Ryby do odchudzania - lista niskotłuszczowych i dietetycznych odmian, przepisy na przydatne dania ze zdjęciami

W przypadku kobiet żyjących w diecie ważne jest, aby wiedzieć o produktach w celu usunięcia dodatkowych kilogramów. Uważa się za przydatną rybę do odchudzania się niskotłuszczowych lub tłuszczowych odmian, zaleca się jej gotowanie, pieczenie lub gaszenie. Potrawy rybne charakteryzują się wysokim poziomem białka, kwasów tłuszczowych, mikro - i makrominerałów. Warto wiedzieć, jak prawidłowo ugotować rybę, aby szybko i bez szkody wytrącić ciężar.

Jaka ryba jest przydatna dla danej osoby

Przed użyciem produktu w diecie należy dowiedzieć się, jakie korzyści przynosi chów cienki. Jego miąższ jest przydatny ze względu na niskokaloryczną zawartość białka, która zawiera 25%. Łatwo strawne aminokwasy są trawione w żołądku w ciągu 1,5-2 godzin. Jest to przydatne w hodowli cienkiej i ze względu na obecność wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3 i Omega-6. Wzmacniają serce, zapobiegają atakom serca, udarom i miażdżycy. Kwasy tłuszczowe oczyszczają naczynia krwionośne z cholesterolu, pobudzają mózg, układ nerwowy, przywracająmetabolizm

Ryby zawierają dużo witamin A i D, minerałów - fosforu, jodu, fluoru, wapnia. Pomagają wzmocnić kości i zęby. Najlepiej podawać w menu dań z ryb białkowych trzy razy w tygodniu lub cztery razy w tygodniu. Aby schudnąć, należy zwiększyć tę ilość do dziennego spożycia. Oprócz korzyści płynących z krzywdzenia ryb:

• w świeżej tuszce mogą zawierać robaki, pasożyty;
• duże ryby zawierają dużo rtęci i szkodliwych metali;
• odmiany tłuszczowe są bardzo wysokokaloryczne, nie pomogą w utracie wagi, jak również w słonych i smażonych potrawach;
• ryby wędzone zawierają czynniki rakotwórcze, które powodują nowotwory;
• ciągłe spożywanie ryb bez włączenia do diety mięsa grozi niedoborem żelaza.

Jakie ryby można jeść, gdy schudną

Samymi dietetycznymi rybami są białe, nieporuszone skały: szczupak, dorsz. Jest on zawarty w diecie na odchudzanie częściej niż tłuszczowe odmiany morskie. Łosoś, pstrąg i różowy łosoś zawierają więcej kwasów tłuszczowych, które przyspieszają przemianę materii, więc można je również włączyć do diety w celu zmniejszenia masy ciała. Zapytany, jaki rodzaj ryb można zjeść na diecie, aby utracić na wadze, dietetycy odpowiadają - co jest odpowiednio ugotowane. Nieodpowiednie wędzone i smażone, ale duszone lub gotowane będą idealne do utraty wagi.

Dieta powinna mieć do 800 gramów ryb dziennie, aby nie obciążać nerek i wątroby. Lepiej jest łączyć go z warzywami, białym mięsem drobiowym, białkami jaj i niskotłuszczowymi produktami mleczarskimi. Aby schudnąć, musisz wybrać odpowiednie mięso rybne:

• mrożone filety - będzie pochodzić z najlepszychpunkt bezpieczeństwa, ale może stracić część witamin;
• świeża tusza - warto kupić od sprawdzonych kupców; mięso musi być elastyczne, a oczy rybne czyste;

Diety o niskiej zawartości tłuszczu

Bardzo niskokaloryczne ryby do odchudzania są częścią grupy rzek lub szczupłych gatunków morskich. Należą do nich leszcz, szczupak, rzeka bas. Potomstwo, morszczuk, flądra, dorsz, niebiosa będą pasować do odmian morskich dla utraty wagi. Przybliżona zawartość kalorii wynosi 70-100 kcal, a tłuszcz zawiera tylko 4%. Odmiany o właściwościach o średniej zawartości tłuszczu do 8% i 100-140 kalorii na 100 gramów to łosoś różowy, śledź szczupak, zabatka, sandacz, sum. Przydatne jest włączenie do odchudzania w diecie z pstrąga, karpia, ostroboka, tuńczyka i okonia morskiego.

