Ćwiczenia beztlenowe - trening dla utraty wagi i spalania tłuszczu w domu wideo
Spis treści
Podążaj za sobą, prowadząc aktywny styl życia na różne sposoby. Istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą nie tylko wzmocnić ciało, ale także schudnąć. Trening beztlenowy jest jednym z najbardziej popularnych, ponieważ można go wykonywać zarówno na siłowniach, jak iw domu.
Co to jest obciążenie beztlenowe
Przed opisaniem skutków stresu anaerobowego na osobę bardziej i na tym, czym są, należy dowiedzieć się, co to pojęcie oznacza. Anaerobowy - rodzaj aktywności fizycznej, której energia wytwarzana jest bez użycia tlenu. Innymi słowy, do tego typu ćwiczeń siłowych zalicza się ruch o charakterze wybuchowym. Energia do ich realizacji powstaje z rezerw ciała, dlatego ćwiczenie beztlenowe można nazwać ładunkiem za pomocą siły w ciągu pierwszych 2-3 minut. Następnie mięśnie otrzymują odpoczynek, lub ćwiczenie staje się aerobowe.
Obciążenie aerobowe i beztlenowe
Aby wyjaśnić, jak różne są obciążenia tlenowe i beztlenowe, należy zrozumieć procesy chemiczne zachodzące w naszym ciele podczas ćwiczeń. Brak tlenu zapewnia spalanie (lub dzielenie)glukoza w komórkach mięśniowych. Z tego procesu pobiera się energię ludzkiego ciała w celu wykonania pewnych ćwiczeń siłowych. W przeciwieństwie do aerobik, tryb beztlenowy (bieganie, skakanie, jazda na rowerze) trwa bardzo niewiele, dosłownie kilka minut, podczas gdy gimnastyka aerobowa może trwać godzinę lub dwie (energia pochodzi z tlenu).
Post tlenowy jest w stanie wytrzymać toksyny, lub w inny sposób, powstawanie kwasu mlekowego, a następnie przyspiesza jego wycofanie. Z biegiem czasu wrażliwość na kwas zmniejsza się, po treningu przestaniesz czuć się nieprzyjemnie. Istnieje tak zwana "konfrontacja zmęczenia", która zwiększa wytrzymałość całego ciała.
Trening beztlenowy
Najbardziej znanymi szkoleniami beztlenowymi są trójbój siłowy, kulturystyka, trening na symulatorach, jazda na krótkie dystanse, szybka jazda na rowerze i wiele innych. Największe napięcie mięśni występuje w ciągu kilku sekund, a czasami może potrwać do kilku minut. Następnie należy chwilę odpocząć i zrelaksować się przed przejściem do nowego podejścia. Obciążenie anaerobowe może składać się z różnych ćwiczeń, ale będą one łączyć jedną - bardzo intensywną pracę z obciążeniem przez krótki czas, podczas gdy energia wystarczy.
Trening beztlenowy jest bardzo użyteczny dla układu sercowo-naczyniowego, zwiększa wytrzymałość, sprzyja usuwaniu żużli. Z dietą białkową takie wzmocnienie mięśni będzie miało znaczny wpływ na ich wzrost, więc pojawienie się zwolnienia mięśni na ciele nie jestsprawi, że będziesz długo czekać. Ciężary, ciężkie ciężary, trening na konkretnej rasy symulatory sprint - to wszystko odnosi się do anaэrobyke i aktywnie wykorzystywane przez sportowców zawodowych (i nie tylko) do spalania tłuszczu.
Trening beztlenowy w celu zmniejszenia masy ciała
Jeśli ktoś może sądzić, że ćwiczenia beztlenowe w utracie wagi nie są odpowiednie, nie jest. Istnieje cały zestaw ćwiczeń, które pomagają osobie pozbyć się dodatkowych kilogramów, zmniejszyć ich objętości. Anaerobicy perfekcyjnie spalają cukier, więc 20-30 minut takich ruchów będzie bardzo przydatne niż jogging czy chodzenie po skandynawsku. Aby schudnąć, zarejestruj się na siłowni, pracuj z trenerem, który zaplanuje każdą klasę według twoich formularzy i wyśle ją do celu.
Przy wszystkich zasadach i prawidłowym żywieniu wyniki zaczną pojawiać się w ciągu miesiąca. Tłuszcz z żołądka będzie stopniowo odchodzić, mięśnie zaczną płynąć, a zauważysz ich wzrost. Ważne jest również zapewnienie usunięcia żużla przez obfity napój. Odpoczynek po intensywnym treningu można zaaranżować w saunie lub wannie, aby mięśnie się rozgrzały i nie zachorowały następnego dnia.
Gimnastyka beztlenowa
Schemat statyczno-dynamiczny stosowany w gimnastyce anaerobowej obejmie wszystkie rodzaje włókien mięśniowych jednocześnie bez fazy relaksacji. Zwiększa to efekt treningu, w przeciwieństwie do zwykłego reżimu tlenowego. W rezultacie, po 20 minutach tego obciążenia, wynik może byćbędą porównywane z treningiem zegarowym aerobiku. W tym samym czasie nie poczujesz przeciążenia i napięcia. Ćwiczenia powinny być wykonywane "od prostych do złożonych", co zmniejsza ryzyko urazów do minimum.
Osobliwością tego rodzaju gimnastyki jest to, że efekt zacznie się pojawiać bardzo szybko, a będzie trwał przez długi czas. Być zaangażowane co najmniej kilka razy w tygodniu, a nie tylko pozbyć się tkanki tłuszczowej i zwiększenia masy mięśniowej, ale zapomnieć o problemach, takich jak skurcze żołądka, pleców i szyi, otyłość, bóle pleców i stawów, zaparcia i tak dalej. itp. Takie rodzaje treningu siłowego są w stanie zmniejszyć tłuszcz brzuszny (w jamie brzusznej):
- podnoszenie pręta;
- praca z hantlami;
- jazda z dużą prędkością na krótkich dystansach (jazda na rowerze);
- skacze na linie;
- spin, pull-up;
- wspiąć się na strome wzgórze.
Ćwiczenia beztlenowe w domu
Możliwe jest także wykonywanie ćwiczeń beztlenowych w domu. W tym celu musisz zdobyć sprzęt sportowy i poświęcić się treningowi przez co najmniej 20 minut dziennie. Jednym z najprostszych ćwiczeń spalania tłuszczu w okolicy brzucha jest "rower":
- Połóż się na plecach, zegnij nogi i podnieś pod kątem 90 stopni.
- Imitating cycling, zaczynają mocno poruszać nogami, jakby pan pedałować.
- Ćwiczenia beztlenowe będą wykonywane, gdy wykonasz największy wysiłek, utrzymując powietrze.
- Czynność powtarzać trzy zestawy 20 sekund.
Kolejne ćwiczeniedla domu są skoki na linie. Aby uzyskać efekt, należy zacząć skręcać linę tak bardzo, jak to możliwe i wykonywać niskie, częste skoki. Pomoże to pozbyć się cellulitu, zwiększy wytrzymałość i będzie korzystne dla układu oddechowego. Należy pamiętać, że kalorie są spalane gorzej, gdy są beztlenowe niż podczas ćwiczeń aerobowych, ale z powodu przyspieszonych procesów chemicznych pozbędziesz się tłuszczu.
