Owoce w diecie - użyteczne właściwości i uszkodzenia, lista niesłodzonych i niskokalorycznych

Wiele osób interesuje się menu owoców do utraty wagi, ale niewielu wie, jak prawidłowo jeść owoce podczas diety: na przykład, w nocy, jeść lepsze owoce, bogate w błonnik, to nie schudniesz. Zapoznaj się z zaleceniami dietetyka na temat aktualnych zasad diety owocowej, dowiedz się, które owoce przyspieszają proces utraty wagi, a które, przeciwnie, prowokują nadmierne osadzanie.

Jakie są pożyteczne owoce

Dietetycy mówią, że dieta owocowa jest jedną ze skutecznych metod szybkiej i nieszkodliwej utraty wagi. Jednak większość słodkich owoców zawiera fruktozę, która powoduje, że kobiety nie chcą jeść. Ten węglowodan zwiększa poziom cukru we krwi, ale jest wchłaniany przez organizm wolniej niż sacharoza. Biorąc pod uwagę plusy i minusy, konieczne jest prawidłowe spożywanie owoców podczas dostosowywania dawki dziennej. Ci, którzy tracą na wadze, znają główne korzystne właściwości:

• ładuj energię, dawaj siłę;
• dostarczać organizmowi minerałów i witamin;
• przyczynić sięnasycenie, bez powodowania poczucia ciężkości w żołądku;
• zwiększyć ton życiowy;
• mają normalną wagę, pomagając spalić tłuszcz.

Jaki owoc pomaga schudnąć

Na półkach supermarketów przedstawił największy wybór, ale tych, którzy chcą, aby ich idealna figura powinna mieć świadomość, że owoce mogą być spożywane w diecie, a które powinny zostać usunięte z menu. Dietetyczne owoce - te, które zawierają minimalną ilość cukru, pomogą ugryźć i nie staną się lepsze. Owoce cytrusowe, aktywnie spala tłuszcze, specjalne zaszczytne miejsce podaje się w dietach.

Palniki tłuszczowe

Citrus jest mistrzem spalania tłuszczu. Takie owoce są bogate w flawonoidy, które nie pozwalają na odkładanie tłuszczu. Ponadto pomagają normalizować procesy metaboliczne. Często kobiety używają takich owoców do odchudzania i usuwania tłuszczu, takich jak mandarynki, grejpfruty, pomarańcze, kiwi. Należy jednak pamiętać, że dzienna dawka owoców cytrusowych nie powinna przekraczać 2 sztuk dziennie.

Niskokaloryczne

Ludzie, którzy chcą dodać więcej owoców do swojej diety, patrzą na zawartość witamin. Jednak, gdy utrata masy ciała jest ważna nie ten czynnik, ale kaloryczność płodu. Wybierając niskokaloryczne owoce do odchudzania, należy preferować te, których wartość kaloryczna nie przekracza 25-48 kalorii na 100 gramów. Oprócz cytrusów lista asystentów odchudzających obejmuje:

• jabłka;
• melony;
• gruszki;
• brzoskwinie;
• morele.

Zawartość kalorii

Większość owoców drzew owocowychMa niski ładunek glikemiczny, minimalną zawartość węglowodanów. Oznacza to, że mają niewielki wpływ na poziom cukru. Podczas diety zaleca się spożywanie owoców o niskim indeksie glikemicznym, ponieważ wraz z nimi organizm dostanie również błonnik, który tylko wspomaga utratę wagi, spowalniając procesy trawienia. Tabela kalorii i GI pomoże ci zrozumieć, co możesz jeść, a które lepiej jest usunąć z diety.

Tytuł	Liczba kcal /100 g	Indeks glikemiczny
Arbuz	27	70
Cytryna	34	20
Dina	35	35
Grejpfrut	35	22
Mandaryński	38	40
Pomarańczowy	43	35
Nektarynka	44	35
Morela	44	20
Brzoskwinia	45	35
Odpływ	46	22
Kiwi	47	50
Gruszki	47	33
Jabłka	52	30
Ananas	52	65
Mango	60	55
Garnet	72	35
Winogrona	72	44
Banan	95	60
Sałata	127	50
Awokado	160	10

Jakie owoce można jeść, gdy schudną

Tłuszcz jest korzystny dla organizmu, niektóre zawierają bardzo dużą ilość złożonych węglowodanów, których wątroba jest wystarczająco przetworzonato trudne. Jeśli stosujesz dietę, powinieneś zobaczyć, co możesz zjeść i, co najważniejsze, o której godzinie posiłek będzie odpowiedni i nie zaszkodzi ciału.

