właściwa utrata masy ciała może być zapewniona w domu. Przykładem jest kąpiel lecznicza z dodatkiem różnych ziół. Z pomocy nadwagi:

1. Kąpiel od matki i macochy. Usuwa żużle i toksyny, oczyszcza pory, pomaga się zrelaksować. Około 200 gramów matki i macochy pozostawia 3 litry wrzącej wody. Pożywkę zaciska się przez 4 godziny, następnie przesącza i wlewa do kąpieli z wodą. Weź to 15-20 minut.
2. Kąpiel z babką, liśćmi brzozy i oregano. Określony surowiec jest mieszany w równych proporcjach. Następnie weź 200 g kopru, zalej 2,5 litra wrzącej wody.Wstań przez około pół godziny. Następnie możesz dodać infuzję do kąpieli. Jest pobierana od 15 minut do pół godziny.

Wideo