Fizjoterapia stawu barkowego: zestaw ćwiczeń. Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia na stawy barkowe w domu?
Każdy z nas może zmierzyć się z problemami stawu barkowego. Może to być choroba lub kontuzja. W każdym razie dla normalnego powrotu do zdrowia nie można obejść się bez specjalnej fizykoterapii.
Ból w stawie barkowym może pojawiać się z różnych przyczyn, ale prawie zawsze stosuje się do leczenia kompleksową terapię. Jednym z ważnych środków w tym przypadku jest fizjoterapia, skrócona fizjoterapia. Ma na celu odbudowę stawów po urazach, zwichnięciach lub zabiegach chirurgicznych, a także przy artrozie i zapaleniu stawów. Dzięki gimnastyce zwiększa się ruchomość stawów, wzmacniają się mięśnie, normalizuje się aktywność fizyczna.
Fizjoterapia stawu barkowego: podstawowe zasady
) Staw barkowy otoczony jest szkieletem mięśni, który zapewnia mu funkcjonalność i umożliwia poruszanie się w dowolnej płaszczyźnie. Ale jeśli ruchy będą monotonne, doprowadzi to do zaniku niewykorzystanych mięśni. Dzięki specjalnym ćwiczeniom można osiągnąć dobry wynik, ale jest kilka zasad, których należy przestrzegać:
- Ćwiczenia należy wykonywać regularnie. Zazwyczaj lekarz opracowuje schemat i czas szkolenia. Więc muszą być przestrzegane.
- Aby zapobiec dodatkowym kontuzjom, należy przestrzegać maksymalnego bezpieczeństwa podczas ćwiczeń. W tym przypadku brany jest pod uwagę stan więzadeł, obecność chorób i manifestacja ich objawów.
- Równomiernie rozłożyć obciążenie. Twój staw barkowy nie powinien być przeciążony. Jeśli jesteś zbyt zmęczony, zmniejsz obciążenie.
Stopniowo zwiększaj obciążenie. Nie denerwuj się podczas ćwiczeń, rób wszystko ostrożnie i, co najważniejsze, nie spiesz się. Wiele zależy od twojego stanu. Nie zwiększaj obciążenia, dopóki mięśnie nie będą w normalnym tonie. Ponadto niemożliwe jest również nagłe odrzucenie ładunku. Redukcja przebiega płynnie i stopniowo.
Fizjoterapia stawu barkowego: ćwiczenia, kolejność wykonywania
Ćwiczenia na bóle stawów barkowych można wykonywać w domu. Mogą być bardzo przydatne, jeśli osoba odczuwa ból, a to ogranicza jego ruchy. Również wychowanie fizyczne jest często zalecane jako środek zapobiegawczy. Pozwala rozciągnąć i rozgrzać mięśnie do dalszych obciążeń.
Na początku lepiej robić ćwiczenia razem z lekarzem, ale potem zrobisz je sam. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w pozycji pionowej, czyli stojącej. Każde ćwiczenie wykonuje się 10 razy w ciągu dnia:
- Podnieś ręce do góry z dłońmi skierowanymi do siebie. Teraz sięgnij palcami i powoli otwórz dłonie. Następnie zacznij podciągać ręce do góry i obróć dłonie do siebie. Czas realizacji to około 3-5 minut. Tutaj ważne jest, aby wziąć pod uwagę stan. Po zakończeniu delikatnie opuść ręce.
- Rozłóż ręce na boki i idź w lewo. Jednocześnie pociągnij palce prawej ręki do przodu. Ważne jest również, aby lekko odwrócić głowę i podnieść ją. Z drugiej strony wykonujemy to samo ćwiczenie. W ten sposób możesz przywrócić ruch odcinka szyjnego i barkowego. Z każdej strony musisz wykonać 10 tur.
- W tej samej pozycji zegnij lekko ręce do siebie i obróć je w tę i z powrotem 5 razy.
- Teraz cofnij ręce, aby ręce były nieco niżej niż ramiona. Zaciskaj i rozluźniaj pięści, aby Twoja dłoń wyprostowała się tak bardzo, jak to możliwe. To ćwiczenie jest zwykle stosowane w leczeniu osteochondrozy barku.
- Wracamy ręce do pozycji „bocznej” i zaciskając pięści obracamy je do przodu i do tyłu. Wystarczy 5 razy.
- Podnieś ręce do góry i zegnij je. Owiń prawą dłoń wokół lewego łokcia, a następnie odwrotnie. Pociągnij ramiona do góry jeden po drugim, aby poczuć rozciąganie.
Podczas ostatniego ćwiczenia nie zginaj się do tyłu. Codziennie uprawiaj gimnastykę. Tylko w ten sposób osiągniesz dobre wyniki, a Twoje mięśnie szybko się zregenerują.