Możesz jeść owoce w nocy

Ułóż przekąskę owocową na godzinę przed snem, ale warto wybrać owoce o minimalnej zawartości kalorycznej. Aby więc nie tupać, możesz:

• jabłka, ale nie kwaśne odmiany;
• owoce cytrusowe - przyspieszą proces trawienia, ale takie owoce są wyjątkowo niepożądane dla osób z nieżytem żołądka lub wrzodem żołądka;
• mango - nie podrażnia błony śluzowej żołądka;
• świeży ananas - kilka plastrów rozpocznie proces spalania tłuszczu, a także oczyści ciało;
• rys. (Świeży) - pomoże zmniejszyć apetyt i szybko nasycić.

Owoce wieczorem do odchudzania

Ci, którzy przestrzegają diety, szczególnie chcą jeść wieczorem. Zatrzymaj wybór na niesłodzonych owocach. Na przykład ogromna korzyść przyniesienia zjedzonych śliwek, szczególnie tych, którzy mają problemy z krzesłem. Podczas kolacji owoce nie powinny być łączone z innymi pokarmami, ponieważ taka "mieszanka" spowolni trawienie, doprowadzi do wzdęć i spowoduje tworzenie się gazu. Osoby z dysfunkcją układu SLE-jelitowego nie polecają jedzenia gruszek wieczorem.

Jakie owoce można jeść, gdy schudną

Każdy, kto chce schudnąć, musi wiedzieć, jakie owoce tego owocu wpajają na wadze. Podczas diety należy wykluczyć słodki i wysoki indeks glikemiczny, na przykład:

1. Winogrona to produkt, któryMa również wysoką zawartość kalorii. Ponadto winogrona zaczynają wędrować w jelitach, z powodu których stan zdrowia danej osoby może ulec pogorszeniu.
2. Banany - choć ten rodzaj owoców jest pyszny, ale jak winogrona, nie są one same przydatne dla tych, którzy tracą na wadze.
3. Arbuzy są owocami, których indeks glikemiczny jest przeciążony. Nadmiar płynu zawartego w arbuzach może zaburzyć równowagę wodno-solną.
4. Suszone owoce i owoce w puszkach - również nie są najlepszym jedzeniem podczas diety, ponieważ zawierają dużo cukru i mają bardzo wysoką zawartość kalorii.

Dieta owocowa

Dietetycy mówią, że ludzie, którzy okresowo przechodzą na dietę owocową, znacznie poprawiają stan: ciało jest oczyszczone z żużla, normalny metabolizm, poprawia kolor i kondycję skóry. Dieta owocowa dla utraty wagi jest łatwo przenoszona, ponieważ w głównych produktach jest dużo błonnika, który nie pozwala głodować. Sprawdź najpopularniejsze rodzaje niskokalorycznych i smacznych diet.

Przez 7 dni

Istnieje dieta owocowa minus 10 kg na tydzień - jest to prosty sposób, aby pomóc w zrozumieniu w ciągu zaledwie 7 dni. Metoda nie jest zalecana do odchudzania więcej niż raz na 3 miesiące, warto też zauważyć, że jeśli się nie uda, będziesz musiał zacząć wszystko od początku. Jeśli możesz łatwo przeprowadzić taką dietę, możesz wydłużyć czas diety do 14 dni, ale nigdy więcej. Wszystkie suplementy diety powinny być przyjmowane na czas:

• Śniadanie - 1 grejpfrut i niektóre orzechy włoskie. Alternatywne rozwiązanie to 2 kg z20 gramów słonych krakersów. Możesz zrobić sałatkę z tankowaniem w formie niskotłuszczowego jogurtu.
• Obiad musi zawierać białka, należy dodać gotowanego kurczaka lub omlet bez oleju.
• Popołudnie - arbuz lub melon, pomarańcza lub jabłko. Dopuszcza się sałatkę.
• Kolacja - sałatka z jagód i mała porcja chudej ryby.

