Narciarstwo biegowe - technika jazdy na łyżwach i klasycznego udaru, zalety jazdy na nartach i nauka z filmu wideo

Jednym z najbardziej popularnych sportów aerobowych jest dziś narciarstwo. Charakteryzuje się zaskakującymi wynikami przy minimalnym obciążeniu, a nawet uważany za mniej niebezpieczny dla stawów niż bieganie. Narciarstwo trenuje prawie wszystkie części ciała - poprzecznie, nogą, ramionami, prasą i klatką piersiową. Więcej informacji na temat tego rodzaju sportu dowiesz się z poniższymi informacjami.

Korzyści z jazdy na nartach

Przed podjęciem decyzji, jakie rodzaje nart zdrowotnych są, warto powiedzieć o przeciwwskazaniach do tej aktywności fizycznej. Należą do nich następujące przypadki:

  • dzieci w wieku do 10-13 lat;
  • wiek powyżej 50 lat;
  • kobiety w ciąży;
  • osłabiona odporność;
  • reaktywna reakcja skóry w świetle słońca, brak melaniny;
  • inwalidzi z poważnymi chorobami;
  • patologia układu mięśniowo-szkieletowego;
  • naruszenie funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego lub oddechowego;
  • niedawno przeszedł udar, zawał serca, operację.

Nawet w takich przypadkach odpowiednio dobrana technika sprawi, że jazda na nartach lub chodzenie będą przydatne. Oprócz efektu utraty wagi, poprawy apetytu, ogólny stan osoby możeaby otrzymać wiele innych pozytywnych wpływów z takich sportów. Narciarstwo biegowe jest przydatne w następujący sposób:

  • poprawa dopływu krwi do tkanki mięśniowej z powodu jej zmniejszenia;
  • zwiększona odporność na przeziębienia;
  • przyspieszenie metabolizmu, zmniejszenie masy ciała;
  • Terapia krajobrazowa - pomaga uzdrawiać lub wzmacniać organizm poprzez aktywność fizyczną w środowisku naturalnym, a nie w hałaśliwym mieście;
  • utwardzanie organizmu w związku z regularnym wykrywaniem świeżego powietrza podczas mrozów;
  • pomaga przywrócić zdrowy sen;
  • poprawa stanu aparatu przedsionkowego poprzez utrzymanie równowagi w stosunku do nart;
  • wzmocnienie funkcji układu sercowo-naczyniowego, serca;
  • obniża ciśnienie krwi, rozszerza naczynia włosowate, małe tętnice;
  • poprawa wentylacji płuc, wymiana gazowa;
  • zapobieganie chorobom układu oddechowego;
  • pomaga zwiększyć ilość tlenu we krwi;
  • korzystny wpływ na stawy, ich elastyczność;
  • pomaga poprawić wytrzymałość.

Odchudzanie

Dla tych, którzy chcą pozbyć się dodatkowych kilogramów narciarstwa biegowego - to także bardzo dobra opcja. Jest to doskonała alternatywa dla ćwiczeń w dusznej siłowni. W ciągu 1 godziny możesz spalić od 500 do 1000 kalorii - wszystko zależy od tempa i rodzaju biegu. Narty wyszczuplające są przydatne nie tylko pod względem zużycia energii. Bieganie pomaga wypracować określone grupy mięśniowe:

  • z problematycznymi pośladkami zaleca się jeździć klasycznie;
  • Ridge bieganie pomaga wyciągnąć udo;
  • praca słup narty uchwyty górne mięśnie obręczy barkowej i rąk;
  • nieco mniejszej korzyści do tyłu prasy, lecz również są w dobrym stanie do jazdy.

Jeżeli chcesz naprawdę ważą mniej, ważne jest, aby przestrzegać pewnych zasad. Main - regularność, czyli liczby szkoleń powinno być 3 razy w tygodniu. Czas trwania każdego z nich muszą być co najmniej 1 godzinę. Lepiej jeść 2 godziny przed wyścigiem, a następnie można sobie pozwolić na przekąskę niskokalorycznej. Aby poradzić sobie z tym może być wygodne, należy wybrać odpowiednie ubrania, lepiej jeśli jest bielizna (spodnie, kurtka, czapka, rękawiczki, skarpety) i sprzęt - narty, buty, kijki.