Tłuste ryby morskie

Zawartość kalorii 200-250 kcal /100 gramów może pochwalić się zimnymi morzami. Do tej grupy odmian tłuszczu należą węgorz, makrela, halibut, jesiotr, dowolna czerwień. Różnią się wysoką zawartością przydatnych kwasów tłuszczowych, ale nie powinny być włączone do codziennej diety - nie przyczyniają się do utraty wagi. Lepiej jest łączyć nisko tłuszczowe odmiany, aby stymulować metabolizm i utratę wagi.

Dieta ryb na odchudzanie

Popularną dietą są ryby, które pozwalają na utratę 3-4 kilogramów tygodniowo. Ma pewne zasady, które przyczyniają się do bezpiecznego odchudzania

1. Najbardziej konieczne jest uwzględnienie w diecie niskotłuszczowych odmian ryb: bursztynu, morszczuka, flądry, dorsza. Czasami pstrąg, łosoś, makrela. Do czterech razy w tygodniu dozwolone jest stosowanie różowego łososia,tuńczyk i karp.
2. Łowić doskonale, gotować, gotować na parze lub w wodzie, piec na grillu bez oleju.
3. Najlepszym smakoszem będą świeże lub duszone warzywa, kapusta, cukinia, marchew. Od zieleni wolą miotły, szpinak, sałatę.
4. Nie należy mieszać ziemniaków, bakłażanów, makaronów, białego ryżu z mięsem rybnym.
5. Zastąp sól sokiem z cytryny i przyprawami.
6. Miej oko na bilans wodny - co najmniej dwa litry dziennie, aby stymulować utratę wagi.
7. Podczas diety dozwolone jest pół szklanki czerwonego wytrawnego wina dziennie.
8. Jedz drobno, pięciokrotnie, można spożywać do 600 gramów filetów rybnych w celu zmniejszenia masy ciała na dzień.
9. Zakaz cukru, słodyczy. Szklanka jogurtu może stać się kęsem.

Dieta rybna przez 7 dni

Aby stworzyć skuteczną tygodniową dietę dla odchudzających się ryb, aby stracić pięć funtów, wykonaj przykładowy plan żywieniowy z tabeli:

Dzień /recepcja żywności	śniadanie	Obiad	Kolacja
Poniedziałek	Ugotowany rdzawiec, kapusta, herbata	Zupa jarzynowa, łosoś, ryż brązowy	Gotowany dorsz, koreańska marchewka, chleb, herbata
Wtorek	Grillowana flądra, herbata, suszone owoce	Solanka, klopsiki parowe, pieczywo	Duszony karp, chleb, orzechy
Środa	Kanapki z gotowaną ketą, orzechami włoskimi, herbatą	Zielony barszcz, jajko, szczupak	Kotlety parowe, herbata, miód
Czwartek	Miazga parowa, starta marchewka, tosty	Uszy, pstrąg, sałata	Zanurzenie okoń, jajko, ogórek
Piątek	Dorsz na parze, kapusta, tosty	Zupa jarzynowa z klopsikami, gotowaną flądrą, ryżem	Sandacz filetowany, sałata
Sobota	Kanapki z gotowanymi crackiem	Uszy, makrele, kapusta morska	Klopsiki parowe, duszone marchewki
Niedziela	Wrzenie zbrodni, daty	Uszy, chleb	Gotowany szczupak, o niskiej zawartości tłuszczu ser

Dzień wyładunku ryb

W celu szybkiej utraty wagi lub wsparcia uzyskanego wyniku zbliża się dzień załadunku. Można stosować dowolne ryby dietetyczne. Oto kilka opcji diety odchudzającej:

1. Pięciokrotne przyjęcia równych ilości gotowanych ryb bez soli (400 g), pomidorów, ogórków, kapusty. Picie w ciągu dnia może być zieloną herbatą lub czystą wodą.
2. Po przebudzeniu wypij szklankę wody, zjedz jajka, jogurt, herbatę na śniadanie. Drugie śniadanie to gotowany dorsz, warzywa. Przed kolacją dwie szklanki wody, na obiad i kolację - ciasto parowe, warzywa z cytryną i zielenią. W nocy pij ziołową herbatę.

