Jak usunąć tłuszcz z pleców u kobiet w domu, stosując diety, ćwiczenia i masaż
Spis treści
Pytanie: Jak usunąć tłuszcz z powrotem kobiet występuje u kobiet, które przekroczyły linię i znajdując czterdzieści fałdy tłuszczu na bokach i młodych dziewcząt, którzy są niezadowoleni z dostępnością nadmiernej warstwy tłuszczu na łopatkach. Problem z pojawieniem się tłuszczowych poduszek w tylnej części nie jest powodem do rozpaczy. Przed eliminacji nieprzyjemnych konsekwencji, należy zidentyfikować przyczyny powstawania nieestetycznych „skrzydłami tłuszczu” na plecach.
Dlaczego fałdy pojawiają się z tyłu
Pojawienie się fałd przyczynia się do wielu czynników. Najczęstsze przyczyny tego nieprzyjemnego, ale korygującego problemu:
- tło hormonalne;
- siedzący tryb życia, niski poziom aktywności fizycznej;
- nadwaga;
- powiększenie piersi po ciąży.
Zidentyfikowanie prawdopodobnego czynnika ryzyka pomoże opracować strategię przywracania tonu. Zaleca się sprawdzenie poziomu hormonów, które przyczyniają się do nadwagi. Kortyzol wytwarzany przez organizm podczas napięcia nerwowego, co prowadzi do tworzenia się złogów tłuszczowychbrzuch, boki i dolny grzbiet. Tyroksyna przyczynia się do równomiernego rozprowadzania tłuszczu w ciele, dlatego jego niski poziom wywołuje dysproporcję liczby.
Jak schudnąć z tyłu
Pierwszym krokiem w kierunku pożądanych form jest kontrola zasilania. Fitness lub masaż nie będą w stanie pozbyć się złogów tłuszczu bez odpowiednio dobranej diety i mniejszej ilości kalorii. Dieta nie powinna być wyniszczająca i zbyt sztywna. Konieczne jest zachowanie równowagi głównych składników odżywczych i utrzymanie poziomu metabolizmu soli wodnej poprzez wypicie odpowiedniej ilości wody.
Wprowadzenie do problemu: Jak usunąć tłuszcz z plecami kobiet, pożądane jest dostępność przeciwwskazania do wykonywania różnych obciążeń. Zrzucenie ciężaru na plecach pomoże w prostych, ale intensywnych ćwiczeniach, które można wykonywać w domu. Warto zacząć od ćwiczeń aerobowych, które w krótkim czasie mogą znacznie zmniejszyć objętości. Głównym warunkiem osiągnięcia widocznego wyniku jest regularność sportu.
Jak usunąć tłuszcz z pleców i boków
Nie ma zasadniczych różnic w metodach usuwania złogów tłuszczowych w różnych częściach ciała. Usuwanie tłuszczu z pleców i boków pomoże treningi cardio, które pomogą przyspieszyć metabolizm. Ponadto zawody programowe powinny obejmować różne elementy sprawy. Może to być zarówno przechylanie na boki, jak i obracanie za pomocą drążka gimnastycznego (Bodybar). Takie obciążenia są wzmacniane przez wszystkie mięśnie gorsetu. Ważny niuans jest świetnyliczba powtórzeń i prawidłowe oddychanie.
Korzystanie z hantli lub innych środków do ważenia podczas wykonywania gimnastyki na plecach nie jest zalecane, ponieważ przyczynia się do szybkiego wzrostu masy mięśniowej. Tłuszcz podskórny jest wolniejszy niż włókna mięśniowe, które wizualnie są bardziej widoczne wizualnie. Aby zwiększyć obciążenie, lepiej użyć ekspandera lub twardej gumy (opaska uciskowa).
Jak usunąć tłuszcz z dolnej części pleców
Genetyka zadbała o ochronę najbardziej wrażliwej części pleców u kobiet. Ta część ciała jest najbardziej podatna na gromadzenie się tłuszczu podskórnego. Aby usunąć tłuszcz z dolnej części pleców, będzie musiał pracować znacznie bardziej napięta i dłuższa niż w przypadku innych części ciała. Panaceum na usuwanie tłuszczu w tym obszarze to Hulahup. Im jest cięższy, tym lepiej dla celu.
Jego działanie wynika z napływu krwi do złogów tłuszczowych, co powoduje utlenianie tłuszczów i nadmiar centymetrów zaczyna zanikać. Skuteczność wykorzystania tego rodzaju gimnastyki jest wprost proporcjonalna do czasu trwania codziennych zajęć. Korzystanie z tego ćwiczenia w połączeniu z ograniczeniami żywieniowymi i długimi ćwiczeniami na świeżym powietrzu pomoże uzyskać piękne plecy.
Jak usunąć tłuszcz z górnej części pleców
Tworzenie się fałd tłuszczu w górnej części pleców skłania kobiety do figury "jabłka", które mają szczupłą, cienką dolną część ciała, a górna wygląda o wiele bardziej masywnie. Ta kategoria kobiet jest częściejInni obawiają się, jak usunąć tłuszcz z łopatek. Skuteczne usuwanie tłuszczu z górnej części pleców pomaga pływać. Zaleca się skorzystanie z masaży wraz z gimnastyką. Ten obszar jest łatwiejszy do ulepszenia, więc warto go raz sformować, aw przyszłości tylko po to, by obsługiwać ładunek świetlny.
Ćwiczenia z fałd na plecach
Aby uzyskać szybkie i widoczne wyniki, ćwiczenia należy wykonywać z tyłu tłuszczu w ciągu jednego dnia, przez co najmniej 40 minut. Każde ćwiczenie wykonuje się 20 razy w 5 podejściach lub z opóźnieniem 30 sekund. na 5 powtórzeń. Przerwa między podejściami nie jest większa niż 1 minuta. Podczas szkolenia należy urozmaicić ćwiczenia z listy:
- Młyn. Z pierwotnej pozycji ciało jest pochylone, nogi lekko ugięte w kolanach, ręce nie zginają się, wykonują szerokie fale, dotykając podłogi naprzemiennie z prawą i lewą ręką.
- Trzymaj zbocza. Gimnastyczny kij na ramionach, szczotki trzymają na końcach, budowane są łopatki. Powoli pochylaj się do przodu i do dołu.
- Motyl stoi z hantlami. Przechyl ciało, opuść ręce z hantlami. Podnieś ramiona do poziomu klatki piersiowej, podnosząc łokcie do maksimum.
- Łódź. Unieś ręce i nogi nad podłogą, zginając się w dolnej części pleców, leżąc na brzuchu twarzą w dół.
- Pasek boczny. Polegaj na łokciu jednej ręki i stopy, przenieś wolną rękę w górę prostopadle do tułowia. Trzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe.
Film wideo: jak pozbyć się tłuszczu z tyłu
Aby prawidłowo wykonać ćwiczenia mające na celu usunięcie tłuszczu z pleców,cellulit, wskazane jest skontaktowanie się z doświadczonym trenerem. Jeśli nie masz tej funkcji, możesz sam poznać wszystkie niuanse i niuanse, oglądając ten film. Nie warto zignorować tego etapu, w przeciwnym razie istnieje ryzyko rozciągnięcia więzadeł i mięśni, szczególnie dla osób, które nie mogą pochwalić się doświadczeniem sportowym. Lekcje wideo zawierają niezbędne zalecenia dotyczące jakościowego przetwarzania mięśni.
