Janet Jenkins - idealne biodra i pośladki przez 20 minut dziennie, ćwiczenia wideo z hollywoodzkim trenerem

Kiedy wojna ze złogami tłuszczu z etapu utraty nadmiernej masy przechodzi do etapu korekty liczby dla konkretnych obszarów problemowych, zmiany w zasilaniu stają się niewielkie i obejmują szkolenie. Jeśli trudno jest stworzyć skuteczny kompleks samodzielnie, możesz skorzystać z programów trenera Hollywood Janet Jenkins - doskonałych bioder i pośladków lub pięknej napiętej prasy: to obiecuje każdemu, kto zacznie ćwiczyć. Jak produktywne są te ćwiczenia i jaka jest ich specjalna funkcja?

Kim jest hollywoodzka trenerka Janet Jenkins

Ta kobieta prowadzi listę najsłynniejszych instruktorów fitness w Ameryce, z których usług korzystają gwiazdy światowej klasy. Różowy, Carmen Electra - tylko niewielka część tych, z którymi pracowała. W dzieciństwie, ucząc się w szkole, Janet próbowała dużej części dostępnych sportów, a po podjęciu decyzji o powiązaniu z nim życia, otrzymała wykształcenie medyczne, uważnie studiowała żywienie. Takie podejście pomogło jej stworzyć doskonały program treningowy, który jej dałapopularność

Program szkoleniowy Janet Jenkins

Dogłębne zapoznanie się z wieloma rodzajami sportów umożliwiło wybranie z nich najskuteczniejszych elementów i studiowanie medycyny - aby zrozumieć, jak działają różne typy obciążeń, jak wpływają one na daną osobę. Programy od Janet Jenkins są idealne pod względem czasu trwania i kompletności, o czym świadczą referencje kobiet, które ukończyły je. Szczególna uwaga hollywoodzkiego trenera sprawia, że ​​kardiotekowanie odbywa się z dużą intensywnością, argumentując, że dla problematycznych obszarów nóg z pośladkami nie ma lepszego obciążenia.

Janet Jenkins oferuje kobietom duży wybór zestawów treningowych, które mogą nie tylko schudnąć, ale także poprawić jakość ciała i umiejętności sportowe:

• Rozciąganie - Ten program jest idealny do rozciągania od Janet Jenkins z treningu siłowego, który przyczynia się do dobrego spalania tłuszczu i pompowania mięśni. Stopień trudności może być różny, więc każda dziewczyna odbierze idealny zestaw. Zakończenie - rozciąganie, rozluźnienie mięśni. Czas trwania lekcji to godzina, a ten kompleks od Janet Jenkins szczególnie lubi amerykańskie gwiazdy.
• Joga - mniej energetyczna i złożona opcja korekcji obszarów problemowych, w tym biodra i pośladków, która jest skierowana do dziewcząt, nie doceniają ćwiczeń cardio i siłowych. Odchudzanie jest wolniejsze, ale joga od Janet Jenkins nie jest klasyczna, więc jest bardziej skuteczna w spalaniu tłuszczu. Trening ten można uzupełnić o tradycyjne siły.
• trener Hollywoodu -główny program marki Janet Jenkins składa się z 2 bloków: idealne biodra i pośladki oraz idealna prasa. Jego osobliwość polega na łączeniu kilku dyscyplin sportowych: pilates, kinestetiki i klasycznego aerobiku fitness dla muzyki.
• Cardioboxing - lepiej znany jako "Kickboxing Paty Janet Jenkins", jest częścią poprzedniego dużego kompleksu trenerów Hollywood. Idealną opcją dla lubiących zajęcia jest taniec. Dobra prasa i elastyczne pośladki będą dodatkiem do dobrego samopoczucia.

Idealna prasa z hollywoodzkiego trenera

Pierwsza część programu, Janet Jenkins, "The Hollywood Trainer" oferuje na krótkie 20 minut pompowanie mięśni brzucha, dotykając absolutnie wszystkich ich części - wewnętrznej i zewnętrznej, skośnej, prostej. Dodatkowo przetwarzane są plecy i talia, które pośrednio są również odpowiedzialne za doskonały wygląd brzucha, ale często nie zwracają uwagi na kobiety. Sama Janet Jenkins stwierdza, że:

• Jej program idealnej prasy jest skomplikowany, więc pierwsze lekcje mogą trwać dłużej niż pół godziny, ponieważ ćwiczenia będą wykonywane sporadycznie.
• Ten kompleks powinien być połączony z ćwiczeniami aerobowymi, jeśli potrzebujesz nie tylko idealnej prasy fortecznej, ale także braku złogów tłuszczu na brzuchu, ponieważ on nie pali, ale gotuje.

