Tłuszcze do odchudzania i odstawiania tłuszczu - lista niskokalorycznych, niesłodzonych i spalających tłuszcz

Podczas diety ważne jest, aby wiedzieć, jakie owoce przynoszące na wadze i utratę wagi są przydatne i których nie można spożyć, szczególnie wieczorem. Wszystko zależy od zawartości kalorii, indeksu glikemicznego i ilości cukru. W oparciu o te kryteria, owoce są podzielone na te, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała i te, które pomagają schudnąć. Te ostatnie są stosowane jako bazy dietetyczne lub zawarte na liście dozwolonych produktów, na przykład w przypadku przekąsek. Dowiedz się więcej o tym, które owoce się pogarszają i jak z niego korzystać, korzystając z poniższych informacji.

Jakie owoce można spożywać, gdy schudną

Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie dietetyczne owoce do odchudzania i usuwania tłuszczu można podzielić na dwie kategorie. Pierwsza obejmuje te, które są po prostu możliwe w celu zmniejszenia masy. Drugi jest związany z działaniem na spalanie tłuszczu, to znaczy, że nie są one po prostu możliwe, ale musisz jeść. Wszyscy, którzy nie należą do żadnej z grup, nie powinni być wykorzystywani do odchudzania. Powodem jest duża ilość cukru, wysoka kaloryczność lub indeks glikemiczny. Ważne jest nie tylko to, jakie owoce można jeść, ale także czas ich użycia. Niektóre mogą być w nocy, inne powinny być przyjmowane na pusty żołądek.

Jakie owoce można spożywać na pusty żołądek

Używając pewnych owoców na pusty żołądek, uruchamiasz system trawienny i wymieniaszsubstancje Ponadto, zwykłe smaczne i użyteczne śniadanie zmniejsza wpływ stresu na organizm. Możesz go używać na pusty żołądek:

  1. Jabłka, głównie kwaśne. Pomagają zapobiegać stagnacji w jelitach, normalizują jej pracę. Najlepiej jeść jabłka bezpośrednio ze skór na śniadanie, z wyjątkiem całego posiłku. Optymalna liczba to 1-2 kawałki.
  2. Ananas. Na pusty żołądek jest to przydatne kosztem zwiększenia kwasowości żołądka i aktywacji rozwoju soku żołądkowego. Rezultat - jedzenie zjedzone po ananasie jest szybciej trawione. Zalecana porcja to 150-200 g świeżych, nie puszkowanych owoców.
  3. Cytryna. Przynosi więcej korzyści w postaci soku. Dla tej pary cząsteczek lub kropel soku z cytryny wystarczy rozcieńczyć czystą ciepłą wodą. Używając tej lemoniady na pusty żołądek, aktywujesz procesy metaboliczne, dodajesz siłu ciału.
  4. Melon. Idealny do stosowania na pusty żołądek, ponieważ jest źle łączony z innymi produktami. Można schudnąć i używać go w postaci soku.

Jakie owoce można spożywać w nocy

W procesie wycofywania z organizmu nadmiaru tłuszczu u ludzi często budzi apetyt, szczególnie przed pójściem spać. Korzystając z owoców wieczorem, aby schudnąć, możesz pozbyć się silnego poczucia głodu. Idealne na późne kolacje są wszystkie owoce cytrusowe - grejpfruty, pomarańcze, mandarynki. Poza tym wieczorem można cieszyć się takimi egzotycznymi produktami w świeżej formie, w postaci soku lub sałatki:

  1. Mango. Ma działanie przeczyszczające, usuwa szkodliwy cholesterol, jest użyteczny dlawycofanie tłuszczu. Wieczorem można zjeść 150-200 gramów mango, ale nie później niż na 1 godzinę przed snem.
  2. Kiwi. Jednego dnia możesz zjeść więcej niż 1 kg kiwi, co pomoże ci usunąć wagę w żołądku po obfitej kolacji, więc można je spożywać wieczorem, ale lepiej nie więcej niż 1-2 kawałki.