Jak gotować dietetycznie ryby

Prawidłowe niskokaloryczne gotowanie z dietą na odchudzanie obejmuje przetwarzanie bez oleju i palenia. Po prostu zagotuj filet lub tuszę w wodzie, zrób bulion, użyj go do zupy. W obecności multiwarksa lub gotowania parowego można gotować w parze, gulaszu z warzywami i przyprawami. Na kolację wolno piec w piekarniku filet z folii lubsmażyć patelnię z grilla bez oleju.

Ryby gotowane

Prostą opcją jedzenia będzie gotowana ryba na odchudzanie, zawierająca minimalną ilość kalorii. Do produkcji zabierz dużą tuszę, czystą z łusek, skrzeli i narządów wewnętrznych. Pokrój pokrojone kawałki na patelnię z korzeniami (pietruszka, seler, marchew) i przyprawy (cynamon, goździki, czarny pieprz, koperek). Gotować, aż gotowane i gotowane, schłodzone.

Dietetyczne ryby na parze

To jest bardzo smaczne, aby uzyskać niskotłuszczowe ryby na parze w multivarts do utraty wagi. Aby było lepiej, lepiej wziąć duże kawałki, a do stworzenia pary użyć bulionu warzywnego z pikantnymi ziołami. Połóż kawałki na wielościennej siatce, wlewając do miski pachnącej wody. Ustaw tryb "Na parze", gotuj około pół godziny, aż mięso zmieni kolor. Naczynie może być zimne lub gorące.

Dietetyczne ryby w piecu

Wieczorny posiłek będzie rybą w piecu do utraty wagi. Do pieczenia odpowiednie są odmiany średnio lub wysokotłuszczowe, a przy stosowaniu niskotłuszczowego powinny im towarzyszyć niewielkie ilości oliwy lub masła w celu uzyskania miękkości. Umieścić kawałki ryby na deco lub w formie, owinąć folią, wlać lekki sos z cytryny i bazylii, piec przez pół godziny w temperaturze 190-200 stopni.

Dietetyczna żywność rybna do odchudzania

Istnieją różne receptury dietetyczne dla odchudzających się ryb, w tym instrukcje krok po kroku dotyczące zdjęć na każdym etapie. Będą uczyć kucharzy, jak gotowaćniskokaloryczne potrawy o przyjemnym smaku i pięknym wyglądzie. Najpopularniejsze przepisy żywieniowe to biała, beztłuszczowa ryba, łącz ją z warzywami, sokiem z cytryny, ziołami i przyprawami.

Ryby z warzywami

• Czas gotowania: 1 godzina.
• Liczba porcji: 4 osoby.
• Zawartość kalorii: 87 kcal na 100 g.
• Mianowanie: na lunch.
• Złożoność przygotowania: średnia.

Ryby z odchudzającymi warzywami są uważane za popularny przepis na pyszny obiad lub kolację. Najlepiej byłoby, gdyby flądra lub dorsz działały w tym celu. Z warzyw można wybierać cebulę, marchew, cukinię, aby towarzyszyć im w jabłkach, aby uzyskać wyrafinowaną kwaskowatość. Aby mięso nie było zbyt suche, ułóż sos o niskiej zawartości tłuszczu kwaśną śmietaną lub masłem.

Składniki:

• flądra - 1 kg;
• jabłko - pół kilograma;
• pory - 100 g;
• cytryna - 1 szt .;
• masło - 10 g;
• śmietana - 150 ml

Metoda przygotowania:

1. Nasmaruj patelnię olejem, nałóż jabłka na spód plastra, główkę cebuli, plasterki ryby.
2. Posyp z sokiem z cytryny, zamknij pokrywkę, gotuj przez pół godziny na małym ogniu.
3. Weź flądrę i warzywa, zagotuj do połowy. Napełnij kwaśną śmietaną.
4. Podawaj ryby z warzywami, posyp je sosem.

