Ile powinienem obrócić obręcz, aby stracić na wadze - zasady efektywnego obracania toru hula

Informacje na temat tego, ile trzeba obrócić obręcz, aby schudnąć, będą przydatne dla kobiet, które chcą pracować w domu z prostą inwentaryzacją skutecznych ćwiczeń dla cienkiej talii. Stosując pocisk sportowy co 1-2 miesiące, można osiągnąć utratę wagi, wzmocnić mięśnie w talii i prasie, wyeliminować nadmiar tłuszczu i sprawić, że skóra będzie gładsza na brzuchu.

Lekcja z przylepieniem

Aby stworzyć piękne ciało, nie trzeba znikać cały dzień na siłowni. Takie proste urządzenie, takie jak hula-hoop lub obręcz, pomoże ci odrabiać zadania domowe, przyniesie korzyści z utratą wagi. Trenerzy fitness powinni przestrzegać głównej zasady - zaczynać stopniowo od kilku minut dziennie i kontynuować trening każdego dnia. Jeśli nie będziesz regularnie wykonywać ćwiczeń z obręczą, wszystkie wysiłki będą bez znaczenia.

Korzystanie z obręczy

Ludzie, którzy osiągnęli znaczące wyniki, są świadomi korzyści wynikających ze skręcania się Hulahup. Jeśli zdecydujesz, ile trzeba obrócić obręcz, aby schudnąć, ciało otrzyma wiele korzyści ćwiczeń:

• przywrócono krążenie małej miednicy;
• trenuje układ oddechowy;
• stymuluje pracę żołądka i jelit;
• wzmacnia mięśnie w prasie, udach i talii;
• poprawić postawę i koordynację;
• zmniejsza się prawdopodobieństwo wystąpienia stresu;
• cellulit znika.

Aby lekcje były bardziej skuteczne, musisz wybrać właściwy typ obręczy. Istnieje kilka odmian, różniących się wagą, ceną, dodatkowymi opcjami. Najbardziej aktualne powłoki narzędziowe są dostępne z elektronicznymi licznikami impulsów i licznikami kalorii, z kolcami, które poprawiają efekt masażu. Te modele różnią się znacznie pod względem wartości. Jednak nawet najlżejszy metalowy okład może być skomplikowany przez wlanie do niego piasku.

Jak wykręcić obręcz

Odpowiadając na pytanie, ile obrócić obręcz, by szybciej schudnąć na biodrach i w talii, instruktorzy fitness określają, że nawet przy regularnych zajęciach efekt zależy nie tylko od czasu spędzonego, ale także od dodatkowych środków. Dzięki ciągłemu treningowi z obrotem obręczy, który trwa 45-50 minut, osoba traci około 500 kalorii, a spadek talii wynosi od 0,2 do 0,5 cm

Po wysiłku ciało sygnalizuje energię wydatkowaną ze zwiększonym apetytem. Aby sesja nie była daremna, musisz wybrać optymalną dietę, składającą się z pokarmów bogatych w błonnik, białka lub wolne węglowodany. Lepiej podzielić trening na małe okresy czasu, w tym przypadku efektywnośćrośnie.

Aby usunąć żołądek

Tłuszcz na brzuchu, aby usunąć najtwardszy ze wszystkich, gromadzi się on stopniowo w tym obszarze, dlatego oprócz zajęć z hulahupem należy połączyć ćwiczenia z prasą i barem. Zgodnie z reakcją kobiet odchudzających, regularne ćwiczenia przez 20 minut 2-3 razy w ciągu dnia z obandażowaną obręczą pomagają w przeprowadzeniu skutecznego masażu żołądka, który stymuluje redukcję tkanki tłuszczowej.

Aby schudnąć

Aby zmniejszyć wagę, zajmując się opieką hula, używając tylko tego rodzaju treningu sportowego, musisz wykonywać ćwiczenia regularnie kilka miesięcy z rzędu przez 40-60 minut dziennie. Ponadto spróbuj zmniejszyć ilość kalorii dziennie. Dzięki poprawnemu wyobrażeniu o tym, jak i ile trzeba obrócić obręcz, aby schudnąć, można łatwo osiągnąć pożądany rezultat.

Do pasa

Wiele kobiet nie nadąża za tempem pracy i woli odchudzać się w łatwiejszy sposób. Wynika to z faktu, że po rozpoczęciu treningu obciążenie spada na mięśnie boczne. W początkowych dniach możesz odczuwać nieprzyjemne, bolesne odczucia w okolicy talii. Jednak ta część wcześniejszych innych zaczyna odczuwać ulgę. Ci, którzy okazali wytrwałość i osiągnęli pożądany efekt, twierdzą, że aby uformować talię, trzeba skręcać hula-hoop 15-20 minut dziennie.

