Jak utrzymać piersi przy utracie wagi - aby pompować mięśnie i nie tracić elastyczności

Z punktu widzenia anatomii pozbycie się złogów tłuszczu i zachowanie poprzedniego rozmiaru biustu jest trudnym zadaniem. Wiele kobiet zastanawia się, jak utrzymać swoje piersi na utratę wagi i czy istnieją ćwiczenia, które pomagają stworzyć idealne ciało poprzez wzmocnienie kształtu biustu? Tak, istnieją. Jest również promowany przez odpowiednio dobraną dietę i regularne treningi.

Czy klatka piersiowa zmniejsza utratę wagi

Gruczoł mlekowy jest praktycznie całkowicie uformowany z tkanki tłuszczowej (około 80%), która znika najszybciej. Jak intensywna jest twoja klatka piersiowa, zależy od ilości upuszczonych funtów i genetycznych predyspozycji. Dziewczęta z postacią "gruszki", w której główny zapas tłuszczu koncentruje się w dolnej części ciała, tracą bujne popiersie szybciej niż "jabłko". Te kobiety, z szeroką klatką piersiową i bardziej widoczną warstwą tłuszczową w dekolcie, mogą uratować biust podczas zmniejszania się.

Dlaczego klatka piersiowa zmniejsza się

Z zestawem biustu ciężko silnie wzrasta z powodu tkanki lipidowej. Jednak z utratą dodatkowych kieszeni kobiecej godności może nie tylko stracić rozmiar, ale także powiesić. Dlaczego schudnąć, gdy klatka piersiowa spada? Ponieważ prawie wszystko składa się zwarstwa tłuszczu. Choć tuż pod skórą, tkanka ta znika znacznie szybciej niż tłuszcz trzewny, który znajduje się w prasie. Jeśli dziewczyna jest bardzo szybka, to jej ciało nie ma czasu na przystosowanie się do nowych okoliczności. W efekcie skóra jest rozciągnięta i biust traci swoją elastyczność i formę żeńską.

Jak schudnąć i uratować klatkę piersiową

Aby zapisać jedną z głównych atrakcji kobiet, musimy stosować się do konkretnego planu działania. Obejmuje dietę i specjalne ćwiczenia, które pozwalają stworzyć piękny kształt biustu. Te kroki pomogą Ci schudnąć i utrzymać swoją pierś:

  1. Konieczne jest zmniejszenie kaloryczności dziennej dawki o 500 kcal. Zrównoważone odżywianie pomoże ci stopniowo schudnąć.
  2. Wyklucz szkodliwą żywność. Promuje gromadzenie się tłuszczu trzewnego.
  3. Usiądź na diecie bez węglowodanów lub białka.
  4. Uprawianie sportu. Czas trwania treningu: 45 minut-godzina, 3 razy w tygodniu w umiarkowanym tempie.
  5. Unikaj obciążeń kardio i aerobowych (bieg, rower).
  6. Wears wspiera bieliznę.

Jak zachować rozmiar biustu

Ilość utraconej tkanki tłuszczowej w szyi zależy od indywidualnych cech organizmu kobiety. Aby utrzymać rozmiar piersi z utratą masy ciała, należy podawać więcej treningu siłowego czas, skupić się na mięśnie górnej części ciała. Mięsień piersiowy utrzyma rozmiar biustu podczas utraty wagi. Ponadto, musisz wzmocnić mięśnie górnej prasy.

Nie możemy zapomnieć o diecie. Powinieneś jeść jedzenie zawierające estrogen - płeć żeńskąhormon, który pomaga zwiększyć ilość biustu. Jednak jego nadmiar jest tak samo szkodliwy jak brak, więc nie trzeba przyjmować tabletek zawierających estrogen. Lepiej jest używać następujących produktów:

  • nasiona lnu;
  • jogurt sojowy, mleko;
  • nasiona sezamu;
  • dynia;
  • węzłów;
  • czerwona fasola.

Jak zachować kształt piersi

W czasie utraty wagi skóra traci elastyczność. Dla obszaru dekoltu jest to szczególnie istotne, ponieważ tam warstwa tłuszczu znika najprawdopodobniej. Popiersie może zwisać, wygląda nieatrakcyjnie. Zachowaj kształt klatki piersiowej, gdy schudniesz, pomoże Ci w następujących działaniach:

  1. Musisz pić więcej wody.
  2. Weź prysznic kontrastowy. Różnica temperatur aktywuje krążenie krwi, zmniejsza rozstępy (jeśli występują).
  3. Używaj kosmetyków o właściwościach ściągających (kremy, emulsje).
  4. Zastosuj naturalne środki nawilżające (oliwka, olej kokosowy).
  5. Wykonaj lekką procedurę masażu.
  6. Sprawność.
  7. Ćwiczenie.

Ćwiczenia z piersi w celu zmniejszenia masy ciała

Jak zapisać skrzynię, gdy schudniesz? Regularne treningi pomogą zachować kobiecą godność w utracie wagi. Jednak aerobik nie powinien: wykorzystywać go, biust zmniejszy się jeszcze szybciej. Takie ćwiczenia fizyczne napinają skórę, tworzą objętość:

  1. Zacznij od rozgrzewki. Ten proces pomoże utrzymać napięcie mięśni.
  2. Push-upy. Możesz odpocząć na podłodze lub ścianie. Ręce powinny być ułożonewystarczająco szeroki, aby wyczuć napięcie w mięśniach klatki piersiowej. Uruchom 12-16 razy.
  3. Žim. Musisz położyć się na ławce, wziąć hantle i wyciągnąć ramiona do przodu tak, aby znajdowały się ponad splotem słonecznym. Możesz ścisnąć ręce do klatki piersiowej, zginając łokcie lub hantle po bokach, bez zginania czegokolwiek. Każde ćwiczenie wymaga 12 powtórzeń. Uwaga: Hantle nie powinny przekraczać 1 kg.
  4. Planck. Aby stać na łokciach i skarpetach, przechowuj go przez 35 sekund lub dłużej.
  5. poprzeczka. Można ją poluzować na około minutę lub można ją dokręcić kilka razy.
  6. Podczas treningu piersi nie zapominaj o innych obszarach. W takim przypadku mięśnie zostaną wzmocnione równomiernie.

Wideo: jak schudnąć i nie stracić klatki piersiowej