Jakie owoce są przydatne w utracie wagi

Większość suplementów diety zastępuje cukier fruktozą i sacharozą, które są nie mniej szkodliwe. W tym przypadku ważne jest, aby wiedzieć o najlepszych owocach na odchudzanie i usuwanie tłuszczu, które nie tylko nie niszczą wyniku, ale także pomagają obniżyć wagę. Ta lista zawiera:

  1. Japońska gruszka. Wariant egzotyczny, różni się bardziej słodkim mięsem. Zawiera tylko 40 kalorii kcal. W dzień można rozładować do 1 kg i 2-3 sztuki w zwykłej diecie.
  2. Grejpfrut. Lider wśród spalaczy tłuszczu. Przyspiesza metabolizm, poprawia trawienie. Zalecane do stosowania osobno, wieczorem lub rano.
  3. Śliwki. Przyczynia się do normalizacji trawienia, ma efekt przeczyszczający. Musisz go używać na 200 g w przerwie pomiędzy posiłkami - świeże, w postaci galaretki, kompotu. Za dwa tygodnie możesz stracić do 4 kg.
  4. Brzoskwinia. Produkt o bardzo niskiej zawartości kalorii - tylko 35-45 kalorii na 100 gramów. Wzmacnia odporność, poprawia wydzielanie soków trawiennych. Brzoskwinia musi być spożywana świeża (nie więcej niż 3 sztuki dziennie) lub w postaci soku.

Jaki owoc nie może

Najczęściej stosowanymi substancjami słodzącymi są suszone owoce. Nie promują usuwania tłuszczu, a także zawierają dużo węglowodanów. Możesz wziąć tylko dzieńkilka kawałków. Jeśli chodzi o świeże owoce, oto, jakie owoce można schudnąć:

  1. Banany. Jest uważany za jeden z najbardziej kalorycznych (89 kcal /100 g). Bardziej odpowiedni dla kulturystów, ponieważ pomaga rosnąć mięśniom.
  2. Awokado. Najcięższy i najbardziej tłusty ze wszystkich owoców zawiera 208 kcal. Tylko 2-3 kawałki dziennie mogą zastąpić całą dietę, ale jednocześnie organizm wchodzi w wiele wielonienasyconych tłuszczów.
  3. Winogrona. Ma wysoki indeks glikemiczny, zawiera dużą ilość fruktozy, powoduje fermentację w żołądku.
  4. Persimmons Virgin. Zewnętrznie przypomina pomidora. Soczysty, słodki i pożywny (67 kalorii), dlatego tłuszcz nie nadaje się do usuwania tłuszczu.

Owoce na odchudzanie

Głównym warunkiem wyboru, które owoce schudnąć, można wykorzystać, a która nie jest tego warta, jest ich kaloryczność. Obejmuje również ilość właściwości spalających fruktozę i tłuszcz. W tym drugim przypadku, oprócz nasycania ciała użytecznymi mikroelementami i witaminami, owoce pomagają również zintensyfikować proces spalania i usuwania tłuszczów. Z tego powodu powinny być włączone do diety, a także niskokaloryczne i niesłodzone.

Owoc niesłodzony

Słodkość owocu zależy od ilości fruktozy wpływającej na zawartość kalorii. Z tego powodu niesłodzone owoce najlepiej nadają się do utraty tłuszczu i utraty wagi:

  • brzoskwinie;
  • grejpfrut;
  • Pomarańcze;
  • ananas;
  • cytryna;
  • kwaśne jabłka;
  • persimmon;
  • śliwki;
  • mango;
  • figi;
  • gruszka.

Niskokaloryczne owoce na odchudzanie

Niektóre owoce, czasem nawet kwaśne, mają wysoką wartość odżywczą. Na diecie możliwe jest stosowanie wyłącznie niskokalorycznych owoców do utraty wagi:

  • Papaya;
  • jabłko;
  • Chińska gruszka;
  • pomelo;
  • grejpfrut;
  • cytryna;
  • brzoskwinia;
  • morela;
  • mandarynka;
  • ananas;
  • kiwi;
  • melon;
  • nektarynka;
  • pomarańczowy.

Spalanie owoców

Ostatnią kategorią produktów beztłuszczowych i beztłuszczowych jest karnityna owocowa. Liderzy w tej grupie to:

  1. Grejpfrut. Jeśli jesz przed każdym posiłkiem w połowie płodu, w ciągu tygodnia można również stracić 2-3 kg owoców cytrusowych ze względu na dużą ilość błonnika pomaga uaktywnić spalanie tkanki tłuszczowej wraz z ich wycofaniem.
  2. Ananas. Enzym składający się z owoców tropikalnych zwanego bromelaina zapobiega odkładaniu tłuszczu, stabilizuje poziom insuliny, który jest również ważne dla utraty wagi.
  3. Kiwi. Zawiera dużą ilość flawonoidów, które pomagają spalać tłuszcz. Ponadto kiwi obniża poziom złego cholesterolu.

Film wideo: Jakie owoce pomagają stracić na wadze