Ile trzeba uruchomić, aby schudnąć - program dla początkujących i harmonogram joggingu

Bieganie nie jest najłatwiejszym sposobem na pozbycie się nadwagi, ale bardzo skuteczny sport dla zdrowia całego ciała. Aby uzyskać konkretne, wymierne rezultaty, musisz odpowiednio trenować. O tym, które normy trzymać się, aby schudnąć z biegania, przeczytaj poniżej.

Jak biegać w prawo, aby schudnąć

Możesz biegać po hali na torze lub na ulicach, w parku, na nabrzeżu. Najważniejsze jest jasny cel i odpowiedź na pytanie: "Dlaczego biegnę?". Bieganie może sprawić, że mięśnie będą bardziej sportowe, napompowane, zwiększyć wytrzymałość, pomóc zrzucić wagę i rozwiązać problemy wewnętrzne, uspokoić się. Podróże dają dobry efekt terapeutyczny na wszystkich poziomach ciała. Ale jeśli masz zamiar pozbyć się kilku kilogramów, to warto wziąć lekcje w sposób odpowiedzialny. Tak więc, jak uruchomić, aby schudnąć:

• Na początek - w stałym tempie, obserwuj oddech, zgadzaj się z krokami.
• Bardziej doświadczonyBiegacze naprzemiennie: chód, jogging, przyspieszenie, maksymalny sprint i płynne przejście do tyłu. Każda odległość powinna zajmować 100-200 metrów.
• W wygodnych ubraniach i butach. Najważniejsze są dobre tenisówki, przystosowane do uprawiania sportu. Sery lub zbyt miękkie /solidne buty przynoszą duży dyskomfort, mogą powodować rozstępy lub bardziej poważne obrażenia.
• Postępuj zgodnie z harmonogramem szkoleń.
• Mała dynamiczna rozgrzewka przed rozpoczęciem joggingu. Pomóż linom, różnorodnym ćwiczeniom, skokom, a nawet kilkukrotnym schodzeniu po schodach.
• Obserwuj postawę: biegnij z równym tyłem, złożonymi ramionami, wciągniętym brzuchem.
• Ciesz się procesem. Zabierz ze sobą słuchawki, włącz ulubioną muzykę, nosić stylowe ubrania sportowe i biegać w pięknych miejscach. Brak motywacji i przyjemnych emocji z biegania może być powodem odmowy uczestnictwa w zajęciach.

O której godzinie lepiej uciekać, aby schudnąć

Sekret polega na tym, że jogging o różnych porach dnia służy różnym celom. Kiedy lepiej biegać dla utraty wagi:

• ćwiczenia poranne przyczyniają się do poprawy układu nerwowego, przebudzenia siły i żywotności w ciele, ogólnego wzmocnienia mięśni;
• Treningi wieczorowe pomagają schudnąć, ponieważ w tym czasie proces spalania tłuszczu jest bardziej aktywny i trwa nawet podczas snu.

Ile powinienem pobiegać rano

Bieganie w celu utraty wagi będzie w stanie zapewnić dobry efekt, jeśli jesteś już wyszkolony lub równolegleuprawiać inne sporty. W takim przypadku poranne wyścigi będą miały pozytywny wpływ nie tylko na twoje zdrowie, ale także na jakość innych aktywności fizycznych w ciągu dnia. Bieganie rano może trwać od 15 minut do godziny, wszystko zależy od twojego czasu, okazji i pragnienia. Zrób to lepiej na głodnym żołądku, popijając szklankę wody. Nawet krótkie przebiegi natychmiast po przebudzeniu zmienią twoje życie na lepsze - wynik zauważysz za kilka tygodni.

Ile można uruchomić wieczorem

Efektywna długa praca ze zmieniającym się tempem ruchu. Aby schudnąć przy stabilnym bieżniku, będziesz musiał biegać dłużej niż godzinę, a krótkie przebiegi pomogą uczynić figurę piękniejszą. Zalecenia, a także ile musisz uruchomić, aby schudnąć, poniżej:

• wieczorne szkolenie powinno odbywać się po upływie co najmniej dwóch godzin po ostatnim posiłku lub co najmniej pół godziny przed planowanym treningiem;
• Jeśli nie masz doświadczenia w tej sprawie, zacznij od 20-minutowego joggingu, a następnie podejmij do 40 minut i godzin, zwiększając obciążenie;
• Nie zaleca się, aby późnym wieczorem pracować dłużej niż 40 minut, aby nie nadmiernie podniecić ciała przed snem.

Ile powinienem dziennie płacić

Wiele osób pyta, ile czasu potrzeba, aby uciec, aby schudnąć, ale trudno jest obliczyć idealną proporcję. Jest ważniejszy niż sposób, w jaki to robisz: jeśli zastosujesz się do wszystkich zasad, które zostały wymienione powyżej i przestrzegasz harmonogramu jog, dobry wynik jest zabezpieczony. Zasadniczo musisz prowadzić co najmniej kilometr dzienniepoczątkowy etap. Kiedy taka odległość jest podana z łatwością - zwiększ ją, naprzemienną prędkość, biegnij po pagórkowatym terenie: skomplikuj swoje zadanie.