Wśród cech klas dla idealnej prasy:

• Właściwe przejście od ćwiczeń do ćwiczeń: możesz dokładnie obserwować tempo podawane przez trenera bez zatrzymywania odtwarzaniawideo, aby zrozumieć, gdzie postawić stopę lub położyć rękę.
• Nawet jeśli robisz kilka razy w tygodniu, ale wykonujesz regularne ćwiczenia, możesz podciągnąć brzuch w ciągu 2-3 miesięcy.
• Ćwiczenia na idealnej prasie nie są pompowaniem kostek ekspresyjnych, ale obciążeniem głębokich mięśni brzucha, więc brzuszek pozostanie kobiecy.

Korekta bioder i pośladków

Druga połowa programu, The Hollywood Trainer, jest potrzebna, aby pozbyć się osadów w grzesznej okolicy i wewnętrznej powierzchni ud, zaostrzenia pośladków i ogólne wzmocnienie mięśni nóg. Według trenera nie ma jednego obszaru, który nie zostałby dotknięty w tym kompleksie. W takim przypadku nie ma potrzeby kupowania sprzętu sportowego - praca idzie tylko z własną wagą. Trening bioder i pośladków dzieli się na 2 części, które różnią się pozycją ciała: najpierw zajmujesz pozycję stojącą, a potem leżącą. Program nie pomoże Ci schudnąć, ale dobrze pompuje mięśnie.

Idealne biodra i pośladki od Janet Jenkins

Trener gwiazd sam zaleca połączenie swojego programu na pięknych biodrach i pośladkach z dowolnym treningiem aerobowym, jeśli chcesz osiągnąć zhirozzhiganiya, a nie tylko pompowanie mięśni. Aby uzyskać bardziej oczywisty efekt, będziesz musiał dostosować żywienie: przed ćwiczeniem, jedząc lekkie białka bez węglowodanów, a następnie możesz dostać 200 gramów sałatki. Idealny wynik można uzyskać nawet przy 2 treningach na tydzień.

20 minut ćwiczeń na biodra i pośladki

Kompleks złożony z Janet jest prosty, ale złożony kompetentnie.Druga część programu wykonywana jest w pozycji leżącej na podłodze, gdzie pośladki są aktywnie przetwarzane, a pierwsza to prawie klasyczny zestaw do ćwiczeń na biodra:

1. Przysiady.
2. Mahi.
3. Upada.
4. Ćwicz na równowadze z obciążeniem mięśni biodrowych.

Plusy i minusy treningu

Głównym pozytywnym momentem programu trenerów kobiecych w Hollywood jest łatwość odrabiania zadań domowych. Do prasy potrzebny jest tylko dywan, a do pracy z biodrami i pośladkami jest przestrzeń, w której można bezpiecznie przenosić fale. Nie ma żadnych skoków i hałaśliwych ćwiczeń takich jak one, więc twoi sąsiedzi nie będą ci przeszkadzać. Ponadto wskazano, że:

• Wszystkie części bioder, prasa, pośladki, bez wyjątku, są przetwarzane, więc żaden obszar problemowy nie pozostanie bez uwagi.
• Angażowanie się z Janet Jenkins nie jest łatwe z punktu widzenia ładowania, ale nie jest nudne - tak mówią opinie z dziewcząt z różnych krajów. Trening jest energiczny, a trener jest pozytywny.

Wady programów są nieliczne, są subiektywne, są zauważane głównie przez tych, którzy nie chcą wykonywać żadnej niezależnej pracy:

• Obciążenie aerobowe jest nieobecne, więc zanim kompleksy na nogach, pośladkach lub prasie będą musiały osobiście wybrać zestaw ćwiczeń do rozgrzewki.
• Hollywoodzka korekcja bioder nie jest treningiem do spalania tłuszczu z nich, ale tylko tworzenie mięśni.

Film wideo: Szkolenie łączone z Janet Jenkins

Recenzje i wyniki

Alina, 27 lat

Nie podoba mi się toSzkolenie wideo, ale za radą przyjaciół starał się „20 minut na udach i pośladkach” z Jenkins. Trener jest pozytywny, lekcja nie jest nudna, czas leci szybko. Jest podobny do kształtowania, tylko bardziej aktywny. Zaskakujące, że następnego ranka nawet dolna prasa była chora, chociaż nie pamiętałem obciążenia dla niego. Jedyny brak kardio.

Yana, 22 lat

To było 64 kg przez sześć miesięcy. Na początku nastąpiła zmiana diety, licząc na kalorie, porzucając wszystko. Kiedy przyszło do 54 kg, zacząłem aktywnie trenować. Do bioder wybrano "trenera Hollywood". Trwa to 20 minut, a także tutaj, kolejne 15-20 minut rozgrzewki, aby rozproszyć krew. Ładując wariant jest idealny.

Eugenia, 29 lat

Jest zalecane, które próbują stracić kompleksy wagowe Dzh.Dzhenkins autokarowych gwiazda, ale z zastrzeżeniem: Po pierwsze, nie należy zapominać o deficyt kalorii (Zrobiłem 1300 kcal dziennie), a po drugie dalszej pracy na bieżni. Po wypadnięciu nóg z pośladkami po prostu odpadają, objętości stopniowo znikają.