Jakie mięśnie działają podczas skręcania obręczy

Podczas rotacji siłowni ciało wykonuje ruchy oscylacyjne w przód iw tył. Dla pozornej prostoty ćwiczenia istnieje równoczesna praca prawie 30 różnych mięśni. Do najważniejszych mięśni należą:

• z powrotem;
• nogi;
• naciśnij;
• pośladki;
• ręce

Jeśli mówimy o oddzielnych grupach mięśni, to podczas skręcania hula-hoop jest aktywowany:

• zewnętrzna rożnia;
• grudnia;
• brzuszny;
• ślina;
• kość udowa;
• pośladki;
• triceps.

Jak obrócić obręcz do odchudzania

Powinieneś nie tylko dowiedzieć się, ile potrzebujesz obrócić obręcz, aby szybko schudnąć, ale także przeczytać, jak wybrać symulator treningu, aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia, aby osiągnąć szybki efekt. Nie musisz przestrzegać wskazówek, które zalecamy, wykonując treningi podczas oglądania telewizji. Lepiej wybrać ten wolny czas, kiedy nikt nie będzie przeszkadzał, włącz ulubioną muzykę i zacznij rotację Hulahupa. Możesz wytężać i rozluźniać prasę, angażować ruchy rąk i stóp, następnie odchudzanie stanie się szybsze.

Technika wykonania

Ważne jest prawidłowe ustawienie ciała i technika obrotu obręczy. Lepiej wstać na środku pokoju, aby nie dotykać otaczających obiektów. Weź Hulahupa w ramiona, postaw stopy na szerokość ramion. Rzuć obręcz w dowolnym kierunku, zacznij wykonywać ruchy oscylacyjne tam iz powrotem, pomagając biodrom. Najważniejsze, aby nauczyć się utrzymywać równowagę. Ręce podnieś do poziomu klatki piersiowej, pociągnij równolegle do podłogi, przed tobą lub zegnij łokcie tak, aby nie dotykały pocisku. Jeśli połączysz stopy, obciążenie mięśni pośladków i prasy wzrośnie, ale sytuacja będzie mniej stabilna.

Ćwiczenia z obręczą

początkującypowinieneś zacząć angażowanie się w obręcz stopniowo, zwiększając liczbę ćwiczeń, czas treningu i tempo rotacji każdego dnia. Wielu trenerów używa Hulahup nie tylko do skręcania w pasie, może pomóc trenować nogi i ręce. Dobry zestaw ćwiczeń jest dobry:

1. Weź obręcz w dłonie, podnieś ją nad głowę i skręć torsem.
2. Użyj hula hop jako skoku, przeskakując przez niego.
3. Stań, połóż nogi, obróć obręcz na przemian 50 razy w lewo i w prawo.
4. Zegnij kolana, obróć się z tej pozycji.
5. Zdejmij, przytrzymaj wagę i kontynuuj wykonywanie ruchów obrotowych.
6. Skręcając obręcz, wykonuj zwoje górną częścią tułowia i rąk.
7. Poruszaj się po pokoju krokami, przekręcając obręcz.

Wideo: schudnąć z obręczą

Opinie

Ksenia, 24 lata

Od dzieciństwa uwielbiał obracać żelazną obręcz w wolnej chwili, a kiedy pojawił się problem z nadwagą, zaczął zajmować się nim przy utracie wagi. Najważniejsze, aby prawidłowo wybrać okres zajęć tak, aby trwał co najmniej 1 godzinę po jedzeniu. Druga zasada polega na dokładnym określeniu, ile trzeba obrócić hula hop. Miałem wystarczająco dużo codziennego treningu, trwającego 20-25 minut.

Olga, 39 lat

Zdecydowałem się pracować z moją dziewczyną w domu, aby dobrze wyglądać na zdjęciu podczas wakacji. Kupiłem sobie obręcz z wagami, przeczytałem recenzje, które szczegółowo opisują jak i jak obrócić obręcz. W pierwszym tygodniu był poważnie chory na boku, chciał zrezygnować, alePostanowił wykonać pomiary i był zaskoczony - 5 cm w talii zniknęło, liczba poprawiła się.

Sophia, 30 lat

Miałem 18 kg nadwagi po porodzie, nie mogłem dostać się do żadnych spodni. Potem dowiedziałem się, ile było obręcz do odchudzania z bąbelkami i zamówiłem go w Internecie. Zacząłem wracać do domu ze specjalnymi samouczkami wideo. Trening rozpoczęto 1 godzinę po jedzeniu, najpierw skręcano przez 5 minut, stopniowo osiągając 20 minut 3-4 razy. Schudnij w 2 miesiące o 11 kg.