W pierwszych tygodniach będzie ciężko: nietypowe i słabe mięśnie są trudne do przystosowania do ciągłego ruchu, ale będą one bardzo wdzięczne w przyszłości, jeśli nie pojawią się i nie będą kontynuować treningu. Ważne jest, aby wiedzieć: jeśli jesteś otyły lub masz inne problemy zdrowotne, może to nie być przydatne dla Ciebie, lepiej skonsultować się z lekarzem.

Ile razy w tygodniu trzeba biec

Jeśli jako pierwszy weźmiesz udział w takim treningu, możesz zacząć od 15-minutowego joggingu w średnim tempie 3 razy w tygodniu, podgrzewając i obserwując dobre samopoczucie, ponieważ nie jest tak ważne, ile razy w tygodniu biegasz, jak z niego skorzystać. . Następnie przedłużyć odległość do 2,5 km i gdzieś w miesiącu, aby zacząć na przemian wolny i szybki bieg, spróbuj zrobić to codziennie. Twoje ciało będzie cieszyć się regularnym bieganiem, ponieważ bieganie przyczynia się do rozwoju serotoniny, hormonu radości, a twój nastrój będzie coraz lepszy każdego dnia.

Jak biegać na bieżni, aby schudnąć

Tor wyścigowy jest optymalnym sposobem wspierania formy dla gospodyń domowych i osób preferujących zajęcia na siłowni. Jego poręczne urządzenie pomaga po prostu zrozumieć, ile można uruchomić na torze, aby schudnąć, dzięki ekranowi wyświetlającemu przebieg i spalone kalorie. Przyjmowanie półgodzinnej godziny może być osiągniętedobre wyniki już po kilku tygodniach treningu. Ważne jest, aby zmierzyć puls i upewnić się, że nie jest zbyt wysoki, serce bije równomiernie, a oddech jest wolny. Trenerzy zalecają stopniowe obniżanie tempa na 5-10 minut przed końcem zajęć.

Bieganie dla początkujących - program odchudzający

Bieganie dla początkujących może być skomplikowane przez nietypowe obciążenie mięśni. Aby uniknąć silnych uczuć skąpych i bolesnych, ważne jest prawidłowe zwiększenie aktywności i staranne podejście do treningu. Jeśli planujesz rozpocząć pracę, powinieneś przygotować osobistą formułę udanych zawodów, biorąc pod uwagę następujące wskazówki:

• Niemożliwe jest rozpoczęcie zimy na ulicy, lepiej poczekać do upału lub wybrać bieżnię.
• Jeśli chcesz stracić na wadze z biegania - udoskonal swoją dietę, dodaj więcej owoców i warzyw do diety, spożywaj mniej tłustych i szkodliwych pokarmów. Nie jeść w ciągu godziny przed i po treningu.
• Stwórz stół, w którym wprowadzisz dzień, godzinę, odległość każdego biegu i wszelkie interesujące obserwacje. Więc wkrótce zauważysz swoje osiągnięcia i będziesz bardziej uważny w tej sprawie.
• Jeśli występuje dużo nadwagi lub jakiejś choroby serca, należy pomyśleć o programie szkolenia z trenerem lub lekarzem sportowym w celu określenia optymalnego obciążenia.

Filmy wideo: jak i jak biegać, aby schudnąć

Opinie

Kristina, 49 lat

Mam 49 lat, przez całe życie uprawiałem amatorski sport, ale z wiekiem muszę coś zmienić.Zacząłem biec, poczułem lekki ból w moim niezwykłym udzie, ale poszedłem dalej i wszystko szło dalej. Teraz mój harmonogram jest następujący: 3 razy w tygodniu biegam, zanim skakałem na linie przez 10 minut, raz w tygodniu chodzę na jogę lub na basen. Czuję się świetnie!

Kostya, 21 lat

Bieganie to fajna rzecz, polecam wszystkim! Chociaż wiem, że wielu ludzi nie nosi tego prosto, ale myślę, że po prostu źle działają. Jeśli jesteś z muzykiem, spokojnie wdychaj park wśród drzew - to taki szum, czujesz, że żyjesz. Próbuję uczyć dziewczynę, ale ona wciąż nie jest w czym, myślę o kupieniu drogi do domu.

Elena, 18 lat

Kiedyś miałem jakieś substancje w mózgu, nie lubiłem w ogóle biegać. I w jednej chwili stało się jasne, że nogi są słabe, mięśnie nie są widoczne, dusi się, gdy wyprzedzam mikrobus. Czułem się stary, zdecydowanie postanowiłem - chcę mocnego ciała, wytrzymałości. I zacząłem biec! Odtąd życie naprawdę się zmieniło, nastrój jest dobry, stałem się piękniejszy i zdrowszy. Mam nadzieję, że moja opinia pomoże komuś tak odważnie.