Ryba w folii

• Czas przygotowania: 1 godzina.
• Liczba porcji: 2 osoby.
• Zawartość kalorii: 82 kcal na 100 g.
• Mianowanie: na obiad.
• Złożoność przygotowania: średnia.

Ryby w folii na odchudzanie są świetne na kolację. Najlepiej połączyć ją z warzywami i niskotłuszczowym serem, aby uzyskać apetyczną skórkę i delikatny kremowy smak. Jak gotować pstrągi w folii, opisane w poniższym przepisie. Powstanie wykwintne danie o delikatnym smaku. Dopuszcza się stosowanie soli i czarnego pieprzu z przypraw, ale można zastąpić sok z cytryny.

Składniki:

• Filet z pstrąga - 4 sztuki;
• pory - 2 szt .;
• czosnek - pazur;
• pomidory - 2 szt .;
• woda - pół szklanki;
• cebula - 1 szt .;
• olej roślinny - 30 ml;
• mozzarella - 20 g.

Metoda przygotowania:

1. Potnij cebulowy kotlet ze słomką, posiekaj czosnek, pokrój skórkami pierścienie.
2. Na posmarowanym olejem dnie formy do pieczenia rozprowadź cebulę, czosnek, porcje ryby. Na wierzch umieść pomidory w kole, napełnij wodą.
3. Zamknij folię, umieść w piekarniku na 200 stopni przez pół godziny.
4. Usuń folię, pozostaw na 10 minut, posyp serem.

Kotlety rybne

• Czas przygotowania: 1 godzina.
• Liczba porcji: 4 osoby.
• Zawartość kalorii: 105 kcal na 100 g.
• Mianowanie: na lunch.
• Złożoność przygotowania: średnia.

Smaczne kotlety rybne do odchudzania można przygotować z każdej rasy białej. Smak ich smaku dodaje marchewki z cebulą i dużą ilością przypraw. Dopuszcza się użycie białego pieprzu, imbiru, majeranku, selera, muszkatuorzech i świeża lub suszona pietruszka. Kotlety mogą być smażone, ponieważ nie będą dietetyczne. Najlepiej jest gotować je w parze lub gotować na bulionie warzywnym w zależności od rodzaju klopsików.

Składniki:

• dorsz - 900 g;
• cebula - 1 szt .;
• marchewki - 1 szt .;
• jaja - 2 szt .;
• olej roślinny - 20 ml;
• pietruszka - 20 g;
• przyprawy - 10 szt.

Metoda przygotowania:

1. Pokrój ryby na plastry, pomiń kawałki cebuli za pomocą maszynki do mięsa.
2. Krojenie marchwi na dużą tarce, sos do niebieskawego koloru, dodać mięso mielone z jajkami.
3. Dodać przyprawy, wymieszać i zrobić kotlety.
4. Gotować na parze, posypać zielenią.

Wideo: Jak gotować ryby do utraty wagi

Opinie

Weronika, 23 lata

Ryby do odchudzania mocno wkroczyły w moją dietę kilka lat temu. Aby zachować formę, organizuję dzień zwolnienia raz w tygodniu. Oni tylko gotowali dorsz z warzywami i popijali zieloną herbatą. Po tym czuje lekkość, radość. Pamiętaj o dołączeniu pęknięcia na liście zakupów.

Maria, 26 lat

Po porodzie nie mogłem stracić dodatkowych 10 kilogramów. Gdy tylko stało się możliwe schudnąć, usiadłem na diecie. Zdecydowałem się wybrać rybę, ponieważ uwielbiam ten produkt. W ciągu tygodnia nie zrozumiałem tego efektu - przez cały czas chciałem jeść, nie jadłem, ale tylko pobudzałem apetyt. Trzeba szukać bardziej skutecznych sposobów, aby schudnąć.

Darina, 34 lata

Latem zawsze starannie przygotowuję moją figurkę, by obnosić się modąstrój kąpielowy Pomaga mi to włączyć ryby do diety. Właśnie zmieniłem zwykły obiad i kolację niedrogich gotowanych ryb z warzywami i tak w ciągu miesiąca. Podoba mi się wynik - do minus pięć kilogramów. Gdyż zdrowie jest użyteczne, oczyszcza ciało.