Urządzenie do jazdy na nartach do jazdy ,

W zależności od szybkości chodu określana dalej i nartach technologii. Ogólnie łyżwach ma dwie formy - chodzenia i biegania. Ta ostatnia odnosi się do wyższych poziomach naprężeń. Z tego powodu początkujący sportowcy lepiej chodzić i stopniowo zwiększać tempo. Co do jazdy na nartach, drewniany i plastikowy stojak, cross-country i góry. Każdy typ ma własną technikę jazdy. narciarstwo biegowe lub noszony Ridge klasyczny styl. Mountain mają również więcej technikę jazdy. Można je podzielić na poniższej liście:

    Sprzęt
  1. Sport uruchomiony. Składa się ona z prostego slalomie, slalomie gigancie i zjeździe. Należy do kontradyktoryjności stylu i wymaga trasę prawidłowo.
  2. freeridzie. Ta technika jazdy na nartach i stoki rajdowe. stosowane tylkoekstremistów i profesjonalistów.
  3. Uruchomić maszyny podróżne. To ośrodek narciarski i zajęcia z instruktorem.
  4. Freestyle. Przetłumaczone jako bezpłatny styl. Oprócz prostej jazdy wzdłuż autostrady, obejmuje ona także wędrówki i skoki.

Technika jazdy na łyżworolkach

Sądząc po tytule, technika ta jest symulacją jazdy na łyżwach. Narciarz na przemian polega na każdym narciarzu, podczas gdy ze śniegu jest odsuwany od wewnętrznej strony. Nogi są praktycznie cały czas w różnych płaszczyznach. Okazuje się, że musimy odejść, starając się jak najszybciej napisać łacińską literę "V". Jedna noga przesuwa się do przodu i na bok, potem ta sama, próbując przesunąć wewnętrzną krawędź. Technika jazdy na łyżwach stosowana jest na nartach w przypadku dobrze walcowanego toru i charakteryzuje się większą prędkością i obciążeniem.

Technika klasycznych biegów narciarskich

Przy takiej technice, osoba porusza się przy użyciu obu bieżni w tym samym czasie. Ustawiają je równolegle w przeciwieństwie do stylu grani, starając się zachować równowagę. Wykorzystywane techniki klasycznego narciarstwa przez już poślizgniętego terenu narciarskiego i biegowego. Aby przejść w ten sposób, konieczne jest:

  • wstań na prostej nartach;
  • nosić laskę naprzód, popychać;
  • nadal ślizgaj się po samolocie, pchając ponownie nartami, na przemian każdym, i pomagając przeciwnej nodze ręką.

Jak jeździć na nartach

Ze wszystkich zasad jest kilka podstawowych, które opisują, w jaki sposóbpomijam w prawo. Najważniejsze jest to, że nogi powinny być trzymane w odległości około 30 cm, podczas jazdy powinny być lekko zakrzywione, tak aby wyczuć lekkie ciśnienie. Należy przestrzegać kilku zaleceń:

  1. Ręce. Odległość między nimi powinna wynosić około 25-30 cm. Same ramiona są zgięte w łokciach i lekko do przodu.
  2. Spójrz. Nie patrz w dół. Widok musi być przekazany, aby uniknąć kolizji lub dostrzec nierówny teren w czasie.
  3. Strach. Nigdy nie bój się upaść. Dla początkujących dzieje się to wcześniej czy później. Po prostu naucz się, jak robić to od prawej do boku, nie do tyłu lub do przodu, podczas zamykania głowy dłońmi.

Lekcje dla początkujących na łyżwach

Pierwsze lekcje jazdy na nartach zawsze będą wyzwaniem. Ważne jest, aby ocenić ich wytrzymałość - możliwość utrzymania aktywności fizycznej, reagowania na przeszkody własnego ciała i przystosowania się do zmian w elewacji. Lekcje jazdy na nartach dla początkujących obejmują nie tylko techniki jazdy i hamowania. Zanim przejdziemy bezpośrednio do jazdy, powinien zapoznać się z ekwipunku i przygotowania do tego procesu - rozciąganie obręczy barkowej, bioder, klatki piersiowej i stawów biodrowych. Jeśli te kroki zostały zakończone, dalszych sukcesów w prowadzeniu podałeś. Wszystko zależy tylko od pożądania.

Wideo: Jak nauczyć się jeździć na nartach