Rower do utraty wagi - korzyści z jazdy dla kobiet i mężczyzn, ile kalorii spalone podczas jazdy

Pozbycie się dodatkowych kilogramów to ciężka praca, ale jak byś tego chciał, bez wyczerpujących diet i ćwiczeń, których wielu po prostu nie ma siły. Jedną z najlepszych opcji jest rower do odchudzania, którego obciążenie podczas treningu polega na pozbyciu się tłuszczu i przyniesieniu wagi do pożądanych wartości. Sam rower powoduje wiele pozytywnych emocji, radosnego nastroju, zwłaszcza jeśli jeździsz w firmie i wiele innych korzyści dla ciała.

Czy mogę schudnąć na rowerze

Jedzenie, ale nie wydawane kalorie, są przyczyną nadwagi. Są spędzane w ruchu, więc każda aktywność fizyczna - wróg nadmiaru tłuszczu. Jeśli przez dłuższy czas bierzesz rower, poważnie i się pocisz, to pomoże ci pozbyć się zmarszczek na ciele, nie gorszych niż jakiekolwiek inne symulatory lub gimnastyczki. Aby klasy odchudzania były skuteczne, szczególnie w przypadkach, gdy nie chodzi o kilka dodatkowych kilogramów, ale o potrzebę godnej utraty wagi, rower powinien być wyszkolony w następujący sposób:

  • Jedź rowerem po nierównym terenie do ciałaotrzymał znaczny ładunek.
  • Włącz tempo jazdy: 1-2 minuty - bardzo aktywny, 1 minuta - zrelaksowany.
  • Używaj wag, szczególnie jeśli tor jest lekki. Są one przymocowane do kostek, waga wynosi od 250 gramów do 5 kilogramów. Możesz nosić wypełniony plecak.
  • Nowoczesne rowery górskie, rowery miejskie umożliwiają przełączanie biegów. Wybierz najtrudniejszy.
  • Aby schudnąć, nie mniej niż 40 minut na rowerze, dopiero po tym czasie zaczniesz dostrzegać złogi tłuszczu.

Korzyści z utraty masy rowerowej

Regularne ćwiczenia rowerowe przynoszą wiele korzyści. Całe ciało, a nie tylko nogi, w których obciążenie działa najbardziej, staje się mocniejsze i trwalsze. Układ oddechowy rozwija się, serce i płuca są wzmocnione, ponieważ rower do utraty wagi jest cardiotrenirovka. Dla kobiet, rower jest skuteczniejszy niż aerobik w 1,5 raza. Bezpośrednia korzyść z utraty wagi jest następująca:

  • Przyspieszony metabolizm, spożycie kaloryczne. Jest to spowodowane silnym biciem serca, które powoduje, że krew szybko ucieka przez żyły. Komórki otrzymują wzmocnione odżywianie i są nasycone tlenem, który następnie zaczyna rozszczepiać tłuszcz.
  • Istnieje proces wysokiej potliwości, który jest również niezbędny do utraty wagi. Ciało pozbywa się nadmiaru wody, usuwa obrzęki.
  • W zależności od aktywności, wieku, wyboru drogi podczas treningu spala się od 250 do 800 kcal /godzinę. Jeśli na początku nie możesz jeździć na rowerzebardzo szybko regularność zajęć poprawia efektywność.

Jak schudnąć za pomocą roweru

Nawet jeśli jesteś w stanie jeździć na rowerze od dzieciństwa, po prostu musisz się na niego i iść. Przestrzegaj zasad, które pomogą ci odpowiedzieć pozytywnie na pytanie, czy jazda na rowerze pomaga schudnąć:

  • Zajęcia powinny być regularne - co najmniej 3 dni w tygodniu.
  • Zacznij od co najmniej 20-minutowego treningu, stopniowo schudnij, będziesz musiał wydłużyć czas do 1,5 godziny.
  • Ważna jest prędkość pedałów i szybkość poruszania się. Doprowadzić do 15-25 km /h. Postępuj zgodnie ze wskaźnikiem pomoże specjalny czujnik.
  • Weź posiłek na godzinę przed i po rowerze.
  • Jedz mniej smażonych, mącznych, aby schudnąć szybciej.

Jazda na rowerze

Ponieważ interesuje nas, jak schudnąć na rowerze, nie ma sensu spędzać zbyt lekkich i przyjemnych spacerów w powietrzu. Konieczne jest, aby ciało zaczęło pocić się, a mięśnie - choremu. Pomoże to w dobrym torze, na którym znajdują się zjazdy i wznoszenia, ale nie powinny one być zbyt długie, aby można było podnosić wznoszenie, a zejście w dół bez obciążenia nie wystarczało do pół-treningu. Uważaj na strome zjeżdżalnie, złe nawierzchnie dróg - mogą być niebezpieczne, jeśli zabraknie Ci kierowców i poradzisz sobie z nimi.

Po dobrym obciążeniu gdzieś w środku treningu, zaleca się spieszyć i iść 5-10 minut. Łatwy odpoczynek, a następnie nowy szarpnięcie, doskonale wpływa na utratę kalorii. Niezwyczajniodpoczynek i ręce i nogi. Nie zapomnij o prawidłowym lądowaniu - plecy powinny być proste. Noga musi naciskać pedał bez palców, a nie pięty, ale miejsce, w którym zaczyna się pogłębienie.

Ćwiczenia

Pomaga lepiej i lepiej jeździć na rowerach. Pożądane jest, aby rozpocząć w przeddzień roweru lub w tym samym czasie z nim w celu wzmocnienia ciała szybciej:

  • Liny. Koordynacja pociągu, układ oddechowy, nogi.
  • Planck. Ładuje nogi, ramiona, tors.
  • Przysiady, ataki. Wzmocnij nogi.

Filmy wideo: jazda na rowerze odchudzającym

?

opinie

Inna, 25 lat

Chciałem trochę stracić na wadze, stracić 3 funty i przepompować całe ciało. Nie lubię biegać, więc zdecydowałem się jeździć na rowerze. Pracuję 3-4 razy w tygodniu w około 1,5 godziny. Wybrane takie trasy, tak aby nie tylko jechać prosto, ale także nachylenie było. Daje to prawdziwy ładunek - pot i miód są dobre. Przez kilka miesięcy ciało naprawdę się rozciągało.

Katerina, 30 lat

Mój problem polega na siedzącej pracy, więc pojawił się nadmiar alkoholu. Zdecydowałem się jeździć na rowerze. Możliwe jest codzienne szkolenie przez 40-60 minut. Wiatr w talii film, aby schudnąć. Plus wieczorem staram się nie jeść, jeśli tylko coś jest łatwe. Przeszło 2 kilogramy miesięcznie. Postać stała się szczuplejsza.

Ludmiła, 36 lat

Musiałem wyrzucić około 10 kg. Wybrałem rower i zacząłem jeździć 3 razy w dni powszednie. Ciężar był powolny, ale nie zmieniłem zwykłej diety. Znajomi ludzie mówią, że się żartowałem, zwłaszcza wyciągnąłem nogi.Toczyłem rok. W zimie w mieszkaniu - rower treningowy. Zapalenie tkanki łącznej na biodrach całkowicie zniknęło. Stopniowo stracił około 8 kg, wynik jest zachowany.