Przez 3 dni

W nadziei na obalenie co najmniej kilku dodatkowych kilogramów, często stosuje się ścisłe metody - post, ale jest więcej przyjemnych i skutecznych sposobów na zrzucenie wagi. Jedną z nich jest dieta owocowa przez 3 dni. Menu w takiej diecie wygląda mniej więcej tak:

Dzień 1:

• śniadanie - każdy cytrusowy sok;
• obiad - sałatka owocowa, woda;
• Kolacja - talerz owoców, woda, sok.

Dzień 2:

• śniadanie - asortyment owoców, kieliszek niegazowanej wody;
• obiad - sałatka jarzynowa, woda;
• Kolacja - gotowane warzywa, kilka niezbyt wysokokalorycznych owoców z drzewa owocowego.

Trzeci dzień:

• śniadanie - talerz owoców, kieliszek fresci;
• kolacja - sałatka owocowa, woda;
• Kolacja - zupa jarzynowa bez dodatku tłuszczu.

Dzień rozładunku

Kiedy w ciągu jednego dnia mogą jeść tylko owoce z drzew owocowych - jest to rozładunek. Nadal możesz dodać kefir, ser lub jogurt z chudego mleka, aby je lepiej nasycić. Dni rozładunku na odchudzanie można rozłożyć na jabłka, morele, truskawki, arbuzy, brzoskwinie, ale banany i winogrona do tych celów lepiej nie używać. Zdobądź pożądanyEfekt rozładowania jest możliwy po zastosowaniu kilku prostych zasad:

• na dzień przed rozładowaniem obiadu z kefirem lub sałatką warzywną;
• nie "rzucać" na żadną żywność złowioną po dniu wypisu, w przeciwnym razie nie zobaczycie efektu;
• rozładowania 2-3 razy w tygodniu - najlepsze rozwiązanie do utraty wagi;
• wypij dużo wody w jednodniowej diecie - około 2 litrów;
• Przygotuj owoce na jeden dzień, którego całkowita wartość energetyczna wyniesie 800-900 kcal;
• podziel je na wiele małych porcji.

Jedną z najbardziej popularnych opcji wyładunku dla ciała jest dzień kefir-owocowy. Dzięki danych z kwaśnego mleka, najlepszej kombinacji jabłek - dzięki nim organizm otrzymuje wiele pektyn, witamin i błonnika. Menu składa się z 1,5-2 kilogramów dowolnych jabłek i 1,5 litra jogurtu 0% tłuszczu. Podczas rozładowywania jabłek można jeść świeże lub piec je w piekarniku.

Jak jeść owoce, gdy schudniesz

Nawet owoce na diecie powinny być stosowane prawidłowo, w przeciwnym razie nie będą po prostu pomagać w odchudzaniu, ale także będą bolały. Zapamiętaj podstawowe zasady:

1. Jedz owoce zamiast jednego lub kilku posiłków. Na przykład nie jest konieczne dodawanie ich do śniadania, w tym przypadku lepiej jest wybrać sałatkę owocową.
2. Podczas przekąsek z owocami nie pij kawy. Jeśli wolisz owoce, żołądek nie powinien być pusty, lepiej wypić kawę pół godziny po posiłku lub 2na godzinę przed nią.
3. Jedz całe owoce. Świeży sok nie przyniesie korzyści osobom, które chcą schudnąć. Jedz owoce przy każdej diecie z tartym lub pokrojonym, ale nie podgrzewaj go, jeśli to możliwe.

Wideo: menu dietetyczne z owocami

Opinie

Marina, 38 lat

Rezultat, który dał mi dietę z warzyw, owoców, mięsa, ja, powiem szczerze, pod wrażeniem - siedział na takim systemie przez 2 miesiące, zajął 8 kilogramów. Podobnie jak dieta białkowa Duke, jedzenie nie było w ogóle potrzebne, ale na początku diety można było sobie pozwolić na wieczorną kasza gryczana lub mały ser owocowy. Ogólnie rzecz biorąc, z sałatkami owocowymi, aby schudnąć jest znacznie łatwiejsze!

Elia, 22 lata

Pod koniec tygodnia dieta zaczyna się od sera i owoców, gdzie głównym składnikiem jest wino - 2 kg poszło dwa dni. To będzie kontynuowane, ale praca zobowiązuje mnie do zdrowego rozsądku i solidnej pamięci. Musiałem iść na dietę z kaszą gryczaną. Oni i owoce z dietą gryki - z nimi monotonne menu jest łatwiejsze do przenoszenia.